幼师培训幼儿教师心理健康-压力应对与情绪管理课件

幼儿教师心理健康

———压力应对与情绪管理幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼儿教师心理健康

———压力应对与情绪管理幼师培训幼儿教师心1幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件2

教师的告白

投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；其实生活与其琐碎，为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件3起的比公鸡早，睡的比小姐晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。一条短信：中小学教师生活写照幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件起的比公鸡早，一条短信：中小学教师生活写照幼师培训幼儿教师心4作为一名幼儿教师幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件作为一名幼儿教师幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管5幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件6幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件7幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件8幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件9幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件10幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件11幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件12

教学悲剧往往是情绪失控的结果。每一个悲剧背后都站着一个情绪失控、压力过大的教师。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件教学悲剧往往是情绪失控的结果。幼师培训幼儿教师心13我的心理健康吗？我们的使命：

用生命影响生命，

共享绿色心情。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件我的心理健康吗？我们的使命：

用生命影14

社会是我们的所说、所想、所感和所为的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是情绪和情绪经历。

——（英）希尔维亚·克莱尔

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件社会是我们的所说、所想、所感和所为的总幼师培训幼15一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。开篇幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件一个人情绪好时，山含情,花含笑；开篇幼师培训幼儿教师心理健康16如果你可以思考和活动，却没有情感，生活会怎么样？你是否会乐于以放弃欢乐为代价而远离悲伤？如果你发现你自己不再懂得害怕、愤怒、恐惧，也不能体会到别人的害怕、愤怒、恐惧，你的生活会怎么样？想一想幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件如果你可以思考和活动，却没有情感，生活会怎么样？想一想幼师培17你平均每天笑多少次？据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。情绪与健康幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件你平均每天笑多少次？据有关调查：约1/4的人每天根本不笑18美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气愤怒、生气对健康的影响幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件美国生理学家艾尔马的实验研究：将人心平气和悲愤愤怒、生气愤怒19人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。

德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精20生气对人体的八大损害

1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。

2、脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。

3、胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。

4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件生气对人体的八大损害1、长色斑：血液大量流入头部，氧气21

5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。

6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。

7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。

8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖22

预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。紧张、焦虑对健康的影响关于猴子的心理学实验幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件紧张、焦虑对健康的影响关于猴子的心理学实验幼师培训幼23正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜24

第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件25喜开心、扬眉吐气、欣喜、高兴、快乐……幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件喜开心、幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件26怒气愤、盛怒、忿忿不平、火冒三丈等等幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件怒气愤、幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件27哀哀伤、悲哀、伤心悲伤、忧郁等等幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件哀哀伤、幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件28惧害怕、心悸、不寒而栗、紧张、担心等等幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件惧害怕、幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件29良好的情绪状态一般来说主要表现在：

有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。

良好的情绪主要表现：具有真实的自信、热情乐观，并保持适度焦虑。

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件良好的情绪状态一般来说主要表现在：

30情绪没有好坏之分：任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现了。情绪作为我们自身的一部分一直陪伴着我们，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪与是非对错和道德概念无关。我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。我们越来越需要了解自己的情绪：关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然的事。对情绪的认识幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件情绪没有好坏之分：对情绪的认识幼师培训幼儿教师心理健康——压31情绪是一种能量：情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。疏导的作用：情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。累积的原因：人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件情绪是一种能量：幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管32情绪的背后行为态度情绪感受观念假设期待（对自己，对他人，来自他人的）人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自由）自我：我是（存在）幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件情绪的背后行为态度情绪感受观念假设期待（对自己，对他人，来自33情绪的意义与价值情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪是生命中不可分割的一部分情绪绝对诚实可靠和正确情绪从来都不是问题情绪是教我们在事情中该有所学习情绪应该为我们服务情绪是经验记忆的必需部分情绪就是我们的能力

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件情绪的意义与价值情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。幼34对情绪的总结第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中圆的缺口。第三，请用适合而安全的方式去疏解一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件对情绪的总结第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然35

人为什么会有各种情绪反映？二、情绪是如何产生的？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件人为什么会二、情绪是如何产生的？幼师培训幼儿教师心理健36情绪的来源压力幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件情绪的来源压力幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理37生活事件与压力指数（1）配偶死亡（100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（45）退休(45)家人的行为或健康产生重大变化(44)怀孕(40)性行为障碍(39)家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39)生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39)幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件生活事件与压力指数（1）配偶死亡（100）退休(45)38生活事件与压力指数（2）财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)亲密的朋友去世(37)变换工作(36)与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35)贷款超过30万元（买房子、做生意）(31)幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件生活事件与压力指数（2）财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕39

心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件40压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件压力水平行有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效41看看处在压力下你会有怎样的反应个性与压力心理测验幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件看看处在压力下你会有怎样的反应幼师培训幼儿教师心理健康——压42问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1＝从不这样；2＝极少这样；3＝有时这样；4＝经常这样；5＝总这样。1、认识新的人对我来说很令人紧张。2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8、生意上的决策特别让我感到有压力。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。幼师培训幼儿教师心439、我没有什么办法来影响那些掌权的人。10、当我不得不和他人打交道时，我的工作不是那么有成效。11、我更愿意听从他人的意见而不是依靠自己的。12、我更愿意有稳定收入，也不愿令人振奋却需担责任工作。13、我在工作中常常会遇到截至期限和时间的压力。14、既然不可能在组织内尝试变革，我就对事情听之任之。15、一般来说，有问题时我会逃避而不是跟他人对质。16、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变。17、我需要得到他人的称赞才能感到自己干得不错。18、因为我不想失败，所以我避免冒险。19、我很少对自己感到满意。20、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特别心烦意乱。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件9、我没有什么办法来影响那些掌权的人。幼师培训幼儿教师心理健4421、我不喜欢让人知道我的私事。22、在新环境中，我往往会过分地小心和紧张。23、我有个倾向：花越少的时间做越多的工作。24、由于职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。25、如果有人批评我，我就会开始怀疑自己。26、我以条理、整洁和准时而自豪。27、我不喜欢去聚会或其他人多的地方。28、成功跟运气有很大的关系。29、在和客户打球或共进晚餐时，我做成不少生意。30、如果有人反驳我，我会感到特别不愉快。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件21、我不喜欢让人知道我的私事。幼师培训幼儿教师心理健康——45评分与解释将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。(1)得分在136～150：个性倾向于在工作中对您造成巨大压力，而这可能会影响您在压力下正常工作的能力。(2))得分在116～135：通常无法较长时间的应对很大的压力，您需要改进。(3))得分在76～115：您有很好的平衡。您要有意识的做出努力，在遇到压力时让自己保持一种积极态度。(4))得分在46～75：您的性格不太会加重您对于压力反应。您可能会觉得自己能够处理和控制大多数情况。(5)得分在30～45：您的性格能够缓解生活、工作中大部分压力，能在压力下出色工作。您拥有担任领导者的素质。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件评分与解释将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。幼师培训幼46教师情绪障碍的表现1.自我中心：忽略学生、家长、同事的感受2.权威人格：传道、授业、解惑过于强制要求3.批评指责：处理事务过于散发直接强烈的情绪以与非言语方面的负面讯息4.情绪激昂：学生、家长、校务推动失去耐性5.角色冲突：多重角色扮演及角色负荷6.职业倦怠：幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件教师情绪障碍的表现1.自我中心：忽略学生、家长、同事的感受幼47教师工作压力引起的负性情绪痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条件是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了吗？”悲哀：失去热爱对象或期盼的事物幻灭产生的痛苦。分为：遗憾、失望、难过、哀痛。程度取决于失去对象的价值。愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。抑郁：心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思。恐惧：如害怕上课，害怕评比等。焦虑：莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件教师工作压力引起的负性情绪痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如48敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极度不平衡。羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐私被暴露等。内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑和愤怒组成。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极度不平衡。幼49情绪管理能力——情商幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件情绪管理能力——情商幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情50

内智力：注意力、记忆力、观察力、理解力、

智商

想象力、推理力、思考力、洞察力、

内省力、创造力

外智力：知识、经验、技能

乐群性稳定性恃强性

兴奋性有恒性敢为性成功商数情商敏感性怀疑性幻想性世故性忧虑性实验性

独立性自律性紧张性

信念、自信心、意志力逆商容挫力、乐观性幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件

51四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件四句箴言：幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件52清楚认识自己的情绪妥善管理自己的情绪激发自己的正面情绪认识他人的情绪—同理心、关心、体贴安抚他人的情绪耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：幼师培训幼儿教师心53根据您实际的情况，选择适当的选项

1=很少或几乎不

2=少

3=有时候

4=普通

5=常常或几乎是幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件根据您实际的情况，选择适当的选项幼师培训幼儿教师心理健康——541.我能很快地觉察到自己正在生气

2.我知道自己生气时的表情和行为

3.我能清楚地区别自己不同程度的高兴情绪4.我能分辨难过和生气这两种情绪的不同5.我能清楚地说出自已的烦恼和情绪6.我愿意对别人表达自己的心情7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪9.如果办公室的同事没有邀请我一起去玩，一定是因为他们不喜欢我10.生活中别人忽略我，是因为我不够好幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件1.我能很快地觉察到自己正在生气幼师培训幼儿教师心理健康—5511.我觉得自己的某些行为是过去经验造成的，所以

无法改变

12.我会做些事情来奖励自己的表现

13.我能从别人的肢体动作中了解到他的情绪

14.我能从别人的表情了解到他的情绪15.我能从别人的话中了解到他的情绪16.我能了解别人话中背后隐含的想法与感受17.当别人说他烦恼时，我能有“感同身受”的体会18.我能把别人话中的想法和感受，用自己的语言表

达出来19.当别人的想法和我自己不同时，我能够接纳他的

观点20.我能设身处地从别人的角度来设想事情幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件11.我觉得自己的某些行为是过去经验造成的，所以幼师培训幼儿56计分９、１０、１１题反向计分，１=５，２=４，３=３，４=２，５=１将所有的分数相加幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件计分９、１０、１１题反向计分，幼师培训幼儿教师心理健康——57结果解释４５分以下者，加油！多了解别人的感受和想法吧！４５～６５分者，了解自己又能察言观色是你的优点，不过，有时还是要多给自己肯定‧６６～８５分者，恭喜你，爱自己又关心别人，人见人爱！幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件结果解释４５分以下者，加油！多了解别人的感受和想法吧！幼师培58学会管理情绪，做情绪的主人幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件学会管理情绪，做情绪的主人幼师培训幼儿教师心理健康——压力应59一、调整认知

几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。

有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。

既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件一、调整认知几乎每一位教师都感到压力很大，一半60人的情绪和行为是不是由所发生的事件决定的？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件人的情绪和行为是不是由所发生的事件决定的？幼师61合理情绪疗法

艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。

合理情绪疗法幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件合理情绪疗法艾利斯认为：人们大部分的情绪困62激发事件想法情绪结果

明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。

明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。

我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力积极地面对困难对自己有信心，继续努力一个例子幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子63ABC发言被嘲笑发言被嘲笑

如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。

谁都有可能失败。这不是耻辱，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。

下次不敢发言

下次继续学会提高自己幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件ABC发言被嘲笑发言被嘲笑如果有人批评我，这就意味着我64艾利斯的ABC理论A解释行为（情绪）CB？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件艾利斯的ABC理论A解释行为（情绪）CB？幼师培训幼儿教师心65

一是绝对化的要求

如：我必须表现优秀、别人必须处事公正、生活必须完美无缺

二是过分概括化的倾向三是糟糕至极的评价

◆不合理信念幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件◆不合理信念幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课66不合理想法的特征一绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与“必须”、“应该”这类词联系起来。

————“我必须做好”，“没有人能理解我”

,“我不应该是这样的”幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件不合理想法的特征一幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪67不合理想法的特征二过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者”。

————“我一无是处”

,“我没有一样可以”幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件不合理想法的特征二幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪68不合理想法的特征三糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。

————“完蛋了，我永远也没有机会了！”幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件不合理想法的特征三幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪69试一试——区分合理和不合理的想法1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4、尽管有些事情可以用“应该”和“不应该”来处理，但我不会运用这种二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件试一试——区分合理和不合理的想法1、必须要让大家都接受我。如70你做对了吗？问题

1234567答案

错

错

对

对

错

对

错幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件你做对了吗？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课713、自我暗示

伤痕实验

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件3、自我暗示幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课72自我暗示：

无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。

医学上暗示和自我暗示都是非常正常的生理现象。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件自我暗示：无条件地、非理性地接受外界或自73自我暗示

案例一

医生给一些高血压的病人每人发一粒非常漂亮的半黄半绿的胶囊，告诉他这是从美国进口的，效果非常好。你吃了一个星期后再来复查，血压一定能降下来。其实里面装的是淀粉。但下礼拜来复查时，很多患者的血压真的恢复正常了。

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件自我暗示案例一幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与74案例二

胃切除手术的病人，术后医生说：给你打止痛针吧，打吗啡最好，一打就不疼了。其实打的是生理盐水，竟有40％的人不疼了，这是积极暗示的作用。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件案例二幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理75语言的力量

我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：

我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！

我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！

试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件语言的力量我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三76

换个角度看问题幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件77花瓶？两张人像？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件花瓶？两张人像？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管78美女？少妇？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件美女？少妇？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课79骷髅头？女人照镜子？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件骷髅头？女人照镜子？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情80兔子的头？鸭子的头？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件兔子的头？鸭子的头？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情81男人的腿？女人的腿？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件男人的腿？女人的腿？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情82女人？鸟？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件女人？鸟？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件83一对情侣？胎儿？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件一对情侣？胎儿？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管84你的眼睛也许欺骗了你幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件你的眼睛也许欺骗了你幼师培训幼儿教师心理健康——85数数看有多少个黑点幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件数数看有多少个黑点幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪86平行线还平行吗？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件平行线还平行吗？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管87一个标准的正方形幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件一个标准的正方形幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管88在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头。当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们的眼睛，它们纷纷来到葡萄架下。狐狸吃葡萄的启示幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头。当然，这种美味也89第一只狐狸发现葡萄架远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放弃。想了一会儿，它发现葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。（它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。）第二只狐狸发现以它的个头这辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。（这是心理学中经常提到的“酸葡萄效应”，也可称为“文饰作用”或“合理化解释”，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。）幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件第一只狐狸发现葡萄架远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿90第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在葡萄架下，献身做了肥料。（这在心理学上称为“固执”，有时也称为“强迫症”。它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。）第四只狐狸一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己够得到的藤，正巧被农夫发现，一锄头拍死了。（这行为我们称它为“攻击”，这是一种不可取的方式，于人于己都是有害无利的。）

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只91第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了：为什么自己如此矮小？如果象大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？为什么葡萄架如此高？（这种表现我们在心理学上称之为“倒退”，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段倒退到人格发展的较低阶段。）第六只狐狸仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾了，反正大家都一样。（这种行为在心理学中称之为“投射”，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超越自己能力范围的。）幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了：92第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：为什么我吃不到呢？我的命运怎么如此悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了。它越想越郁闷，最后郁郁而终。（这是“抑郁症”的表现，即以持久的心境低落状态为特征的神经性障碍。）第八只狐狸尝试着跳起来去够葡萄，没有成功；它试图让自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它还试了一些其他的办法，也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后一头撞死在葡萄架下。（在现实生活中我们经常会遇到类似的“不患无，患不均”的现象。很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式。）

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：为什么我吃93第九只狐狸同样够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一下柠檬呢？因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。（这种行为在心理学上我们称之为“替代”，即以一种自己可以达到的方式来代替不能满足的愿望。）第十只狐狸看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它决定利用时间给自己充电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。（这是问题指向应对策略，正确分析自己与问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。）

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件第九只狐狸同样够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似94第十一只狐狸把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用锄头把它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以偿地吃到了葡萄。（这只狐狸是在损害他人利益的基础上来解决问题的，这种应对方式不可取。）第十二只狐狸是一只漂亮的狐狸小姐，它想：我一个弱女子无论如何也够不到葡萄，何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给狐狸小姐最好的礼物。（这在心理学上称为“补偿原则”，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足。）

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件第十一只狐狸把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用锄头把它们95第十三只狐狸对葡萄架的高度非常不满，于是它就怪罪起葡萄藤来。说葡萄藤太好高务远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了。（在心理学上，我们称之为“抵消作用”，即以从事某种象征性的活动来抵消一个人的真实感情。）第十四只狐狸发现自己无法吃到葡萄，它轻蔑地看着地上的已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊！”（这在心理学上称之为“反向作用”，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制。）

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件第十三只狐狸对葡萄架的高度非常不满，于是它就怪罪起葡萄藤来。96第十五只狐狸发出了感叹：美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！（在心理学上我们称之为“置换作用”，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄。）第十六只狐狸发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题。（这种情况在心理学中我们可以称之为“转化”，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病。）

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件第十五只狐狸发出了感叹：美好的事物有时候总是离我们那么远，这97第十七只狐狸发现了同样的问题，它一撇嘴，说：“这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行。”（这是一种情绪取向的应对方式，在心理学中称之为“傍同作用”，即当自我评价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。）第十八只狐狸心想：我自己吃不到葡萄，别的狐狸也吃不到，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？于是它动员所有想吃葡萄的狐狸搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。（这只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作的道理，最终的结果既有利于自己，又利于大家。）幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件第十七只狐狸发现了同样的问题，它一撇嘴，说：“这有什么了不起98二、学会合理宣泄情绪幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件二、学会合理宣泄情绪幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情99

在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“100宣泄的方式多种多样

自言自语、运动、购物、零食、大吃一顿、睡大觉、大哭一场、笑一笑、大喊大叫、找个出气筒、好好装扮一下

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件宣泄的方式多种多样幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪101运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰聘。如跑步、游泳；幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件运动消气幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件102穿上称心的衣服

当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件穿上称心的衣服幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理103三、行为改变

化心动为行动幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件三、行为改变幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理104成长的动力

对快乐的追求对痛苦的逃避

谁的力量更大？幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件成长的动力幼师培训幼儿教师心理健康—105没有人可以阻止你改变社会是多元的，成长的选择也是多样的，任何人的心理都是与环境互动的结果，尽管过往经历可能会给一个人的个性发展带来一定的弱点，但是人总是有选择的，你可以选择快乐、轻松的生活，也可以选择痛苦、悲惨的生活，过往经历并不能够决定一个人的一生

除非你拒绝改变，否则，没有人能够阻止你做出改变幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件没有人可以阻止你改变幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情106四、建立强大的社会支持系统

寻求家人的支持寻求朋友的支持幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件四、建立强大的社会支持系统幼师培训幼儿教师心理107遇到问题找人倾诉主动建构自己的社会支持系统开放、大度一个好朋友胜过一个好医生幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件遇到问题找人倾诉幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管108介绍几种减压的方法幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件介绍几种减压的方法幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪109芳香精油减压法幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件芳香精油减压法幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理110在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由111芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。

玫瑰解忧、黄春菊缓解紧张情绪、薄荷油镇静神经、薰衣草平衡情感、香柠檬有助于消解焦虑、红木缓解压力、柑橘有温和镇静作用。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情112生理减压技术幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件生理减压技术幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课113对抗压力

——生理减压技术

简单五分钟——松开拳头，两手悬垂来回转动脚步腕，用劲晃动你的两臂两腿。在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上腺，绕圆圈揉搓可让全身得到放松。

按摩鬓角减轻紧张情绪，让心情放松。

揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件对抗压力

——生理减压技术114对抗压力

——生理减压技术

自助指压法——

头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。

压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件对抗压力

——生理减压技术自助指压法——幼115颜色减压幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件颜色减压幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件116对抗压力

——生理和心理的减压技术用各种颜色的物品调整情绪

白色增加纯洁度橘色提高人的兴致粉色唤醒人的意识红色点燃人的热情绿色慰籍人的神经兰色为人增添凉爽绿色常青植物给人以和平安全感幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件对抗压力

——生理和心理的减压技术117饮食减压幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件饮食减压幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件118

对抗压力的营养调理——

“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症。处于“第三状态”的亚健康者，长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘；或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁；或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件对抗压力的营养调理——“亚健康”是指119鲜美食物可改变心情

水：每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振。香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。葡萄：缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有助人产生愉悦感觉。。牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。辣椒：“辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件鲜美食物可改变心情水：每天应喝足够水，不会因缺水幼师培训幼120

多吃各类酸，少吃盐吃少于14%的高蛋白，少吃盐就能使压力激素下降30%。补充新鲜谷物豆类，可减少压力。

营养饮食平衡压力调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可帮助减少55%的压力。要立即恢复体力驱除压力，请试试茶氨酸。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。每天吸取200毫克这两种物质，会感觉轻松许多。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件多吃各类酸，少吃盐幼师培训幼儿教师心理健康——压力121饮食减少压力——

食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；另外像鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼之类富含ＤＨＡ的食物也可以有效减少压力。工作间隙，来杯冰咖啡能舒缓心情。应酬多，揣盒维生素片或鱼油丸随时补充。持之以恒，形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件饮食减少压力——食物方面，多吃性温味甘、122

对承受压力者——

维生素C具有平衡心理压力的作用。当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以要多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等，或服用适当维生素C片，有助于消除精神障碍。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件对承受压力者——幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与123呼吸减压幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件呼吸减压幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件124呼吸法减压——

正确呼吸方法可抗精神压力。不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。

适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件呼吸法减压——

正确呼吸方法可抗精神压力125放慢呼吸减压

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸6次，也就是说，用5秒钟吸气，5秒钟呼气压力大时，呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸——5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。同步使人平静下来，有利于心血管系统的健康。

幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件放慢呼吸减压幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪126（1）提高呼吸意识的清晰度

方法：平躺垫子、毛毯或床垫上，两腿伸直，两脚脚趾至向外侧，两臂伸直分开手掌向上，眼镜微闭。把手平放在胸部，注意呼吸浅短还是深长；然后把手轻放腹部，注意腹部随着呼吸而升降。注意胸部的运动与腹部协调一致。用一分钟练习胸腹运动的协调一致。用意念扫描身体的紧张区，特别是喉、胸、腹部。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件（1）提高呼吸意识的清晰度

方法：平躺垫子127（2）叹气练习

人在白天有时会叹气或打呵欠，这是氧气不足的征兆。叹气、打呵欠是机体补充氧气的方式，也能减少紧张。方法：站立或坐着深深地叹一口气，让空气从肺部跑出去。不要想到吸气，让空气自然地进入。重复8～12次，体验一下松弛感。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件（2）叹气练习

人在白天有时会叹气或打呵欠，这是128（3）自然式的呼吸练习

方法：坐好或站直，用鼻子呼吸。吸气时，先将空气吸入肺的下部，此时横膈膜将腹部推起；当下肋和胸腔向上升起时，空气充满肺中部；进入肺上部。全部吸气需时2秒，要有连续性。屏气几秒钟。慢慢呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提。气完全呼出后，放松胸部和腹部。吸气之末可抬双肩或锁骨，肺顶部充满新鲜空气。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件（3）自然式的呼吸练习

方法：幼师培训幼儿129想象放松幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件想象放松幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件130（3）想象放松法

想象放松法即重复说自己编排的指令，如“我双臂发热”，感觉到该指令描述的效果在身体出现。六个步骤是：①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身衣服，首饰；③置身于安静环境中；④当你发指令时，积极体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平稳的深呼吸动作；⑥做完一段动作时，做恢复身体灵敏度的动作，并以积极建议结束练习。例如“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。”幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件（3）想象放松法幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对131调整心态正确看待挫折、困境、失败

“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪若无闲事在心头，人间都是好时节”幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件调整心态正确看待挫折、困境、失败幼师培训幼儿教师心理健康——132失去与拥有

一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。这位企业家在聆赏之馀，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。”“是呀，孩子，”他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。”

我们常为失去的机会或成就而嗟叹，但往往忘了为现在所拥有的感恩。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件失去与拥有

一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高133有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，134点一盏心灯

小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？”

“点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！”十年过去…有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子，甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件点一盏心灯小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天135有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单，吃点亏就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了136

有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：“我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他137有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？138有一家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答说：“我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件有一家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那139

田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的140有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就141有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。其实当天使很简单，只要实实在在去做就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光142

有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！”小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”原来要变成神很简单，只要真心付出就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚143

有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”原来快乐很简单，拥有少一点就行了。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不144人生的光彩在哪里？早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件人生的光彩在哪里？早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；145原来生活也很简单，只要懂得珍惜、自然，你就拥有了生命的光彩。幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件原来生活也很简单，幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪146⒈要有目标和追求Thereshouldbethegoalandpursueinlife幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件⒈要有目标和追求Thereshouldbethego147⒉经常保持微笑

大肚能容容天下难容之事，开颜一笑笑世间可笑之人微笑开怀大笑笑口常开幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件⒉经常保持微笑大肚能容容天下难容之事，开颜一笑笑世间可笑148幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件149⒊乐于助人Readytohelpothersallthetime幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件⒊乐于助人Readytohelpothersall150⒋困难时积极求助幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件⒋困难时积极求助幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管151⒌保持幽默感幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课件⒌保持幽默感幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理课152⒍丰富生活（闲情）烦恼不请自到，快乐要去寻找。生活有蓝天，心动不如行动！幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理