养生保健与四季养生原版

养生保健与四季养生 主讲 :郭树楹 卫生部近日公布的一项调查结果显示，企业员工超八成受到过各种健康问题困扰，其中，颈椎病、腰椎病、肠胃病和脂肪肝最常见。 课程目的： 1、了解养生保健国内外的理念； A:什么是中医中药养生？ B:什么是中医经络养生？ 2、了解养生保健的基本原则及重要意义； 3、学习养生常用的有效方法及注意事项； 4、学会观察身体细微变化及调理的方法； 5、掌握春夏秋冬不同时期的养生方法。 养生保健理念 三早养生倡导 : 早检查、早发现、早预防 。科学的养生保健理念。 阳光思维模式： 用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。 中医养生保健 就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 A:什么是中医中药养生、药物养生就是运用具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物来达到延缓衰老，健身强身目的的方法。 B：什么是中医经络养生、经络养生是以人体经络为基础的，通过经络调度人体全身各组织，将人体的五脏六腑，头脑四肢有机地联络起来，分工合作，平衡和谐。 国外的养生保健理念 保、活、转、参、睡、调、听 “ 保 ”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋， 培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的 65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的 35岁的青年人差。 “ 活 ”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 “ 转 ”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。 “ 参 ”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。 “ 睡 ”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有 8小时（老年人 10小时左右）的睡眠时间。 “ 调 ”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。 “ 听 ”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。 养生保健的四大基本原则 1、顺应自然，人以天地之气生，四时之法成； 2、形神共养，静以养神，动以养形，动静结合，刚柔相济，以动静适宜为度； 3、保精护肾，肾为先天，主藏精，故保精重在保养肾精； 4、调养脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之源。 养生保健知识对健康的重要意义 提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。 养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿 . 调养身体常用的有效方法及注意事项 1、补益气血扶正固本，由内而外的健康动力 养生就是养气血，了解气血才能更好养生，而气血见证五脏的健康，养生贵在气血和畅。正确认识气血，才能走出补气血的误区。 2、药补不如食补，食主药辅养生才科学 认识你的体质，根据体质下菜单 药食同源的思想一直影响着我们中国人对食物的选择及养生方式；但药是有毒的就是偏性不可长期代替食物。一定注意中药不能乱吃；那就中药的药性，怎样辅助养生呢？要根据你的体质来养生。 3、阴阳相衡，让邪火远离你的身体 阴阳平衡是根本，养生重在调阴阳； 饮食疗养，以免“引火上身。 4、补泻双管齐下，排除毒素一身轻松 养生求平衡，调整阴阳补泻要均衡 ；湿邪伤人又伤身，祛除湿泻身体才健康。 如何观察身体细微变化并及时调理 1、如何察颜读面，了解自身的健康情况 面色关系生老病死：中医创造了四种看病的方法，叫做“望闻问切”：望是用眼睛去看中医最推崇的是“望”，所以在很早的医书难经里面就对四诊作过评价，说“望而知之谓之神”，也就是说，如果我一看你的面色就知道你是什么病，这就神了，是中医学最高的境界。分五色，青赤黄白黑，代表五藏。例：一看黑脸的人就知道没有睡好。肺气肿的人，脸白白的、 2、皮肤的变化是身体病灶的最好警报器 . 皮肤的变化反映出新陈代谢的旺盛程度。皮肤变化都是内在脏腑存在阴阳失调 ,湿毒 ,气血亏 ,气滞血淤等原因引起的 .需要得知什么原因才能对症调理 . 3、每个身体异动都可能是疾病的警铃 如： a.食欲突变不止关乎胃口好坏； b.身体水肿的问题； c.乳房肿痛原因 . 4、从头到脚，细节处的养生激发长寿的潜能。头为人元。健康养生从“头”开始 a.心为五脏之首。护心保健要先行 b.肝有邪气易伤身，护肝要重情绪调解 c.脾乃后天之本 ,脾脏养生重在日常 d.肺为五脏之华盖。养肺要保持乐观心境 e.肾为先天之本，中医养肾五黑食物不可少 包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃 . 5、寒湿是健康杀手，健康养生要有效掌控“冷暖” a. 湿邪缠人命，远离寒湿健康才有保证 b. 体内寒湿重，人体易上火