网球运动中运动损伤的防范措施

运动损伤是各类运动、比赛当中运动员常见的问题，其出现的运动损伤的原因比较复杂。尤其是在对身体协调能力要求较高的项目当中，其原因情况则更加的复杂且呈现多样化。运动损伤不但影响着身体的健康，而且也给大家的日常活动造成了不便。其中网球运动就具有肢体动作大、对运动员身体素质要求高等特点，所以比较容易出现运动损伤。本文探索网球运动当中运动损伤的防范措施，旨在提升体育锻炼者的运动能力，制定合理的运动计划，提高运动后的疲劳康复能力建设，为网球运动者提供一些理论依据。网球运动；运动损伤；防范措施目前网球有着重要的影响力，该运动甚至被称之为世界第二大运动。而且网球运动是当下全球各类运动比赛当中次数最多的项目，可见该运动形式受欢迎程度比较高[1]网球运动中常见肘关节损伤的生物力学分析[C].第二十二届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要集.[出版者不详],2022:465-466.。我国虽然网球运动兴起相对比较晚，但是在网球建设上却已经取得了不俗的成绩，尤其是在各类高校当中大都建设了相应的网球设备，场地建设和配套设施也比较成熟。但是网球运动需要良好的体力和耐力，需要较强的灵敏度和身体协调性，才能够支撑起网球运动的基本要求。所以在网球运动当中容易出现损伤，本文探索网球运动中运动损伤的防范措施也就有了积极意义，因此应当更加重视其建设情况。1网球运动中运动损伤的常见案例在网球运动中，运动损伤大致上可以分为两个常见类型，分别是非运动技术伤案例和运动技术伤案例。造成这两种类型损伤的原因也各有不同。因此需要针对网球运动损伤情况进行分类探讨，才能够做出有效的防护措施，保证运动人员的安全。针对运动损伤的分类探讨，还可以让具体原因更加的清晰，其为了更好的了解网球运动中运动损伤的常见情况，本次研究当中针对100名网球爱好者进行了调查，其中具体的调查结果如下。1.1非运动技术伤案例非运动技术伤的案例是运动员在日常活动当中，动作规范完全符合网球运动的基本要求，但是因为个体的身体素质或者是准备不足等原因，导致运动者出现了受伤的案例。这类案例在当下网球运动当中非常常见，尤其是不太重视运动的群体，忽然参与到网球运动中后，往往会出现此类问题。1.1.1抽筋引起的损伤抽筋引起的损伤是网球运动当中常见的类型，其中网球运动时对于人体的腿部力量要求比较高[2]杨朝旭,王凯军.网球运动中的常见损伤及预防方法分析[J].文体用品与科技,2022(16):88-90.。需要运动者腿部的力量比较大，在这种情况下如果运动者在运动之前没有充分的准备，或者是当时运动时的天气比较冷，亦或者是运动者快速进入激烈的运动当中，这些情况都可能造成肌肉痉挛。这种肌肉痉挛在运动意识较差的群体中比较常见，算是造成非技术性损伤常见的问题，具体调查如图1所示。从抽筋损伤的因素调查当中可以清晰的看出，综合因素占比相对比较多。虽然如此但是也应当充分的看到，缺少热身、用力过度、天气因素，这些爱好者应当充分掌握的内容，在造成抽筋损伤当中所占的比例依旧很高。由此可见抽筋损伤在一定程度上是因为缺少基本常识，或者是对于自身的身体素质过于自信，所以造成了不必要的身体运动损伤。1.1.2韧带撕裂的损伤网球运动当中运动情况比较激烈，亦或者是开展了比赛活动，在网球运动当中出现了急停、变向、运动量大等情况造成的韧带劳动过度的现象。这样很容易引起韧带撕裂，虽然在肌肉表面上没有出现什么异常，但是因为韧带撕裂造成的损伤，却往往会给运动者带来强烈的疼痛感。在这种情况下需要充分的重视韧带的损伤情况，及时就诊治疗防止损伤持续伤害身体，具体调查如图2所示。从韧带损伤这个角度当中可以清晰的看出，移动当中造成的韧带损伤最为常见，其次就是急停当中的韧带损伤。快速移动当中造成的韧带拉伤，基本上都是在对抗性的运动中，出现了快速移动的现象，发力相对较快、移动速度相对较快，所以造成了韧带损伤，影响个体身体健康。1.1.3关节错位的损伤关节错位引起的运动损伤在网球运动当中非常的常见，这其中多出现于突发事故当中的损伤。其中脚踝、腕关节、腰部关节，在日常活动当中是最容易出现损伤的关节部位。出现了关节错位损伤之后，最常见的表现是剧烈的疼痛、水肿、内翻和外翻畸形等状态。这些关节损伤的表现情况，全都影响着运动者的身体健康[3]殷亚光.身体功能训练对国家女子软式网球运动员运动损伤预防的影响研究[D].广州体育学院,2022.。在排球运动当中针对关节损伤的调查可以发现，踝关节和腕关节占比较高。这主要是因为踝关节和腕关节承担的冲击最大。踝关节承担着运动者的身体重量，腕关节则承担着网球运动中，腕关节的球体冲击，以及球拍自身重量等。那么在这种情况下，应当充分重视这种关节损伤存在的问题。1.2运动技术伤案例运动技术损伤在运动当中出现身体损伤的情况非常常见，很多职业运动员在正规的训练和医学人员的辅导之下，依旧会出现运动技术损伤的情况。普通网球运动员因为缺少专业的指导工作和医学人员的辅助指导，因此更加容易出现运动技术伤。运动技术伤案例当中，肩膀运动损伤、肘部运动损伤、手腕运动损伤和脚踝运动损伤等比较常见，这些都是较为典型的运动伤案例。1.2.1肩膀运动损伤运动员在运动的时候，握着球拍臂膀的运动幅度比较大，而且持续的时间比较长。同时在网球对抗当中肩膀需要承受较大的冲击力。因此在缺少热身准备的情况下，直接进入到网球运动当中，肩膀会因为用力过猛和摩擦等情况，造成肌腱和腱鞘的摩擦力增加，最终导致腱鞘滑膜慢性损伤，或者是急性水肿等相关损伤。因此引起的疼痛会造成运动员不得不停止运动，进行修养恢复正常状态。1.2.2肘部运动损伤在网球运动的技术损伤当中有个非常流行的专有名词叫做“网球肘”，该损伤是指网球运动当中造成的肘关节损伤[4]李悦,侯世伦,张新等.男子网球职业运动员踝关节损伤和防护应用现状调查研究[C].第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编——墙报交流(运动医学分会).[出版者不详],2022:362-364.。网球肘的成因主要是网球运动的周期性比较长，而且还是全身运动，在打网球的时候肘关节需要承受外力，并且应对肘关节的外展或者内收，这样因为韧带容易过度的牵拉或者是肌肉收缩，造成肘关节韧带受伤。在职业运动员当中这种网球肘的病症比较突出，因为他们的运动周期更长，运动量也比较大。1.2.3腕部运动损伤在各类运动当中手腕都都比较容易造成损伤，这主要是因为手腕的应用频率较高，而且还需要承受较为直接的冲击，很容易损伤到手腕关节的肌腱和韧带。腕部运动的损伤情况，在网球运动当中同样非常常见。造成这种现象的根本原因是球拍的重量和击球的冲击力比较大，长时间的训练容易造成腕部运动损伤。1.2.4腰部运动损伤在网球运动当中因为存在着较为激烈的对抗性，所以这也就导致腰部肌肉群的发力状态，以及腰部肌肉群的收缩或者拉长，在这个情况下容易伤害到腰部肌肉，其中常见的运动技术损伤表现为腰肌劳损，或者是腰部肌肉拉伤，这都是因为腰部肌肉过度用力造成的技术损伤。1.2.5膝盖运动损伤在网球运动当中需要急停、快速变向、快速启动等，完成这些技术动作除了需要运用腰部力量之外，更重要的是需要运用膝盖力量。所以在这种情况下容易出现膝盖的运动损伤。在网球、篮球、足球等运动项目中，膝盖损伤都影响较大，且是比较常见的运动技术伤案例。1.2.6脚踝运动损伤脚踝关节和腕关节都是属于比较容易出现损伤的部位，同时脚踝关节在运动当中还承载着人体的大部分重量，因此其受力情况更大，在运动当中更加容易出现损伤。常见的脚踝运动损伤是崴脚，损伤之后会出现脚踝肿胀的现象。2网球运动中运动损伤的防范措施面对运动损伤需要有充足的防范措施，尽可能的保护运动员的身体健康。在网球运动之前做好准备工作，可以有效降低运动损伤。2.1运动前做好准备在进行网球运动之前需要做好充足的准备工作，这个准备工作当中包括了热身运动、运动装备、心态调整等。准备工作建设可以让运动员在开展网球活动时，尽可能的避免损伤情况。这也是大部分运动当中必做的准备，其符合身体运动的基本要求。但是很多非专业性的运动人员，在这方面的做的不够，才导致运动损伤的发生。2.2加强安全教育在专业性比较强的运动项目当中，需要有充足的安全意识，才能够保证自身的安全性。其中对抗性较强的运动当中，专业运动人员都需要配备队医，这其中体现出来的是对安全意识的重视，网球运动虽然对抗性比足球和篮球弱，但同样需要建立起自我保护的安全意识，才能够让运动员在运动当中享受快乐，实现运动健康的目标。2.3做训练计划调整网球作为户外运动经常会受到外在因素的影响，其中天气变化、现场的氛围影响、运动的组织形式等，都会影响到网球运动自身的对抗性。在这种情况下进行网球运动，运动员自身也会受到外部因素的干扰。如果出现了较为强烈的干扰因素，可能会影响运动员的运动安全。所以需要在运动之前进行规划，确立运动的组织形式，确定运动员的上场时间，确保运动员在到达一定比赛时间后可以休息。同时也需要重视运动规划，尽量避开骤然降温的天气。2.4及时恢复体能专业的运动员在运动结束之后，都会按照科学的方式进行体能恢复。这种恢复包括了慢走、踢腿、拉筋等。这主要是为了排除掉运动当中身体产生的乳酸，让身体机能快速恢复到正常状态。但是当下的很多网球运动员，在运动过程当中没有按照运动标准恢复体能，所以出现运动损伤的概率会有所增加，在这种情况下应当及时改变这类运动人员的习惯，树立起运动休息期间恢复体能的训练意识，减少运动员的运动损伤。2.5加强损伤部位锻炼腰部是支撑人体运动的核心力量，在各类运动当中都发挥着重要作用。因此腰部运动损伤非常常见，在网球运动当中同样存在着腰部运动损伤的现象。其中网球运动当中，运动人员的移动、击球、奔跑都依托于腰部核心力量，所以需要发达的腰部肌肉群作为支撑，才能够让运动员在网球运动中保持正常状态。因此需要在日常训练当中，针对运动员的腰部力量进行训练，提高运动员核心肌肉群的控制力，同时也需要注意腰部运动训练的频率，防止出现腰肌劳损的现象。2.6选择适宜的运动装备很多时候运动员之所以会出现意外伤害，装备不够或者是装备质量不好也是重要的影响因素之一，所以在这种情况下需要选择适宜的运动装备，保护运动人员的身体安全。在这个过程当中网球拍的选