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XX 世界睡眠日手抄报资料 世界睡眠日设立于 XX 年，由国际精神卫生组织发起， 旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的 3 月 21 日被定 为世界睡眠日。下面聘才小编为大家整理了一些关于 XX 世 界睡眠日手抄报资料，欢迎大家阅读。 一：节日介绍 世界睡眠日(World Sleep Day)是为唤起全民对睡眠 重要性的认识，在 XX 年国际精神卫生和神经科学基金会主 办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动，将每 年初春的第一天，即 3 月 21 日定为“世界睡眠日” 。而另 一个版本的睡眠日是由世界睡眠医学学会于 XX 年发起的一 项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第 3 个 星期五。在中国，一般都以 3 月 21 日为准，并在当天举行 相关的主题活动。世界睡眠日设立的目的是要引起人们对 睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康 及质量。 二：节日主题 国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题 XX 睁开眼睛睡(Open your eyes to sleep) XX 开启心灵之窗，共同关注睡眠 XX 睡出健康来 XX 睡眠，健康的选择(Sleep! Its a Healthy Choice) XX 睡眠与女性 XX 健康睡眠进社区 XX 科学的睡眠消费 XX 健康生活，良好睡眠 XX 科学管理睡眠 XX 良好睡眠有益健康 XX 关注中老年睡眠 XX 科学管理睡眠 XX 关注睡眠、关爱心脏 世界睡眠医药组织世界睡眠日主题 XX 睡个好觉，清醒生活(Sleep well, live fully awake) XX 清醒驾驶，安全到达(Drive alert, arrive safe) XX 良好睡眠，健康人生(Sleep Well, Stay Healthy) XX 良好睡眠，健康成长(Sleep Well, Grow Healthy) XX 轻松呼吸，轻松睡眠(Breathe Easily, Sleep Well) XX 良好睡眠，健康老去(Good Sleep, Healthy Aging) 注：世界睡眠医学学会设立的世界睡眠日定在每年三 月的第 3 个星期五，因此每年世界睡眠医药组织世界睡眠 日的日子都是不同的。 中国睡眠协会世界睡眠日主题 XX 年世界睡眠日：“让孩子多睡一小时” XX 年世界睡眠日：“关爱儿童睡眠 多睡一小时” XX 年世界睡眠日：“关注老人睡眠 多睡一小时” XX 年世界睡眠日：“关注睡眠品质 多睡一小时” XX 年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小时” 世界睡眠日手抄报资料三：如何睡个好觉 根据“XX 中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到 低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、 蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT 从业 者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续 两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸 福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障 碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、 反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严 重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家 庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精 神心理疾病的重要症状。 目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们 对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面 的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心 境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环 境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯， 这样，入睡才更容易。 此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点： 1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。 2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍 然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及 舒适床垫。 5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、 打电话、讨论事情。 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最 好晚餐后少喝水及饮料。 8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。 9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动， 如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行 剧烈活动。 10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交 活动。 世界睡眠日手抄报资料四：失眠了怎么办 1.自我联想法想象出一幅美丽的场景 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中 只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己 喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星 星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于 是不知不觉你就睡着了。 2.食物助眠法热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖 啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3.自我保护法抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉 的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自 己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕 或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个 小夜灯。 4.书本电影助眠法选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为 不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历 史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而 且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。 5.运动助眠法睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑 跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切 记不可做太激烈的运动。 6.睡姿助眠法选择自己认为最放松的睡姿 睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、 办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的 睡姿，然后美美入睡。 7.隔离外界干扰法声音、光线等 有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或 者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可 以用隔音耳塞，阻隔部分噪音