中年男性跳绳有助于预防慢性病

中年男性跳绳有助于预防慢性病很多人都认为跳绳是小小朋友玩的游戏，其实跳绳作为一种有健身运动，不只能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、 、 、症等，都有很好的效果。有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了 5 分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。跳绳时可以自身进行“语言能力测试” ，假如不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应依照自身的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1 分钟跳绳 110130 次最妥当;30 岁以上的人，每分钟跳 90100 次;40 岁以上的人，跳 8090 次;50 岁以上的人，跳 7080 次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变卦多的花样。我自身设计了一套“跳绳渐进计划” 。一开始，仅在原地跳 1 分钟;5 天后即可连续跳 3 分钟;两个月后可连续跳上 10 分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳 3 分钟，共 5 次)，直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑 90 分钟的运动量，这已是规范的有氧健身运动。（实习编辑：李丽欣）很多人都认为跳绳是小小朋友玩的游戏，其实跳绳作为一种有健身运动，不只能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、 、 、症等，都有很好的效果。有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了 5 分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。跳绳时可以自身进行“语言能力测试” ，假如不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应依照自身的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1 分钟跳绳 110130 次最妥当;30 岁以上的人，每分钟跳 90100 次;40 岁以上的人，跳 8090 次;50 岁以上的人，跳 7080 次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变卦多的花样。我自身设计了一套“跳绳渐进计划” 。一开始，仅在原地跳 1 分钟;5 天后即可连续跳 3 分钟;两个月后可连续跳上 10 分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳 3 分钟，共 5 次)，直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑 90 分钟的运动量，这已是规范的有氧健身运动。（实习编辑：李丽欣）很多人都认为跳绳是小小朋友玩的游戏，其实跳绳作为一种有健身运动，不只能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、 、 、症等，都有很好的效果。有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了 5 分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。跳绳时可以自身进行“语言能力测试” ，假如不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应依照自身的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1 分钟跳绳 110130 次最妥当;30 岁以上的人，每分钟跳 90100 次;40 岁以上的人，跳 8090 次;50 岁以上的人，跳 7080 次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变卦多的花样。我自身设计了一套“跳绳渐进计划” 。一开始，仅在原地跳 1 分钟;5 天后即可连续跳 3 分钟;两个月后可连续跳上 10 分钟;半年后每天可实行“系列跳