第三节 以预防为先导的社区居民自我保健

第三节以预防为先导的社区居民自我保健自我保健的定义：个体主动保护自己健康的活动是个体决定自己健康的权利与义务的体现1一、社区居民自我保健的组织与管理1推进社区卫生队伍建设，加强监督和指导2有针对性地开展自我保健知识宣传3多渠道综合开展4

循序渐进，持之以恒2二、社区居民自我保健的内容与方法

（一）个体自我保健（二）家庭保健3（一）个体自我保健1生理调节坚持运动、规律生活、合理营养、保护生态环境2心理调节紧张：人们应对环境变化的生理和心理反应适度紧张：使人充满活力，提高效率过度紧张：危及人的心身健康目的：控制紧张：树立正确人生观，性格乐观，兴趣广泛、积极参加娱乐活动43行为矫正培养健康行为、消控危害健康行为4自我诊断根据自己的知识和自我状况的了解，对身体异常感觉所做的判断（何种疾病、严重度）5自我治疗诊断明确后，无监护按医嘱或自选治疗方法、自行实施的治疗自我治疗经济、方便，方法和选药由病人自控6自我预防在疾病或意外之前，个体的心理、知识、物质准备5（二）家庭保健1培养健康的生活方式2保持家庭心理健康3开展家庭健康教育6二十四种常见不良行为1.起床先迭被：被子吸收人呼吸和毛孔排出的废弃化学物质有145种，如不让其散发易受化学污染。

2.食烂水果：其中大部分已被微生物代谢产生的有害物质侵蚀，有些会致癌。

3.习惯不吃早餐：易疲倦，头晕无力，营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

4.饭后松裤带：使腹腔内压下降，肠子蠕动加剧，易肠扭转、腹胀、腹痛、呕吐，胃下垂等病。

5.饭后即睡：大脑的血液流向胃部，供氧量减少，造成疲倦、心口灼热及消化不良，还会发胖、招致中风。

76.饱食：引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱，血脂增高，诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病，未老先衰，寿命缩短。7.空腹吃糖：损伤对蛋白质吸收，变得衰弱以致缩短寿命。8.吃太咸的食物：易形成或加重高血压和心脏病。

9.留胡子：留胡子的人吸入空气污染指数是普通的4.2~50倍（几十种有害物质：如酚、甲苯、丙酮、异戊间二烯等多种致癌物）10.跷二郎腿：使腿部血流不畅，加重静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓（尤其是腿长的人或孕妇）811.瞇眼看东西、揉擦眼睛：易出现鱼尾纹，使眼肌疲劳、眼花头疼，眼睛发炎、睫毛折断或脱落。

12.强忍小便：造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。13.伏案睡：眼球受到压迫引起角膜变形，暂时性视力模糊，眼压过高。14.俯睡：脊柱弯曲，肌肉及韧带得不到休息，心肺及面部的压力致睡醒后面部浮肿，眼睛血丝。

15.睡前不洗脸：粉刺和针眼，眼睛发炎，皮肤过敏。16.睡前不刷牙：细菌、残留物对牙齿、牙龈的腐蚀。917.睡懒觉：大脑皮层抑制时间过长，功能障碍，理解力和记忆力减退；免疫功能下降；扰乱生物节律，使人懒散18.热水沐浴时间过长：氯仿和三氯化烯释放很多。

19.赌博：中枢神经高度紧张，激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。20.生活过度紧张：抗疲劳和防病能力减弱。

21.喝完牛奶要马上喝白开水：奶类含某种酵素(or酶)，会让喉咙黏膜干燥，产生不适。1022.牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝，更不宜空腹喝：牛奶含有使人产生疲倦感的L色氨酸和有镇定作用的吗啡物质，早晨喝牛奶，势必影响工作和学习。空腹吃牛奶，营养物质来不及吸收排到大肠，造成浪费。23.喝牛奶不要再饮酸性饮料（桔子汁等）：蛋白质遇酸会凝块，不利于消化。24.长开冷气：出现鼻塞、流鼻涕、头痛等“病态大厦综合症”，不少人以为感冒，其实只要离开该个环境便会回复正常。11三、全科医生在社区居民自我保健中的作用

12（一）了解影响患者选择自我保健的因素（多种多样）健康问题的严重和复杂程度患者对健康问题的认识和经验（健康信念以及对症状的反应）患者的自我保健观念和能力健康信念以及对症状的反应家庭可用于自我保健的资源医疗服务的可用性和可得性个人特征：性格、文化、职业、经济、性别、年龄13（二）开展自我保健教育1、正确选择的前提自身具有相关的经验咨询获得有用的信息和方法

2、不适当自我保健的严重后果延误病情掩盖问题的严重性14（三）自我保健信息传播途径亲友提供的经验出版物有关健康知识电视、广播、广告、药物说明书等非医务人员提供的民间单方、秘方等