春季养生知识

中医春季养生知识主讲：卢博,1,素问阴阳应象大论篇,冬伤于寒，春必温病；春伤于风，夏生飧泄；夏伤于暑，秋必“亥”疟；秋伤于湿，冬生咳嗽,2,春天的气候特征是多风，风主疏泄，越吹越干。如果长期处于多风的环境中，风的疏泄作用于人体，于是这个阀门便开的很大，人体内部的热量也就是阳气便消耗的很多。如此一来到了夏天，夏天的时候大地的阳气全部发出到地面，使华英成秀。人体的阳气也随着天地的气机而疏泄到体表。由于春天的时候损失了大量的能量，便造成此时内部脏腑的空虚，真阳虚弱，脾胃运化不力，消化吸收能力下降。很多事物在肠胃中消化吸收的很少，便顺肠道排出体位，表现为完谷不化。也就是内径中所讲的飧泄。此即为春伤于风，夏生飧泄之机理。,3,主要内容,春季，让身体和万物一起复苏,4,春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。,5,春季养生特点,春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。,6,春天里百花开，春天生机勃勃、万物复苏、令我们意气风发，但我们往往在春季会出现春困、乏力、旧病复发等。这是因为春季肝火最旺，身体阳气一旦充足就会自动冲击潜藏了一冬的病灶。所以春季一定要坚持艾灸肝经穴位来养生保健。春天灸肝经，养肝血，除春困艾灸肝经穴位适合：所有女性朋友、亚健康人群、贫血患者、体内毒素过多者等,7,黄帝内经把春、夏、秋、冬对应生、长、收、藏。春天万物复苏，都在生长，此时我们身体的肝气最足（阳气），肝火最旺，身体阳气一旦充足就会自动冲击潜藏了一冬的病灶。春季人最容易偏头疼、口苦、肩膀酸疼、乳房及两肋胀疼、臀部及大腿外侧疼等，都是肝经造成的后果。,8,百病从肝治,消化不良,烦躁易怒,失眠多梦,食欲不佳,肝气失调,精神抑郁,双眼干涩,失眠多梦,食欲不佳,消化不良,烦躁易怒,9,春季养肝,10,春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝,11,肝经在身体中没有从头到脚的完全通道，故其排散淤血和气都得借助身体的胆经通道，所以反应到身体的症状大都在胆经沿线。肝在身体里的重要，不言而喻，中医讲，肝乃将军之官。肝主魂。肝经上有14个穴位，起于脚大拇指内侧趾甲缘上，沿腿的内侧（内裤线）向上到达肋骨缘期门穴。,12,用手按压肝经上的穴位，你会发现诸多的疼点。说明经络堵塞，或因怒气、或因血淤，这与个人一生的性情状况有关。一般女生有月经，如果走大的血块，还可排泄一些，男生多怒造成的淤堵就很麻烦，随着时间易发肝硬变，甚至转性。故男人肝癌多于女人，这该是一个因素。肝经要每天艾灸2到3个穴位从上到下，时间每个穴位15分钟，起初可10分钟左右，贵在坚，肝主血脉主筋，长期坚持养血脉，补肝血！女人主肝，对女人来说肝是主要的哦！肝经十四个穴位里，有几个非常神奇有效，,13,行间穴第一、二脚趾缝纹端。该穴属火，“主身热”是肝经的子穴，最善治头面之火，如目赤肿疼、面热鼻血、心里烦热、燥咳失眠，肝脏不舒，对生殖器方面也有效果，对痛风的脚踝肿疼也很有奏效。故称“泻行间火而热自清”。每天二次强烈刺激，向下按压。,14,太冲穴在行间上二寸的凹陷中。为人身之大穴也。它能在有气无力时补足血气；能在头晕脑胀时降压气爽；能在身体虚寒时增加温度；能在怒发冲关时泻火入眠；能在月经不调时调理周到。总之它算肝经上的命门了，所以每天常常揉它二分钟，只有大好，没有不是，坚持数月必见奇效！,15,期门穴位置源自肝脏附近，长期每天坚持刺激，对人体肝脏会有很大的改善。,16,大敦穴针对气郁不舒的妇科症状，闭经、疼经、崩漏、更年期。男科也有很好的效果。（就是经常多揉、多刺激自己的大拇脚指头，用艾灸熏也很好）,17,中封穴为人体保养精血之要穴，为肝经上的“金穴”它可抑制肝火过旺，利通小便，即“溺窍开则精窍闭”，故是固精之妙法。,18,曲泉穴膝内侧横纹上方凹陷处。它为护膝要穴，还可平压，并适用各种肝虚之症。多揉多收益。疏泄肝气，首取阴包，太冲;健补脾胃，一般会选足三里，中脘，天枢等穴。,19,主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。,心 肾 不 交,晚饭摄入过多,春季养肝,20,春季养生方法,食,原则：1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质,21,养肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。,22,增甘少酸： 适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。,23,多吃蔬菜： 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。,24,补充蛋白质 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。,25,春季养生方法,行,散步： 春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；,踏青出游,经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。,26,春季养生方法 -精神调养,1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4. 戒怒,27,春季病理因素,中国自古有“春困秋乏夏打盹”一说，冬天温度较低，人们在这种状态下毛细血管收缩，血液流量少，循环慢，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，气温逐渐升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。近段时间很多上班族上班时犯困属正常现象。但也不排除有些人含有病理因素，比如糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏，此种情况应及时去医院检查确诊。,28,湿气致病,时入三月，春雨连绵，空气中挥之不去的缠绵湿意，不仅衣服晾不干，脸上油腻腻，就连身体也变得滞重酸痛，容易出现各种不适“湿症”。在这个潮湿的季节，用传统的艾灸疗法祛除体内湿气效果最理想，可以起到预防各种疾病的作用。,29,如何判断体内有湿,如果最近两周内常有以下表现，就说明体内有湿需要治疗了。口中发黏舌苔腻：湿性黏腻，所以感受湿邪最典型的表现就是口中发黏。这是因为湿邪入里伤及脾阳，脾运失常，而“脾又开窍于口”，所以导致食欲的改变和口味的异常。除口中发黏外，还应伴有吃什么都没胃口，苔很黏腻。腻而色白，为寒湿；腻而色黄，为湿热。胸腹胀满小便涩：湿为阴邪，易滞留脏腑经络，阻碍气血运行致脘腹胀满，脾胃升降功能失常。湿邪停于下焦，则小便短少而涩。头部沉重四肢乏：湿性重浊，其特点就是沉重。头为诸阳之会，湿困中焦，清阳不升、浊阴不降，因此，感受湿邪后，头重头沉犹如被布包裹之感。脾主肌肉和四肢，湿伤脾阳，可出现倦怠乏力，少气懒言、四肢困重乏力。湿邪留滞于经络，则关节疼痛。下肢浮肿便溏泻：常表现为下肢浮肿，朝轻暮重，大便不成形但黏而不清利，便完后感觉不爽。,30,艾灸注意事项,1、艾灸时先灸左方，再灸右；2、艾灸后，不要立即冷水洗手或洗澡；3、如果灸的穴位多且分散，应按先背部后胸腹，先头身后四肢的顺序进行；4、要循序渐进，初次施灸要注意掌握好刺激量，先少量、小剂量，以后再加大剂量；5、出现头晕、眼花、恶心、面色苍白、心慌、汗出等晕灸症状后，要立即，并躺下静卧，再加灸足三里，温和灸10分钟左右；6、艾灸后要喝较平常多量的温开水（不可喝冷水或冰水）；7、空腹及饭后一小时内不宜艾灸；8、脉搏每分钟超过90次以上禁灸；9、身体发炎的部位禁灸。,31,推荐6个养生穴位,32,关元穴位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。用艾条灸10-15分钟或艾罐灸20-30分钟。,33,命门穴位于人体背后第二腰椎之下与脐相对，是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方。用艾条灸10-15分钟或艾罐灸20-30分钟。,34,中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。用艾条灸10-15分钟或艾罐灸20-30分钟，能有效缓解胃部疾病的各种症状。,35,足三里穴外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐灸20-30分钟。,36,丰隆穴小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位，每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。,37,解溪穴脚背、踝关节活动的凹点。这个穴位是全身祛痰湿的穴位，对解除下肢的水肿效果较好，每日艾灸15分钟。,38,春季艾灸除湿效果最佳,中医认为，艾叶味苦，性辛温，具有温经止血、祛寒止痛之功效，“以之炙火，能透诸经而除百病”。因此，艾灸具有温经通络、行气活血、散寒除湿、消肿散结及养生保健的作用，对春季除湿邪更是有它法所无法替代的良效。,39,艾灸4个基本施法,温和灸 将点燃的艾条对准治疗或保健的穴位，距离皮肤3-5厘米左右。艾灸时，点燃的一端距离皮肤约3厘米，一般每穴灸10分钟左右，灸至皮肤温热发红，有温热感，而又不致产生灼痛和烧伤皮肤为宜。回旋灸 将艾条点燃端先在选定