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文档简介

孕早期每日所需营养示例谷类：400～500g新鲜蔬菜：400～500g新鲜水果：100～200g肉、禽、鱼、蛋50～150g新鲜牛奶或羊奶250～500ml豆类、豆制品50g烹调油15～20g孕中期每日所需营养示例谷类：400～500g新鲜蔬菜：400～500g新鲜水果：100～200g肉、禽、鱼、蛋100～150g新鲜牛奶或羊奶250ml豆类、豆制品50g～100g烹调油15～20g动物血及肝脏50～100g（每周1～2次）孕晚期每日所需营养示例谷类：400～500g新鲜蔬菜：400～500g新鲜水果：100～200g肉、禽、鱼、蛋150～200g新鲜牛奶或羊奶250～500ml豆类、豆制品50g～100g烹调油20g动物血及肝脏50～100g（每周2次）我国推荐饮食营养素供给量建议乳母钙摄入量每天为1500mg。钙的最好来源为牛奶，乳母每天若能饮用牛奶500ml，则可从中得到570mg钙。乳母应多吃些动物性食物和大豆制品以供给优质蛋白质。乳母每日所需营养示例（3000kcal）谷类：450～500g新鲜蔬菜：500g（绿叶菜50%）新鲜水果：100～200g肉、禽、鱼、蛋150～200g新鲜牛奶或羊奶250～500ml豆类、豆制品50g烹调油20～30g食糖20g

产后1—3天乳母每日所需营养示例（3000kcal）谷类：450～500g新鲜蔬菜：500g（绿叶菜50%）新鲜水果：100～200g肉、禽、鱼、蛋150～200g新鲜牛奶或羊奶250～500ml豆类、豆制品50g烹调油20～30g食糖20g

早餐

肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克、

猪肝炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克

早点

蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克

午餐

大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。

鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克

午点豆腐脑100克、橘子100克晚餐

小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。

白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。晚点

玉米面粥：玉米面50克。

芝麻：芝麻10克

牛奶：150克

产后3—30天

早餐

面包：标准粉10克、芝麻酱15克。

牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克

早点

广柑50克

午餐

番茄牛肉面：挂面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克

午点

牛奶250、橘子100克

晚餐

米饭：大米200克。

虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。

鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克晚点红枣桂圆汤：红枣10枚、桂圆10枚

营养分析

全日提供蛋

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