运动与健康知识讲座

1、运动与健康运动与健康知识讲座第1页运动与健康知识讲座第2页运动与健康知识讲座第3页运动与健康知识讲座第4页运动与健康知识讲座第5页运动与健康知识讲座第6页运动与健康知识讲座第7页你知道运动有什么好处吗？运动与健康知识讲座第8页当代人生活状态运动过少已影响我们健康人正在变成一个在正常体位会感到累稀有动物下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视我们身体活动是50年前人二分之一50年后人身体活动是我们二分之一不运动结果：肥胖运动与健康知识讲座第9页当代人生活状态当前世界上，肥胖症是日趋严重流行病 在美国，肥胖每年造成30万人死亡，仅次于吸烟引发死亡人数。在我国，预计下一个中将有2亿人发生肥胖。肥

2、胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足相关 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年造成200多万人死亡缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生危险。运动与健康知识讲座第10页不运动结果：第三状态疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态经常维持几年、几十年、甚至终生。造成人体第三状态原因是多方面，其中缺乏体育锻炼是主要原因之一。医学教授认为，对人体第三状态不应忽略，它往往是健康隐患，如不加以调整，有可能向人体第二状态转化。“生命在于运动”，人体第三状态含有较强可逆性，多数第三状态者经过有效体育锻炼，可逐步向第一状态转化。 运动与健康知识讲

3、座第11页诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动当代文明病运动与健康知识讲座第12页在奥林匹克运动故乡古希腊山崖上刻着这么字句：你想变得健康吗？ 你就跑步吧！你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！你想变得漂亮吗？ 你就跑步吧！运动与健康知识讲座第13页生命在于运动八大理由（1） 运动能够改进心肺功效。（2） 运动能够增强肌肉和骨骼功效。（3） 运动可改进血压。（4） 运动可提升机体免疫力。（5） 运动可使你体态更健美。（6） 运动可健脑。（7） 运动可消除疲劳。（8） 运动可促进心理健康。 运动与健康知识讲座第14页经常锻炼人与普通人心脏对比 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 40

4、0500 g 300 g 心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏(平静) 5060次min 7080次min 每搏心输出量(平静) 80100 ml 5070 ml每搏输出量运动时最多可增到 150200 ml100 ml脉搏最多到达(运动时) 180次左右min180200次min以上血压(平静) 851054060 1001206080运动与健康知识讲座第15页经常锻炼者与普通人呼吸机能比较 比较内容经常锻炼者普通人呼吸系统呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能普通呼吸频率(次分)平静状态

5、812，呼吸深而慢1218呼吸浅而快肺活量男子40005000女子35004000男子35004000女子25003000摄氧量(L/min)4.55.5(比平静时大20倍)2.53.0(比平静时大10倍)肺通气量(Lmin)801505090运动与健康知识讲座第16页理由：运动使体能更健美运动增加能量消耗促进皮肤血液循环促进机体代谢功效促进体內脂肪代謝改进皮肤营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多出脂肪防皱减皱，提升皮肤抗病能力预防皮肤衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性运动与健康知识讲座第17页理由：运动能促进心理健康进行轻松运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快

6、。对运动专注，运动趣味性、競技性都有助於对日常精神压力转移。运动与健康知识讲座第18页运动十大作用（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2） 运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。（3） 运动促进睡眠，利于休息。（4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。（5） 运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。（6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。（7） 运动使你反应敏锐。（8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。（9） 运动使你头发光泽，无头屑。（10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动与健康知识讲座第19页为健康而运动生命源于自然，生命在

7、于运动。适度体育锻炼对人生理和心理都会产生良好影响。不过体育运动要考究科学。过量运动会带来灾难。运动与健康知识讲座第20页为健康而运动不合理运动会影响身体健康美国一家保险企业曾调查了5000名已故运动员寿命和健康壮况，发觉他们平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体潜能可提升倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿角度来考虑，这种大运动量锻炼方法并不可取。运动与健康知识讲座第21页运动猝死需要受到关注北方工业大学体育馆内一名正在进行运动男生突然晕倒在地。事情发生后，师生快速拨打120抢救电话，120救护人员赶到后，发觉这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧抢救护办法。 在送往学校附近

8、首钢医院途中，该学生一度出现呼吸和心跳，不过送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁年轻生命，该男生已经于当日下午逝世。运动与健康知识讲座第22页运动标准（最合理有效）提高认识，自觉锻炼：目是增强体质。循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：“有点累”全面发展，讲求实效：因地制宜，讲究卫生：气候、环境医学监督，避免损伤。运动与健康知识讲座第23页怎样选择适当运动？运动与健康知识讲座第24页运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复

9、医学，医学监护运动与健康知识讲座第25页有氧（代谢）运动定义：经过有氧代谢提供能量低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入氧气与需求相等，到达生理上平衡状态。特点：强度低，有节奏，连续时间较长。运动与健康知识讲座第26页有氧运动要求有氧运动最低要求是：天天运动累计时间不少于30分钟，每七天运动次数不少于3次。含有代表性有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行-最安全有氧运动 跑步-最普及有氧运动 游泳-最有效有氧运动 太极拳-最传统有氧运动 爬楼梯-最实用有氧运动 健美操-最青春有氧运动 室内健身器械-最方便有氧运动运动与健康知识讲座第27页怎样掌握运动量不论

10、进行那种运动，都必须掌握适当运动量。运动量不足，难以到达增强体质目标；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个原因。运动与健康知识讲座第28页有氧运动与无氧运动比较項目 有氧运动无氧运动运动強度 适度，約5090最大心率 很高，几乎靠近个人最大能力90最大心率以上运动时氧气供给 足夠 不足能量來源主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体贮存能量能量产生 产生較多能量（ATP） 产生較少能量乳酸产生 乳酸浓度不增加或增加不多 大量产生乳酸运动感受 有負荷但尚可讲話，舒畅 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦受伤程度 較少較高训练效果 增強心肺功效，控制体重，減少

11、脂肪 增強速度、力量、暴发力和反应時間相关运动項目有氧舞蹈、慢跑等 短跑、举重、快跑等运动连续時间 较长短暫运动与健康知识讲座第29页运动与健康知识讲座第30页运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿运动与健康知识讲座第31页肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；防止肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重局部肌肉充分活动；整理活动进行肌肉伸展牵拉练习。运动与健康知识讲座第32页肌肉痉挛原因：准备不充分，肌肉收缩失调，严寒刺激，疲劳过分。症状：肌

12、肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：马上对痉挛部位肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜猛烈运动。运动与健康知识讲座第33页运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动猛烈，内脏功效还未到达适应状态，使脏腑失调，引发腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。运动与健康知识讲座第34页低血糖症定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：

13、肌饿状态运动，过分担心，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下猛烈运动，有症状时停顿运动，饮些糖水。运动与健康知识讲座第35页运动性血尿猛烈运动后，尿中发觉肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。运动与健康知识讲座第36页运动减肥优点运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能降低净体重流失 运动能减轻肥胖危险因素

14、 运动能改善心理状态运动与健康知识讲座第37页运动减肥应有认识沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。 从事运动早期体重可能不会减轻。 基础代谢率之高低是体重增减关键。 减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。 肥胖者宜用低强度长时间之运动。 减肥者要隨时隨地把握机会运动。运动与健康知识讲座第38页怎样防止运动创伤？运动与健康知识讲座第39页运动损伤基本原因思想上重视不够； 准备活动不充分 ；整理运动不到位；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良：疲劳或过分疲劳，情绪低下、恐惧及担心气候原因不佳：光线、气温、雨雪运动与健康知识讲座第40页Protection 保护预防深入损伤R-rest 适当制动休息I-ice 冷冻疗法 C-compression 固定加压包扎E-