冬至与养生

二十四节气歌春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。每月两节不变更，最多相差一两天。上半年来六廿一，下半年是八廿三。,三侯：我国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动”。传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。,日南至冬至,冬至的含义,冬至的含义：冬至（Winter Solstice），是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的阳历12月21日至23日之间，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天；中国北方大部分地区在这一天还有吃饺子、南方 吃汤圆的习俗。,九九歌一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。,冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。,少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、鸡、鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、花生、核桃等。 冬季吃萝卜赛过小人参,针灸通穴冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。 在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。 把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次1520分钟。 神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。,神阙穴,冬至该如何养生？,冬至进补是养生的主要关键。冬至进补既可治病，又可防病。那么，哪些人最需要冬至进补呢？凡“先天不足，后天失调，久病体虚，劳力过度，劳神内耗，产后，术后及亏虚早衰者”，均为冬至进补的对象。,哪些人群需要冬令进补？,阳气虚弱者：时值冬至，天寒地冻，为一年中阴气最盛、阳气最弱之季。阳虚的人常会流清水涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频。这类人可用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤为需要。同时还可服用金匮肾气丸等，以期阳气生发。易患冬病者：慢性支气管炎、冻疮、尿多症等冬至病，在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒。调治的办法是温药和之。如熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等皆可使用。除用药进补，还可以食补之，如生姜肉汤对咳喘疗效较好。附子生姜桂枝汤对防治冻疮有益，以此外洗也有效果。延年益寿者：养生益寿，冬至进补就是个很好的办法。原则上说，有不足就要补充。例如，用脑多者应经常吃核桃，体力消耗大者，要及时补充水果、蔬菜等。防春夏病者：医学家们证实，冬天调养得好，春夏发病就少。正是基于这个观点，冬补应以高蛋白、高热量的食物为宜。可用各种鱼类及牛、羊、狗肉，加放中药人参、黄芪、桂圆、红枣等，或做汤、或为膳。只要脾胃吸收好，进补后定会使人储备更多的能量，从而增强免疫抗病能力。美容养颜者：更年期、青春期女性、需调养身体，有美容养颜需求者。,膏方是中医冬令进补及养生最好的选择,一、膏方的渊源及发展简史二、适宜人群三、不适宜膏方调治的情况或人群四、适宜服用膏方的时令,膏方适宜人群,一、患有慢性疾病或久病体虚者，或为增 强体质或巩固疗效者二、“亚健康状态者” 如易感冒、长期压力 过大者三、康复患者 如术后、产后、大病重病者四、特殊人群：儿童、女性、老年人、孕 妇及部分青少年,温馨小提示,对延年益寿、美容养颜方面效果显著,不适宜膏方调治的情况或人群,一、急于求成者，原本身体十分虚弱，想一 下子强壮者二、伤食后，出现胃中饱满，呕恶酸腐者三、新近患病者，如患有感冒、咳嗽、咳痰四、体质健壮的青少年，急性疾病和有感染 者、慢性疾病发作期。五、抗体阳性者。,四、适宜服用膏方的时令,以养生为的主膏方服用季节一般以冬季为主，带有明显的季节性。从冬至即“一九”开始服用，至“六九”结束，大约50天或服至立春前结束。如果一冬服两料膏方，服用时间可适当提前。治疗为主的膏方不一定在冬冷季节，一年时间均可服用。,谢 谢,