大学生就业心理调适课件

职业选择与就业准备

——大学生就业心理调适

裴金涛职业选择与就业准备

——大学生就业心理调适

裴金涛1一、就业前的心理准备二、求职过程中心理素质的要求三、求职过程中心理问题与调适四、未找到工作的毕业生的心理问题与调适一、就业前的心理准备2在就业情形日益严峻的现实下，面对就业，大学生常常表现出矛盾困惑的心理：一方面为自己将走向社会，实现自己的人生价值而感到由衷的高兴；另一方面又为自己能否找到满意的工作，能否适应竞争激烈的职场生活而焦虑和担心。在就业情形日益严峻的现实下，面对就业，大学生常3所以，往往有很沉重的精神负担和心理压力，这种沉重的精神负担和心理压力，如不及时调适，就会产生心理障碍，将严重影响到择业和今后的发展。因此，调整好择业心态，做好充分的心理准备，对每个大学生都是非常重要的。所以，往往有很沉重的精神负担和心理压力，这种沉重的精神负担和4一、就业前的心理准备1、准备转换角色⑴生活与现实有距离相对来说，大学生活是一种单纯而有保障的生活，经济上有父母的呵护和支持，在这样的环境里，容易萌发浪漫的情调和美好的理想，但这样的生活与现实社会自然存在一定的距离。一、就业前的心理准备1、准备转换角色5⑵摆正位置，接受选择在大学生活行将结束，踏上社会之前，最重要的就业心理准备就是要转换角色。由一个在校大学生转变为一个现实的社会求职者。学校环境与社会环境是有很大差异的，不能把学校、家庭、亲友及同学所给予的关心、呵护、支持和尊重当成是社会的最终认可。而要摆正自己的位置，客观、冷静地进入求职状态，以自己的实力，积极主动地去适应社会需要，在选择社会职业的同时，也接受社会的选择，正确地迈出人生关键的一步。⑵摆正位置，接受选择62、知己知彼，选择适当就业目标⑴知己知彼就业前要做到知己知彼，知彼就是要了解社会这个大环境，正确认识面临的就业形势，了解社会需要什么样的大学毕业生，了解自己要从事的职业对大学生有什么样的特殊要求。知己就是要实事求是地评价自己，对自己的优点和长处，缺点和短处，自己的性格、兴趣、特长等有比较清楚的了解。2、知己知彼，选择适当就业目标7⑵择业目标适当一个人的择业目标应与本人所具备的实力相当或接近，避免理想主义，避免从众心理，一切从自身的特点、能力出发，从社会的需求出发，不与他人攀比，要适时调整就业期望值，不刻意追求最满意的结果，要有到基层去，到艰苦的地方去的思想准备。只有这样才能保持良好的就业心态，有可能找到适合自己的工作。⑵择业目标适当8二、求职过程中心理素质的要求1、敢于竞争，善于竞争⑴竞争意识在人们的事业和生活都充满竞争的时代，大学毕业生求职择业的竞争尤其激烈，有的大学生面对竞争的挑战显得手足无措。因此，强化竞争意识是在校大学生最基本的心理准备。二、求职过程中心理素质的要求1、敢于竞争，善于竞争9⑵克服自卑胆怯心理要克服自卑、胆怯的心理，就要在正确自我评价的基确上，树立自信心，充分相信自己的实力，敢于通过竞争去达到理想的目标，就要正视社会现实，转变观念，勇敢地面对就业竞争。⑶善于竞争仅仅有敢于竞争还不够，还必须善于竞争，在求职与择业的竞争中，要保持良好的心理素质、实力和竞技状态，确定恰当的个人愿望。⑵克服自卑胆怯心理10⑷文明礼仪在面试时，要做到仪表端庄，举止得体，给人留下良好的第一印象。⑸表达清晰要锻炼好自己的口才，面试交流时能表达清晰。⑹灵活应变要懂得合理利用有关规则，灵活应对。⑷文明礼仪112、正确对待挫折

⑴勇于挑战在求职择业中遇到挫折是正常的，遇到挫折不应该消极退缩，而应该采取积极的态度，勇于向挫折挑战。⑵保持自信一个心理健康的人对人生总是保持着自信和乐观，如果丧失了自信心，就失去了开拓新生活的勇气。2、正确对待挫折12⑶重新开始遇到挫折后，应放下思想包袱，仔细寻找失利的原因，总结经验，吸取教训，调整好目标，重新开始。遇到挫折并不是失败，只是还没有达到目标而已。⑷从“小”做起遇到挫折后，需静下心来，进行冷静思考，或许，不留恋大城市，不追逐热门职位，脚踏实地从“小”做起。较低的职业起点，并不贬低职业理想的价值。所以大学生要从实际的生活之路起步，自立自强。⑶重新开始13三、求职过程中心理问题与调适（一）求职择业过程中常见的几种心理问题1、严酷竞争的存在使得大学生缺乏竞争的勇气和自信，普遍存在焦虑和恐惧心理毕业生就业制度的改革使大学生们意识到要找到自己满意的工作必须通过与别人进行激烈的竞争才能获得。三、求职过程中心理问题与调适（一）求职择业过程中常见的几种心14然而，一些大学生在面对竞争时又往往表现出顾虑重重。有的学生由于心理承受能力和自控能力较差，当面临毕业时，在各种压力面前心理失衡难以自控表现出焦虑、烦躁不安；有的学生甚至害怕参与就业表现出择业恐惧心理；有的学生过低地估价自己，对自己的潜能优势缺乏了解，总是觉得自己不如别人，缺乏竞争勇气和自信表现出自卑心理。然而，一些大学生在面对竞争时又往往表现出顾虑重重。有15引起毕业生焦虑和恐惧心理的问题主要包括：⑴自己的理想能否实现，能否找到一个适合自己专业特长，工作环境优越，待遇好的单位；⑵用人单位能否选中自己，如果多次被用人单位拒之门外怎么办；⑶自己看中的单位，家人或恋人不赞同怎么办；⑷到单位后不能胜任工作怎么办；引起毕业生焦虑和恐惧心理的问题主要包括：16⑸每年都有20℅左右的毕业生不能及时就业，如果我就是其中一员怎么办等等；特别是面对用人单位严格的录用程序（如笔试、口试、面试、心理测试等）而感到胆战心惊的同学；学习成绩不佳同学；各方面能力较低的同学；还有一些女同学等等，他们表现得更为焦虑和恐惧。⑸每年都有20℅左右的毕业生不能及时就业，如果我就是其中一172、对工作的期望值过高，普遍存在盲目自信和虚荣攀比心理现今大学生成长环境相对来说比较安定，除了家庭就是学校，与社会直接接触较少，尤其是在城市中长大的大学生，大多数是独生子女，在生活上多多少少有以自我为中心的习惯，理想化成分居多，很少从实际出发。2、对工作的期望值过高，普遍存在盲目自信和虚荣攀比心理18因些，在求职择业过程中出现：⑴有些学生不能正确评价自身的素质和条件，过高估价自己的知识和能力水平，眼高手低，而给用人单位留下浮躁、不踏实的印象，造成择业困难。⑵有些学生一心追求大城市、高报酬、条件好的用人单位，对普通的用人单位不肯“屈就”，对相对落后地区的用人单位就抱着拒绝的态度，结果是机会错过，难以就业。因些，在求职择业过程中出现：193、谨小慎微，求全心理严重，主观能动性发挥不够择业是人生的一个重大转折。每个毕业生在择业时都非常慎重。⑴有些毕业生考虑到职业选择对于未来人生和工作的极端重要性，而在择业时顾虑重重，思前想后，谨慎过头，缺乏风险意识和风险承受力，从而妨碍了自我推销的有效展开。3、谨小慎微，求全心理严重，主观能动性发挥不够20⑵有些毕业生求职时出于求全而慎重，表现出迟疑犹豫的心态，他们对未来职业利弊权衡过于挑剔，缺乏果断性，最终妨碍择业的成功。⑶有些毕业生在择业时标准很高，既要求单位的地理位置优越，又要求工资待遇丰厚和工作舒服，还要考虑专业对口能发挥自己的特长，总而言之，想鱼和熊掌兼而得之，但往往事与愿违，这种求全心理最终也是错失良机。⑵有些毕业生求职时出于求全而慎重，表现出迟疑犹豫的心态，他21⑷还有些毕业生把希望寄托在自己的家人、亲戚、朋友的身上，一味地依赖他们来完成自己从学生到职业人士的转变。⑸也有一些毕业生把希望寄托在学校，坐等学校为其找单位，而自己则缺乏把握时机、创造机会的主动性，致使很多的就业良机从身边悄悄溜走。⑷还有些毕业生把希望寄托在自己的家人、亲戚、朋友的身上，224、缺乏个人主见，盲目从众心理从众的就业心理是自己没有仔细考虑过要找什么样单位就业，别人找什么样的单位，自己也跟着找什么样单位，随大流，缺乏个人主见，不从自身的实际情况出发而盲目从众。在求职择业过程中，跟着别人选择大城市和经济发达地区的工作环境好、待遇高的单位，最终可能导致求职失败。4、缺乏个人主见，盲目从众心理23（二）解决求职过程中心理问题的措施和方法1、树立起新的择业观念，全面提高素质，促进自身就业首先，要树起自主择业的观念。通过学校、人才市场、网络等多种途径，主动了解大学生就业政策与就业形势，搜集各个方面的就业信息，积极主动地联系单位，推销自己。

（二）解决求职过程中心理问题的措施和方法24其次，要树立职业流动的择业观。当今社会人才流动和再就业己经是一种普遍现象，要改变“一次就业定终身”的传统观念，克服由此造成的思想压力与心理负担，以“平常心”对待第一次就业。第三，要树立“先锻炼，后发展”的就业观。从实际出发，到最需要人才的地方去，到适宜发挥自己才智的地方锻炼自己，发展自己。其次，要树立职业流动的择业观。当今社会人才流动252、确立竞争意识，正确认识自我，充分发挥主观能动性首先，要增强竞争意识，打破事事求稳、求顺的思想，要有风险与成功并存的理念，同时也要克服择业心切、急于求成的思想。

2、确立竞争意识，正确认识自我，充分发挥主观能动性26其次，要客观地认识自己、分析自己，不能过高或过低地估价自己，合理地设计求职目标，适时调整期望值，不与他人攀比，要对自己有信心，但又不能自负。同时要学会恰如其分地表现自己。第三，要学会独立思考问题，遇到问题要做出属于自己的选择和判断。要树立行动的勇气，自己能做的事一定要自己做，自己没做过的事也要锻炼做，充分发挥自己的主观能动性。其次，要客观地认识自己、分析自己，不能过高或过低地估价自273、提高自身心理承受能力，克服心理障碍在求职过程中遇到挫折和心理上出现困惑、迷茫甚至悲观情绪时，应进行自我调节和控制，消除困扰，寻找有效途径实现自己的就业目标。3、提高自身心理承受能力，克服心理障碍28在经过最大努力仍无法改变状况时，要来些阿Q精神，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这样，就能缓解因心理矛盾而引起的悲观失望等不良情绪，重新找回自信，坚定继续努力的信心。总之，要结合自己的实际进行自我调节，坚定生活信心，培养工作热情，适应现实需要。在经过最大努力仍无法改变状况时，要来些阿Q精神，要29四、未找到工作的毕业生

的心理问题与调适有些毕业生在毕业之际仍未落实就业岗位，对他们来说，这的确是一个沉重的打击，如果不能及时调整自己的心态，就业上的挫折还可能会引发一些心理问题，极端的甚至会有轻生的念头和行为。四、未找到工作的毕业生

的心理问题与调适301、自卑自责心理及调适

在求职过程中，遇到挫折和失败是非常现实的。多数毕业生在多次遭受求职挫折后，自信心大大减弱，自尊心受到严重损伤，认为自己无能，感到一种空前的失败和愧疚，产生深切的自卑心理和自责心理，个别严重的甚至会认为前途无望而产生轻生的念头，丧失生活信心。1、自卑自责心理及调适31要克服自卑自责心理，首先要学会积极的思维方式，学会将思维中的负性词语改为正性词语，通过使用正性词语，使自己的精神振作起来，使心理状态从灰暗中调整出来。其次，毕业生的求职目标应保持一定的灵活性，一般要制订一个分为高、中、低三个档次的求职目标，求职目标要进行适时调整，然后有针对性地投放简历和参加招聘会。此外，适度的倾诉宣泄和放松也有助于减轻自卑自责心理。要克服自卑自责心理，首先要学会积极的思维方式，学322、嫉妒心理及调适

在求职过程中，某些毕业生看到别人某些方面求职条件好，或找到比较理想的工作时，产生羡慕，转而痛苦，又不甘心的心态，甚至为不让别人超过自己而采取背后拆台等恶劣手段。别人成功了，则说风凉话，讽刺挖苦、造谣中伤以发泄自己内心的恼怒。在求职择业中，嫉妒心理会使人把朋友当对头，使朋友、同学的关系恶化，人际关系紧张，进而也会影响到自己求职的顺利进行。2、嫉妒心理及调适33要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，让自己比别人更有本领。其次是向他人学习的同时应该学会与人协作，提高自己在集体里的人缘。好的人缘也会为自己求职带来更多的信息和途径。最后是需要树立正确的竞争观，化嫉妒为动力。总之，对别人产生了嫉妒并不可怕，关键要看能不能正视嫉妒，能不能把嫉妒转化为成功的动力。要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，让自己比别人更有本343、冷漠心理及调适在求职过程中，有的毕业生因遭受挫折，自己感到无能力改变现状，于是用情绪低落及对所有事情漠不关心来掩盖自己内心深层次的痛苦和自己的孤寂无助，表现出对整个社会的冷漠。冷漠心理是未能及时就业的毕业生心态进一步恶化的前兆。冷漠心理一般都要找心理专家进行咨询，严重的应该就医。3、冷漠心理及调适35一分耕耘，一分收获。机会只给予有准备的人。一分耕耘，一分收获。36如何调节心理压力如何调节心理压力37你的心里压力大吗？你的心里压力大吗？38心理压力测试表注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。（1）觉得手上工作太多，无法应付。（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。（4）遇到挫败时很容易发脾气。（5）不能集中精力专心做事。（6）担心别人对自己的评价。（7）觉得同学，老师都不欣赏自己。（8）与人际交往很不起劲。（9）稍有一点不顺心就会生气。（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。（12）眼睛容易疲劳。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。（15）睡觉时做梦。（16）与人倾谈时，打断对方的话题。（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。心理压力测试表注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。39看看这张图片，你发现了什么？ 人们的心理都在不同程度的发生着变化，下图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。

美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。看看这张图片，你发现了什么？ 人们的心理都在不同程度的发生着40

轻松减压微笑生活轻松减压微笑生活41学生心理压力排行1.学业压力(荣誉感,奖学金,毕业证)2.情绪压力(环境变化导致的情绪波动)3.人际压力(人际关系复杂化,多元化)、、、、、、学生心理压力排行2.情绪压力(环境变化导致的情绪波动)42如何自我心理减压与微笑面对生活１．面对现实２．宣泄３．转移４．两分法看问题５．运动６．音乐7.幽默压力重重？？？如何自我心理减压与微笑面对生活１．面对现实压力重重？？？43１．面对现实

现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。

１．面对现实现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对44

２．宣泄

即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。

２．宣泄即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当45如今，很多学校都增设了心理发泄室，供同学们进行发泄，缓解情绪。如今，很多学校都增设了心理发泄室，供同学们进行发泄，46

３．转移

当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。

３．转移当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧47４．两分法看问题

当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了７０分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。

４．两分法看问题48

５．运动

运动是最好的放松方式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折的应对能力。

５．运动运动是最好的放松方式496.音乐音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。6.音乐音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂50

7．幽默

幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。

7．幽默幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人51大学生就业心理调适课件52职业选择与就业准备

——大学生就业心理调适

裴金涛职业选择与就业准备

——大学生就业心理调适

裴金涛53一、就业前的心理准备二、求职过程中心理素质的要求三、求职过程中心理问题与调适四、未找到工作的毕业生的心理问题与调适一、就业前的心理准备54在就业情形日益严峻的现实下，面对就业，大学生常常表现出矛盾困惑的心理：一方面为自己将走向社会，实现自己的人生价值而感到由衷的高兴；另一方面又为自己能否找到满意的工作，能否适应竞争激烈的职场生活而焦虑和担心。在就业情形日益严峻的现实下，面对就业，大学生常55所以，往往有很沉重的精神负担和心理压力，这种沉重的精神负担和心理压力，如不及时调适，就会产生心理障碍，将严重影响到择业和今后的发展。因此，调整好择业心态，做好充分的心理准备，对每个大学生都是非常重要的。所以，往往有很沉重的精神负担和心理压力，这种沉重的精神负担和56一、就业前的心理准备1、准备转换角色⑴生活与现实有距离相对来说，大学生活是一种单纯而有保障的生活，经济上有父母的呵护和支持，在这样的环境里，容易萌发浪漫的情调和美好的理想，但这样的生活与现实社会自然存在一定的距离。一、就业前的心理准备1、准备转换角色57⑵摆正位置，接受选择在大学生活行将结束，踏上社会之前，最重要的就业心理准备就是要转换角色。由一个在校大学生转变为一个现实的社会求职者。学校环境与社会环境是有很大差异的，不能把学校、家庭、亲友及同学所给予的关心、呵护、支持和尊重当成是社会的最终认可。而要摆正自己的位置，客观、冷静地进入求职状态，以自己的实力，积极主动地去适应社会需要，在选择社会职业的同时，也接受社会的选择，正确地迈出人生关键的一步。⑵摆正位置，接受选择582、知己知彼，选择适当就业目标⑴知己知彼就业前要做到知己知彼，知彼就是要了解社会这个大环境，正确认识面临的就业形势，了解社会需要什么样的大学毕业生，了解自己要从事的职业对大学生有什么样的特殊要求。知己就是要实事求是地评价自己，对自己的优点和长处，缺点和短处，自己的性格、兴趣、特长等有比较清楚的了解。2、知己知彼，选择适当就业目标59⑵择业目标适当一个人的择业目标应与本人所具备的实力相当或接近，避免理想主义，避免从众心理，一切从自身的特点、能力出发，从社会的需求出发，不与他人攀比，要适时调整就业期望值，不刻意追求最满意的结果，要有到基层去，到艰苦的地方去的思想准备。只有这样才能保持良好的就业心态，有可能找到适合自己的工作。⑵择业目标适当60二、求职过程中心理素质的要求1、敢于竞争，善于竞争⑴竞争意识在人们的事业和生活都充满竞争的时代，大学毕业生求职择业的竞争尤其激烈，有的大学生面对竞争的挑战显得手足无措。因此，强化竞争意识是在校大学生最基本的心理准备。二、求职过程中心理素质的要求1、敢于竞争，善于竞争61⑵克服自卑胆怯心理要克服自卑、胆怯的心理，就要在正确自我评价的基确上，树立自信心，充分相信自己的实力，敢于通过竞争去达到理想的目标，就要正视社会现实，转变观念，勇敢地面对就业竞争。⑶善于竞争仅仅有敢于竞争还不够，还必须善于竞争，在求职与择业的竞争中，要保持良好的心理素质、实力和竞技状态，确定恰当的个人愿望。⑵克服自卑胆怯心理62⑷文明礼仪在面试时，要做到仪表端庄，举止得体，给人留下良好的第一印象。⑸表达清晰要锻炼好自己的口才，面试交流时能表达清晰。⑹灵活应变要懂得合理利用有关规则，灵活应对。⑷文明礼仪632、正确对待挫折

⑴勇于挑战在求职择业中遇到挫折是正常的，遇到挫折不应该消极退缩，而应该采取积极的态度，勇于向挫折挑战。⑵保持自信一个心理健康的人对人生总是保持着自信和乐观，如果丧失了自信心，就失去了开拓新生活的勇气。2、正确对待挫折64⑶重新开始遇到挫折后，应放下思想包袱，仔细寻找失利的原因，总结经验，吸取教训，调整好目标，重新开始。遇到挫折并不是失败，只是还没有达到目标而已。⑷从“小”做起遇到挫折后，需静下心来，进行冷静思考，或许，不留恋大城市，不追逐热门职位，脚踏实地从“小”做起。较低的职业起点，并不贬低职业理想的价值。所以大学生要从实际的生活之路起步，自立自强。⑶重新开始65三、求职过程中心理问题与调适（一）求职择业过程中常见的几种心理问题1、严酷竞争的存在使得大学生缺乏竞争的勇气和自信，普遍存在焦虑和恐惧心理毕业生就业制度的改革使大学生们意识到要找到自己满意的工作必须通过与别人进行激烈的竞争才能获得。三、求职过程中心理问题与调适（一）求职择业过程中常见的几种心66然而，一些大学生在面对竞争时又往往表现出顾虑重重。有的学生由于心理承受能力和自控能力较差，当面临毕业时，在各种压力面前心理失衡难以自控表现出焦虑、烦躁不安；有的学生甚至害怕参与就业表现出择业恐惧心理；有的学生过低地估价自己，对自己的潜能优势缺乏了解，总是觉得自己不如别人，缺乏竞争勇气和自信表现出自卑心理。然而，一些大学生在面对竞争时又往往表现出顾虑重重。有67引起毕业生焦虑和恐惧心理的问题主要包括：⑴自己的理想能否实现，能否找到一个适合自己专业特长，工作环境优越，待遇好的单位；⑵用人单位能否选中自己，如果多次被用人单位拒之门外怎么办；⑶自己看中的单位，家人或恋人不赞同怎么办；⑷到单位后不能胜任工作怎么办；引起毕业生焦虑和恐惧心理的问题主要包括：68⑸每年都有20℅左右的毕业生不能及时就业，如果我就是其中一员怎么办等等；特别是面对用人单位严格的录用程序（如笔试、口试、面试、心理测试等）而感到胆战心惊的同学；学习成绩不佳同学；各方面能力较低的同学；还有一些女同学等等，他们表现得更为焦虑和恐惧。⑸每年都有20℅左右的毕业生不能及时就业，如果我就是其中一692、对工作的期望值过高，普遍存在盲目自信和虚荣攀比心理现今大学生成长环境相对来说比较安定，除了家庭就是学校，与社会直接接触较少，尤其是在城市中长大的大学生，大多数是独生子女，在生活上多多少少有以自我为中心的习惯，理想化成分居多，很少从实际出发。2、对工作的期望值过高，普遍存在盲目自信和虚荣攀比心理70因些，在求职择业过程中出现：⑴有些学生不能正确评价自身的素质和条件，过高估价自己的知识和能力水平，眼高手低，而给用人单位留下浮躁、不踏实的印象，造成择业困难。⑵有些学生一心追求大城市、高报酬、条件好的用人单位，对普通的用人单位不肯“屈就”，对相对落后地区的用人单位就抱着拒绝的态度，结果是机会错过，难以就业。因些，在求职择业过程中出现：713、谨小慎微，求全心理严重，主观能动性发挥不够择业是人生的一个重大转折。每个毕业生在择业时都非常慎重。⑴有些毕业生考虑到职业选择对于未来人生和工作的极端重要性，而在择业时顾虑重重，思前想后，谨慎过头，缺乏风险意识和风险承受力，从而妨碍了自我推销的有效展开。3、谨小慎微，求全心理严重，主观能动性发挥不够72⑵有些毕业生求职时出于求全而慎重，表现出迟疑犹豫的心态，他们对未来职业利弊权衡过于挑剔，缺乏果断性，最终妨碍择业的成功。⑶有些毕业生在择业时标准很高，既要求单位的地理位置优越，又要求工资待遇丰厚和工作舒服，还要考虑专业对口能发挥自己的特长，总而言之，想鱼和熊掌兼而得之，但往往事与愿违，这种求全心理最终也是错失良机。⑵有些毕业生求职时出于求全而慎重，表现出迟疑犹豫的心态，他73⑷还有些毕业生把希望寄托在自己的家人、亲戚、朋友的身上，一味地依赖他们来完成自己从学生到职业人士的转变。⑸也有一些毕业生把希望寄托在学校，坐等学校为其找单位，而自己则缺乏把握时机、创造机会的主动性，致使很多的就业良机从身边悄悄溜走。⑷还有些毕业生把希望寄托在自己的家人、亲戚、朋友的身上，744、缺乏个人主见，盲目从众心理从众的就业心理是自己没有仔细考虑过要找什么样单位就业，别人找什么样的单位，自己也跟着找什么样单位，随大流，缺乏个人主见，不从自身的实际情况出发而盲目从众。在求职择业过程中，跟着别人选择大城市和经济发达地区的工作环境好、待遇高的单位，最终可能导致求职失败。4、缺乏个人主见，盲目从众心理75（二）解决求职过程中心理问题的措施和方法1、树立起新的择业观念，全面提高素质，促进自身就业首先，要树起自主择业的观念。通过学校、人才市场、网络等多种途径，主动了解大学生就业政策与就业形势，搜集各个方面的就业信息，积极主动地联系单位，推销自己。

（二）解决求职过程中心理问题的措施和方法76其次，要树立职业流动的择业观。当今社会人才流动和再就业己经是一种普遍现象，要改变“一次就业定终身”的传统观念，克服由此造成的思想压力与心理负担，以“平常心”对待第一次就业。第三，要树立“先锻炼，后发展”的就业观。从实际出发，到最需要人才的地方去，到适宜发挥自己才智的地方锻炼自己，发展自己。其次，要树立职业流动的择业观。当今社会人才流动772、确立竞争意识，正确认识自我，充分发挥主观能动性首先，要增强竞争意识，打破事事求稳、求顺的思想，要有风险与成功并存的理念，同时也要克服择业心切、急于求成的思想。

2、确立竞争意识，正确认识自我，充分发挥主观能动性78其次，要客观地认识自己、分析自己，不能过高或过低地估价自己，合理地设计求职目标，适时调整期望值，不与他人攀比，要对自己有信心，但又不能自负。同时要学会恰如其分地表现自己。第三，要学会独立思考问题，遇到问题要做出属于自己的选择和判断。要树立行动的勇气，自己能做的事一定要自己做，自己没做过的事也要锻炼做，充分发挥自己的主观能动性。其次，要客观地认识自己、分析自己，不能过高或过低地估价自793、提高自身心理承受能力，克服心理障碍在求职过程中遇到挫折和心理上出现困惑、迷茫甚至悲观情绪时，应进行自我调节和控制，消除困扰，寻找有效途径实现自己的就业目标。3、提高自身心理承受能力，克服心理障碍80在经过最大努力仍无法改变状况时，要来些阿Q精神，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这样，就能缓解因心理矛盾而引起的悲观失望等不良情绪，重新找回自信，坚定继续努力的信心。总之，要结合自己的实际进行自我调节，坚定生活信心，培养工作热情，适应现实需要。在经过最大努力仍无法改变状况时，要来些阿Q精神，要81四、未找到工作的毕业生

的心理问题与调适有些毕业生在毕业之际仍未落实就业岗位，对他们来说，这的确是一个沉重的打击，如果不能及时调整自己的心态，就业上的挫折还可能会引发一些心理问题，极端的甚至会有轻生的念头和行为。四、未找到工作的毕业生

的心理问题与调适821、自卑自责心理及调适

在求职过程中，遇到挫折和失败是非常现实的。多数毕业生在多次遭受求职挫折后，自信心大大减弱，自尊心受到严重损伤，认为自己无能，感到一种空前的失败和愧疚，产生深切的自卑心理和自责心理，个别严重的甚至会认为前途无望而产生轻生的念头，丧失生活信心。1、自卑自责心理及调适83要克服自卑自责心理，首先要学会积极的思维方式，学会将思维中的负性词语改为正性词语，通过使用正性词语，使自己的精神振作起来，使心理状态从灰暗中调整出来。其次，毕业生的求职目标应保持一定的灵活性，一般要制订一个分为高、中、低三个档次的求职目标，求职目标要进行适时调整，然后有针对性地投放简历和参加招聘会。此外，适度的倾诉宣泄和放松也有助于减轻自卑自责心理。要克服自卑自责心理，首先要学会积极的思维方式，学842、嫉妒心理及调适

在求职过程中，某些毕业生看到别人某些方面求职条件好，或找到比较理想的工作时，产生羡慕，转而痛苦，又不甘心的心态，甚至为不让别人超过自己而采取背后拆台等恶劣手段。别人成功了，则说风凉话，讽刺挖苦、造谣中伤以发泄自己内心的恼怒。在求职择业中，嫉妒心理会使人把朋友当对头，使朋友、同学的关系恶化，人际关系紧张，进而也会影响到自己求职的顺利进行。2、嫉妒心理及调适85要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，让自己比别人更有本领。其次是向他人学习的同时应该学会与人协作，提高自己在集体里的人缘。好的人缘也会为自己求职带来更多的信息和途径。最后是需要树立正确的竞争观，化嫉妒为动力。总之，对别人产生了嫉妒并不可怕，关键要看能不能正视嫉妒，能不能把嫉妒转化为成功的动力。要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，让自己比别人更有本863、冷漠心理及调适在求职过程中，有的毕业生因遭受挫折，自己感到无能力改变现状，于是用情绪低落及对所有事情漠不关心来掩盖自己内心深层次的痛苦和自己的孤寂无助，表现出对整个社会的冷漠。冷漠心理是未能及时就业的毕业生心态进一步恶化的前兆。冷漠心理一般都要找心理专家进行咨询，严重的应该就医。3、冷漠心理及调适87一分耕耘，一分收获。机会只给予有准备的人。一分耕耘，一分收获。88如何调节心理压力如何调节心理压力89你的心里压力大吗？你的心里压力大吗？90心理压力测试表注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。（1）觉得手上工作太多，无法应付。（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。（4）遇到挫败时很容易发脾气。（5）不能集中精力专心做事。（6）担心别人对自己的评价。（7）觉得同学，老师都不欣赏自己。（8）与人际交往很不起劲。（9）稍有一点不顺心就会生气。（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。（12）眼睛容易疲劳。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。（15）睡觉时做梦。（16）与人倾谈时，打断对方的话题。（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。心理压力测试表注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。91看看这张图片，你发现了什么？ 人们的心理都在不同程度的发生着变化，下图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。

美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。看看这张图片，你发现了什么？ 人们的心理都在不同程度的发生着92

轻松减压微笑生活轻松减压微笑生活93学生心理压力排行1.学业压力(荣誉感,奖学金,毕业证)2.情绪压力(环境变化导致的情绪波动)3.人际压力(人际关系复杂化,多元化)、、、、、、学生心理压力排行2.情绪压力(环境变化导致的情绪波动)94如何自我心理减压与微笑面对生活