321世界睡眠日 睡眠不足的危害

睡眠不足的危害常表现在五个方面睡眠早就已经成为 威胁世界各国公众的一个突出问题，然而大多数人对 睡眠的重视往往只停留在每年 3 月 21 日，全球睡眠 日的这一天。这是远远不够的。要知道，占据着我们生 命三分之一时间的睡眠过程至关重要，其是衡量我们 健康与否的首要标准。失去高质量的睡眠，会使人体 免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易患上 严重的躯体疾病和心理疾病。 世界卫生组织曾经对 14 个国家 15 个地区的两万 余名就诊病人进行调查，发现有 27%的人有睡眠问题。 其中我国睡眠障碍的发生率在 30%以上，且 50%的学 生存在睡眠不足状况。除了我国民众存在睡眠障碍， 其他各国公众也在遭受睡眠障碍的困扰。调查发现， 存在睡眠障碍的人易患病，且睡眠问题可加重其他疾 病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压 等疾病。总之，睡眠异常对生活质量的负面影响很大。 然而，即使是这样，相当多的人依然没有把睡眠 问 题重视起来。于是为唤起全民对睡眠重要性的认识， 2001 年，国际 精神卫生和神经科学基金会主办的全球 睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初 春的第一天3 月 21 日定为全球睡眠日。这一特殊 的日子在 2003 年被中国睡眠研究会引入我国。 全球睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量的关注。因为关注睡眠质量就是关注生活质 量，关注睡眠就是关注健康。当然，民众对睡眠的关注 度不应仅停留在 3 月 21 日这一天。我们对睡眠进行 科学的管理、让睡眠成为我们提高生命质量的基石的 工作应该是每日的“必修课”。 对于很多人来说，睡眠不足可能已经是家常便饭，甚 至他们已经习惯了缺少睡眠的生活。但是，睡眠不足 的危害却是不容忽视的，长期缺乏睡眠对我们的身心 健康带来巨大的损害。那么，睡眠不足的危害是什么， 常表现在哪些方面呢？专家表示，睡眠对于身心健康 是极其重要的，睡眠不足的危害常表现在以下五个方 面： 3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动 主办方：枕头网论坛 www.sobyso.com 协办：枕头网 zhentou.net适之宝 zhentou.com 百度 baidu.com 3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动 主办方：枕头网论坛 www.sobyso.com 协办：枕头网 zhentou.net适之宝 zhentou.com 百度 baidu.com 1.经常感冒 睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容 易受到各种疾病的侵害，最常见的就是感冒。一项研 究发现，和每天睡眠时间多于 8 小时的人相比，睡眠 时间少于 7 小时的人遭受感冒病毒侵袭的机率会高 3 倍。 2.莫名伤感 研究表明，睡眠不足时，我们可能更容易感到伤 感和 忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另 外，缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定，比如睡眠不足 的人更容易害怕和 焦虑。 3.笨手笨脚 前一分钟你可能还想冲杯下午茶，但下一刻你可 能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现，睡眠不足 的人运动技巧不精准，动作也很迟缓，这也是比较常 见的睡眠不足的危害之一。 4.腰围增加 研究发现，长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱， 使机体产生更多的瘦素，瘦素是一种引起食欲的激素。 由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能暴食。因 此，睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加，体重攀 升。 5.犹豫不决 研究发现，睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别 重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。 另外，睡眠不足的人也经常会冒险，可能性最大化，如 也许我等到最后一分钟，机票就会降价。 最后，精神健康网专家提醒，睡眠不足的危害远 不止以上列举的五种表现，比如导致严重的失眠症、 神经衰弱甚至抑郁症等。因此，为了避免睡眠不足的 危害，我们应该注意保持充足的睡眠，睡眠障碍患者 应尽快咨询专业医生进行治疗，彻底摆脱睡眠不足的 状态。 一般晚上睡多长时间最好？很多人对于晚上睡多长时 间最好不太清楚，有的甚至因此而苦恼，影响睡眠质 量。尤其是那些原本就有睡眠障碍的人群，更是关心 晚上睡多长时间最好的问题，结果反而加重睡眠障碍 症状。那么，到底晚上睡多长时间最好呢，我们一起来 看看专家如何解答。 3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动 主办方：枕头网论坛 www.sobyso.com 协办：枕头网 zhentou.net适之宝 zhentou.com 百度 baidu.com 3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动 主办方：枕头网论坛 www.sobyso.com 协办：枕头网 zhentou.net适之宝 zhentou.com 百度 baidu.com 专家指出，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。 所以，晚上睡多长时间最好，不仅有赖于正常的作息 规律，而且还要顺应四季变化。一般来说，春、夏季节 适宜晚睡早起，每天需要睡 57 个小时；秋季适宜早 睡早起，每天所需的睡眠时间在 78 个小时；而冬季 则适宜早睡晚起，每天需睡 89 个小时。 但是，现代人由于工作时间固定，很难根据四季 变化来严格调整作息，因此应加强睡眠的规律性。一 般认为，晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最 快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，最好保证这段 时间处于睡眠状态。 需要说明的是，晚上睡多长时间最好也是因人而 异的，但大多数人需要保证 710 个小时的睡眠。那 么，怎样知道自己每天睡多长时间最好呢，一般是以 精神和体力的恢复作为标准。 另外，专家提醒，相比了解晚上睡多长时间最好， 养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显得 更为重要。为此，专家提出了如下两点建议： 首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想 的时间是晚上 911 时。如果太晚则难以保证足够的 睡眠，而且对皮肤十分不利。 其次，白天的小憩应该控制在 45 分钟以内。这个 时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍 然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。 精神健康网专家强调，晚上睡多长时间最好也是 因人而异的，可通过咨询专业医生，在医生的指导下 测算自己的最佳睡眠时间。另外，对于有睡眠障碍的 人群，则应该尽快咨询医生进行治疗，以期早日获得 良好睡眠。