泸州莫永芳演示老年健身瑜伽

1、 泸州莫永芳演示老年健身瑜伽 第一套第一套共分为7个动作。动作1：上下摆臂20-50次（上图）。解析：站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次】下摆时手心是向下、向后的；上摆时手心是向下、向前的。下摆手臂是尽量的向后，同时挺胸仰头，臀后翘。上摆时自然的略向后弯腰。上摆的双臂要求（我们说的要求就是最好是这样的意思，并不是必须的，不是绝对的。）直，不要向投降那样。这里的直不是让你僵化，是柔中的直臂，既不要像投降，也不要像僵尸。上摆的高度，向上、向后，就是向后到你的最大值，同时腰，尤其是胸椎应该是被上摆的双臂带动的后曲。就是说你必须是活的，不能像死人那样所谓的

2、活，就是牵一髪动全身。70岁以上的学者上下摆动20-50次，就是说每一上一下为1次。当摆动到30次时，亦即，从31至50。可以在上摆时仰头，下摆时头又摆正。70岁以下60岁以上的学者应该是50次，下限20次是给70岁以上的学者的待遇上下摆臂完成后可以进行“旋胯”的动作进行缓冲、放松和调节，每两个动作之间都可以用“旋胯”进行调节。左右旋胯就是身体以胯部为旋转点所进行的身体扭转运动。可以顺时针也可以逆时针。图如下： 动作2：侧摆臂20-50次（如下图）解析：侧摆双臂至头顶，可以手背相碰，也可以双手在头顶交叉。侧摆向上时要略低头；下摆时略仰头。做完后可以旋胯缓冲然后接下式 动作3：仰泳式大旋臂20-

3、50次（下图）解析：双臂同时从下从前向上、向后大回旋。上台双臂时略低头；至头顶向后时略仰头。做完以后旋胯缓冲，然后接下式。动作4：蝶泳式大旋臂20-50次（如下图）解析：两臂从下向后、向上至头上方、向前向下。向后时可以仰头吸气；下落时可以低头呼气，很简单，是个人就会。 动作5：神龙拜师，开脚式（如下图）解析：站立，两脚分开稍大，两臂在后手指相交握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（同时念数50-100），直立。如是者三。这个比较简单啦，只是那个【然后向下弯身（同时念数50-100）】念数是从刚开始下弯时起念，70岁以上的学者可以念数20或者是30，不要一

4、下子就搞个100呀？要试探着运行，如履薄冰。做完以后旋胯缓冲并接下式。补充，【两臂在后手指相交握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果）】两臂在后手指相交握以后，先向两侧弯曲一下肘，就是将手上提同时略低头呼气，然后仰头吸气、同时小臂使暗劲下压，两肩向后挤，两肘自然顺势内缩使手下沉然后再将手上提低头呼气，仰头吸气、同时小臂使暗劲下压，两肩向后向内挤推胸椎，两肘自然顺势内缩，反复做3个或者是5个，或者是10个，亦即念数10-30动作6：神龙拜师前后脚（如下图）解析：左脚稍向左前方迈出，两臂背后手指交叉握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（

5、同时念数50-100），直立。如是者三。接着做右脚向右前方迈出，两臂背后手指交叉握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（同时念数50-100），直立，如是者三。这是九阳里的动作70岁以上的学者要注意平衡，念数最好也是从20起步试探着来？【两臂背后手指交叉握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果）】可以参考2-1里我说的那个补充另外就是起身以后也要做3-5个仰头、两肩后挤的动作，2-1也要这样最后就是旋胯缓冲，接下式。动作7：展体左右侧弯身（展体的动作如下图）接上面的动作，（左右侧弯身的动作如下）解析：两腿分开稍大，两臂从体侧向上，手指交

6、握，然后掌心翻上并向上尽力伸展，念数10-20；然后向右弯身，念数50-100；直立再向左弯身【然后掌心翻上并向上尽力伸展】先是两肘向外展，这时手背已经差不多贴在头顶上了接着就是向内缩双肘上推双手，低头，两肩略向后挤；然后再两肘向外展，这时手背已经差不多贴在头顶上了接着就是向内缩双肘上推双手，略仰头，两肩略向后挤。反复的一个低头，一个仰头的上推双手念数10-20，如果你觉得还不过瘾的话，那就念数增加一些。向两侧弯身开始做时你可以采用过度式，比如向右弯身时，将交叉的双手置于脑后，松开手，左手放在后脖子稍下，右手放下并贴着身体右侧，渐渐地弯身。起身时你可以先放下脖子后边的左手，那样就可以比较轻松了

7、。老年瑜伽第一套解说完毕 老年健身瑜伽第二套第二套共有6个动作动作1：下蹲站立（如下图）两脚开立，两臂体前下垂手指交握，慢慢的下蹲（念数15-20），慢慢的站起（念数15-20，如果你念到10就已经站直了，那就继续站直了念数休息至20）；下蹲（念数30），站立（念数30）；下蹲（念数40），站立（念数40）；下蹲（念数50），站立（念数50）。依据自己的体力做3-10个。从第3蹲开始在蹲到低点时可以稍仰头并向后夹肩吸气，此时胸椎向后弯曲。在站起来以后呼气，可能会打哈欠也可能会产生轻微的光爆现象。念数最多不要超过50动作2：左右弯腿转身（如下图）解析: 站立，两脚分开稍大两腿稍下弯曲同时上身向左

8、转，转回并站直，然后向右转并下弯腿。如此左右共50个。这是个连续的左右转身动作，伴随着起伏的腿部的弯曲。双臂可以自然也可以在向两边转身曲腿的同时用力握拳并勾起前臂向正面转回时松拳垂臂。动作3：抬腿举臂（如下图）站立，两脚稍开，高抬左(右)腿（不是踢腿）同时两臂侧举至头顶，腿放下时手臂也放下。50个。修正一下因为年岁较大的学者手脚在配合上较难协调。这个式子的主题是高抬腿，所以手臂的动作是辅助性质的。修正案，比如高抬左腿时身体略向前稍弯一下，同时右手握空拳勾臂向前稍摆，左手空拳勾臂向后稍摆有点类似当代的美国街舞。动作4：左右马弓步（如下图）解析：运作时，左脚向左前方滑动，左腿渐成近90度（不要求成

9、90度），双手按在左腿靠前的地方（左膝盖后边的腿上）。轻轻的一下一下的稍仰头并将胸椎向后弯然后原地转成右弓步如此叫做各1个，可以做1-3个动作5：马步冲拳，（如下图）解析：简单的马步就是不必下蹲成90度，象征性的弯腿就可以了。两手在腰侧握实拳，拳心向上，两肘在身后略夹紧。翻拳的同时双拳向前方击出，拳高大体上与眼平然后双肘向下向内震夹的同时翻拳为拳心向上并收拳至腰侧共20拳。单拳就是左右轮换出拳收式以后旋胯缓冲然后接修正案6式动作6：轻松踏步（如下图）解析：站立（两脚不必分开），轻松的踏步的同时，两臂侧举至头顶，随即从身侧下落至腹前交叉。尽量将手脚的动作协调一些，这个式子的主题是放松。以上，老年

10、昆仑瑜伽的第2套已经解析完毕，谢谢 老年健身瑜伽第三套第三套共分为10个动作动作1：俯身后躺（如下图）解析：坐下（起码是两层棉被的厚度，老年人骨头弱了）两腿前伸，两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯（念数100），慢慢直身后轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐；两手抓脚略仰头，下弯身（念数100），起身并后躺伸臂，仰卧起坐；两手抓脚仰头下弯身（念数100），起身后躺伸臂，仰卧起坐；两腿分开约两尺，两手抓脚下弯身（念数100），起身躺下伸臂休息。老年昆仑瑜伽的1、2套都是站式方便学者随时随地的拆招习练。这里的3套,重点就是拉筋。当前欧美的人体科学已经提出定论，认为拉

11、筋是对人类健康最好的运动，散步是仅次于拉筋的第2位最好的运动。瑜伽拉筋S说可以使皮肤、肌肉等等的有机高分子在结构上渐渐地趋向于有序化，从而消除人体组织的臃肿，使之结构紧凑。一切物质的极端有序化就是晶体结构。S说这种渐进式的瑜伽拉筋还可以促进、改善人体的微循环，从而改善新陈代谢并增强免疫力【两腿前伸，两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯（念数100），慢慢直身后轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐】前伸的双腿是并拢的，可以一条腿一条腿的再往前伸展一些，力争膝盖的下边也能够贴地。然后再勾脚把脚跟向前伸一下两手按地轻推同时略仰头的目的是使后腰尽可能的直一些的下弯身。因为

12、下弯身并不是犹如虾米那样拱着背，当然也不可能要求你像块竹板。下弯身时可以轻微颤动，就是一下一下的，一点一点的下沉。轻微颤动以及稍微扭动身躯还可以减轻拉筋时的疼痛，但是正确的下弯是不以相当疼痛为目标的。如果极为疼痛，原因就是你求功心切，燥。表面看这个下弯身是拉伸腿筋，实际上主要的是在拉伸脊柱后背，活化你的心轮至水轮，乃至海轮部位的韧带当能够使得上身贴在腿上时，在行功完了以后，你甚至会感到屁股以及屁股两端的骨头都是酸疼的。所以在下弯身时你会发现膝盖向上弯了而未能够贴地 开始会是这样的，这是正常的、自然的上弯膝盖，不必懊恼。为什么不必懊恼呢因为你拉的是腰背，重点还不是腿。渐渐地腰背拉开以后，腿就会比

13、较容易伸直了，这时的你就会感到膝盖后边的筋被拉伸了一般来说，即使你已经是70岁以上的人了，这种渐进式的运作，大约在1-3个月以后，你的上身大体上就可以贴子腿上了。不要用头或者是下巴去够腿，那是你的名利心。也不要泄气，昨天好不容易能够碰到腿了，怎么今天连稍微弯身都疼的不行了呢？反弹可能会反弹几个月，这是正常的。70岁以上的学者在念数上开始时可以从20、30、50起步，渐渐地到100，甚至150【轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐】要低头拱着背弯着腰，两手扶地慢慢的躺下。然后举起双臂向后渐渐地贴地再手指相扣，翻掌推！同时，腿脚向推的反方向伸展，犹如五马分尸。可以不断

14、的反复推、伸几次，越舒服越好。然后就是仰卧起坐了这个仰卧起坐先把手臂从头顶收回，勾头弯胸悠着点劲，试探着起身。实在是不行的可以借助手撑一下地。 动作2：翻腿扭身（如下图）解析：接第一式的躺下两腿弯曲脚踩地，两臂左右伸展开贴地。两腿向左倒下的同时用力握拳念数10-20；然后向右倒下。如此左右各3-5或者是5-20个。这个式子对老年人以及妇女、孕妇、体质虚弱的人等等是非常有益的。就是躺下放松以后，将两腿弯曲，脚掌贴地脚跟距臀约1尺半（以舒服为宜），两臂张开贴地与身体成大十字。然后将两个膝盖向左倾斜倒地，上身保持躺正不动，作用是扭动腰胯。倒下两腿以后，用力握拳后先是两臂叫劲用力同时头稍偏向右侧以加强

15、扭曲度。然后上臂依然贴地，前臂不断的用力做勾拳10-20个。左右各做3-5个以后，双手放开拳较快速的将两腿倒向左边，然后倒向右边做10-20。目的是使腰胯灵活。动作3 左右滚地（如下图）解析：接2式，躺下放松两臂在头上方贴地放松。轻轻的向右翻滚，再向左翻滚各3个。就是个在地上打滚让全身的肌肉、骨骼都放松。小孩为什么喜欢在地上打滚小动物也是的生命溶入自然的欣喜与活力。 动作4;小九练坐（如下图）解析：接3式，趴下两手胸前按地，手指相对。将上身慢慢的撑起并轻轻的略微仰头念数50-100；然后向后坐，在未坐下之前（臀向后掘着，两臂伸直两手按地手指朝前）念数30-50；然后如同小九拜式的坐在腿脚上，上

16、身贴腿，头贴地。然后向前，两手指相对撑起上身念数50-100；成小九拜式。如是者3这个式子类似藏密的长拜比藏密的长拜更有力度。趴下以后先是用两肘撑地将胸椎后弯，先适应一下然后两手撑地支起上身，稍仰头并念数50-100随后就向后坐在大腿与地面成90多度时停下念数30-50，此时的两臂是向前伸直的，只有手掌贴地（手指朝前）。作用是使两臂的肩轴向后掰，可以轻轻的振动加强效果。然后就是后坐，臀贴在脚上，上身贴腿，前额贴地，念数30-50。如果你的大腿根没有酸疼感，念数30；如果大腿根处有酸疼感，念数50接着就是向前俯冲啦做第2次两手撑地。在做第3次俯冲，两手撑起上身时，小腿可以勾起并用力接近头。 动作

17、5：雷电坐-白娘摇船（如下图） 解析：龙爪轻轻点肩，两肘向前抬平，然后向后摇旋19次。再反向摇旋19次，自然呼吸。在摇旋过程中，两肘弯和两手背尽可能分别相触。随着两肘摇旋，要依次松颈、松肩、松胸、松腰、松胯。停止摇旋时，松肩垂臂,平缓呼吸,行此式在于依次松动脊柱，活动中脉。动作6：左右正压腿（上半身正面贴腿，正脸朝下）（如下图）解析：坐，两腿向前大分开（90-120度就可以了），两手抓左脚念数50-100上身轻轻的贴向腿。然后就是抓右脚啦如此3个来回以后弯腿脚贴地，两腿分开在90度以下，分别向左、向右倒下腿（就是膝盖倒下贴地，这是放松休息）。先用左手抓左脚再向左转身，右手抓左臂渐渐地抓左手背乃

18、至抓脚。同时上身贴向左腿。念数是从左手接触到左脚时开始计数的，可能一些学者刚开始做式子时筋骨未开，无法抓脚那样你就从有这个意向时开始计数。念数到100了可是上身没有贴到腿上怎么办？无所谓的呀！做几天就可以贴上了。老年人的筋骨开了，身体柔软了你的日常动作可能就会类似于年轻人了，摆脱了老态龙钟。人类的一个美德就是尊长护幼。教习老年昆仑瑜伽就是最好的、最大的尊长！ 就是让老年人能够长寿的同时能够生活自理。如果仅仅是能够长寿而不能生活自理的话叫做活受罪。 动作7：左右侧压腿（上半身侧面贴腿，脸侧朝下）（如下图）解析：如前坐，将一腿贴地收回，脚在会阴前（不必贴的太近），然后两手抓左脚上身左转贴腿念数50

19、-100（念数是从抓脚开始），如此左右各1-3个。然后就是那个放松式8式里的那个放松式【弯腿脚贴地，两腿分开在90度以下，分别向左、向右倒下腿（就是膝盖倒下贴地，这是放松休息）】就是把分开伸直的两腿收回一些，两手在身后侧扶着地，因为身体是稍向后倾斜的。向上弯曲的腿（脚踩着地，两脚相距1尺半至2尺，脚距离臀约1尺半）可以先向左侧倒下，使得腿能够贴地；然后再向右侧倒下，腿贴地这是个松胯松腿的休息缓冲动作。【将一腿贴地收回，脚在会阴前（不必贴的太近），然后两手抓左脚上身左转贴腿念数50-100】先用左手抓左脚，然后转身向左用右手抓左臂并渐渐地向左脚滑动，直至与左手一样都能够抓左脚，再渐渐地使上身贴靠

20、在左腿上。 动作8：开腿侧压腿（闪身侧贴腿，脸侧朝下）（如下图）解析：如前坐，两腿大分开左手抓左脚，右手放在脖子后背上，稍侧身贴腿念数50-100。如此左右各1-3个。接放松式。7式是用上身的正面贴腿，8、9式都是侧身贴腿。7式是脸朝下，8、9式是脸侧朝下。7式与8式在拉筋上有区别；8式与9式在拉筋上也有差异。【两腿大分开左手抓左脚，右手放在脖子后背上，稍侧身贴腿念数50-100】向左侧身贴腿，渐渐地贴近腿时，将脖子后边的右手放开并从头上侧抓脚（左手在头下侧抓脚）。动作9，左右侧压腿二（如下图）解析：如前坐，收回一腿然后做上式。放松式这个的坐式（腿部动作）与动作7相同，不同的是侧身贴腿，也就是

21、说这里上半身的动作和动作8里上半身的动作一样。动作10：开腿前俯身（如下图）解析：如前坐，两腿大分开，两手在体侧按地轻轻向前向下，上身渐渐地贴地念数50-100如是者3。(念数是从开始动作时念，不是贴地以后开念的)。然后就是放松式，可以每做一个放松一次【上身渐渐地贴地念数50-100如是者3】如是者1时两手在臀后两侧按地并使上身向前倾斜，目标是贴地。如是者2时可以两手抓脚，轻轻的将上身拉向贴地。如是者3时可以两手直接放在臀前两腿间的地上，两手距离臀约2尺以上，上身靠重力倒下贴地。这个式子的反弹性较大，比如你已经做到上身贴地了，当你站起来活动一下也就是个10分钟，再做此式可能就又不能贴地了。3套

22、之后的式子在室内轻松的来回走动，不要走正规步，要迤逦歪斜的就像是喝醉了似的全身扭动着慢慢的走。可以每走一个来回就下蹲一次；可以每走一个来回高抬腿左右各一次（不是踢腿）。 最好是不要在儿媳妇或者是姑爷面前这样走她们会认为你是个老不正经？老年健身瑜伽三套动作解析完毕。下面是对这三套瑜伽的评论：60以及70岁以上的学者不必每天把这3套都做，要依据自己的体力与时间，可以多次，可以分别做，可以1天做1套，轮回的做。怎么方便怎么来如果做不到位，因为身体在老化；如果很是痠疼，病因或者是隐藏的疾患；如果是正常的痠疼，不仅是老化问题，还有新陈代谢以及体内不能正常的循环；如果是麻酸，体内循环不畅；如果能够坚持昆仑

23、瑜伽不断的做下去直至以前痠疼、麻酸等等的部位有一阵阵的舒适的温热感，似乎是有温热流动在以前痠疼、麻酸的地方表示身体状况的改善，内循环较为通畅了。如果能够坚持这个老年瑜伽，老态龙钟的体态渐渐地就会消失，腿脚变得敏捷，开始感到精力在逐渐的充沛劲好像是用不完，简直就是英雄无用武之地终于找到了能够英雄用武的地方了，总是想收拾家务，清理厨房刷锅洗碗，刷洗厕所我们以及我们的众学者往往是在理论上能够分清主次，只是在现实的社会生活里以次代主。当事者迷大家都是这样的。比如热衷于昂贵的保健药品、补品，热衷于美容化妆品，服装、装饰品美化自己的外形，等等等等。却是忽略了这些问题的主子瑜伽。身心健康与美化的主是瑜伽，次

24、才是那些热衷于。很多人把大量的时间消耗在那些次品热衷于上，却是不愿意付出一些时间用于自己的生命主品瑜伽。为什么呢？从心理上那些热衷于可以显示自己的人我，瑜伽犹如夜行月总是默默的、静静的、轻轻的、悄悄的,没有口号，没有热烈，没有张扬，没有喧哗要有这样的恒心、恒信投入你的瑜伽行。这就是修行瑜伽的诀窍！以前柳玉说知道为什么让你们要把瑜伽摆在首位吗？为什么说如若是想对别人（亲友）真好，那就要瑜伽吗？人在红尘身体是一切的本钱，也是修行者最为根本的资粮。病歪歪的如何去帮助亲友，只能是亲友的累赘呀？半死不活的如何去修行，挣扎着活下去就已经是心力交瘁了。柳玉还说气质来自于瑜伽，瑜伽可以让人精力充沛，让人不畏惧

25、困难。这就是为什么老娘无所畏惧手中把握的是瑜伽。瑜伽就是你的钢枪。还说精力充沛以后，就会感到每天都是个艳阳天。不论是生活还是工作总是欣欣向上。瑜伽能够使人把愁容变成笑容自然的美容，发自内心的幸福与平静。 有了瑜伽活力的人就会活得更有劲，更有风采。并开始注重自己的外形，衣着打扮 而不是如同很多人用衣着、化妆品去掩盖苍白。怎样更有效的使用S的70岁以上的老年昆仑瑜伽？可以了知一下S设定这3套老年瑜伽的训练目的,老年瑜伽第一套的目的体质虚弱的人康复；没精神失去活力的人恢复；久坐的人充氧；四肢无力的人健壮建议不是70岁以上的学者也可以试练一下，坚持1个星期就可初见成效。 第二套的目的是在1套恢复体力的

26、同时，调节身体的素质以增强活力。2套须是坚持两个月以后见成效。 1套的功效是体力的复元，2套是提高素质。 第三套的目的是返老还童。3套里的动作主要是补肾壮阳，当然目的并不是让70岁以上的人解决性生活的问题啦目的是让老年人拥抱春天。3套一般是三个月以后见成效。有的学者发帖说她们那里要搞60岁以上的老年瑜伽集训49天？每周顶多5次就可以了对于60岁以上的老年学者，千万不要再搞什么强化训练了！如果是几个人在一起练瑜伽，切记不要攀比，不要帮忙什么压腿、下腰之类的呀？ 为什么S建议我们的众学者最好是都要试练那个70岁以上的老年昆仑瑜伽呢？ 因为我们众学者的体质甚至是我们的国人都是处于亚健康状态，甚至于是

27、处于70岁那样的状态。这是每个人的经历、习惯、教育以及环境形成的。 这就是S为什么让雪儿的女儿小丽娜习练老年昆仑瑜伽的原因吧？ 老年昆仑瑜伽的123套是比较全面的调整一个人的体态，包括体力、体质、排毒以及心态。虽说这3套老年瑜伽行是针对我们的70岁以上的学者，但是对比较年轻的学者也是极为有益的只要是认认真真的做，你就会变成有活力的高高兴兴的人。 我们的65岁以上的学者越来越多了 就我们的国情与环境来说，65岁以上的人学电脑的不多！因为心老了固持己见，不愿意接受新事物，心老了的特征。从心理上看，首先是在战略上认输了，觉得自己不行了，快入土了。在战术上就是顺坡下驴 我们的那些65岁以上的学者为什么

28、如今还能够学电脑呢？因为情未了，命相牵，所以心未老。老年昆仑瑜伽就是逆坡上，犹如战马，而不是什么老骥伏枥志在千里只能是个空有其志。65岁以上的老年学者最好是每周能够保证5天的瑜伽生活因为你的身体已经是欠账太多了还账。用瑜伽还账与卧床不起还账两个只能是任选其一。老年1套最好是天天做，这是体力恢复。2、3两套可以酌情，依据你的体力状况。S是那个3套每天必做的。1、2两套则是依据精力与时间，可以拆招做。总之是对于身体，站比坐好；动比静好。对于心而言，静比乱好，稳比急好。老年昆仑瑜伽1-3套在理论上是给70岁以上的学者捞本用的，为什么S说对年轻学者也适用呢？因为我们的年轻学者大多也是处于亚健康状态，甚

29、至很多人都是疾病缠身未老先衰了更有一些学者是先天不足，后天不利。比如那个风韵学者，S说，居然是个小学体育不及格？看来是一生下来就是个亏本的买卖呀。所以说像风韵这样的体弱多病的学者当下也是要以老年昆仑瑜伽为主。这3套老年瑜伽，犹如妙笔挥春主要是康复体质与身心。好像是看到那个风韵学者回帖说，他重点是第3套，次点是1、2套又是个自以为是的猴吃麻花！体质极弱的人，没有活力打不起精神的人，久病尚待康复的人以及病魔缠身的人，一定要以第1套老年瑜伽为主线，2、3套为辅助。待精力、体力较为旺盛以后再以2套为主线，1、3为辅。在1、2两套的基础上方可以3套为主，1、2为辅。这个就叫做稳扎稳打步步为营，而不是急于

30、求成。第1套的目标是让你能够活下去，较为有精力的活下去，直至108岁达标。第2套是让你能够较为轻松的生活提高你的身体素质。第3套是让你能够出类拔萃的生活，充满精力，朝气蓬勃。在具体实施的时候最好是套路与拆招并行。这里说的拆招不完全像显君学者说的可以利用零碎时间。如果是你把生活与瑜伽割裂开绝大多数的学者目前都是这样的，你就要利用自己的生活与工作中的零碎了，比如在别人闲扯的时候，在比如在别人看电视八卦的时候。要渐渐的把瑜伽溶入生活，把生活溶入瑜伽，无时不瑜伽，无处不瑜伽。生活在瑜伽中，瑜伽在生活里当你真的是瑜伽生活不二，生活瑜伽一体时，昆仑瑜伽者平静、快乐；淡然、警觉。有些学者可能不理解为什么还是

31、个警觉呢？你看那些野生动物，或者是看看你家的小猫、小狗警觉是活力的体现，失去了活力也就失去了警觉。接着说老年瑜伽的具体习练套路与拆招并行。套路的目的是让你有个较为全面的发展，较为全面的恢复拆招的目的是提高与深入，重点是你的弱项。如果是只走套路不拆招习练的话，你的弱项永远是弱项；如果是只是拆招不走套路的话，易偏，就是不能较为全面的发展。加拿大的小招招的那个帖子众学者的回复有很多了，其中有个台湾嘉茵学者回复的自然疗法，身患重病的学者可以拜读参考链接如下其中说的饮食疗法人们较难完全做到，不仅是个生活习惯问题，还有个环境因素以及每个人的具体条件。嘉茵介绍的足疗也是比较好的，那个鹰自行里的梅花女可能就会

32、，但不知是不是足疗？以前梅花女曾对S说她以往经常给人足底按摩，她说她后来不干了，说是太累！S没看见过她的足底按摩，所以不知道是不是就是足疗？以前飞狐自己在网上买了一张足疗图偶尔的自己给自己疗一疗。我们的昆仑瑜伽就是排毒的当然病源是环境与每个人的生活习惯。俗话说病从口入，防不胜防，所以必须把瑜伽溶入你的生活就老年昆仑瑜伽来说，1套的排毒效果较大定期服用那个小汤药排毒（系指尚未患病的学者）也是必要的。好像是那个风韵学者回帖发问心脏病能不能服用那个小汤药？人体的一切病都是炎症，包括心脏病。毒素引发人体的炎症，环境与饮食的毒素几乎是无时无处不在，因此清净瑜伽已经是我们生存的必须了。也别忘了定期用点小汤药排毒哟人老了才是骨头咯咯响频率就是-节奏。 说的非常好，老年昆仑瑜伽的关键就是标准、次数、频率。老年昆仑瑜伽让你获得永不反弹的S曲线！你怎么还没有开始练老年昆仑瑜伽呀！我仔细看解析也不太明白，只好放松、顺其自然了，开始时摆在身前，后来就摆在身后了，是自然形成的。我的胸椎很僵硬，很难向后弯曲，摆在身后以后，胸椎、头颈后弯和和震动都加大了，而且轻松、自然了。我觉得不要做成体操，轻松自然做成什么样都好！哪儿难受就往哪儿摆，法无定法。手臂随着脊柱的力摆到最高点，一拍大腿，大腿就是阻碍，阻碍手臂自然下落到最低点。 上摆时可以稍仰头，也