中小学教师的自我成长1课件

幸福心理学——

教师的自我成长

李焰清华大学全国大学生心理咨询专业委员会常务理事教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员中国心理学会注册心理咨询师、督导师成功幸福一生的含义成功的同时有幸福的感受！仅仅成功就不是真正的成功（作家、高三学生）幸福就是喜欢的意思，是从心底油然而生的快乐！喜欢所从事的工作喜欢所在的家庭跟同事、学生在一起乐在其中每天起来去上班不是仅仅为了获得报酬成功幸福的人生一定是自己负责任的人生。促进个人身心健康发展意义教师肩负教育指导青年学子的重任，首先自己是一个身心健康的人，才有可能把健康的心态传递给他人。认识自己，鼓舞自己，调控情绪，管理压力，建立和谐人际关系（家庭关系），发展影响力。感受生命美好，对事物有正确的认知，有正常和健康的道德感。教师还应该有积极的教育理念，才能真正教书育人。你的人生挑战？你的工作是你喜欢的吗？你有牵手一生的人了吗？你接受你的孩子吗？你信任你的感情生活吗？你疲于应付生活的压力吗？你有空巢的中年危机？你满意你所取得的成就吗？你还有未实现的梦想吗？你已经做好准备回归家园了吗？，，，咨询师的要素心理咨询是用咨询师自身来工作，所以咨询师的需求、动机、价值观、生活经历以及人格特点可能会对咨询起促进或者阻碍的作用。严肃/活泼助人动机过强：如倪萍。对他人过于容忍：如李焰。人对相同价值观、生活经历持支持态度；控制的/温暖的人格特点案例1：女，高二，高个，就读于北京一所知名高中，所在文科班被称为京城文科第一班。初三之前在外地，成绩很好，深得老师同学爱戴。高一从外地来到北京读书，优势不再，出现适应问题。一看见别人努力就心痛，一发现别人做题比自己快就晕头。自己一旦不专注学习就特别紧张。每天上学如同地狱，基本没有好日子过。你是否能理解她？你是否愿意喜欢她？如果她多次见你之后情形依旧，你会对她有什么感受？我们如何喜欢她？有效咨询师所具备的人格特点具备认同感，他们知道自己是谁，知道自己能成为怎样的人；尊重和欣赏自己，接纳别人并允许别人把自己看作更有能力的人；对改变持开放态度；对自己的生活持开放态度；有幽默感；可以犯错误，但能承认错误；能把握当下，不沉溺于过去，也不执着于未来；关注他人福利，眼里有“人”；投入自己的工作，并体会到工作的意义；接受工作的报酬，又不被工作所奴役；他们能够说不，保持健康的边界。老师常见的心理问题容易批评学生，以为自己的观点想法才是正确的，而且是唯一的。超我太高，压抑生活。偏心，不容易发现和自己期待不同的学生的美好。坚持原则，不容易妥协。过于理智。自己多做才踏实，不容易看到其实让学生多做才对学生成长更有利。因为学生没有按自己的期待发展而焦虑。工作没有认同感。关于压力的调查数据压力奔向生理—90%接受初级治疗人是与压力有关的问题心疼的感觉高血压、心脏病、糖尿病、哮喘压力奔向心理—各种表现(用怪异行为满足需要或回避痛苦)缺勤次数增加仪式性动作“相思豆”压力奔向心灵—抑郁症中国人每年大约有28万5千人自杀死亡尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。—无法排解的工作压力抑郁症常见吗？工作压力所带来的健康问题身心不能承受之重1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡。三毛抑郁症诊断标准

症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项：

1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感；

2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感；

3）精神运动性迟滞或激越；

4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；

5）联想困难、或自觉思考能力显著下降；

6）反复出现想死的念头，或有自杀行为；

7）失眠或早醒，或睡眠过多；

8）食欲不振或体重明显减轻；

9）性欲明显减退。压力排表丧偶：１００离婚：７３夫妻分居：６５坐牢：６３结婚：５０复婚：４５怀孕：４０生活条件改变：２５压力管理策略二、转换视角，调整认知消除不合理信念发现新的可能性调整个人期待和抱负水平变悲观为乐观积极暗示给力自己人的心理应激发展规律：天问、拒绝、需要时间正常应激事件回归正常焦虑新的生命力抑郁

2、当某人对我生气时，我会……不理睬他；

以生气的方式回应他；

要求对方说明生气的理由，并以坦率的方式面对；不问理由地先向他道歉；

暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因

开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和双方情绪；

从此尽量疏远他。

常见的负面情绪处理方法忍：藏在心里——抑郁发：发泄出来——你是谁的出气筒？逃：使自己忙碌不去想有关的事情——麻木女生：网络小说，狂吃零食，疯狂购物女士：虐待孩子？或者虐待老公？男生：上自习，运动，网络游戏。男人：街头酒馆，大醉而归？找寻快乐的钥匙！——之一名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一言．这家伙态度很差，是不是？继续前行时哈里斯问道．一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位女生抱怨道：「我活得很不快乐，因为同舍有个同学经常欺负我。」她把快乐的钥匙放在了同学的手里。一位女生痛苦地说：「宿舍其他人都谈恋爱了，就我还没有！」她把钥匙交给了其他女生的手中。一位男生说：「我的成绩不够，推不上研了，我很郁闷！」他把钥匙交给了推研。我很难过，因为老板总找我岔。他把快乐的钥匙交到了老板的手里。年轻人从文具店走出来说：「那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！」他把钥匙交到了老板的手里。一位女士抱怨道：「我活得很不快乐，因为儿子学习不好！」她把快乐的钥匙放在了儿子的手里。一位男士痛苦地说：「我太不幸了，摊上这样不孝顺的老婆，要是她对我爸妈像对她爸妈那样就好了！」他把钥匙交到老婆的手中。一位女士说：「我的老公只知道搞科研，根本不知道这个世界上还有除科研以外的事，你说他活着有什么意思！」她把钥匙交给了老公。一位婆婆说：「我那儿媳妇把我的好儿子勾跑了，我一看她就运气！」她把钥匙交到了儿媳妇的手里。这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。

当我们允许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现况无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达一个信息：「我这样痛苦，都是你造成的，

你要为我的痛苦负责！」一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待別人使他快乐，反而能將快乐与幸福帶给別人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受受，而不是压力。你的钥匙在哪里？在別人手中吗？快去把它拿回来吧！两种心态成人心态——自己为自己负责儿童心态——都是别人的错李宗盛声明：

我们的爱，若是错误，愿你我没有白白受苦。sandy，祝你幸福。找到你要的、你认为值得的。我已与林忆莲小姐，在友好的气氛下，结束了婚姻关系。以上，是我对这件事最终与唯一的声明。林忆莲声明：今天北京刮了一整天怪风，雨亦下得很凶。

无尽的灰洋洋自得,人的心情自然也没有好到哪里。

天空的闪电叫我看见闪光灯,想起镜头前的我，那么陌生。没有想过要为自己的婚姻状况写声明，的确有一阵莫名的荒谬感。

还是要多谢大家的关心,我想我们都很好,亦做了一些准备，迎接各自的未来,似乎也不那么遥远……就让生命多添一种颜色吧。凌潇肃姚晨

很遗憾地告知诸位，我们已于2011年1月28日，在西安民政部门办理了离婚手续。我们知道很多朋友对这段感情给予了热情的祝福和赞美，在此我们表示由衷地感谢。过去的岁月里，我们彼此恩爱，携手同行，曾经的婚姻是我们最宝贵的记忆，最值得尊重的情感，也是最不愿被触碰的隐私，所以这也将是我们唯一正式的声明。在这个艰难的过程中，我们相互尊重，相互鼓励对方去面对曾经的悲欢，如今的分离，未来的承担。爱情和婚姻，没有失败，因为即使我们选择了结束，也还是彼此生命中最信任的亲人。而那美好的过往，让我们坚信，无论爱情还是婚姻，依然值得用生命去追求，用一生去守候。衷心感谢大家的关爱。

《不抱怨的世界》美国亚马逊、台湾金石堂等心灵励志新书销量第1名。www.AComplaintFreeW/bubaoyuan柳传志、马云、比尔盖茨、徐小平、张德芬，，，奥普拉热力推荐《陕西师范大学出版社》出版全世界80个国家，600万人参与的一个改变心灵世界的活动。方法找一支紫色手环，紫色代表改变的精神，先带在一只手腕上；如果发现自己抱怨了，换一个手腕，如果你听到其他带紫色手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但是如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标。平均成功的时间是4-8个月。不抱怨的世界是感恩的世界，是快乐的世界，喜乐平安的世界抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的是负面的、出错的事情；而我们把注意力放在什么上头，那个东西就会扩大。抱怨在讲述你不要的东西，而不是你要的东西。我们的想法创造我们的生活，而我们的话语又表明了我们的想法。每一刻，你都在用自己最关注的念头创造人生。对自己负责=成人心态自我疼惜与自我照顾是一种负责任的心态。当别人对不起我们时，至少自己要对得起自己；当别人无瑕、不愿或不能给我们温暖时，可以一意哀求对方，也可以收起对别人的怨愤，反求自己，反观自己，给自己一个深厚的拥抱。这不是说要对别人封闭自己，而是要更优先地向自己开放。称赞自己，告诉自己已经做得很好；照顾自己；对自己的负面行为要忍耐；注重自己的感受，在镜子前，把对自己的爱和宽恕表露出来，不要忘记说“我爱你”。如果没有人爱自己，那就从自己爱自己开始吧！托付心态=儿童心态托付心态指希望别人照顾自己人生的态度，当别人按我们期待照顾了我们，心中体会被爱；而当别人没有达到我们心中的期待，我们就会充满怨恨。它是我们成长的过程中建立起来的自我价值不足。有人失爱而久久不能释怀甚至自伤伤人；有人日日夜夜脑里都是那个负心的人，渴望再见一面，再得到一个他/她的电话；也有人气得给他身上浇了汽油再燃上一根火柴，却忘了自己全心系于对方，已经久久不曾静下心来看望自己一眼。没有人会比你更永远地全心全意地为照顾自己而努力！给你一双智慧的眼当我们把痛苦的原因归于他人时,我们就充满了无力感，没有了改变的愿望—托付心态－－儿童心态当我们认为自己是可以改变现状的时，力量就充满了全身-为自己负责。先爱自己吧！没有爱足自己就去爱别人，那个爱就是控制。好好爱自己的内涵是在任何情况下都要不放弃自己，鼓励自己，看到自己的价值。比如：停止对自己的批评。批评除了会带来负面效应，不能改变任何事情。不要自己吓自己，想一些开心的事情可以帮助你驱走那些可怕的意念。保持温柔、善良和忍耐，爱自己就像爱你喜欢的人一样。称赞自己，告诉自己已经做得很好。鼓励自己，尽管做得不够好，还愿意坚持做下去，那是多么难得。支持自己，也不拒绝别人的帮助。对自己的负面行为要忍耐。保重身体，身体好了，心情才会好。注重自己的感受，在镜子前，把对自己的爱和宽恕表露出来，不要忘记说“我爱你”。现在就开始，尽你所能去实践。让你与自己的对话充满融融暖意及上扬的力量！怎样?人够渺小了吧?还有什么好计较的,好好把握每一分每一秒,做自己想做的.....

眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌龊的,要珍惜生命,平平安安

快快乐乐地迎接每一天的晨曦.....

三、放松身心，降低应激重视爱好感受生命美好。培养运动习惯增加抗压能力。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。放松训练减缓压力