第十五课让自己轻松起来心理健康九年级上册课件（北师大版）

让自己轻松起来Makeyourselfatease.九上心理健康教育第十五课目录Contents01心海导航03体验课堂02活动在线04方法指南01心海导航我诉我心王蓓从小就是老师眼中的好学生，父母心中的乖乖女。因为她平时学习特别认真，而且成绩优异，初中前两年一直都是班里的前三名。可进入初三下半年之后，一切都改变了。不知道为什么，王蓓总是莫名其妙地心情烦躁，人坐在教室里，可怎么也管不住自己的心，不知道想做什么，也不知道该做什么。拿起语文，想起还有数学；做起数学，又惦记起英语。就这样，要记的单词没记住，该会的数学公式没弄懂，物理、化学也似乎越来越难。我诉我心王蓓所出现的是典型的焦虑症狀。焦虑是指一个人预测将有某种不良后果产生或有模糊的威胁出现时的一种不愉快情绪。当一个人意识到自己处于某种不可知的情境之中而又无法确定或摆脱时，易产生焦感。正常人面临压力情境时，特別是在自尊心受到成胁时，会产生焦虑症状。进人初中三年级以后，尤其是临近中考，由于升学考试对我们的前途关系重大，产生一定程度的焦虑是不可避免的，是伴随着学习而来的正常情绪反应。适度的焦虑不仅是有上进心的表现，更可以成为一种激励因素，促进学习。因为适度的焦虑能调动人的注意力、记忆力、思维能力，能充分激发潜能，使人有勇气克服困难。心海导航由于中考的难度及其对同学们前途的影响较大，因此在中考之前，有些同学常常处于一种高焦虑状态，相应地也会出现失眠、头痛、食欲不振等现象和怕考不好的恐慌心理，甚至在考试过程中，浑身出汗，手发抖，思维受到抑制，情绪的波动影响了考试，平时的水平难以发挥。正确认识焦虑，并学会调适自己的焦虑水平，使它保持在适当的程度是十分必要的。其实，只要将困扰你的所有问题从全新的角度加以分析，你就会惊奇地发现，那些曾经使你感到强烈的威胁、令人焦躁不安的因素，只不过是你想象出来的“庞然大物”。中考前的焦虑往往不是由于考试本身，而是由许多担忧和想法引可起的，这些担优和想法本身就具有自我暗示、自我期待的效应，是引发焦虑的因素。要改变你的焦虑情绪，你要了解自己，并肯定自己的能力和水平，把对好成绩的期望降到最低，把考试当成挑战不是威胁，你就会轻松起来。02活动在线心流：当外在的高挑战水平和个体的高技能水平相结合时会产生心流情绪体验；厌烦：当外在的低挑战水平和个体的高技能水平相结合时会产生厌烦的情绪体验；焦虑：当外在的高挑战水平和个体的低技能水平相结合时会产生焦虑的情绪体验。活动一你有过“心流”体验吗【活动内容】1．心流是跟焦虑和厌烦相区别的情绪体验。2．中考对大多数初三学生，都提出了很高的能力挑战，很多人都怕考不好而产生焦虑情绪。但是，在日常的学习当中，每个人都可能有过或多或少的心流体验，想想那个时候，为什么焦虑变得无影无踪了呢？请回忆你最近一次有过心流体验的情境，跟其他同学交流。讨论与分享1.你在什么情况下产生了心流体验？感觉如何？2.你觉得应该如何更好地在日常学习中进入心流状态？【活动内容】1.列出自己最近感到焦虑的一件事：我的焦虑：____________________________________________________________________________________2.尝试用下面的方法缓解你的焦虑。活动二缓解焦虑四步你的“焦虑”是什么？——把你心中的消极想法写出来。你为什么会“焦虑”？——害怕达不到家人的期望。你“焦虑”的症结在哪里？——发挥不稳定。怎么解决——自我暗示：“我肯定能考好，我不比别人差！”讨论与分享1.你的焦虑中包含了哪些消极想法？

2.什么样的自我暗示比较适合你？03体验课堂沉浸体验大文学家罗曼•罗兰有一次跟着雕塑家罗丹去参观罗丹的工作室，欣赏他刚完成的作品。可是来到塑像前，罗丹发现还有几处地方不满意，于是拿起凿子就修改起来，口中念念有词，仿佛这座雕像是他的朋友。两个小时后修改完毕，罗丹满意地瞧了自己的作品一会儿，然后大摇大摆地离去，差点就把他的朋友锁在屋里。事实证明，忘我地沉浸在工作中，能够调动整个大脑神经系统来解决问题，高效率地完成任务；而自我意识和焦虑情绪会降低学习效率，甚至对本来可以弄懂的问题感到迷茫。04方法指南减轻焦虑的方法在生理上，焦虑与肌肉紧张是相关联的。如果使自己的肌肉放松，那么躯体的放松也会使精神有所放松，焦虑情绪可以得到缓解。请同学们尝试下面的放松方法：

1.“布格”放松法第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出来；第二步，不断暗示自己“放松、放松”；第三步，把注意力在有趣的事物上停留几分钟。完成这三步后，可返回到引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个步骤，直至焦虑缓解。2.呼吸放松法这是最简单的放松方法，在初三的学习和生活中只要感到紧张都可以使用这种方法。具体做法是：自然站好之后，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢地呼气，一般持续数分钟便可达到放松的目的。减轻焦虑的方法3.数数法保持匀速，从1数到100。4.自我暗示法在考试来临前预感到自己要怯场时，可以反复对自己说：“我一定要放松，没什么