孕妇冬季如何提高免疫力

孕妇冬季如何提高免疫力 冬天天气寒冷，冷空气不断侵袭，对于抵抗力较 弱的孕妇而言，更是一件大考验，那么孕妇冬季该如 何提高免疫力呢? 一、孕期补充充足的营养 3 大营养素具有免疫调节功能 孕妈妈可以通过饮食提高免疫力，充足的蛋白质、 适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。 1.蛋白质 蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础， 妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约 1000 克，其中 500 克供给胎盘和胎儿生长的需要，另外 500 克作为 母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需 要。如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的 形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚 而入。对于胎儿，国内外资料均证明，孕妈妈如果每 天进食蛋白少于 80 克，可造成流产、早产、胎儿生 长受限等。 2.维生素 维生素 A、维生素 C、维生素 E、泛酸、核黄素、 叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的 营养素，它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低， 甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。 3.微量元素 铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不 可分，孕妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能， 机体感染的发生率也会随之升高。 遵守平衡膳食原则 每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫 细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、 无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈 要遵守以下平衡膳食原则： 1.每天保证适量的摄入 每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜， 特别是有色蔬菜必须 4 种以上，水果 34 个，再加 上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取 每天吃 20 种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和 酸碱平衡。另外，适量服用复合维生素和微量元素也 是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食，尤其合并糖 尿病的孕妈妈更应注意。 2.少食多餐，增加进食频率 在进食频率上，由于孕妈妈受激素和子宫压迫的 影响，常有饱胀感，因此孕妈妈可选择少食多餐，增 加进食频率，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定 量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。 3.食用含纤维素较多的食物 孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物， 来刺激肠蠕动，减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。 4.加服铁剂和钙剂 由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增 加，需监测体内血清铁蛋白和钙的含量，如若食补有 困难，则需加服铁剂和钙剂。 5.多饮水 最后，平时孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔内黏 膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免 憋尿，加快泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可 能。 营养过多或偏食也会使免疫力下降 但是，过犹不及，有些孕妈妈，摄入过多的营养 或偏食、食品单一，也会导致母体和新生儿免疫力的 下降，甚至会导致妊娠并发症的产生，如过度肥胖可 导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。 小贴士如何保持孕期的体重 对于孕期体重控制，由于单纯以孕期体重超过 80 千克诊断体重过重，不能全面反映孕妈妈肥胖过度营 养的状况，因此常用体重指数来判断营养是否合理。 BWI=体重/身高 2，通常认为，孕 20 周时体重指数大 于等于 24，孕 40 周时体重指数大于等于 27 均为体重 过重，巨大儿和剖宫产的几率明显增加，此时孕妈妈 需要到正规专业的医院咨询，进行体重指数的连续监 测和适宜的营养指导。若单纯考虑体重改变，一般从 妊娠第 5 个月开始，每周增加约 0.5 千克，到足月时 共增加约 1012.5 千克。如体重增加过快，应考虑 有病理情况。 二、保证睡眠，形成规律的生活作息时间 睡眠可以左右人体的免疫力 按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效 的休息，它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫 力。人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑 细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能 力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。 我国古代就有睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯之说。 睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振， 血压异常。俗话说：吃五斤不如睡一更，也是讲睡眠 对于人体之重要。 美国研究显示睡眠提高人体免疫力 美国佛罗里达大学的免疫学家里达比教授的研究 小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究， 发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与 提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果 表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的 T 淋巴 细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞 正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加， 意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。 孕妈妈每天保持 78 小时的睡眠 由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可 等闲视之，而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对 孕妈妈来说，天天保持 7 至 8 小时睡眠是不可缺少的， 最好在晚上 9 点多入睡，如有条件，天天辅以半小时 至 1 小时的午睡，将更有益于孕妈妈的健康。 4 方法改善睡眠 对于睡眠困难的孕妈妈，可以通过以下几个方法 可有效改善睡眠： 1.睡前饮一杯热牛奶。 2.睡前 46 个小时内避免情绪兴奋。 3.保持室内适宜的温度，最好 1822之间。 4.冬天睡觉前热水泡脚。 三、适当的室外活动 进行户外运动才能提高免疫力 有专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激 才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的 气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能使适应 环境的能力加强，刺激机体的免疫力。有些孕妈妈为 了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不 到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易 受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动， 但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免 疫力。因此，孕妈妈必须要进行户外运动，才能有效 提高免疫力。 选择散步、孕妇操等较轻微的运动 在运动形式的选择上，虽然孕妈妈隆起的腹部影 响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妇操等较轻微 的种类，不仅机体免疫细胞数目会增加，免疫力增强， 还有利于顺利分娩。 运动时间至少持续半个小时 在运动持续时间上，每次十几分钟是不够的，要 至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环 能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会 没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫 力，使精神疲惫、体力恢复慢。但是任何事情都要量 力而行，尤其对于有流产和早产先兆的患者，则要避 免活动，尽量卧床休息。 小贴士多在户外晒太阳 经常在阳光底下照射可以增强孕妇的抵抗能力， 因为阳光中的紫外线有消毒杀菌的作用。紫外线还可 以促进机体对钙的吸收，而钙是血清调理素的刺激物， 对人体抗体的合成、巨噬细胞对病原菌的吞噬有着促 进作用，从而增强孕妇的抵抗能力。 四、保持愉悦的情绪 正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱 健康的身体必须有良好情绪支撑。在许多疾病的 治疗中，有时良好的情绪甚至起到了决定性作用。换 句话说，积极心态有益于身体健康。正面情绪是免疫 系统正常工作的重要支柱，而负面情绪使人的免疫系 统失衡或弱化，它是免疫系统正常工作的无形杀手， 能给人造成种种疾病，危害人的健康。而孕妈妈在怀 孕期间经受着生理、心理和家庭、社会环境的一些变 化，对其身心影响很大。 亲友的支持有助于提高孕妇免疫力 国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情 能降低感染、感冒的发生几率，而且能够有助于激活 自然杀伤细胞的活力，因此孕妇需要来自家庭亲友、 丈夫、同事、社会的支持和帮助及关怀，这有助于孕 妇建立积极的心理状态，保持愉悦的情绪，提高机体 免疫力。 幸孕提醒：孕期日常生活注意事项 1.注意居室通风，室内空气不流通时，极易引发 呼吸道疾病。 2.到医院或人员密集处应戴口罩。 3.及时打扫房间卫生，清理卫生死角。 4.衣着适合孕期变化，穿衣要宽大柔软得体。 5.做好孕前查体，及时接种疫苗。 6.避免久坐，若孕妈妈曾有痔疮病史，不能选择 柔软的座椅。 7.注意个人卫生，勤洗澡，应以淋浴为好，尤其 要经常清洗外阴。 冬天天氣寒冷，冷空氣不斷侵襲，對於抵抗力較 弱的孕婦而言，更是一件大考驗，那麼孕婦冬季該如 何提高免疫力呢? 一、孕期補充充足的營養 3 大營養素具有免疫調節功能 孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質、 適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。 1.蛋白質 蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎， 妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約 1000 克，其中 500 克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外 500 克作為 母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需 要。如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的 形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛 而入。對於胎兒，國內外資料均證明，孕媽媽如果每 天進食蛋白少於 80 克，可造成流產、早產、胎兒生 長受限等。 2.維生素 維生素 A、維生素 C、維生素 E、泛酸、核黃素、 葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的 營養素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低， 甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。 3.微量元素 銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不 可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能， 機體感染的發生率也會隨之升高。 遵守平衡膳食原則 每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫 細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、 無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。因此孕媽媽 要遵守以下平衡膳食原則： 1.每天保證適量的攝入 每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜， 特別是有色蔬菜必須 4 種以上，水果 34 個，再加 上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取 每天吃 20 種以上的食物，做到葷素、幹稀、生熟和 酸堿平衡。另外，適量服用復合維生素和微量元素也 是不錯的選擇。妊娠中期後應少食甜食，尤其合並糖 尿病的孕媽媽更應註意。 2.少食多餐，增加進食頻率 在進食頻率上，由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的 影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增 加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定 量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。 3.食用含纖維素較多的食物 孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物， 來刺激腸蠕動，減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。 4.加服鐵劑和鈣劑 由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增 加，需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有 困難，則需加服鐵劑和鈣劑。 5.多飲水 最後，平時孕媽媽應多飲水，使口腔和鼻腔內黏 膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能;避免 憋尿，加快泌尿系統的排泄，減少泌尿系統感染的可 能。 營養過多或偏食也會使免疫力下降 但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養 或偏食、食品單一，也會導致母體和新生兒免疫力的 下降，甚至會導致妊娠並發癥的產生，如過度肥胖可 導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。 小貼士如何保持孕期的體重 對於孕期體重控制，由於單純以孕期體重超過 80 千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營 養的狀況，因此常用體重指數來判斷營養是否合理。 BWI=體重/身高 2，通常認為，孕 20 周時體重指數大 於等於 24，孕 40 周時體重指數大於等於 27 均為體重 過重，巨大兒和剖宮產的幾率明顯增加，此時孕媽媽 需要到正規專業的醫院咨詢，進行體重指數的連續監 測和適宜的營養指導。若單純考慮體重改變，一般從 妊娠第 5 個月開始，每周增加約 0.5 千克，到足月時 共增加約 1012.5 千克。如體重增加過快，應考慮 有病理情況。 二、保證睡眠，形成規律的生活作息時間 睡眠可以左右人體的免疫力 按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效 的休息，它不僅能使人恢復精力，還能提高人體免疫 力。人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦 細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能 力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。 我國古代就有睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯之說。 睡眠不足，會導致眼睛疲憊，神經衰弱，食欲不振， 血壓異常。俗話說：吃五斤不如睡一更，也是講睡眠 對於人體之重要。 美國研究顯示睡眠提高人體免疫力 美國佛羅裡達大學的免疫學傢裡達比教授的研究 小組，對睡眠與人體免疫力的關系作瞭一系列研究， 發現睡眠除瞭消除疲勞，使人產生新的活力外，還與 提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。研究結果 表明，施行催眠術後的受試人員，其血液中的 T 淋巴 細胞和 B 淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞 正是人體內免疫力的主力軍。這兩種細胞數量的增加， 意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。 孕媽媽每天保持 78 小時的睡眠 由此看來，足夠的睡眠是養生的要訣之一，不可 等閑視之，而孕媽媽的健康更應從註重睡眠開始。對 孕媽媽來說，天天保持 7 至 8 小時睡眠是不可缺少的， 最好在晚上 9 點多入睡，如有條件，天天輔以半小時 至 1 小時的午睡，將更有益於孕媽媽的健康。 4 方法改善睡眠 對於睡眠困難的孕媽媽，可以通過以下幾個方法 可有效改善睡眠： 1.睡前飲一杯熱牛奶。 2.睡前 46 個小時內避免情緒興奮。 3.保持室內適宜的溫度，最好 1822之間。 4.冬天睡覺前熱水泡腳。 三、適當的室外活動 進行戶外運動才能提高免疫力 有專傢指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激 才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的 氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應 環境的能力加強，刺激機體的免疫力。有些孕媽媽為 瞭躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不 到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易 受到病毒侵襲。雖然室內的有氧運動也是很好的運動， 但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免 疫力。因此，孕媽媽必須要進行戶外運動，才能有效 提高免疫力。 選擇散步、孕婦操等較輕微的運動 在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影 響瞭劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微 的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強， 還有利於順利分娩。 運動時間至少持續半個小時 在運動持續時間上，每次十幾分鐘是不夠的，要 至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環 能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會 沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫 力，使精神疲憊、體力恢復慢。但是任何事情都要量 力而行，尤其對於有流產和早產先兆的患者，則要避 免活動，盡量臥床休息。 小貼士多在戶外曬太陽 經常在陽光底下照射可以增強孕婦的抵抗能力， 因為陽光中的紫外線有消毒殺菌的作用。紫外線還可 以促進機體對鈣的吸收，而鈣是血清調理素的刺激物， 對人體抗體的合成、巨噬細胞對病原菌的吞噬有著促 進作用，從而增強孕婦的抵抗能力。 四、保持愉悅的情緒 正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱 健康的身體必須有良好情緒支撐。在許多疾病的 治療中，有時良好的情緒甚至起到瞭決定性作用。換 句話說，積極心態有益於身體健康。正面情緒是免疫 系統正常工作的重要支柱，而負面情緒使人的免疫系 統失衡或弱化，它是免疫系統正常工作的無形殺手， 能給人造成種種疾病，危害人的健康。而孕媽媽在懷 孕期間經受著生理、心理和傢庭、社會環境的一些變 化，對其身心影響很大。 親友的支持有助於提高孕婦免疫力 國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情 能降低感染、感冒的發生幾率，而且能夠有助於激活 自然殺傷細胞的活力，因此孕婦需要來自傢庭親友、 丈夫、同事、社會的支持和幫助及關懷，這有助於孕 婦建立積極的心理狀態，保持愉悅的情緒，提高機體 免疫力。 幸孕提醒：孕期日常生活註意事項 1.註意居室通風，室內空氣不流通時，極易引發 呼吸道疾病。 2.到醫院或人員密集處應戴口罩。 3.及時打掃房間衛生，清理衛生死角。 4.衣著適合孕期變化，穿衣要寬大柔軟得體。 5.做好孕前查體，及時接種疫苗。 6.避免久坐，若孕媽媽曾有痔瘡病史，不能選擇 柔軟的座椅。 7.註意個人衛生，勤洗澡，應以淋浴為好，尤其 要經常清洗外陰。 DD 代孕网