中学生心理健康教育(16k)

中学生心理健康教育 代序言 心态和行为 一位心理学家想知道心态对行为会产生什么样的影响，就做 了一个实验。 首先，他让十个人穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这 十个人都成功地穿了过去。然后，心理学家打开房内的一盏灯。 在昏黄的灯光下，这些人看清了房内的一切，都惊出一身冷汗， 这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上 方搭着一座窄窄的小木桥，刚才他们就是从小木桥上走过去的。 心理学家问：“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？ ”没有人回答。 过了很久，有三个人站了出来。其中一个小心翼翼地过去， 速度比第一次慢了许多倍；另一个颤巍巍地踏上小木桥，走到一 半时，竟趴在小木桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子趴下 了，再也不敢向前移动半步。 心理学家又打开房内的另外九盏灯，灯光把房里照得如同白 昼。这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，由于网线颜色 极浅，他们刚才根本没有看见。 “你们谁愿意现在通过这座小桥 呢？”心理学家问道。这次又有五个人站了出来。 “你们为何不 愿意呢？”心理学家问剩下的两个人。 “这张安全网牢固吗？” 这两个人异口同声地反问道。 很多时候，成功就像通过这座小桥，失败的原因恐怕不是力 量薄弱、智能低下，而是周围环境的威慑面对险境，很多人 早就失去了平静的心态，慌了手脚，乱了方寸。 2 目录 学生篇 走出孤独 学生吸烟心理分析 女生如何把握与男生交往的分寸 如何在同学当中“得人缘” 为什么女生智力不比男生差 养成良好学习习惯 不良学习习惯是可以改变的 制定学习计划的方法 如何提高学习效率 提高阅读效率 消除睡意提高注意力 防治厌学 考生如何克服考试焦虑 培养快乐的心理 使自己冷静下来 如何克服分裂型人格 排解心灵寂寞 如何培养良好情绪 善良是一种能力 为什么坏情绪让人变丑 教你学会做人的五个故事 家长篇 3 为什么成长比分数重要 为什么动手动脑对于学习同样重要 克服学习焦虑 克服三种类型的学习心理障碍 如何应对网络心理病 如何诊治网痴“四大典型症状” 如何“心治”网瘾 家长如何帮助孩子缓解学习压力 学校篇 学校心理健康教育概述 如何正确利用网络 教师篇 教师如何疏导“中等生”的心理压力 初二（八年级）学生心理特征及对策 学生篇 走出孤独 人人都可能有孤独的时候，但并非人人都能战胜自己的孤独 感。孤独并不单纯是独自生活，也并不意味着就是独来独往。一 个人独处，可能并不感到孤独；而置身于大庭广众之间，未必就 没有孤独感产生。确切地说，孤独就是对周围一切缺乏了解，对 所处环境及周围的人缺乏情感和思想的交流。 造成孤独心理的原因有很多种，其中最主要的原因是有些人 4 妄自菲薄，非常自卑，认为别人会因为自己的某些短处和缺陷而 看不起自己，因此筑起“围城”自我封闭，与别人“断交“或尽可 能少往来。久而久之，就形成了孤独的心理。因此，可以这么说， 自卑犹如孤独的孪生姐妹，有自卑的存在，就摆脱不了孤独的阴 霾。一个人特别是少年儿童，如果长时间处于一种孤独与自卑的 心理状态，其危害是非常巨大的。下面试就“儿童由于自卑而造 成的孤独心理的危害，主要特点和外在表现，帮助儿童战胜自卑、 走出孤独的方法”等几方面的问题展开论述。 一、儿童由于自卑而导致的孤独心理的危害。 1、对儿童个性心理品质的影响。 自卑和孤独是一个人的性格缺陷，它将对儿童的心理健康产 生负面影响，更对一个人的身心两方面的正常成长起消极作用。 如果一个人长期沉浸于自卑和孤独的心理状态，必将定格为个性 心理特征的一部分，最终形成自卑和孤僻的性格，进而对智力发 展、情绪、语言交流等方面产生障碍，成为问题儿童。 2、严重影响儿童的人际交往，抑制能力的发展。 自卑儿童由于“挥之不去”的自卑心理的作祟，对结交朋友 或兴趣索然，或不敢结交，甚至视为“洪水猛兽” ；而且由于过 度怕羞，从来不愿也不敢抛头露面。因此自卑儿童的交际能力十 分缺乏，在学校、家庭、社会中交往的面十分狭小，对别人的内 心世界、人际关系也知之甚少。并由于囿于个人的小圈子，脱离 所生活的环境，因此，学生的各种能力的发展也受到了严重的抑 制。 3、自卑、孤独的儿童缺少融入集体的意识和勇气 由于不太主动参加集体的各种活动，对集体生活缺少亲身的 体验和感性的理解，缺少集体组织性和集体荣誉感；对挫折或困 难的承受能力差，回避参与任何竞争，甘当逃兵，必将被竞争日 益激烈的现代社会所淘汰。 二、自卑心理导致的孤僻性格的主要特点和外在表现。 1、自我封闭性。 主要表现为不主动与人交往，不能与他人进行相互理解和沟 通，以自我为中心，拒交朋友，不重友谊；回避竞争、竞赛，拒 绝参加任何集体活动，不愿抛头露面，也不愿表现自己。 2、社交恐惧症。 社交恐惧症是对社交场合及其刺激作出极不适当反映的心理 异常现象。其主要特点是学生一进入社交场合(或大众场合)就有 强烈的恐惧感，不能自控，甚至完全不能与人交往。 3、心理品质反常性。 5 注意力难以集中，经常疑神疑鬼，对他人的评论十分敏感， 对批评耿耿于怀，难以接受。贬低、妒忌他人。他们还常常自暴 自弃，经常处于郁闷、乖僻、过度敏感的心境。 4、语言表述差。 主要表现为表述不连贯，或表达缺乏感情，或词汇贫乏等。 这是因为强烈的自卑极有可能阻碍了大脑中负责语言学习系统的 正常工作，而不善与他人进行交际和思想交流，又影响了词汇和 语言的信息量。 三、帮助儿童战胜自卑、走出孤独的方法。 1、改善环境，给予真爱。 要创造条件，改善学校、家庭、社会中人们的理解和支持， 使学生有良好的心境、愉悦的心情和安全感。在校园里，教师要 有意识地引导那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别 人的学生与自卑、孤独儿童进行交往，让这些自卑、孤独的孩子 跳出个人心理活动的小圈子；而教师本人对这些学生更应该平等、 尊重和人格影响的保证，特别要具有陶行知先生身体力行的的 “爱满天下”的精神，以学生为中心，给学生以真诚的爱，以 “爱动其心” ，给学生以亲近感、信任感、期望感，教师还要多 利用积极的暗示，如给学生一个鼓励的手势，一个赞许地微笑， 一个示意的眼神，一句贴心的话语，融化其心中的冰山，抛却心 头沉重的包袱，化自卑为勤奋，变孤独为友谊。 2、挫折教育，信心激励 要教育学生有接受挑战的生活态度，有面对各种困难的勇气。 俗话说，没有荆棘就没有玫瑰，没有黑暗就没有光明，只有挺胸 面对困难，采取积极的态度，才能最终成为强者。在教育孩子的 同时，有面对各种困难的勇气。老师还可以不断设置各种困难， 学生经受困难的意志和耐心。在学生经受各种困难的考验时，教 师要暗中进行跟踪观察，当学生经过努力克服困难时，教师要及 时进行鼓励和表扬；当学生遇到困难、将要泄气时，教师要暗中 帮助其克服困难。但是教师还要注意培养他们独立的人格，不要 包办太多，能独立完成的事情，尽可能让学生自己去做，教会他 们面对现实，在解决困难过程中积累经验，建立自信。只有这样， 在今后漫长的人生道路上才能做到长风破浪会有时，直挂云 帆济沧海。 3、开展活动，促进交流。 因为自卑而造成孤独心理的学生的最大特点就是不敢也不想 与他人接触、交流。这就犹如一张巨大的黑网笼罩在他的头上， 怎样帮助学生撕裂、甚至完全掀掉这张黑网呢?最有效的办法就是 6 有目的、有针对性地开展各种各样的活动。比如在班级开展“心 与心的交流”活动，用书信、日记批语的方式进行师生之间、同 学之间个别的交流：探讨人生、班级建设、家庭生活、校园信息， 并不忘从中给予温暖的关切。还可开展各种小组活动，如“野外 采风” 、 “生日 PATY”、 “红领巾爱心活动” 、 “我为大家露一手” 等等。通过这些活动的开展，增加同学之间、师生之间的相互交 流和了解，增强其自信心，并使这些“孤独的游子”逐渐融合到 集体大家庭中来。 4、发挥长处，储蓄成功。 “尺有所短，寸有所长。 ”每个人都有自己的长处和优势， 同时也有自己的短处和劣势，如果只见所短，而忘乎其长，那么 就算他是天才也会丧失信心，自暴自弃；相反，我们若能扬长避 短，强化其长处，即使残疾人也能充满信心，享受成功的快乐。 因此，教师要善于寻找那些孤独和自卑学生的优点，发挥他们的 积极因素，就像在大海沙粒中找金子一样，在他们暗淡的心灵中 找到闪光点，并使之发扬光大。 同时，为了强化其长处，我们应创造条件不断给予自卑学生 成功的体验。心理学家马斯洛认为，人的基本需要分五个层次， 其中自我实现的需要是最高层次的需要。并且科学研究的结果表 明，每一次成功，人的大脑便有一种刻划的痕迹动作模式的 电路纹。当人重新忆起往日成功的动作模式时，人又可重新获得 那种成功的喜悦，从而消除自卑，充满信心。因此，教师除了多 为自卑学生创设获得成功的机会，不失时机地给予肯定，让他们 得到成功的喜悦外，还应为这些学生建立成功档案，将每一次哪 怕是非常小的成功与进步都记录下来，积少成多。这些档案，必 将触动着学生的心灵，鼓足前进的信心。 5、心理疏导，自我调节。 对学生进行心理疏导是一种有效的心理调节方法。教师要帮 助学生运用疏导方法，去对学生的认识与行为施加影响，使学生 的心理压力受到缓解，不良心境得到改善；同时要帮助学生善于 进行自我调节，如交几个朋友，阅读一些有趣的书籍，与伙伴一 起到户外活动，做游戏等等，寻找学习、生活中的乐趣；也可采 用逆向比较的方法，选择别人的短处作为比较的对象，或者进行 自我暗示，自我激励：“我一定会成功的!” “人家能干，我也能 干!”这些方法对于自我调节心理也会收到意想不到的效果。 国外有句名言：人人都可以把自己的孩子培养成为“二爱型” 巨人(爱因斯坦和爱迪生) ，就看你的耐心、信心和决心。同样， 培养一个心理健康的孩子也并非梦想，就让我们用耐心、信心和 7 决心努力吧! 四、为什么不能任由孤僻性格发展 某日清晨，在哈尔滨市南岗区通达街 82 号院内，一名 33 岁 的男子因“爱犬”被车轧死一时想不开，竟从自家 6 楼纵身跳下， 不治身亡。据了解，男青年从小性格就孤僻，自我封闭心理严重， 不愿意和人接触。5 年前，家人为他买了一条小狗，此后，这条 狗就成了他惟一的朋友。自我封闭，缺乏与家人朋友交流和沟通， 才会导致他随爱犬而去。 自我封闭是一种环境不适的病态心理现象。 自我封闭是指将自己与外界隔绝开来，很少或根本没有社交 活动，除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关 在家里，不与他人来往。自我封闭者都很孤独，没有朋友，甚至 害怕社交活动，因而是一种环境不适的病态心理现象。自我封闭 心理有如下特点： （一）普遍性。即各个年龄层次都可能产生。儿童有电视幽 闭症，青少年有性羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理，中年人有 社交厌倦心理，老年人有因“空巢”和配偶去世而引起的自我封 闭心态等。 （二）非沟通性。有封闭心态的人不愿与人沟通，很少与人 讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈，前者属于被动 型，后者属于主动型。他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文 咏诗，以表志向。随爱犬而去的男青年就属于这类心理障碍者。 （三）逃避性。自我封闭行为与生活挫折有关，有些人在生 活、事业上遭到挫折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐 渐变得敏感和不可接受，于是出现回避社交的行为。 自我封闭可能导致人格异常与变态。 自我封闭心理实质上是一种心理防御机制。由于个人在生活 及成长过程中常常可能遇到一些挫折引起个人的焦虑。有些人抗 挫折的能力较差，使得焦虑越积越多，他只能以自我封闭的方式 来回避环境以降低挫折感。另外，自我封闭心理与人格发展的某 些偏差有因果关系。 从儿童来讲，如果父母管教太严，儿童便不能建立自信心， 宁愿在家看电视，也不愿外出活动。从青少年来讲，如果他没有 掌握一些技能，就意味着他没有获得生活自信心以进入某种社会 角色，他不知道该做些什么，如何与他人相处。 于是，他就没有发展出与别人共同劳动和与他人亲近的能力， 而退回到自已的小天地里，不与别人有密切的往来，这样就出现 了孤单与孤立。从中年人来讲，如果他是一个“自我关注“的人， 8 他常常表现出不与他人来往。从老年人来讲，丧偶或丧子的打击， 儿孙们远离自己，很易使老人心灰意懒，精神恍惚，对生活失去 信心。总而言之，自我封闭阻隔了个人与社会的正常交往，使人 认知狭窄，情感淡漠，人格扭曲，最终可能导致人格异常与变态。 自卑感常是青少年时代埋藏的祸根。 自卑感是产生自我封闭心理的根源，而且是在青少年时代埋 藏的祸根。父母是孩子第一任老师，而老师又是学生的领路人和 心目中的权威。因此，父母与教师对孩子的评价都会对孩子产生 巨大的影响，特别是贬抑性的评价：如“太笨“、 “脑瓜不开窍 “、 “饭桶 ”、 “蠢驴”等，都可能严重挫伤孩子的自尊心，使他(她)产 生自卑感。 渐渐地蔓延、扩散，从而产生错误的心理定势，引发出人际 关系障碍和许多行为上的困扰，妨碍学习、生活和人际交往这些 活动的正常进行。这种病态心理如果不能及时而正确的治疗，可 能会危害终身。 帮助孩子们消除自卑感，父母和教师要注意不要轻率地随意 贬低他们的能力或品质，以免损害他们的自尊心和自信心，而要 多给予褒扬和鼓励。孩子自己也要有“我能行”的一种信念，恰 到好处地自我暗示，就是在自己的心田上播种自信。 平时不管做什么事情，不可操之过急，目标不可定得太大太 高，不然就易于受挫。可将它分解为一个个小目标，这样就易于 打胜仗，而每次成功都对自己是一种激励，这有利于提高自信心。 要以宽容、豁达的态度来对待挫折，并进行恰当的“挫折归因” ， 即造成挫折的原因要分析得正确，然后想办法去克服困难。 长期沉浸于孤独的心理状态将影响人的正常发展。 自卑犹如孤独的孪生姐妹，有自卑的存在，就摆脱不了孤独 的阴霾。人人都可能有孤独的时候，但孤独并不意味着就是独来 独往。孤独就是对周围一切缺乏了解，对所处环境及周围的人缺 乏情感和思想的交流。如果一个人长期沉浸于孤独的心理状态， 将对智力发展、情绪、语言交流等方面产生障碍。 如果有自我封闭心理现象，应该及时去医院看心理门诊，找 医生好好聊一聊，并进行自我心理调适。 一、学会将成功归因于自己，把失败归结于外部因素，不在 乎别人说三道四。 二、提高对社会交往与开放自我的认识，既要了解他人，又 要让他人了解自己，在社会交往中确认自己的价值，实现人生的 目标，成为生活的强者。 9 三、不妨试一试精神转移法，即将过分关注自我的精力转移 到其他事物上去以减轻心理压力，如练字、作画、唱歌、练琴等。 四、学习交往技巧，真诚坦率地对待他人。要敢于与别人交 往，虚心听取别人的意见，同时要有与任何人成为朋友的愿望。 五、要正确看待交往挫折，不要因为交往中的一两次失败， 而否定了世上的所有人，其实大多数人还是十分友好坦诚的。 五、请别关闭自己的心扉 人不是自己独自生活在地球上，每个人都有交往的需求，朋 友是人生的任何阶段都需要的，如果没有朋友，就像春天没有美 丽的花草，夏天没有热烈的阳光，秋天没有田野的果实，冬天没 有皑皑的白雪。 但是，在青春期阶段由于内心比较敏感，比较脆弱，有的人 怕自己的行为不慎引起别人的误解或耻笑，因此，总是小心翼翼。 至于对异性同伴，则更为谨慎，因为这时候性意识萌发，知道男 女有别，但内心又喜欢异性同学，越是喜欢则越不敢大胆交往， 有时甚至见到异性的目光就会脸红，说话也结结巴巴。对外向的 同学而言，虽然开始也可能有这样的情况，但很快他们能调适自 己，经过短时间与异性同学的疏远之后，很快就没有什么隔阂或 距离了，他们甚至愿意互相接近。 但性格内向的同学，有更丰富的内心世界，在文静和腼腆的 外表下，他们的内心对异性也充满了喜欢倾慕之心，也希望与异 性交往，但他们过于看重对方的反应或害怕遭到拒绝。他们越希 望交往，就越感到紧张，并且经常形成假设的情景。 很多时候，只要战胜自己就能走出困境。你如果对自己做积 极的心理调适，也许就能克服社交恐怖症。你可以试着按以下几 方面去努力：(1)不要对自已的表现有过高的要求，降低标准就会 减少焦虑；(2)经常主动与同学交往，循序渐进，先与一两个同学 接触，慢慢扩大范围；(3)建立自信，克服自卑，不必藐视自己， 仰望别人，要知道彼此都是同龄人，谁也高明不到哪儿去，这有 利于克服心理障碍；(4)学会鼓励和表扬自己，在取得一些进步后 奖励自己；(5)做一个计划，将自己的具体行动记录下来，检查自 己是否已经完成任务；(6)遇到挫折不要灰心，要明白这是在锻炼 自己，对方无论是什么反应你都不要太介意。 心灵的窗户只有随时敞开，才能寻觅到知心的朋友；只要勇 敢行动，就会发现与异性交往其实并不难；不仅如此，还会给生 活增添乐趣，开扩自己的视野。 六、知心朋友在中学生生活中的重要性 10 人一生的成长、发展、成功、幸福，离不开社会；人一生的 愉快、烦恼、快乐、悲伤、爱与恨，也同样与其他人的交往分不 开。没有同他人的交往、也就没有人生的悲欢离合，也不会产生 文学、艺术和科学，换句话讲，没有与他人的交往，也谈不上其 他的一切。也许正因为这些原因，马克思提出人的本质属性是社 会性，人是社会性动物。因此，与人交往不仅是每个人生活中的 基本组成部分，而且也是建构人类文明的基础。据中国青年报 报道：2000 年 4 月 13 日，新生代市场检测机构在北京发布了 2000 中国城市青少年消费形态报告 。该报告显示，半数以上 (511 ) 中学生认为，知心朋友是自己未来生活中最重要的，这 一比例远远高于选择财富、权力、信仰等等其他事项的比例。同 时，59的中学生表示最快乐的时刻是“与朋友在一起” 。这反 映出交友已经成为青少年生活中必不可少的一个重要的组成部分。 据分析，现在十几岁的城市青少年基本上都独生子女，没有兄弟 姐妹之间的争吵与陪伴，有的只是父母的说教和无尽的爱，因而 现在的中学生渴望友谊，渴望同龄人之间的理解与交流。 人不能脱离社会而存在，人的生活离不开与人的交往，这是 可以肯定的。但一个人拥有什么样的人际关系，却关系着他生活 是否幸福。假如一个人拥有融洽和谐的人际氛围，无疑他是幸福 的。相反，假如一个人生活在紧张的人际关系中，那么伴随他的 必然是孤独、寂寞、自卑和疑虑。可见，人际关系状况影响着人 的生活质量。对于处于成长旺盛期的高中生，人际关系的困惑对 他们的精神世界构成很大的冲击。在前面曾提到中国科学院心理 研究所王极盛研究员对北京市近 2 名中学生进行的心理健康状况 的调查结果。其中，人际关系处于敏感状态的中学生就占三分之 一。既然这么多同学存在人际关系方面的问题，那么我们不妨听 听他们心中有些什么困惑：“感觉自己总是不自觉地在把同学分 成三六九等，比如学习拔尖的、成绩平平的和成绩落后的。当然， 自己是属于落后的群体。我每次和学习好的同学说话时，总感到 有些不本分，甚至有时感觉自己是小丑。 ”“希望自己能有较好的 人际交往的能力，可是见了人常常不知道说什么，后来就很少与 人交谈。我希望能使别人更快乐，但是我却觉得在这一点上自己 的成就不大，真不知道该如何改变这种状况。 ” “我总是渴望能与自己喜欢的女生说几句话，做个朋友，可 是见了女生的面就脸红，原来想好的当时就全忘了，不知道说什 么好，而且手脚不知道往哪放。 ”要从根本上改善人际关系，我 们必须了解人际交往的规律。只有掌握了规律，才能使自己在人 11 际交往中占据主动，建立良好的人际氛围，创造良好的工作、学 习和生活环境。 七、当友谊遇到挫折 在与朋友的交往过程中，你有没有这样的状况，当好朋友又 交了其他一些朋友而冷落你的时候，你有一种失意感、空虚感； 在涉及一些原则问题上，当你和朋友相持不下，导致友谊破裂； 当你失去友谊，则感觉世态炎凉，人生险恶，处处提防他人而不 愿与人坦诚相处，影响学习、生活的情绪，饱尝遭受打击的痛苦。 在这种时候，你找到原因和解决的办法了吗? 1、归属挫折。假如你的朋友又交了另一个朋友，扩大了你的 友谊圈，你可能感到高兴。当然，只有在你的老朋友把你视为主 要朋友时，这种欢快心理才能维持，如果这个新朋友部分甚至完 全代替了你的地位，你会有种不可言状的失意感、空虚感，这就 是归属挫折。因为我们所认识的朋友，不可能永远只和你厮守在 一起。为了各自的学习、生活和发展，大家一定会有新朋友。特 别是在现在信息放的时代。人际间的交往也是多方面和多层次的， 谁都需要更多的朋友。但要注意，友谊的价值一方面在于不干涉 和伤害各自的独立性；另一方面也在于相互忠诚。假若有了新朋 友而疏远旧友是不可取的，这必然会导致双方产生归属挫折而使 友谊夭折。友谊构成的妙方就是相同之处与不同之处的恰当调和， 相同之处使朋友们彼此理解，不同之处使朋友们相互交流。 2、错觉挫折。由于事物的巧合或信息传递带有歪曲性以及 外界的流言、挑拨而造成当事人对朋友的不满意和怀疑，使得双 方的友谊受到影响，这就是错觉挫折。朋友之间出现了错觉挫折， 一定不要性急或失去理智马上得出结论，不要轻易相信自己的主 观判断，而要进行一番归因分析，即使出现了误会误解，也应以 越早解开越好，越彻底越好。朋友之间既要做到“君子坦荡荡” ， 又要谨防过于自尊地把话闷在心里。从维护友谊出发，应尽快消 除错觉，错觉一旦消除，友谊会更升华一层，也显得更加纯洁牢 固。 3、分歧挫折。由信仰分歧、观点分歧、行为分歧而引起的 友谊挫折，这种挫折比较复杂，因为有些分歧是带有原则性的， 而有些则无原则性，有时这些分歧又错综复杂地交织在一起，因 而就使得朋友间的友谊时离时合，也可能会导致友谊的中止甚至 反目为仇。所以对待分歧挫折要认真区分。人们的生活习惯、交 际方式等行为分歧在现实生活中是较常见的，有的人喜欢安静， 有的喜欢热闹；有的喜欢读书，有的喜欢打球等等。这样的分歧 只能求大同存小异，大可不必迁怒对方，如果发现对方行为的动 12 机不纯，表现出低劣人品时，那就应批评劝告，乃至中止友谊。 如果能说服对方，则还可以保持友谊。 4、利害挫折。能不能经得起利害挫折是对真假友谊的最好 辨别。在现实生活中，利益冲突是在所难免的，尤其是这种利益 冲突涉及的人是你和朋友时，你就应该好好想一想，在这种利害 冲突中我将得到什么，失去什么，这一得一失谁更宝贵。为了帮 助朋友，有时需要牺牲些自己的利益。 八、中学生的人际关系之道 进入中学阶段，良好的人际关系开始成为影响中学生个人健 康成长重要的因素。一个人如果能生活在一个温馨的集体环境中， 与周围的同学、老师建立起和谐的关系，他就会消除孤独感，产 生安全感，保持情绪的平静和稳定。否则，就会感到孤独和压抑。 但是，良好的人际关系不等于“和周围的每一个人都很亲密” 。 特别是进人到青春期的中学生，自我意识有了极大地提高，个人 的独立性也已经大大地增强，每个人对人、对事、对人生、对生 活都开始有了自己的看法，希望能独立地安排自己的学习和生活， 而不希望别人过多地干涉自己，这便是中学生与小学生的区别。 进人到青春期的你，一定已经认识到，建立良好的人际关系 更重视的是与他人在思想认识和生活体验上的交流、在生活上的 必要关心和帮助以及互通信息等方面，而不是形式上的形影不离 和亲密无间。 建立良好的人际关系应注意以下几个方面： （一）要热情交往：人际关系是互动的，不要总是消极地等 待别人来主动关心自己，而要主动地与周围的同学交往沟通。开 放自我是有感染性的，你对别人开放，别人也会对你开放。当对 方走出故步自封、自我封闭的死圈子的时候，你不仅会对对方有 更深一层地认识，更重要的是对自己也会有新的认识和体验。 （二）要理解尊重：每个人都有自己的气质和性格特点，不 同的成长背景和生活习惯，所以在与同学交往的过程中，如果能 互相理解尊重，大家的关系就容易融洽，也会减少不必要的摩擦。 （三）要以诚相待：人与人的交往，最重要的就是真诚和善 意，这也是做人的根本原则。口是心非，虚伪傲慢的人是难以有 朋友的。 （四）要宽容谅解：俗话说：“人无完人，金无赤足。 ”我 们周围的同学(包括自己) 都还处于成长的阶段，处理问题常会有 很多不妥之处，在许多问题上同学间也会有不同的见解，这就要 求能够从对方的角度考虑问题，相互谅解，就不会导致敌意。 13 （五）消除依赖感：在人际交往中还有一种不健康的心态， 就是依赖感过强的人，总是希望别人象父母兄姐一样关心自己， 凡事都要别人替自己拿主意，这是缺乏独立意识的表现。过强的 依赖感还会发展成为控制欲，他们强求别人和自己一起学习，一 起复习功课，向自己通报行动计划，甚至限制别人同其他同学的 交往。这是一种人格缺陷，应及时加以纠正。 学生吸烟心理分析 现在，一些青少年学生学会了抽烟或想学抽烟，是因为他们 的认识不正确，其心理表现如下： 时髦心理：认为吸烟是一种时髦，不吸烟就会落伍，只有加 入吸烟队伍，才能赶上“时代潮流” 。 好奇心理：青少年好奇心强，许多事都想试一试，体验一下。 见别人吞云吐雾，悠游自在样，自己也想体验一下“饭后吸支烟， 赛过活神仙”的味道。 模仿心理：青少年模仿心理强，见影视剧中正面人物在思考 问题、拟定作战计划、制定侦破方案时都在抽烟，自己在模仿抽 烟时，心理上便以为自己也是“英雄人物” 。 社交心理：“烟酒不分家” 、 “烟酒铺路”的现象影响着青少 年，使他们认为“现在吸烟，是为将来社会作准备” 。 环境心理：近朱者赤，近墨者黑，长期与吸烟者接触、交往， 自己不吸，岂不“寒酸”?老是抽“伸手牌”香烟，岂不小气? 只 有自己也吸烟，才能体现出彼此“有数” 、 “有交情” ，才能获得 对方信任，才会有“共同语言” 。于是，你来我往，学会了吸烟。 反抗心理：青少年自我意识强，又处于反抗时期，对家长、 老师的训斥不敢当面顶撞，心理抵触无处发泄，情绪委曲无处发 泄，便用吸烟来作为一种抗拒手段。 将烟作为“工具”：有些青少年认为两手空空没事，就吸支 烟解无聊，手指夹支烟，感到时髦，有男子汉的气派、风度。上 厕所吸烟，是为解“臭气” 。考试前吸烟，是借助吸烟来“开夜 车” 、 “兴奋提神” 、 “活跃思维” 。 侥幸心理：虽然知道吸烟可致瘾，可许多青少年认为“爸爸、 爷爷吸了几十年烟也没得癌，我岂会得! ” 以上的认识都是不正确的。我们青少年学生一定不要学会抽 烟。 14 女生如何把握与男生交往的分寸 在社交活动中和男生来往是经常的事。那么，如何把握交往 之中的分寸呢? 这里大有学问。 1、不宜过分亲昵。过分亲昵不仅会使自己显得太轻佻，引 起人们的反感，而且还容易造成不必要的误会。 2、不宜过分冷淡。因为冷淡会伤害男生的自尊心，也会使 人觉得你高傲无礼，孤芳自赏。 3、不必过分拘谨。在和男生的交往中，要该说就说，该笑 就笑，需要并肩就并肩，忸怩作态反而使人生厌；反之，过分随 便也不好，男女毕竟有别，有些话题只能在同性之间交谈，有些 玩笑不宜在异性面前开，这都是要注意的。 4、不要饶舌。故意卖弄自己见多识广而哇啦哇啦讲个不停， 或在争辩中强词夺理不服输，都是不讨人喜欢的；当然，也不要 太沉默，老是缄口不语，或只是“噢” 、 “啊 ，哪怕他此时面带 笑，也容易使人扫兴。 5、不可太严肃。太严肃叫人不敢接近，望而生畏；但也不可 太轻薄。幽默感是讨人喜欢的，而“二百五”地故意出洋相，还 自以为幽默；就适得其反了。 如何在同学当中“得人缘” 同处在一个班级，学生的人际状况却有很大的不同。根据人 际间的吸引、漠视和拒斥的关系，可以将学生在班上的非正式人 际关系中的地位分出 6 种类型： (1)小团体，指二三个或四五个交往甚密、义气相投的同学， 且具有一定的排他性； (2)人缘型，就是班级中最受欢迎的人； (3)嫌弃型，就是班级中最不受欢迎的人； (4)首领，是指在一些活动中自然涌现出的能担负领导这些活 动的同学； (5)孤独者，就是很少与他人交往，他人也很少与其交往的人； (6)互拒者，指相互敌意或歧视的成员。 人缘型是班上的“明星” ，令人羡慕。他们在班上有融洽的人 际关系，受到大家的重视和赞美，因而具有较高的安全感和自信 心。应该说，内心里每位同学都希望自己有良好的人际关系，也 就是“得人缘” ，但有不少同学对此在认识上存在误区，如有的 15 以为人缘就是会拉关系，有的视为是哥儿们义气，还有的觉得是 讨好卖乖，等等。其实，研究表明，人缘型的学生之所以受同学 们欢迎，是由于他们具有受人喜爱的个性品质： 1、尊重他人，关心他人，对人一视同仁，富于同情心； 2、热心班集体的活动，对工作非常认真和负责任； 3、待人真诚，乐于助人； 4、重视自己的独立性，且具有谦逊的品质； 5、有多方面的兴趣和爱好； 6、有审美的眼光和幽默感； 7、有动人的仪表。可见，人缘不是刻意追求得来的，而是对 一个人优良的个性品质的回报。 希望自已有好人缘的同学，不妨多从加强个人修养上面做文 章。 为什么女生智力不比男生差 男女智力差异的特点，可以用一句话来概括，这就是：总体 上平衡，而部分上的不平衡。表现在三个方面： 1年龄阶段： (1)乳婴儿时期 (出生后一满 1 周岁前) ：男女智力几乎没有什 么差异； (2)幼儿时期 (1 周岁一 3 周岁前) ：男女智力显示出差异，女 性的智力略优于男性，但不显著； (3)从小学阶段开始 (6、7 岁，女性青春发育高峰期 1013 岁)： 男女智力出现明显差异，女性智力明显优于男性； (4)从男性青春期发育高峰期(约 1215 岁开始到 20 岁为止)： 男性智力开始逐渐优于女性，并且越是随年龄的增长，这种优势 就越是表现得明显； (5)20 岁以后，男性优于女性的智力差异逐渐减弱。 2层次分布： 智力差异可以表现为高低不同的若干层次。以全体男性与全 体女性的平均智力而言，智力差异在总体上是平衡的。但从男女 两性智力差异的分布状态来看，男性智力发展很好和很差这两端 人数都比女性多，即男性智力的智愚较为悬殊，而女性的智力发 展则较为均匀。 根据我国的调查，不论在中学还是大学，一般而言，成绩较 好的和成绩较差的总是男性居多。 3智力构成因素： 16 智力由观察力、注意力、记忆力、思维力、想象力等五种因 素构成，在这些智力构成因素上，也存在着男女性别差异。 (1)观察力。在感知觉方面，男性的视觉能力较强，特别是视 觉的空间知觉能力，男性明显优于女性；但在视觉的时间判断方 面，男性却不如女性。女性的知觉能力较强，特别是对声音的辨 别和定位，女性明显优于男性；但在听觉的时间判断方面，女性 却不如男性。 (2)注意力。男性注意多定向于物，女性注意则多定向于人。 (3)记忆力。男性理解记忆和抽象记忆较强，女性机械记忆和 形象记忆则较强。 (4)思维力。男性较多的是偏向于逻辑思维类型，女性较多的 是偏向于形象思维类型。 (5)想象力。男性想象常带有逻辑性，女性想象常带有形象性。 总之，男女智力差异是客观存在的，关键在于采取各种行之 有效的措施，使男女两性的智力都能得到全面而优异的发展，在 这里谈两方面的教育措施：消除影响智力发展的不良心理(男女 两性身上都存在影响智力发展的不良心理)。 不良心理在女性身上主要表现为自卑感，由于受到社会家庭 传统观念的影响，女性常常习惯于消极方面来评价自己，认为男 性比女性聪明。这种自卑感的存在，其结果必然会使女性丧失应 有的自信心和进取心，这对女性智力的发展是有害无益的。消除 潜在于女性心理中的自卑感，发展自信心，就能促进女性的智力 发展。 弥补智力发展中的薄弱成分。以思维力为例：女性的逻辑 思维能力就比较薄弱，而男性的形象思维能力则比较薄弱。以记 忆力为例：男性理解记忆和抽象记忆较强，女性机械记忆和形象 记忆较强。 因此，要根据男女智力差异的不同特点，采取针对性的有效 措施。如：记忆力的培养：要把无意记忆和有意记忆结合起来； 把机械记忆和意义记忆结合起来；把再认和再现结合起来；掌握 遗忘规律，防止产生不应有的遗忘；运用记忆方法，巩固教学效 果。再如：思维力的培养：要充分利用已有知识经验，从已知到 未知；正确利用多种直观材料，从具体到抽象；丰富自己的语言 能力，把思维和语言结合起来；创设问题情境，把启发思维和解 决问题统一起来。 举例：心理学家曾做过统计，不同的年龄阶段，机械记忆和 理解记忆的比重是不同的： 17 小学二年级 初二 高二 机械记忆： 72 55 17 理解记忆： 28 45 83 养成良好学习习惯 学习时集中注意，养成良好学习习惯，是节省学习时间和提 高学习效率的最为基本的方法。集中注意指学习时专心致志。学 习过程中注意高度集中时，学习者对周围其他事情可以视而不见、 充耳不闻。高度注意使人的心理能量能够集中地投入于正在进行 的思维活动，使思维在特定的问题上处于最佳激活状态，从而使 人脑能够高效地进行信息加工和问题解决。迅速的知识掌握和高 效的分析问题与解决问题，正是建立在这种以集中注意为特征的 思维状态基础上的。通常，人们倾向于认为，智力的差异导致了 学生在学习上的明显分化。实际上，智力差异并不是学习分化的 惟一原因，对于许多学生来说，其成绩落后是由于缺乏学习时高 度集中注意的习惯而逐渐发展起来的。国内外心理学家的研究都 证明了这一点。 由于种种原因，很多智力正常乃至优秀的学生都没有养成学 习时精神专注的习惯，这部分学生在面对中考（高考）这样的挑 战时，会有明显的基础不足或思维深刻性不够的困难。注意投入 的缺乏导致了他们平时不能像其他精神专注的同学一样积累知识 和思考问题。教师可以在课堂上通过观察学生上课是否分心，很 容易了解到哪些学生有集中注意的问题。通过孩子对学习环境的 要求，家长在家庭中也可很好地确认自己的孩子是否有注意肤浅 的问题。如果一个学生更喜欢独自在安静的环境里学习，而且的 确专心于学习和有关问题的思考与研究，则说明该学生有良好的 注意品质。一般情况下，注意缺乏深度的学生会喜欢开着电视机 或听着音乐学习，或者学习时喜欢开着门听别人讲话。这样的学 生难于在精神状态上达到高水平的激活状态，思维上也会缺乏应 有的深刻性。从外部因素说，噪音、其他人活动的干扰、不适当 的光线和温度等都会影响人的注意集中，环境的混乱或过分舒适 也会对注意的集中产生不良影响。对于没有能养成学习时集中注 意习惯的学生来说，来自个人自身内部的干扰与中断对注意集中 的影响甚至超过外部因素的消极作用。很多学生都有一种习惯， 每学习一会儿，便会找到各种理由起来活动，或是找书、找笔记 本、拿几张纸。这些习惯不仅直接引起学习活动的中断，更重要 的是，它使学习者的思维总是在一个肤浅的层面上简单重复，而 18 不能有纵向的深入。心理学研究揭示，许多学习和学习性质的发 现与体悟，要在思维深入到一个较深的层次时才能够完成。当学 习活动频繁中断和思维缺乏注意高度集中的支持时，学习者的思 维根本不能被预热到高度敏感和深入的水平，因而也不能获得真 正掌握知识和提高分析、解决问题能力至关重要的思维经验。 这样，对许多考生而言，中考（高考）应试任务就转化成了 目前的改进学习习惯、学习科学学习方法的目标。虽然，在理论 上，形成良好学习习惯、掌握科学学习方法应当更早地成为一个 学生的目标，但由于家庭和学生对有关意识的缺乏，很多考生需 要从现在开始。养成良好学习习惯和学习科学学习方法不仅是可 以使人终身受益的心智发展方法的重要收获，而且也是中考（高 考）应试的良策，是提高中考（高考）成功率的有效方法。很显 然，没有知识掌握的改善和分析、解决问题能力的提高，一切考 试准备阶段的中考（高考）应试策略都只是空谈。 不良学习习惯是可以改变的 以注意肤浅和容易分散与被干扰为特征的不良学习习惯是可 以改变的。当然，改变一种旧习惯，建立一种新习惯是一件需要 意志和耐心的事。这就是说，要想改变不良的学习习惯，个人需 要主观上认识到问题的所在和重视新习惯的养成，并能坚持新习 惯的实践。心理学的研究证明，运用心理学家建议的方法，大多 数人都可以很好地在改变自己旧有学习习惯的同时养成新的良好 学习习惯，提高自己的注意品质和思维能力，改善自己的知识掌 握状况和分析、解决问题的能力。无疑，这种改变可以帮助考生 实质地增加中考（高考）应考的能力和被录取的可能性。深化注 意的方法有两个最重要的步骤。第一步是根据注意的起伏和变化 规律建立主动的学习一休息的合理间隔时间表。通常，考生的合 理时间安排是每学习 l 小时休息 51 0 分钟。在养成自动遵守这 种时间设定之前，有人可能会时常看表以确定自己已学习多长时 间。这种习惯和心理预期会降低个人注意的深度。遇到这种情况， 可以预先在自己看不到的地方设定闹钟，消除看表的习惯和心理 预期。 深化注意的第二步与改变旧有学习习惯有关。当学生不能按 设定的时间间隔学习和休息，经常会习惯性地起立走动或分心于 琐碎的事情时，可以强迫自已一站起来就总是重复做一件枯燥的 事情(如将手头钢笔的笔帽拔下又盖上，每次都如此)。枯燥乏味 的活动会给人的一种行为以负强化，降低这种行为发生的可能性。 19 无论在理论上还是实践上，心理学的研究都已证实，只要坚持这 种行为模式，旧有的行为习惯终将为新的行为习惯所代替。 其他节省学习时间和提高学习效率的方法是以上述反复为前 提的。注意的品质得到改善后，运用其他学习方法来提高学习效 果就有了可能。结构化学习、科学阅读，是能为考生在学习和复 习过程中运用，并能在短时间内对提高学习效率和成绩有显著帮 助的另外两种重要的学习方法。 结构化学习指学习时在过程和目标上有明确的结构，即有高 度组织和学习目标的学习。学习具有盲目性，是很多考生学习效 率不高和知识掌握层次受到限制的主要原因。通过实践，每个考 生都会发现，如果将要学习、复习的课程或有关内容很好地组织 起来，学习时会变得更容易掌握。 最为简单的结构化学习就是订出学习的时间表，将每一天、 每一周和每一个月中要学习或复习的内容合理地分配到时间表中。 在拟定时间表时需要注意，每个人在一天当中都有自己的最佳学 习时间。在这个最佳学习时间中，学习效率会比其他时间段高。 因此，在排定时间表时，应当将感到较为困难的内容排在这一时 间段中。 结构化学习的第二个层面的操作方法是将每门课程抽取出一 个骨架性的简单框架，以此作为学习或复习的导向系统。知识框 架是很容易记忆和掌握的，它可以作为一个检索系统起作用，帮 助人们组织一门课程中的浩繁内容，使其变得更容易记忆。而且， 每门课程的各部分知识都具有内在的相互联系，结构化的索引系 统可以帮助人们很容易从一种知识找到与其相关的知识。使用这 种方法，考生复习时就不会挂一漏万。 第三层次的结构化学习是列出某一方面内容的主要概念、范 例、实验、人物或年代等重要知识线索。将课文转变为这种概要 性的知识点，会使有关知识的掌握变得更为容易。 需要提醒的是，第二、第三层次的学习框架的抽取，应当在 有经验的教师或专家的指导下进行。只有在对有关知识掌握达到 了融会贯通的程度时，才可能抽取出相关知识的概要。 制定学习计划的方法 为了提高学习效率，重要的是要制定并实行学习计划。在家 里学习时，随心所欲，只学习喜欢的科目，或者边看电视边学习， 是肯定学习不好的。要好好地进行学习，首先要制定学习计划。 当然，制定学习计划时，低年级和高年级学生以及面临升学考试 20 时制定计划的方法是不同的。 1、低年级要根据学校的课程表，安排每天的复习和预习， 家庭作业要最先做。高年级和中学生以上，还要根据定期测验的 时间安排好测验前的准备工作。 2、制订学习计划时要考虑上学、睡眠、休息和吃饭的时间， 做到切实可行。列出具体任务，然后把学习任务具体分配到每一 天、每一周，再计算一下，每天可以有多少学习时间，每项内容 大致需要花费多少时间。 3、检查效果，及时调整。每个计划执行到结束或执行一个 阶段后，就应当检查一下效果如何。如果效果不好，就要找原因， 进行必要的调整。检查内容是：是不是基本按计划去做?计划任务 是否完成?学习效果如何 ?没完成计划的原因是什么 ?什么地方安排 太紧?哪些环节安排轻松 ?等等。通过检查后，再修订计划，改变 不科学、不合理的地方。 4、不要贪心，要注意留出空余时间。计划制定时，也要考 虑吃饭、睡觉、休息、娱乐、体育锻炼等活动时间。 5、灵活调整学习计划。确定计划后，就应该严格执行，但 在学习中，根据实际情况灵活安排，不可过于拘泥。注意和同学 交流学习心得，向老师请教学习方法，及时充实调整学习计划。 如何提高学习效率 我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学， 回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去。 其实面对这样的情况，谁都是十分着急的，本来，有付出就应该 有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。 但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率 指什么呢?好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一 百次，这其中就存在一个效率的问题。 如何提高学习效率呢? 比较重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是 清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更 是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率 如何提高呢? 下面以一个学习效率比较高的学生的经验来说明： 以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过 我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上 讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。 预习时，我们不必搞得太细，如果过细，一是浪费时间，二是上 21 课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认 真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无 法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神， 是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲 有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时 也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做， 有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记， 不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础， 有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书 上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例 题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥， 势必影响课上听课的效率，得不偿失。 作题的效率如何提高呢? 最重要的是选 “好题” ，千万不能见 题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕 着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到 强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多， 类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题 效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的 题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎 大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得 多。 提高阅读效率 科学阅读是复习应考中的另一个必须解决的问题。很多学生 复习时只是抱着课本一遍一遍地反复阅读，到考试时仍然发现有 太多的知识自己没有注意到，或是似曾相见却又似是而非。这是 典型的复习时没有做到科学阅读的问题，而不像许多人设想的那 样是考生记忆力不好。 科学阅读的一个基本原则是，阅读不能简单机械地重复，而 必须带着良好的理解来阅读。阅读的效果取决于理解，而不是阅 读的次数。 阅读的另一个问题是效率。有人阅读很快，但不得要领，收 效甚微。阅读速度与效果之间的合理匹配决定于阅读的目的。如 果阅读是为了理解某些概念或获得某些重要知识，那就需要选择 慢节奏的精读、研读。对应于这一目标，注意力的投入需要较多 地偏向理解及相关的思维过程。简单的反复阅读是不能达到目的 的。如果阅读是为了获得一般性的信息，则可以提高阅读速度， 22 并将注意力更多地投入到阅读本身的信息加工之上。当阅读的目 的变为查阅某一特定的资料或信息时，阅读速度还可以大大加快。 此时阅读的注意力可以只集中于将要出现的特定信息，而对其他 信息只需保持一个较低的辨识水平。总之，开始阅读之前，一定 要先有一个明确的目标。阅读目标的确定可以通过给自己提出问 题来实现。如阅读前可以明确写出这次阅读的目的。将阅读同已 经拟定的结构化知识框架结合到一起，是一个很好的确定阅读目 标的方法。如果阅读前对问题(如某一概念或术语是什么意思?这 篇文章的作者想揭示什么样的主题思想?等等)有明确的概念，则 阅读的目的定向和阅读速度的分配就不再是问题。 很多学生的阅读速度慢不是因为缺乏阅读目标，而是来源于 不良的阅读习惯。常见的不良阅读习惯有出声阅读和指划阅读。 人的说话速度远比阅读速度慢。如果出声阅读，潜在的阅读速度 就不能得到发挥。遇到这种不足时，可以在阅读时嘴里咬块口香 糖或咬住一支铅笔(临时性措施，不能又养成其他不良习惯)来防 止出声阅读。 指划阅读指阅读时用手指、铅笔或尺子指在要读的字行下面， 随指划物的移动慢慢阅读的不良习惯。这种阅读使阅读者将注意 力集中到了不断变换的字词上，而不能注意和思考文章中更为重 要的概念或主题思想。因此，这种阅读不仅速度很慢，而且效果 很差。正确的阅读方法应当是在保持头部不动的前提下，尽量扩 大眼睛的视线覆盖范围，用眼睛来扫描阅读内容，并在阅读的过 程中保持对重要信息的敏感性和对阅读内容的理解。 其他对节省学习时间和提高学习效率有助益的学习方法还有 很多，如联想式记忆法、根据记忆规律进行练习的方法等。每个 人在自己潜心学习的过程中，还可以发现许多适合于自己提高学 习效率的独特方法。掌握科学的学习方法，是中考（高考）应试 提高成功可能性的必经之途，也是考生现实的学习任务之一。 消除睡意提高注意力 你是否经常感到厌烦，对什么都不感兴趣，注意力维持时间 很短，上课时目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也 不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境 或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么， 你应该了解： 1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课 既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。 23 怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢? 应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就 能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的学习订计划只 需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后， 设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中， 设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。 应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏， 做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。 利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对 学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次， 把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。 应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功 的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的 斗志，从而接受不愿意做的学习。 2、当环境干扰时怎样集中注意力呢?首要的是选择适当的场 所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是， 在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。 3、心有所虑时怎样集中注意力呢?阻碍注意力的另一个重要 因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加中考（高考）的学生是 不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼， 读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书， 把杂念一律排除。 善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记 在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系 可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己 的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能 全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做 某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完 成它，也就不会有效率可言。 利用代换效果集中注意力。首先，以其他事情来缓解精神。 无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念， 稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好 各种准备，做好准备