高中生睡眠不好怎么办

高中生睡眠不好怎么办 现在的高中生，学习压力大，来自父母的压力也大。 所以导致很多的高中生都有失眠的症状，晚上睡不好，下 面是小编整理的高中生睡眠不好怎么办，欢迎查看。 1、把睡觉时间在白天的时间挤出来，利用好点滴的时 间。每次上课老师都会在课后留作业，或者在最后自习课 统一留作业，但是作业基本都是固定的模式，基本都可以 猜得到老师留的什么作业，所以老师刚刚下课的课间是解 决作业的一个非常好的时间，既可以巩固知识，又可以把 晚上的任务在课间就处理好。每天大概能有八九个课间， 如果我们能利用好六个课间就可以在晚上节省出一个小时 的睡眠时间。 2、再一个就是中午的时间我们如何把握，很多人说自 己有午休的习惯，很多人中午喜欢去打打球跑跑步放松放 松。确实中午大家刚刚吃完午饭，这个时候胃需要消化， 你适合学习。推荐大家在吃完午饭后在桌子上趴半个小时 休息，到一点其实就可以起来开工了，要知道到上课还有 一个小时，如果能在这一个小时保证自己的效率，又可以 在晚上节省出一个小时的睡眠时间。但是中午可能会有一 些学生说话或者做自己的活动，记得，千万不要受外界环 境的干扰，这才是一个成为优秀学生应该具有的品质，把 握好自己的状态！其实稍微一个走神就会流失你而是分钟 左右的时间，甚至就是一中午的时间。中午的时间一定要 运营好！ 3、此外就是要保证自己的效率，要在每一个整块时间 保证效率的高度，简单跟大家分享一种感觉，当真正认真 把心放下，认真学习的时候，会觉得时间过得很快，打铃 的时候回觉得身心舒爽，如果一节自习课的时间都是在做 一些杂七杂八的事，整体下来没有做成任何事，会觉得很 烦躁，心乱如麻，又得晚上加班了。又会睡不够！日积月 累，恶性循环。 1、影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把 24 名大学生分成两组先让他们进行测 验结果两组测验成绩一样。然后让一组学生一夜不睡眠另 一组正常睡眠再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成 绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此科研人员认为人 的大脑要思维清晰、反应灵敏必须要有充足的睡眠。如果 长期睡眠不足大脑得不到充分的休息就会影响大脑的创造 性思维和处理事物的能力。 2、影响青少年的生长发育 现代研究认为青少年的生长发育除了遗传、营养、锻 炼等因素外还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘 脑分泌和一种激素它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由 于生长素的分泌与睡眠密切相关即在人熟睡后有一个大的 分泌高峰随后又有几个小的分泌高峰而在非睡眠状态生长 素分泌减少。所以，青少年要发育好长得高，睡眠必须充 足。 3、影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛 细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管 瘀滞循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得 晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4、导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低， 由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病 等。瑞典一家医学研究人员发现睡眠不足还会引起血中胆 固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的 一个研究学会提出人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠 不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂。由此有可能产生 癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的 人每天所需的睡眠中学生每天应睡 89 小时成年人每天需 睡 78 个小时。 1、烦闷时最好做自己喜欢的事 当人们面对压力时，特别是在不知道如何应对时，常 常逃避退却，什么都不做，一副听天由命的样子，这是一 种消极的处世态度和方式。所以当感到烦闷时，可以做自 己想做得一切事情。比如，可以毫无顾忌地放声大哭一场， 即使有人笑话，也不要介意。 2、转移注意 心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪 是由于过分注意那些令人担心的事物或情境。当人们的注 意力“固定”在某种事物或情境上，注意和紧张就构成了 一个互相强化的系统，越注意越紧张，这样恶性循环，使 心理压力不断增强。 所以，当感觉到过强的学习压力时，请放下往日“勤 拿不放”的笔，出去走走，使自己长期紧张的神经得到放 松与缓解，使注意力从学习环境转移到休闲环境，以缓解 过重的学习压力。 3、大练笔头 有“ 说不出来的难受”时， 不妨拿起自己的笔， 一 口气把内心的烦闷和难受写下来或用图画画下来。这时不 必追求什么文采， 也不必讲究什么逻辑， 让自己的内心 带动自己的笔头随意挥洒。 4、照镜子 照镜子几乎是我们每天必做的事情， 它有助于减轻压 力。因为一个人常常照镜子， 他的自我感觉就会趋向良好， 而良好的自我感觉是拥有健康心理的基础。 当然， 这里所说的照镜子并不是单纯地照镜子， 最 好在照镜子时在心里默念一些自我激励的话语， 如“我身 上也有许多优点，我可以使自己做得更好” “我能行， 我 可以自如应对各种麻烦”等等， 当然也可以想象自己的优 秀表现和成功形象。通过这样练习， 会使个体的精神面貌 向积极的方向转变。 5、至少记住当天发生的一件好事 每天固定的学习生活， 容易造成中学生人际交往范围 狭小、人际协作有限和自我封闭， 因此会感到孤独、无助 和痛苦。 “至少记住今天发生的一件好事情”就是要告诉自 己： 不管今天多辛苦， 多不高兴， 都应该把今天的一件 好事情同家人、朋友或同学分享， 享受分享的快乐、享受 交流的乐趣。 用好事情滋养自己及他人的心灵， 不仅可以使个体内 心的消极情绪得到渲泄，也可以获得朋友、同学及家人的 理解和支持， 从而抵御沉重的心理压力， 消除紧张情绪。 6、让正能量战胜负能量 当自己感到紧张、压抑时， 就找来一些幽默的笑话、 相声、漫画、书籍等来听或看， 并自由地发自内心地开怀 大笑。人在笑时， 体内心、肺等内脏器官得到了运动锻炼， 一方面增强了有机体的免疫力， 另一方面刺激大脑产生 出一种叫做儿茶酚