日常养生保健知识

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐日常养生保健知识日常养生保健知识睡眠养生护体之道

任何试图更改生物钟的行为，都将给躯体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再懊悔，差不多来别及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时刻，此段时刻应肃静或听音乐。

二、晚间11-早晨1点，肝的排毒，需在熟睡中举行。

三、早晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、早晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时刻咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；别应Medicine，以免抑制废积物的排除。

五、早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、早晨7-9点，小肠大量汲取营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，别吃早餐者应改变适应，即使拖到９、10点吃都比别吃好。

七、半夜至早晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，别宜熬夜！

手、足、躯体各个穴位所对应的内脏(图)

下面这几张图显示了，咱们的手、足、躯体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才干对我们躯体有益。

如图所示，比如我们的足趾分不代表了我们双眼和耳朵，而整个足底就相当于人体躯体的主干。

下面是手

躯体是XXX的本钞票，学会了自个儿给自个儿按摩一下吧。

拉拉耳朵养护全身器官

肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举脚轻重的作用。

中医五行学讲以为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有非常多在耳部。因此

经常举行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以别感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

四、搓弹双耳法两手分不轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。

五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听见“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听见“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

以上八法，可依照各人所需挑选，或单项或几项配合举行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

简单易学的强肾健体保健法

祖国传统医学以为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻盈，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。

肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体肥等症状。

中医以为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的讲法，所以坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身反抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，基本上别错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健办法，您能够试试。

搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝结之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的反抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

发“吹”音“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。

另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时刻长一些，次数多一些。

健脾通胃肠气的保健办法：

双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。

人体的十大最佳时刻

⒈刷牙的最佳时刻

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时刻。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到伤害。

⒉饮茶的最佳时刻

饮茶养生的最佳时刻是用餐1小时后。很多人喜爱饭后立即饮热茶，这是非常别科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成别溶性的铁盐,干扰人体对铁的汲取，时刻一长可诱发贫血。

⒊喝牛奶的最佳时刻

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低降状态而爱护骨骼。并且，

牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳时刻

吃水果的最佳时刻是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不可能增多，有利于爱护人体免疫系统。

⒌晒太阳的最佳时刻

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时刻。此刻日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

⒍美容的最佳时刻

皮肤的新陈代谢在24点至次日早晨6点最为旺盛，所以晚上睡前使用化妆品举行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和爱护皮肤健康的功效

⒎散步的最佳时刻

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减胖。假如在饭后两小时后再散步，效果会更好。

⒏洗澡的最佳时刻

每天晚上睡觉前来一具温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安稳入睡。

⒐睡眠的最佳时刻

午睡最好从13点开始，这时人体感受已下落，非常容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时刻在24点至次日早晨3点，而人在睡后一具半小时即进入深睡状态。

⒑锻炼的最佳时刻

傍晚锻炼最为有益。缘故是：人类的体力发挥或躯体的习惯能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此刻，人的味觉、视觉、听觉等感受最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

中医养生保健六大躯体部位

一、背部的保健特区

中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为紧密，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发觉，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等算是激活背部免疫细胞的好方法。

二、腋窝的保健特区

腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地点。它的健身奥妙之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。

三、足部的保健特区

足底穴位非常多，约有70多个，6条经络起止于足上。科学家还以为，人的足底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏紧密联系，与人体各部脏器均有相关，因此将足称作人的“第二心脏”，可见足的保健的重要。经常弯弯足趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡足等，都有促进足部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持足部血液畅通、关节灵便外，还要注意冬天不冻着，夏天不捂着，足上生了“鸡眼”、“足垫”等，亦别可小视，要及时清除。

四、前胸的保健特区

科学家研究发觉，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫别留情地将其泯灭，故有强大的抗癌作用。并且，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。

五、脊柱的保健特区

最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。XXX一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生非常强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有非常强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。

六、脐部的保健特区

肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和蔼血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化别良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

附：人体24小时使用手册

1∶00人体进入浅睡时期，易醒。此刻头脑较清晰，熬夜者想睡反而睡别着。

2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3∶00进入深度睡眠时期，肌肉彻底放松。

4∶00“拂晓前的黑暗”时间，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易浮现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃落压药了。

7∶00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体汲取。

8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00适合打针、手术、做体检等。此刻人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感落低。

10∶00工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一具黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不可能感到疲劳。

12∶00紧张工作一上午后，需要歇息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时刻。别宜疲劳作战，最好躺着歇息半小时至一小时。

14∶00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力落低。

15∶00午饭营养汲取后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00血糖开始升高，有虚火者此刻表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00工作效率达到午后时刻的最高值，也适宜举行体育锻炼。

18∶00