亚健康离你有多远课件

n拥有健康虽然不会拥有一切，但是失去健康就 会失去一切！ n当今社会有很多的成功人士、社会名人英年早 逝（如付彪、高秀美、陈逸飞、王均瑶），难 道他们请不起最好的医生治疗吗？难道他们没 有钱吗？用钱能解决的问题那不是问题，用钱 都解决不了的问题才是真正的问题（朋友） n人不是死于疾病而是死于无知！ n n 健康健康是指身体和心理的完好状态、以 及良好的社会适应能力。它包含了身体的健 康和心理的健康！ 健康的标准是什么？健康的标准是什么？ WHO对健康的标志作了最具代表性的规定 ： n躯体健康“五快” n吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快 心理健康“三良好” ·良好的个性； ·良好的处世能力； ·良好的人际关系 健康的标志是什么？ n能抵抗一般性的感冒和传染病。 n眼睛明亮，牙齿清洁，脸不发炎。 n肌肉和皮肤富于弹性，头发有光泽，无 头屑。 n有良好的公德、有道德修养。 n对自己对他人的健康负责，不影响、不 损害他人利益和健康。 n不偷窃、不吸毒、不淫乱。 健健 康康 状状 态态 图图 现代社会十大死亡原因 二十世纪六十年代 十大死亡原因排行榜 疟疾 胃炎 肠炎 肺炎 结核病 心脏病 血管病变 夭折 肾病 癌症 气管炎 胃炎 肠炎 肺炎 结核病 二十世纪九十年代 十大死亡原因排行榜 癌症 脑血管疾病 心脏病 意外事故 糖尿病 慢性肝病 肺炎 肾病 高血压自杀 癌症 脑血管疾病 心脏病 影响健康的因素？影响健康的因素？ 世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决 于下列因素： 气候因素占7% 医疗因素占8% 社会因素占10% 遗传因素占15% 自我保健占60% 调查： n有没有感到每天全身不舒服，但到医院 检查又查不出病的情况？ 什么是亚健康什么是亚健康? ? 亚健康指 的是人们表现在 身心情感方面的 处于健康与疾病 之间的健康低质 量状态及其体验 。 什么是亚健康状态呢？ n亚健康状态是指人的机体虽然检查无明 显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应能 力、适应力减退，创造能力较弱，有很 多不适症状的一种生理状态，也称为“机 体第三种状态”、“灰色状态”。是健康与 疾病之间的一种边缘状态。 n 由此可见，由健康到疾病不是跳跃性 的发展，而是经过了一个过程，是一种 移行状态。这种状态是可逆性的，如任 其自然发展则有可能成为疾病，如加以 控制则有可能走向健康。（亚健康是时 代的产物） n以前人们过着简单的田园式生活，享受 着大自然给予的温馨和营养。在当时， 由于医疗水平的底下和物质的匮乏，一 些烈性的传染病成为危害人类健康最主 要的敌人。随着社会的进步和医疗水平 的提高，这些由生物因素而导致的疾病 目前已得到了有效的控制。 nWHO的一项全球预测性调查表明，真正健康 的人只占5%，患病的人占20%，75%的人处于 亚健康状态。具有广泛的社会性和时代性，甚 至有学者称之为21世纪的“世纪病”。因此，亚 健康已经成为当今全球医学研究的热点之一， 对亚健康状态的研究，是这个世纪生命科学研 究的重要组成部分。 据调查，城市中40岁以上的白 领阶层压健康状态最为突出。 n据调查某报社百余名40岁以上的记者、编辑， 发现70的人存在着高血脂倾向，77%的人有 脂肪肝倾向。在企业家和科技精英中，此类情 况更为严重。上海市有高级职称的中年知识分 子，75的人处于亚健康状态，某医学院的调 查竟发现，该校102名40岁以上的高级知识分 子中，仅2人勉强属于健康者，剩余的人都处 于亚健康或不健康状态。这些人群中的亚健康 ，约85起因于不良社会压力及心理应激。 千万不要忽视亚健康状态 n 肩负事业、家庭重任的中青年，千万 不要小看亚健康状态，否则不久的将来 ，这些人中的23将死于心脑血管疾病 ，110将死于肿瘤，15将死于吸烟引 起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾 病，只有110的人有希望安享天年。（ 我们千万不要成为别人的教材） 亚健康状态的症状: n1、疲劳：常常有人在完成了一天的工作之后 ，回到家里疲惫不堪，经过一夜的睡眠调整后 仍不能解除疲劳状态，于是第二天又带着疲惫 的身体，开始了新的一天的工作。长期处于这 种疲劳的状态而苦于寻求一种解决的办法，这 就是亚健康状态的表现之一。这种疲劳不是由 于工作负荷的突然增加而使机体在短时间内无 法适应，而是机体的代谢和储备能力处于一种 低下状态，不能满足机体日常活动所需。 2、身体不适感： n包括失眠、身体局部的不适、食欲差、 紧张、苦闷、头痛、胃胀等，还可出现 呼吸、循环、内分泌、消化等多个系统 的不适症状。 但在医院检查的结果，却 没有任何问题。 3 心理压力： n 包括焦虑、紧张、抑郁等。身处亚健康状态 的人在情绪上往往是很糟的。他们经常处在紧 张、焦虑、抑郁、失意、愤怒、沮丧等恶劣情 绪之中。心理上的巨大压力和躯体症状往往互 为因果。躯体的不适影响了内分泌系统，以及 身体上的不适，造成了心理压力，而心理压力 反过来又可影响机体的应激及免疫能力，加重 躯体的不适。 引起亚健康状态的原因 n1、饮食不合理。当机体摄入热量过多 或营养贫乏时，都可导致机体失调。（ 营养不良；不足、过剩） 2、睡眠不足。 n起居无规律、作息不正常已经成为常见 现象。对于青少年，由于影视、网络、 游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及 备考开夜车等，常打乱生活规律。成人 有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将） 、看护病人而影响到休息。（要习惯睡 健康觉） 3、紧张程度过高，压力太大。 n特别是老板、白领人士，应酬多（应付 仇人）身体运动不足，头脑透支。（年 轻时用健康去赚钱，年老时用钱去买健 康） 4、长久的不良情绪影响。 n人际关系、情感 5、环境污染 n空气污染 n水污染 n噪音 n食物链污染（怎样识别安全食物） 亚健康状态自测 n对照着下面这些症状。测一测自己是不 是有亚健康、或是亚健康到了什么状态 了? nl、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分 n2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3 分 n3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来 了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分 n4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 n5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望 。5分 n6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满 。5分 n7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气 短。10分 n8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的 是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 n9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即 使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干 蜡。5分 n10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家 ，躺在床上休息片刻。5分 n11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更 渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分 n12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种 强打精神、勉强应酬的感觉。2分 n13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是 在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 n14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现 眼眶深陷，下巴突出。10分 n15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己 首当其冲，难逃“流”运。5分 n16、性能力下降。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有 外遇了。10分 测评 n如果你的累积总分超过30分，就表明健 康已敲响警钟；如果累积总分超过50分 ，就需要坐下来。好好地反思你的生活 状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累 积总分超过80分，赶紧调整自己的心理 ，或是申请休假，好好地休息一段时间 吧！把健康掌握在自己的手中，不要把 我们的健康交给医生。 可改善亚健康状态的食物 n1 多吃含水丰富的食物：人体的80%是由水 组成的，当供给人体的水分太少，血液的浓度 就会增高，体内各系统和细胞组织所产生的废 弃物就会堆积，不能够完全排除体外。所以， 身体就会受到它自身废物的危害。含水丰富的 食物有3种：水果、蔬菜、汤。在日常饮食中 要多吃水果，保证每餐中蔬菜所占的比重，多 喝汤，保证每日水的摄入量（6-8杯），使机 体保证正常的新陈代谢。 2 有效的食物组合： n你将肉和土豆一块吃过吗？不同的食物是由 不同性质的消化液消化的。淀粉类食物（米饭 、面包、土豆等）需要碱性消化液，这种消化 液最初是由唾液淀粉酶在嘴里形成的，而蛋白 质物质（肉、奶等）则需要酸性消化液。如果 蛋白类食物和淀粉类食物同吃，那么消化作用 就会受到影响，甚至完全被抑制。没有被消化 的食物就会成为细菌的温床，使其得以繁殖， 进而影响消化机能。因此，有效的食物组合， 就不会在消过程中消耗你太多精力。 3 适量摄取蛋白质： n有人认为蛋白质可以增强人们的耐力，但过量 的蛋白质往往是害大于利。人们每天蛋白质的 需求量大约60克左右，适量的摄取蛋白质，过 多或过少都会带来不利的一面。人们其实可以 不必为蛋白质摄入量担心，只要你的饮食中均 衡地包括各种蔬菜，那么你肯定能获得你需要 的全部蛋白质。但摄取过量的蛋白质会使秘尿 系统的负担过重，会引起疲劳。 怎样预防亚健康状态 n1、睡一个好觉：睡眠不良和免疫系统功 能降低有关。体内的T细胞负责对付病 毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T 细胞的数目会减少，生病几率随之增加 。不一定要睡足8小时，只要早上醒来 觉得精神舒畅就可以。 2、做一番运动： n每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会 增加，抵抗力也会相对增加。 3、做一次按摩： n按摩使身体放松，减少压力。每天接受 45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会 有明显改善。 4、做一回白日梦： n每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸， 一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中 飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动 能力。 5、参加一次文艺活动： n笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得 更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多 看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加 对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一 种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反 应。 6、与知己交流一次： n朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功 能也比性格孤僻的人好。有研究显示， 良好的社交关系有助于对抗压力，减少 压力，增强免疫细胞功能。 7、均衡的膳食 n人体每个细胞都由蛋白质组成！食物中 的鱼，肉，豆，蛋，奶含有丰富的蛋白 质，各种蔬菜和水果交替着吃，不要挑 食，加上适量的运动和均衡的饮食就有 很好的体魄。每天要摄取五大类的食物 ：粮谷类、蔬菜水果类 、鱼、肉 、豆 、蛋、奶 8、补充一些营养素 n建议如果要熬夜和因为工作太忙没时间 顾及均衡营养的人士补充一些营养素， 这是最快而有效维持身体所需的方法。 （40岁以上的还要增加大豆异黄酮、硼 生物雌激素的补充。） 健康四大基石健康四大基石 充 足 的 睡 眠 均 衡 的 营 养 乐观的心态 适量的运动 乐乐 观观 的的 心心 态态 时刻保持人生“九乐” n为善之乐：与人为善 乐善好施 n天伦之乐：家和万事兴 n怡情之乐：琴棋书画 花鸟鱼虫 n休闲之乐：举家出游 个性释放 n赞赏之乐：快乐基因之源 n扮靓之乐：精神自己 愉悦他人 n交友之乐：远亲近邻 互敬互爱 n读书之乐：宁静致远 淡泊明志 n话聊之乐：志趣相投 倾诉宣泄 充充 足足 的的 睡睡 眠眠 n据科学家统计有45.4%的车祸和50%的工 伤与睡眠质量有直接的关系！ n人不吃饭可以存活20天，不喝水可以存 活7天，不睡觉仅能存活5天！ n腾不出时间睡觉的人，早晚会腾出时间 生病！ 适适 量量 的的 运运 动动 ü生命在于运动(希波克拉底) ü最好的运动是走路 （92年WHO提出） ü有恒 有序 有度 （持之以恒 循序渐进 适度运动） ü适量运动“三，五，七” 每天步行三公里，每星期运动五次，运动时的心率 =170-年龄 均均 衡衡 的的 营营 养养 全 面 平衡 适量 均均 衡衡 的的 营营 养养 一.二.三.四.五 红.黄.绿.白.黑 v一：一袋牛奶 v二：250g至350g碳水化合物 v三：三份高蛋白 v四：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 v五：500g蔬菜和水果 均均 衡衡 的的 营营 养养 v红：西红柿 红葡萄酒 红辣椒 v黄：胡萝卜 老玉米 南瓜 v绿：绿叶蔬菜 绿茶 v白：燕麦粉 燕麦片 v黑：黑木耳 一捆蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉， 五谷杂粮要吃够 让我们用知识去关爱 我们自己，关爱我们的 家人吧！