“三·八”节活动方案：徒步健走.docx

“三八”节活动方案：徒步健走 【主 题】回归自然亲抱河海徒步健走健康快乐 【日 期】XX 年 03 月 07 日（星期六） 【天 气】07:3010:00 多云、偏南风 3-4 级、2226c 【地 点】xx 海峡南岸，城中岛、岛中城海甸岛 【内 容】有氧运动，徒步健走；意志磨练，团队协作；耐 力坚持，潜质挖掘； 亲海亲水，如鱼贯游；琼菜香菜，美食尽尝。 【线 路】沿碧海大道逆时针方向环海甸岛闭合。 揽海大酒店广场碧海大道世纪大桥下海口湾 畔海甸二西路人民天桥（右行）江湾海景大酒店 人民桥下海甸河畔（二中门前）碧海大道西溪里 和平桥下滨江海岸（南渡江入海口西岸）碧海大道 海新大桥下白沙门海滩（补给点）解放海南岛白沙门 海战纪念碑碧海大道美丽沙碧海大道揽海大酒店 【分 工】本届运动总责任人：吴总经理 策划与首席执行官：xx 备品采购预配置：xx 安驾、影像、急救与补给保障：xx 【参 员】xx 达投资管理公司全体工作人员及嘉宾 【团 队】1、红队裕丰队 队长：邓 xx 队员：- 口号：踏海行风，感悟人生；裕丰徒步，有我有你！ 2、蓝队平达队 队长：京宁 队员-： 口号：平达平达，平安到达；卓越团队，勇猛夺魁！ 3、黄队平升队 队长：xx 队员：- 口号：东风吹、战鼓擂，潇洒青春走一回！ 【备 品】矿泉水、脉动、香蕉、葡萄糖粉、相机、DV 机、 横幅、队旗、云南白药、藿香水、环保袋 【补给点】1、白沙门海滩渡海战役纪念碑 2、终点揽海大酒店 【要 求】列队出发、运动服饰、环岛健走、安全补给、团 队夺魁 【奖 励】徒步健走优胜团队一个：RmB600！揽海大酒店大 门口为起点和终点，最先健走到达终点的团队、且出发人 数与到达终点人数等同，为优胜团队 【流 程】 1、3 月 4 日下午 2:35 抓阄分队，6 日 18:00 前备品备 齐分工； 2、3 月 7 日晨，拼车前往，或乘公交 20、26 路到海甸 终点； 3、7:30 揽海广场集合点名，总经理演说：徒步健走庆 “三八” ； 4、热身与授旗：列队领做热身操；刘副总授旗，队长 接旗； 5、吴总领誓：我是 xx 达人，忠诚 xx 达事业；热爱运 动，珍爱健康；恪守道德，遵守规则； 团结协作，尊重同事；互帮互助，果敢坚强；坚持到 底，永不掉队！ 6、总经理发号壮行令：出发！（全程 14km/约 2.5h） ； 7、补给点：白沙门海战纪念碑广场小憩补给； 8、午餐与午泳：揽海大酒店海口湾大包间午餐；游泳 池午泳自费； 9、本届健康徒步健走运动圆满结束。 【温馨提示】 1、养精蓄锐、早睡早起，迟到要交赞助费的哦！ 2、因人而异适速健走，幅度不可太激烈； 3、健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担； 4、团队伙伴同行，增加交流和相互照应； 5、准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量； 6、健走前要穿适宜妨害的运动装、鞋子、袜子，免得 委屈自己的脚和皮肤。 【小编链接】 1、健走的益处 徒步健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为 你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材！ 健走时，我们选择了一条清静的路线，在这良好的环 境中享受：伟岸的世纪大桥、欧风钟楼、南洋建筑群落骑 楼、清朝通商口岸港口原值水巷口、海甸溪水波、西 溪里风光、酒吧大世界、南渡江入海口风景、徽派风格建 筑群落江南城、碧波万顷的 xx 海峡、突破薛岳伯凌海 上封锁线白沙门海战纪念碑、白沙门生态湿地公园、蹁跹 起舞的蝴蝶、走在美丽沙呼吸着负氧离子、海口外滩风光、 揽海大酒店风味美食这样的冥想有助于放松身心。 健走脑部：提神，使心情愉快；肺部：增强肺部功能； 背部：强健背肌，巩固脊柱；心脏：降低血压；肠胃：帮 助肠胃蠕动。 在健走时，应尽量靠近植物较多的路线，并注意调整 呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。 健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵 活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。 健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降 低血压的作用。 健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后 1 小时进行健走运 动为宜。 2、运动后不宜饮酒 剧烈运动过后饮酒，会造成人体内的氧化应激反应和 炎症，破坏了内质网的动态平衡，如果运动后马上喝酒， 肌肉修复功能会受到不良影响；且对心脑血管和心脏以及 呼吸道系统的影响会很大。 运动过后需要适当的休息，喝点温热的开水，里面放 点盐，