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健康减肥食谱读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图减肥食谱阶段合理安排食谱瘦身减肥第章低热量食谱力美体塑形本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要好吃不长胖，减肥不节食。《美食天下（第2辑）：健康减肥食谱》根据减肥的三个阶段合理安排瘦身食谱，教您用最科学的方法轻轻松松健康减脂。读书笔记读书笔记看了一下，主要是蔬菜水果为主，注意烹饪方法，煮，蒸，凉拌比较好，少炒煎，然后就是控制住自己。书中介绍的这些菜既好吃又不长胖，我尝试过吃一周的时间，既然没有长胖，还满足美味两字，真是很实用，减肥的人可以试试看。这本书还是可以的，其实核心内容就是多蔬菜，肉类可以有，但少吃红肉，多吃白肉，如鸡肉，海鲜。食谱确实不错，给我很多启发，减肥食谱主要就是低脂类蔬菜肉类的搭配，要在合理减少热量输入的同时保证身体正常的营养均衡。看完后迫不及待想要做了，这里面也有些是吃猪肉的，哈哈，不知道是不是真的不会长胖，期待以后和肖先森一起研究美食[色][色]。看起想吃，不好做，幸好我消耗的卡路里比我正常值还大，否则估计不做也得学着做，不过苹果真的要多吃，居然排废气，我看有必要。食谱里又糖又油加了，只能算正常人控制体重身高的食谱。吃得合理就能瘦回想当年做瘦子时明明想吃啥就吃啥的什么糖啊奶油啊巧克力的高热量高Gi的根本不忌口的好吧。精彩摘录精彩摘录主食类，如糙米、燕麦片、小麦、薏米、荞麦面、全麦意大利面GI（GlycemicIndex，血糖生成指数）就是食物造成血糖浓度上升速度快慢的指数。基础代谢量、活动代谢量、饮食代谢量3种。红肉与多种癌症及心脏病的发生息息相关，因此建议减少红肉的食用量，以白肉为优先选择，如鸡肉、鸭肉或鱼肉等。西葫芦可调节人体的新陈代谢，有利于排出体内多余水分，并且可润泽肌肤，改善因减肥而引起的面色暗沉等症状。目录分析第1章增强代谢力食谱第3章美体塑形食谱第2章低热量减脂食谱目录分析

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