中学中考体育训练计划体育工作计划

&中学中考体育训练计划&体育工作计划一、初二的学生的综合素养的进展作好训练的全方位的预备和了解;同时为今年参与能市中学生运动会竞赛取得好的成绩作好预备。

目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打根底,初

一、初二学生全面进展综合素养;进展局部学生的专项水平,挖掘局部学生的潜力到达肯定的水平,特殊是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。

带队教练:

详细训练规划

星期一

练习内容:速度技术

一、预备活动1:慢跑4*400M

2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)

3:准保活动特地性练习

1)摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步

2)技术练习:60M*6的加速跑,留意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

二、根本内容:2.行进间60M*6,留意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请留意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

4.综合素养练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)

三、完毕局部:

1.草地上慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

星期二

练习内容:综合素养练习

一:预备活动,1:慢跑步3*400

2:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:

1)30M两人计时单脚跳*6次

2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次

3)60M放松大步

三:完毕局部

1:慢跑5分钟

2:相互放松

四:留意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力气的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时留意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

星期三

练习内容跳动练习

一:预备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例一样,竞赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)

2:摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

3:技术练习:60M*6的加速跑,留意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

二:根本内容1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)

2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次

3:放松大步跑80M*3次星期四

练习内容:速度素养练习

一:预备活动1:慢跑4*400M

2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)

3:准保活动特地性练习

3)摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

4)技术练习:60M*4的加速跑,留意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)2:行进间60M*4,留意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相