中小学100米短跑训练方法

中小学 100 米短跑训练方法资料资料 仅供参考 训练方法：（1）2040米行进间快跑练习。 （2）4*2550 米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑 3060 米，34 次 X23 组。（2）短距离接力跑 2 人 X50 米或 4 人 X50 米，34 次 X23 组。 （3）让距离追赶跑 60100米，35 次 X3 组。（4）短距离组合跑（20 米+40 米+60 米+80 米+100 米）X23 组。或（30 米+60 米+100 米+60 米+30 米）X23 组。（5）顺风跑或下坡跑 3060 米，34 次X23 组。（6）短距离变速跑 100150 米（30 米快跑+20 米惯性跑+30 米快跑+20 米惯性跑） ，3 次 X23 组。（7）胶带牵引跑（3060 米，45 次 X23组。（8）反复跑 3060 米，45 次 X23 组。发展反应速度和动作速度的训练方法1 各种球类运动；（1）双手推滚球接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习2 各种游戏性质的反应练习；3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。4 最快速度的摆臂练习，持续时间51020 秒；5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间510 秒；6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离3040 米；7 快速后蹬跑，完成距离 50100 米（计时、计步） ；8 快速跨步跑，完成距离 50100 米（计时、计步） ；9 快速单足跑，完成距离 3060 米（计时、计步） 。10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。11 在 23 度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离 4050 米100 米的技巧用脚尖跑，头向上仰以便呼吸流畅；手掌摊开减少空气阻力；腾空不要太高能减少落地时间；到最后 20 米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。资料资料 仅供参考 训练方法：（1）2040米行进间快跑练习。 （2）4*2550 米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑 3060 米，34 次 X23 组。（2）短距离接力跑 2 人 X50 米或 4 人 X50 米，34 次 X23 组。 （3）让距离追赶跑 60100米，35 次 X3 组。（4）短距离组合跑（20 米+40 米+60 米+80 米+100 米）X23 组。或（30 米+60 米+100 米+60 米+30 米）X23 组。（5）顺风跑或下坡跑 3060 米，34 次X23 组。（6）短距离变速跑 100150 米（30 米快跑+20 米惯性跑+30 米快跑+20 米惯性跑） ，3 次 X23 组。（7）胶带牵引跑（3060 米，45 次 X23组。（8）反复跑 3060 米，45 次 X23 组。发展反应速度和动作速度的训练方法1 各种球类运动；（1）双手推滚球接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习2 各种游戏性质的反应练习；3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。4 最快速度的摆臂练习，持续时间51020 秒；5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间510 秒；6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离3040 米；7 快速后蹬跑，完成距离 50100 米（计时、计步） ；8 快速跨步跑，完成距离 50100 米（计时、计步） ；9 快速单足跑，完成距离 3060 米（计时、计步） 。10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。11 在 23 度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离 4050 米100 米的技巧用脚尖跑，头向上仰以便呼吸流畅；手掌摊开减少空气阻力；腾空不要太高能减少落地时间；到最后 20 米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。资料资料 仅供参考 训练方法：（1）2040米行进间快跑练习。 （2）4*2550 米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑 3060 米，34 次 X23 组。（2）短距离接力跑 2 人 X50 米或 4 人 X50 米，34 次 X23 组。 （3）让距离追赶跑 60100米，35 次 X3 组。（4）短距离组合跑（20 米+40 米+60 米+80 米+100 米）X23 组。或（30 米+60 米+100 米+60 米+30 米）X23 组。（5）顺风跑或下坡跑 3060 米，34 次X23 组。（6）短距离变速跑 100150 米（30 米快跑+20 米惯性跑+30 米快跑+20 米惯性跑） ，3 次 X23 组。（7）胶带牵引跑（3060 米，45 次 X23组。（8）反复跑 3060 米，45 次 X23 组。发展反应速度和动作速度的训练方法1 各种球类运动；（1）双手推滚球接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习2 各种游戏性质的反应练习；3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。4 最快速度的摆臂练习，持续时间51020 秒；5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间510 秒；6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离3040 米；7 快速后蹬跑，完成距离 50100 米（计时、计步） ；8 快速跨步跑，完成距离 50100 米（计时、计步） ；9 快速单足跑，完成距离 3060 米（计时、计步） 。10 直立姿势开始，