科化足球训练计划-U12黄金年龄(共37)

0-1- (dìyī)部分：训练计划介绍 2 第三部分：制定技术测试标准 6第四部分：训练计划设计 7 第六部分：青少年球员饮食指南 342-科化训练(xùnliàn)计划一(dìyī)部分：训练计划介绍UUUU段的小球员进行随机抽样测试，练计划。每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔(见表一，图一)为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队技术测试与对抗比赛(见表二)。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置3-表一，球员技术提高金字塔：yvttackDefense关键词：Repetition(反复)双脚的反复练习,尽可能球员一人一球(双脚反复练习控球技术)。关键词：FirstTouch(第一脚触球)关键词：CreatingSpace(创造空间)v不断寻找机会射门的练习和对抗游戏4-qiyun塔表二，科化训练(xùnliàn)计划分级表：第一周期术测试三周期试二周期试一周二周三周四周五周六周七周八周5-：各年龄段球员(qiúyuán)的特点o值得注意的特点是：踢足球主要还是为了乐趣。运动能力有所提高。开始理解比赛开始崇拜球性6-技术提高的最好的年龄需要提高解决问题的能力。U，制定出这个U12－初级：(130s－)7-定出了该级别小球员技术测试成绩130U12－中级：(95s－130s)一固和提高为主。这个阶段的球员应该U12－高级：(－95s)年以上。球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处在金字第四部分：训练计划(jìhuà)设计8-的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定U习的黄金(huángjīnjīn)年龄培养兴趣提高协调性和个人技术提高阅读比赛的能力运用技术时发挥想象力培养在高强度对抗下做出选择的能力找出问题解决问题的能力团队里每名成员都对比赛的胜利是至关重要的：创造激励性和轻松的训练环境鼓励球员在比赛和训练当中找出问题和解决问题鼓励球员进攻时多射门教授技术时要多做示范教练应该真正理解足球具有足球意识(yìshí)的导师。9-对基础(jīchǔ)技术的主要因素了如指掌。热情耐心培养球员训练(xùnliàn)和比赛的愿望。鼓励球员自觉遵守纪律鼓励球员有决断力训练课指导思想：有乐趣并使球员感受到乐趣。求应该在地上，而不是总是在空中发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。带球(鼓励冒风险)，改变方向和改变速度。控制住球。速度(启动速度和加速)。各个部位的接球(静止和运动中)。传球(脚的各个部位短传和长传)。注意：他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？他们是否能同同伴合作让他们破门得分？无球球员是否能拉开空档？他们是否能向球门进攻创造得分机会？-10-周周周周周周周周脚拨习习习习习习假假动作，假假假假日赛分分分分分分时间：:带球，示范,假动作热身和球在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速筒，两名队员无球，无球队员内带球。被触到的球抓住标志通球员，每个标志30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球分速往回拉，左膝盖略将球推向右方，判断下一步动个球门射门得分。-12-U12－初级(chūjí)第二周：时间：:带球，示范,假动作热身和球在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速在场地中间用标志筒围成一个10×10米的区域，区穿过区后和带球分下，用右脚较低踩球的样子，右脚跨越球，身体急球，向原来跑动的方向带球摆个球门射门得分。-13-U12－初级(chūjí)第三周：时间：:带球，示范,假动作的各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。双脚拨球，复习时队员用膝盖把球停住，当教练员拍两次时队员趴下用胸停球，拍三次手时用头停住球。做错的球员原地坐下，最后剩下的球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)分一侧，右脚假装作出要停球体平衡，收回右脚，顺势个球门射门得分。-14-U12－初级(chūjí)第四周：时间：:带球，示范,假动作的各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。地面上双脚尖拨练员发出指令球员带球从球被抢到后和抢球队员交换30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球分脚底准确的将球踏住，要用身体挡在球和对方身体之间，截球转变方向时，脚外脚背带球向目标方向前(参见科化足球训练法第一部，28页)-15-方向，选择当中任意一U12－初级(chūjí)第五周：时间：:带球，示范,假动作的各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。地面上双脚尖拨腿分开站立。有球的球员带球并将球传过站立球员分开的双腿，然后从双腿之间爬过去。比谁在两分钟中做的次数多。(参见科化训练片热身游戏)分-16-，同时身体保持平衡。右脚背向前推球。准备加速甩4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身方向，选择当中任意一门射门得分。U12－初级(chūjí)第六周：时间：:带球，示范,假动作的各部位带球。改变方向和速来的球员在原地做3个俯卧撑后继续游戏。技术好的球员还-17-30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球分快速抬起绕到球的左的右侧。重心从左脚带球加速跑动摆脱对方向，选择当中任意一门射门得分。U12－初级(chūjí)第七周：时间：:技术测试的各部位带球。改变方向和速-18-球员有球，一半球员无球，无球的球员将球留给抢球队定时间内无求队员离U12－初级(chūjí)第八周：各部位带球。改变方向和速员的球为目标，其他球。一分钟后更换作为目标的球时间：4.1.2U12－中级(zhōngjí)训练计划：-19-周4V4(4个球门)二周球热身，加入协球4V4(4个球门)三周球热身，加入熟球性练习，复习防守下传球4V4(4个球门)四周球热身，加入熟球性练习，复习防守下传球4V4(4个球门)五周球热身，加入熟球性练习，复习防守下传球4V4(4个球门)六周带球热身，加入熟悉球性练习，复习假动作，射门4V4(4个球门)七周八周球热身，加入熟球性练习，复习球热身，加入熟球性练习，复习术测试日U12－中级(zhōngjí)第一周：-20-各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。脚尖敲球，学没有球，在区域内抓其他球交给该球员后，自越场地，在途中听教练指挥做假动作－脚内侧，外侧扣球，先用右脚，分成2或3组，每组最多6名球员，分别位于球的地方放置在教练员发出指令后，每组第一名球员带球从起标志筒并带球做之字形跑动绕过三个标志筒，围回跑并带球之字形跑动，绕过剩下的3个标志-21-后一个标志筒抬头看一下球门，再射选择当中任赛U12－中级(zhōngjí)第二周：的各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。脚尖敲球，学动作。每个队员一个球。带球听教练指挥做假动作－脚内员6－8名，在场外设无球队员3名，跑动做准备，教练喊“进场”时场外球员进场捅掉有球队员场。重复游戏，最后留下的队员获胜。(参见科化训练片热身游戏)带球到标志筒处并利用脚内外扣球动作转身将球传回给下一名队员。熟悉后可在防守球员施加压力的情况下反复练习。-22-区域呢有2至3名球员无球，准备抢球。区外球哨时，区域外球员要触碰带球球的球员与抢球球赛选择当中任意一个球门射门得分。U12－中级(zhōngjí)第三周：各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。脚尖敲球，学球，一半球员无球。无球球传球，队友传球后，在寻。学会用脚内侧接球和传球员膝盖以下，被射中的戏)-23-标志筒右侧用脚内侧球球员用脚内侧将球听触球就把球用脚内侧传注意：接球前时刻做好准备，将球停到右前方，球员在30×30的球场内3V3进行对抗。场地中央防止两个相距5米的标志筒作为球门，设一个守门员。比赛开始后，场内队员可以从球门任何两边射门得分，失分的队与场外队伍交换。球出界或被守门员得道后教练员重新向场内开球。(参见科化足球训练法第一部，41页)赛选择当中任意一个球门射门得分。U12－中级(zhōngjí)第四周：-24-内用脚的各部位带球。改变方向和速用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学半球员有球，一半球员无球。无球球呼应队友传球，队友传球后，在寻呼应接球。学会用脚内侧接球和传会，球，球被踢出区域域守球员到一个区域内抢球，放置防守球员抢到个另外一侧区域内的球在场地一侧，排成两列队伍，在每列队伍前按之字形放置标志筒距离为3米。在距离两队最后一个筒中间5米处放置一个目标筒。两队第一名球员同时出发，在各个标志筒前做动作，在完成最后一个动作后，球员射中目标筒，如果射偏原地做3个俯卧撑回到队伍中，当队员回到队伍后第球赛意一个球门射门得分。-25-U12－中级(zhōngjí)第五周：的各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。脚尖敲球，学习球，一半球员无球。无球球员，队友传球后，在寻找新，继球员为防守队员。中间防球员到一个区域内抢球。该区放置防守球员抢到球，传一定一侧区域内的球员。中间防守在场第一侧，排成两列队伍，在每列队伍前按之字形放置标志筒距离为3米。在距离两队最后一个筒中间5米处放置一个目标筒。两队第一名球员同时出发，在各个标志筒前做动作，在完成最后一个动作后，球员射中目标筒，如果射偏原地做3个俯卧撑回到队伍中，当队员回到队伍后第二名球员出-26-赛后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一U12－中级(zhōngjí)第六周：的各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。脚尖敲球，学习球，一半球员无球。无球球员，队友传球后，在寻找新边缘带球跑，遇球员两腿之间，如果碰到球置2个标志筒。球员分两组，每人一球，每个球门有一个守门员。每组第一名球员带球跑动到中央的标志筒。早标志做跨越动作。然后向正中切入射门。射门后跑到另一侧队列的末尾。前一名球员射门后，下一名球员就开始。-27-碟，每个标志碟上摆放一个球，防守队负责防守这些球。当教练下指令后，进攻队员带球进攻并射落标志碟上方的球。在规定时间内所有球被射落判进攻方获胜，反之防守方获胜。赛方向，选择当中任意一门射门得分。U12－中级(zhōngjí)第七周：时间：:技术测试的各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。脚尖敲球，学习球，一半球员无球。无球球员，队友传球后，在寻找新志筒摆放一个直径5米的圆形区域，分两队进行比赛，两队站在距离区域10米处，每人一球，两队球员按顺序交替往区域内踢球，努力把球停在区域比哪支队在区域里的球最多。(参见科化训练片热身游戏)-28-球员进行U12技术测试。U12－中级(zhōngjí)第八周：时间时间：的各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。脚尖敲球，学习球，一半球员无球。无球球员，队友传球后，在寻找新排，每人手中拿一球，教练发出指令，球员向后抛球，当球落地反弹一次后，球员立即转身，在球第二次落地之前接住足球。连续完成动作，每次失败的球员原地坐下，最后一名5人一组按照水平平均分队，进行5V5比赛，最后决出冠军队。4.1.3U12－高级训练(xùnliàn)计划：脚尖扣上双脚拨号周比赛-29-周协周熟习对抗游戏四周球热身，加入熟球性练习，复习对抗游戏五周球热身，加入熟球性练习，复习门对抗游戏六周球热身，加入熟球性练习，复习对抗游戏七周球热身，加入熟球性练习，复习术测试日八周球热身，加入熟球性练习，复习U12－高级(gāojí)第一周：-30-部位带球。改变方向和速度(跨球动作)，只用一个脚，只用另一只脚.颠排，每人手中拿一球，教球，当球落地反弹一次，在球第二次落地之前接住足球。连续完成动作，每次失败的球员原地坐下，一从带球开始。跑到两排标志筒中央位置的时候，动作。带球一直跑到路线的门。到另一个队列末尾。等轮进球门得一分，球员累计自己的得分，3分钟内得分最多的球员获胜。(参见科化足球训练过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。-31-U12－高级(gāojí)第二周：部位带球。改变方向和速度(跨球动作)，只用一个脚，只用另一只脚.颠里一半球员有球，一半球员无找空档，呼应队友传球，队友传的伙伴呼应接球。学会用脚内侧两队进行比赛，每队两人，两队在标志线两边互相传接球。球在本方区域内可以弹地一次。(参见科化训练片热身游戏)边长为10米的正方形场地，在四个角上放上标志筒。球员分成两组。每组3－6人，两组分别一位在两对角处。每组的第一名球员控球。在教练的吹哨下，两组的第一名控球球员用脚内侧把球踢到右边的标志筒处。球出脚后，赶快向左侧的标志同冲过去。在左侧的标志筒附近，接住对方第一位控球队员的传球，一脚控球到位再后传给本组下一位球员。后传完毕，迅速排到对方队-32-和无球球员可以相互传球，不让球被防守球出场外。所有球都被踢出场外后，球员交换V术。比赛的到正式比赛的U12－高级(gāojí)第三周：minV防在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度(跨球动作)，只用一个脚，只用另一只脚.颠球练习。一对一抢劫。用标志筒限定一个区域，球员在区域内带球做假即坐在球上。每次做的最慢的两名球员出区域，继续游戏。最后留在区域内的球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)-33-一个达标直通当靶子。一靶子为中心，画一个半教练员吹哨后，可瞄准其他球员把手的靶子射球。可以离开自己的球门到靠近其他球门处射球。可阻截其他球员踢出的球。球员不得进入半圆。靶子被踢倒的球员下场，要将自己的球交给踢中靶子的球员，并出局。最后留在场上的球员V术。比赛的U12－高级(gāojí)第四周：度(假动作)，只用一个脚，只用另一只脚.颠球依次传球，每名球员触球一身游戏)-34-触球后开始起体做启动的假动受假动作欺骗而每个标志筒后VU12－高级(gāojí)第五周：-35-部位带球。改变方向和速度(假动作)，只用一个脚，只用另一只脚.颠球续夹球前进。首先完途球掉下两名球员原分别站在球门两侧，如图中所示，教练站在任意一边的队伍斜前方。教练站的一边的组为进攻组，另一组为防守组。各组前方15米处放置标志筒。有守门员守门。教练向两个标志同中间开球。略微偏向进攻方的标志筒即可。球开出以后，两队最前面的队员要尽力跑，从外侧绕过标志通后转身抢球。进攻队员触球一下之后，立即射门。防守队员竭力阻止进攻队员射门。每回合结束后，进攻队员站到防守组后方，防守队员站页)配合。各组球门安排各组第一个队员先传球给踢墙配合的球员，传出住，还给全力跑动的队员(以下称为射手)，让替踢墙配合的球员。所有人-36-V术。比赛的到正式比赛的U12－高级(gāojí)第六周：各部位带球。改变方向和速度(假动作)，只用一个脚，只用另一只脚.颠球员一球，其中一一名球员去接反弹回来的球名球员交替传接球。一名球员如果接不到反弹回来的球，对员(以下称为中间队员)。A,B，C,点站一名球教练吹哨后，C点队员(以下称为C)传球给中B。A先不跑动站在原地。在D点接到回传球的C传球给A.在此期间，B和中间队员做踢墙式配-37-间队员做踢墙式配合，同时另外两球门，不安排守门员。六人一组(以下称为传求组)与三人一组(以下称作进攻队)。现有传球教练吹哨，传球组开始互相传球。进攻组上前阻止其传球，并尽力抢到足球。进攻组抢到球后可以选择两边任意一个球门射门。传球组互相传球分钟，得分多的一组获胜。游戏进行三次，让所有的队员都参加传球组两次，进攻组一次。(参见科化足球训练法第二部，68页)VU12－高级(gāojí)第七周：:技术测试-38-次站在场地两人中间一球。教练发出指令从当地一个球被抢到后抢球，结束后抢方获胜(参见科化训练片热身游戏)U12－高级(gāojí)第八周：时间：的各部位带球。改变方向和速，只用另一只脚。脚尖敲球，学习球，一半球员无球。无球球员，队友传球后，在寻找新当教练吹哨时，两列最后面的两名队员冲刺到列前科化训练片热身游戏)决出冠军队。-39-5V5的基础：创造一种球员有兴趣的和对自愿参加参加者是容易加入的比赛环境。球员在比赛时越有兴趣，他们就越想要比赛和自己练习。比赛是最好的老可以多次接触到球许多得分和成功的机会人人参与消除使孩子们弄不明白和使比赛节奏变慢的复杂规则比赛成为老师创造同正式比赛相仿的条件控球(进攻时)夺得控球权(防守时)更换控球权(转移打法)逼真压力展提高技术跑带球攻门发展(fāzhǎn)运动肌和运动神经－平衡性，灵活性和协调性。-40-沟通能力－社交技巧，公正比赛，运动(yùndòng)道德和健康的比赛风尚趣味性强和任务创造方便学习的环境组织安排比赛使比赛起到教学的作用发展提高技术能力鼓励公正比赛和良好的体育道德风尚教孩子们热爱足球运动经常对孩子们进行赞扬和鼓励他们是否参与他们是否想要球他们带球时是否有自信心他们能保持住对球场的控制还是将球踢掉他们是否能同同伴合作让他们破门得分他们能否向球门进攻创造得分的机会他们是否失球后有信心将球夺回来队-41-教球员宽度和纵深的概念，比赛局面和形态的初步概念两名球员左右之间保持距离，一前一后使场地变大队员拉开一有空档就向球门发起进攻得分越多越好防止对方的分夺取控球权使球场变小对带球球员施加压力快速发动进攻抓住一切机会-42-第六部分：青少年球员饮食(yǐnshí)指南更多含义。好在通过“吃”达到你的顶级运动水平并不需要特别(tèbié)的膳食或营养品。在你的健康计划中纳入适量的正确食物，以下是一些基本要素：色表现而额外补充青少年球员有特殊的营养需要。由于运动员比那些缺乏运动的同龄人运动更多,他们一般需要额外的热量来满足运动成绩的进步以及他们的生长发育需如果青少年运动员摄入不足会发生什么呢?他们的身体不太可能达到颠峰状态,甚而会阻碍肌肉的生长。每天热量补充不够的运动员会达不到他们应有的速度和力量水平。而且过度的热量控制还可能影响生长以及其它严重的健康风-43-你也许听说过赛前"糖原负荷"。但作为一个长期过程，提供比赛能量时,集单一类型食物的观点是错误的。碳水化合物是燃料的重要来源,但它们只是钙帮助打造(dǎzào)强健的骨胳,而铁运送氧到肌肉。大多数青少年没有得到足够的矿物质,而青少年运动员由于比其他青少年需要量更多而更加缺乏矿物绿叶蔬菜。钙——预防骨折——多在奶制品里,譬如低脂牛奶、酸奶及乳酪。动员需要比缺乏运动的青少年稍微多一点的蛋白质,但多数青少年运动员通过饮食摄入了过多蛋白质。运动员靠每日摄取大量蛋白质来构建强大的肌肉是一个神话。肌肉生长需通过规律训练和重体力工作——而不光是吃。摄入过多蛋白质实际上会危害身体,造成脱水、钙的丢失甚而导致肾脏问题。响营养专家建议人们多选择全谷物(譬如棕米、燕麦粥、白薯、全麦面包及。员注意选择更加健康的