做情绪的主人报告

1、做情绪的主人报告做情绪的主人报告第1页放松训练 请听指导语-做情绪的主人报告第2页放松训练指导语 现在做放松训练。以你认为最舒适坐姿坐好。准备好了吗？好，现在深深吸气，慢慢呼气，再来一遍，深深吸气，慢慢呼气，再来一遍，深深吸气，慢慢呼气，好！现在请闭上眼睛，听着美妙音乐，我语言说到哪里，你就想到哪里；我语言说到哪里，你就把注意力放到哪里。结束以后你会感到尤其舒适。 春天来了，在公园里，一片鸟语花香漂亮景色，你静静地坐在洁净草地上，心情舒适而愉快地享受春天带给你欢乐与愉悦。一束温暖阳光暖暖地照在你头顶，你以为头部放松了，尤其地安逸舒适，这股暖流从你头顶慢慢地流向你额头，你紧锁眉头舒展开了（你仔细

2、体会一下眉头舒展之后放松感觉，你以为好舒适好轻松），暖流又流向你面部，你以为脸上每一块肌肉都尤其放松，你以为舒适极了。做情绪的主人报告第3页 这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你以为颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢这股暖流流向你双肩，你双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，尤其地舒展，暖暖，非常舒适。 这种温暖感觉流向你臂膀，你臂膀从上到下逐步地放松 ， 然后温暖感觉顺着你手掌心慢慢流向你手指尖，你手心暖暖，请你体验一下手心、手指温暖感觉，非常地温暖，非常地放松。 这股暖流流向你前胸后背，整个前胸后背肌肉都尤其地放松，你胸部放松了，你感觉好极了，你腰部非常舒适，非常放松。你臀部非常放

3、松，臀部每一块肌肉都得到彻底放松. 现在请你把注意力集中到你大腿上，这股暖流慢慢流向你大腿，你大腿上每一块肌肉都非常放松，你膝关节也放松了，这股暖流顺着你膝关节慢慢流向你小腿，你小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟、脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松感觉，非常舒适，慢慢这股暖流流向你脚趾尖，你脚趾尖非常放松。 做情绪的主人报告第4页 现在从头到脚再来一遍 你头部放松了，体验一下头部放松感觉； 你眉头放松了，紧锁眉头舒展开了； 你颈部放松了，你颈椎放松了，你双肩也放松了，你手臂放松了，一股暖流顺着你手臂流向你手心、流向你手指尖，全部疲惫、烦恼都从你手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了时候，你

4、有一个无拘无束感觉，你感觉真好极了。 你胸部放松了，你躯干放松了，尤其是你颈部、颈椎、双肩、腰部都非常放松，你体验到一个从未有过放松感觉。 你臀部放松了，你身上全部肌肉都非常非常放松，请你慢慢体验，好舒适好轻松！ 现在你以为满身放松，心情舒畅，你以为心胸尤其地宽广，心情尤其愉快！全身肌肉非常放松。好，现在请你体验一下这种放松后愉悦感觉。 做情绪的主人报告第5页 现在你以为满身都充满了力量，心情尤其愉快，你头脑清醒，思维灵敏，反应灵活，精力充沛。 现在请听我指令 ，我数123，当我数到3时候，大家睁开眼睛，从鸟语花香景色中回到咱们所在教室。1、你以为全身暖暖，尤其舒适；2、你以为头脑清醒、思维灵

5、敏、心情尤其愉快；3、你以为满身充满力量，你将带着这股力量去克服一切困难。做情绪的主人报告第6页 亲爱同学们： 生活并不是一帆风顺，在人生道路上，不顺心事情是不可防止。高考压力、考试失败、被人嫉妒或压抑等，都可能产生苦恼、焦虑、愤恨、恐惧、消极等不良情绪。所以，要保持和取得健康情绪，就必须学会善于调整情绪，当不良情绪产生时候能及时发泄它、排遣它，把不良情绪对身心伤害降低到最低程度，做情绪主人。做情绪的主人报告第7页一、情绪 情绪、情感是人对客观外界事物态度体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系反应。 外界事物符合主体需要，就会引发主动情绪体验，不然便会引发消极情绪体验。 情绪情感是主体一个主

6、观感受，或者说是一个内心体验。情绪情感有其外部表现形式，即人表情。 表情包含面部表情、身段表情、言语表情。 做情绪的主人报告第8页 高兴时人眼是眯着，嘴角往上提；难过时眉头是皱，嘴角向下。 高兴时手舞足蹈，不好意思时手足无措。 高兴时说话声调高，说话速度快；悲伤时说话音调低、速度慢，一句一句之间停顿时间长。 情绪和情感会引发一定生理改变，包含心率，血压、呼吸和血管容积上改变。 如愉快时面部血管舒张、面色红润；害怕时微血管收缩，血压升高，心跳加紧，呼吸减慢，脸变白了。做情绪的主人报告第9页 从生物进化角度可把情绪分为基础情绪和复合情绪。基础情绪是人和动物共有，不学而会，主要有高兴、愤恨、悲伤、恐

7、惧，又叫原始情绪；复合情绪是由基础情绪不一样组合派生出来，如愤恨、厌恶和轻蔑组合起来复合情绪叫敌意；恐惧、内疚、痛苦、愤恨组合起来复合情绪叫焦虑，等等。 依据情绪强弱和维持时间长短，又将情绪划分为“心境”、“激情”、“应激”三种状态。 做情绪的主人报告第10页 心境，是一个比较微弱而又持久弥漫性情绪状态，通常叫做心情。愉快心境使人以为轻松愉快，对待周围事物都带上愉快色彩，动作也显得比平时灵敏；不愉快心境使人以为沉重，感到心灰意冷，对什么都 不感兴趣。主动乐观心境会提升人活动效率，增强克服困难信心，有益于健康；消极消极心境会降低人活动效率，使人消沉。 激情，是一个强烈、暴发式、连续时间较短情绪状

8、态，这种情绪状态含有显著生理反应和外部行为表现。 应激，是在出现意外事件或碰到危险情景时出现高度担心情绪状态。做情绪的主人报告第11页互动游戏感受情绪做情绪的主人报告第12页游戏 抓手游戏（感受情绪） 规则：全体起立，每个人伸出左手食指抵住左边人右手掌掌心，伸出右手掌抵住右边人左手食指，当听到“乌龟”时马上抓住右边人手，同时预防左手指被他人抓。 问：准备状态时感受、逃脱时感受、被抓住时感受。 没有抓住对方手指时感受、抓住对方手指时感受。 归纳：这种担心、焦虑、高兴感受就是情绪。普通地说，咱们把高兴、喜悦、高兴等称之为主动情绪，而把担心、恐惧、愤恨等称之为消极情绪。 做情绪的主人报告第13页二、

9、主动情绪和消极情绪积极情绪关心 善良 热情 酷爱 观赏 希望 喜悦 兴奋 幸福 善意 感激 同情 赞同 宽容 宁静消极情绪恐惧 自责 悲伤 担忧 害怕 焦虑 烦恼 生气 嫉妒 怨恨 担心 急噪 失望 冷漠 畏缩 古人将情绪划分为：“喜” 、怒、 哀”、“惧 、 爱 、恶 、 欲 七种状态 做情绪的主人报告第14页实 验 美国生理学家艾玛尔试验研究：将人在不一样情绪状态下呼出气体搜集在玻璃试管中，冷却后变成水发觉： （ 1 ）在心平气和状态下呼出气体冷却成水后，水是澄清透明。 （ 2 ）在悲伤状态下呼出气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 （ 3 ）在愤恨、生气状态下呼出气体有紫色沉淀，将其注射到大

10、白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 主动情绪使人精神振奋，提升活动效率，促进身心发展。 消极情绪使人精神萎靡，效率下降，有害身心发展。 做情绪的主人报告第15页 a.同学小王例子：一天中午，小王父亲给小王买了一只他最心爱足球，到学校后恰好背课文，很长课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新游戏卡，但父母都不一样意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长课文却花了很长时间也没背好。小王记忆力在情绪不一样时会表现不一样，这说明了消极情绪影响人记忆力。 消极情绪危害性做情绪的主人报告第16页b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们加油声，小刚心里十分担心，

11、害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己正常水平，说明了消极情绪影响人正常水平发挥。做情绪的主人报告第17页c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处罚。这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人理智有影响做情绪的主人报告第18页d.曾有这么一例子：一个粗心医生，将两个病人诊疗汇报弄错了。原本没有癌症倾向病人因为错误诊疗汇报，而极度难过、痛苦、焦虑，而且情绪极不稳定。没过多久，在医院再次检验中，果真发觉了癌症倾向。而那位本应有癌症倾向病人，因为拿到

12、了没有癌症倾向诊疗证实，情绪变得平和，心情变得愉说，病情渐渐好转。这个例子说明：不良情绪假如长久得不到调整，就可能诱发生理疾病。主动情绪能够使人忘记忧愁，战胜悲伤，起到治病作用。所以说，消极情绪会对一个人身体健康产生直接或间接影响。做情绪的主人报告第19页小说： 小说：一个叫约瑟夫布雷迪心理学家曾做过这么试验：把两只猴子关在铁笼子里，一只被捆住四肢无法动弹，另一只则没有任何束缚。然后每隔20秒电击笼子一次，笼子里有一压杆，只有在20秒来之前碰一下压杆，就可免于电击。结果那只自由猴子总是惦念那20秒左右时间并担心等候，烦躁不安，最终得了胃溃疡；而被捆猴子心想反正要被电击，无法躲避，不如安然接收，

13、心态自然，然而什么也没有。 温馨提醒：情绪和身体机能有亲密联络，相互作用相互影响。不良情绪假如长久得不到调整，免疫功效则会被降低，从而诱发生理疾病。 各位结合自己经历想一想，想想自己有时候会不会因为心情低落而食欲不振，因为委屈生气而辗转难眠？甚至有时候一连好几天都无法进行学习和生活？ 做情绪的主人报告第20页 当你处于消极情绪状态下，消极情绪会减弱人体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极情绪还会降低人自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔事。做情绪的主人报告第21页选择主动情绪小说一 ：酒窝大道 有两个台湾观光团到日0本伊豆半岛旅游路况很

14、坏，处处都是坑坑洼洼。其中一位导游连身抱歉，说路面简直像麻子一样。然而另一个导游却诗意盎然地对游客说：诸位先生女士，咱们现在走这条道路，正是赫赫有名伊豆迷人酒窝大道。 虽是一样情况，然而意念不一样，就会产生不一样态度。思想是何等奇妙，怎样去想，决定权在你。做情绪的主人报告第22页小说二：今天你心情好吗? 约翰站在珠宝店柜台前挑选珠宝，把包放在旁边。这时，一个衣着考究，仪表堂堂男士也过来看珠宝，约翰礼貌地把他包移开。但这个人却愤恨地瞪着约翰，告诉约翰，他 是个正人君子，绝对无意偷他包。约翰一时无语。这个人以为他受到了欺侮，重重地把门关上，走出了珠宝店。 莫名其妙地被人这么一嚷，约翰很生气，再没心

15、思看珠宝了，出门开车回家。大街上车很多，看着前后左右迟缓蠕动着车约翰更是恼火：哪来这么多车；哪来这么多蹩脚司机，简直就不会开车；那家伙开这么快，不要命了：这家伙开这么慢，怎么学车 当约翰与一辆大型卡车同时抵达一个交叉路口，他想：“这家伙一定会抢着冲过去。”就在他下意识地准备减速让行时，卡车却先慢了下来，司机向约翰招招手，示意约翰先过去，脸上挂着一个开朗、愉快微笑。当约翰将车子开过路口时，满腔不愉快突然全部无影无踪。 做情绪的主人报告第23页 心理链接：珠宝店中男士不知道从哪里接收了愤恨，又把这种坏情绪传染给约翰，带上这种情 绪，约翰眼中世界都充满了敌意：似乎每件事，每个人都在和他作对。直到看到

16、卡车司机灿烂笑容，他用好心情消除了约翰敌意，有了高兴心情。 他人冲你生气，是因为他有气，而不一定是你错。假如人人都能传递微笑而消除敌意，世界会变得愈加美好。 做情绪的主人报告第24页 小说三:他小说他是谁?做情绪的主人报告第25页最终一跳之前他在干什么？ 年8月18日晚，北京奥运会田径 比赛在国家体育场鸟巢继续第四天争夺。在女子撑杆跳高决赛中，俄罗斯“女布博卡”伊辛巴耶娃以5米05成功卫冕，并将他半个月前刚才创造世界纪录又提升了1厘米。 做情绪的主人报告第26页三、了解自己情绪 测试题做情绪的主人报告第27页四、调整情绪方法1、转移注意力 转移注意力就是把注意力从引发不良情绪事情转移到其它事情

17、上，这么就能够使人从消极情绪中解脱出来，从而激发主动、愉快情绪反应。 转移注意力能够经过改变注意焦点来到达目标。当自己情绪不好时，能够做一些自己平时感兴趣事，做一些自己感兴趣活动。经过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力还能够经过改变环境来到达目标。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不但不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你危害。做情绪的主人报告第28页2、合剪发泄情绪 不知同学们在看电视和电影时注意到这么镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到原野、海边、山上无拘无束

18、喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合剪发泄情绪。 合剪发泄情绪是指在适当场所，用适当方式，来排解心中不良情绪，发泄能够预防不良情绪对人体危害。哭-适当哭一场。 从科学观点看，哭是自我心理保护一个办法，它能够释放不良情绪产生能量，调整机体平衡。哭是解除担心、烦恼、痛苦好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤心情就会降低许多。喊-痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛快淋漓地喊一回。经过急促、强烈、无拘无束喊叫，将内心积郁发泄出来，也是一个方法。 做情绪的主人报告第29页诉-向亲朋挚友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一个良好宣泄方法。把不愉快事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠

19、，不但能够使自己心情感到舒畅，而且还能得到他人抚慰、开导以及处理问题方法。请记住培根名言：把高兴告诉一个朋友，将得到两个高兴；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁“。动-进行猛烈运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，轻易形成恶性循环。所以能够经过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄方法不一样于放纵自己感情，不一样于任性和胡闹。假如不分时间、场所、地点而随意发泄，既不会调控好不良情绪，还会造成不良后果。 调整情绪最好方法是学会自我调控。 做情绪的主人报告第30页3、学会控制情绪 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常就是要符合常情，合

20、乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当时间、场所表现出来，这才是人之常情。不过，情绪表示时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过分表现。所以情绪表示要控制在一定程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到喜怒有度。不然，自己身心健康就会受到情绪影响。情绪本身无好坏（举例，大学生压抑自己，自杀)做情绪的主人报告第31页4、自我训练深呼吸法。 经过慢而深呼吸方式，来消除担心、降低兴奋性水平，使人波动情绪逐步稳定下来方法。步骤： a.站直或坐直，

21、微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.迟缓用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上专业催眠做情绪的主人报告第32页五、做情绪主人小品：开拓鞋业市场 做情绪的主人报告第33页小品：开拓鞋业市场（情绪解析）咱们都希望自己拥有一个好心情，一份好情绪，不希望自己整天心事重重，充满消极情绪。生活中，咱们似乎有这么一个印象，似乎好事情就轻易引发主动情绪，比如考了好成绩，中了大奖，不好事情就轻易产生消极情绪，比如被人误解，考试不及格，丢了东西等等。那到底是不是这么呢？邀请2位学生上台，现场演出。剧本内容。（画外音）：当今世界，美国我国制鞋业竞争非常激烈

22、。美国一家制鞋企业正在寻找国外市场，企业总裁派了一名推销员人到非洲进行考场。结果发觉这里人都不穿鞋子，光着脚做情绪的主人报告第34页 （ 同学A上场，假装考查一下，然受夸大作叫苦连天、唉声叹气状： 啊呀，这是个啥地方嘛，大家都光着脚，鞋子卖给谁啊。总裁大脑不会是进水了吧？算了，回纽约吧。（没精打采下场） （画外音）：总裁以为应该有市场，这次又派了一名推销员前来 （同学B上场，假装考查一下，然后大声、夸大作兴高采烈状，拍着手说）：啊呀，妈呀，太好了！假如这里全部人都能穿上鞋子，那么我市场该有多大啊，看来，总裁得要奖励我一辆法拉利啦。 谢谢两位同学！ 美国心理学家艾利斯认为：引发消极情绪和不良行为

23、根本原因并不是事情本身，而是不合理想法。因为不合理想法才使人产生了消极情绪和不良行为，并造成了不良后果。假如能够用合理想法去替换原来不合理想法，咱们情绪和行为就会发生改变。 做情绪的主人报告第35页高兴我决定（心理训练） 咱们现在就来结合一些事例，对比一下改变想法换个角度产生效果。范例（请一男一女两位同学分别带点感情读出）： 不合理：没被选上班干部，太丢面子了。 合理：一个班60多位同学，并不是人人都能够当班干部。没当班干部人不一定比当上差。 不合理：我一问老师问题就心跳地厉害，我真没用。 合理：没有些人天生就会，大胆提问题也是能够锻炼，只要有恒心，一定能做到 。做情绪的主人报告第36页 不合

24、理：认可错误是一件痛苦、不光采事。 合理：认可错误更正错误是好事，这是一个好品质。这是真正勇敢 。 不合理：这次考试没考好，这怎么行呢？ 合理：这次考试没考好，暴露出我学习中存在详细问题，我把它弄懂，以后碰到准没问题，真有收获。 大家仔细体会，是不是这么咱们会感受好一点？ 总之，当咱们生活中因为一些事引发消极情绪时，假如咱们能理智地用合理想法来代替不合理想法，换个角度，那么消极情绪就会转变为主动情绪，不良行为也会转变为主动行为。做情绪的主人报告第37页 权力在你手里，你能够选择主动、乐观情绪，让自己高兴。关于高兴几个技巧做情绪的主人报告第38页 1、要有目標去追求 1、要有目標去追求做情绪的主人报告第39页2、要经常保持微笑做情绪的主人报告第40页3、要学会和別人一去块分享喜悅做情绪的主人报告第41页4、要乐于助人做情绪的主人报告第4