黄帝内经秘藏的体质养生智慧_辨清体质好养生

黄帝内经秘藏的体质养生智慧：辨清体质好养生辨清体质好养生 相关内容 目录（1） 引言辨清体质好养生 认知体质：寻源黄帝内经，看透养生本质第一章黄帝内经中秘藏体质养生智慧黄帝内经中的内容博大精深，对于学医的人来说， 黄帝内经是一本必须研习的书籍；对于欲求用中医养生智慧来养生防病的人来说，黄帝内经也是一本必须了解和学习的书籍。在我写这本书时，写作思路也非常明确，就是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理养生，防病治病。黄帝内经中最早提到体质养生阴阳平衡体质养生的宗旨体质先天有异，调养后天有别体质养生要注重生活调摄第二章体质是由先天禀赋加后天修养而成我一直都在强调体质是先天禀赋加后天修养而成的，当然这不是我说的，这是中医临床体质研究人员通过大量的事实、理论等论证研究得来的。正所谓：生来即带之，后天亦培之。尤其是后天因素对于决定每个人拥有什么样的体质起着决定性的作用。体质得养于后天，这个“后天”包括的内容很丰富，有人的年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病、药物等等，这些“后天”的因素就像一个个“好事者”，这个“插一杠子”，那个来“来一腿”，这样反反复复地作用到人的身体上，就使人形成了各种各样的体质。“种瓜得瓜，种豆得豆”先天禀赋决定体质基调一方水土养一方人，环境造成体质差异食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响七情过激也是体质形成的重要影响因素年龄在变，体质也在变男女有别，所以体质也不同疾病和药物都是毒，会影响或改变体质不健康的生活方式，会加重体质偏颇过于劳累，体质偏颇没商量第三章认清自己是什么体质，把养生养到实处很多人说： “我又不是医生，我怎么知道自己是什么体质呢”？其实，“有诸内必形诸外”，一个人有什么样的内在，就会通过相应途径向外散发信息。比如你的体态，你的肤色，你的说话的语气，你的精神状态，你的脾气禀性等等，都是你内在作用于“形”的表现。由此，我们可以通过对自己身体外形的自测，了解自己是什么体质。中医望、闻、问、切体质判定法平和体质恭喜你，这是最理想的体质气虚体质养生重点在于补气湿热体质又“湿”、又“热”的体质阳虚体质阳气是生命之本，要重视阳气阴虚体质“阴虚则内热” 痰湿体质胖人多痰湿血瘀体质“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦气郁体质百病生于气特禀体质非常需要娇宠的一族调养体质：寄情生活，随体质“辨证”养生第四章平和体质：养生要采取“中庸之道” 拥有平和体质的人，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面也说明后天个人的修为好。这种人不易生病，情绪稳定，生活规律，对于环境和气候的变化适应能力也比较强，即使生病了，也很容易治愈。应该说拥有平和体质的人是基础非常好的“健康人”！养心，平和体质者养生的最高境界平和体质者，平衡饮食是关键辨清体质好养生 相关内容 目录（2） 若要补益，食补就好，不宜药补戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质平和体质要顺应四时而养生按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动平和体质者也要防“未病” 第五章气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪气虚体质者顾名思义，就是人体的气不足而导致的体质有失偏颇的一种体质。所以气虚体质者养生重在补气，使人体“正气存内，邪不可干”，这样人体阴阳才能相对平衡，人才能健康长寿。气虚者补气，别盲目补气多食益气健脾的食物避免过劳，以防损伤正气关注情绪，避免不良情绪骚扰身心四季养生避风邪，补元气常按“足三里”，补气随手来常练“六字诀”，可以固脏气第六章湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热天气潮湿闷热，是因为暴风雨即将来临；身体出现了湿与热的纠缠，人也会受各种不健康状况的侵扰。所以，湿热体质者要注意养生。而养生的关键就是在于祛湿清热。合理饮食，避免湿热加重薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤四季保健重养夏熬夜会加重湿热身体穴位是大药，祛湿祛热随手调湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治第七章阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖阳虚体质是指人体的阳气不足，人的身体也会出现一系列的阳虚症状了，比如：恶寒喜暖，喜热饮食，另外，阳虚还可使新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。保护阳气是人生命的根本。阳虚体质者应刻不容缓地保护身体的真阳！阳虚体质者的养生重在扶阳固本，防寒保暖。避免阳虚，从注重“好孕”开始清凉败火易伤阳顺应天时，可保人体阴阳正常收发体虚致病，要分清阴虚还是阳虚当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚常按申脉可扶阳第八章阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神中医所说的“阴虚”是指精血或津液亏损的病理现象。而阴虚体质的人也正是因为体内津亏液少不能制火，而出现口燥咽干、手足心热等虚热之征。然而，火炽则会灼伤津液而使阴虚加重，两者常互相影响。阴虚体质的人性情急燥易怒，他们很容易上火，故而，在日常养生中尤其应注意滋阴降火、镇静安神。阴虚者，日常保养以补阴精为重点多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补第九章痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血痰湿体质者虽说心宽体胖，但他们的脾胃运化功能相对较弱，使气血津液运化失司，导致水湿在体内聚积成痰，而痰湿又是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。所以痰湿体质者要想化痰祛湿，就必须远离肥甘厚味，坚持适度运动，以增强脾胃的运化功能。痰湿体质，最受富贵病青睐要多选用除湿利痰的食物情志不畅会加重体内痰湿一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康健脾补气，痰湿者养生的不二法则第十章血瘀体质：养生重在活血散瘀血瘀体质的人总是被来自身体的某些痛楚所困扰，这是因为他们的血脉运行的不是那么太通畅，不能及时排出和消散离经之血。当这些失去其生理功能的血液停留体内，就会壅遏于经脉之内，瘀积于脏腑器官组织，而产生疼痛。其实，活血化瘀最廉价而有效的方法就是运动，坚持合理的运动就能促进血液循环，使气血通畅，瘀者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。气滞和血瘀常常互为因果血瘀体质者的饮食调理起居过逸易致血瘀运动是活血化瘀最廉价的方法经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来脑力劳动者易血瘀第十一章气郁体质：养生重在行气解郁红楼梦中为我们刻画了一个愁肠百转，感情脆弱的林妹妹，而现实生活中也有“林妹妹”，她们性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，使得她们的世界总是为阴霾所笼罩。由于长期情志不畅、气机郁滞使得他们对精神刺激适应能力较差，比其他人更容易受失眠、抑郁症、神经官能症等疾病的困扰。气郁体质的人平日里就应该调养气血、畅达情志、疏导气机，多参与社会生活，结交朋友，这样就可使与笑容久违了的人能够从“心”开始。畅达情志为气郁体质者的养生准则多吃行气解郁的食物肝郁脾虚，不妨试试小妙方气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理调顺气血，告别抑郁第十二章特禀体质：调养重在益气固表，养血消风特禀体质是一类特殊的人群，他们无法像我们一样自由随意的过日子，因为他们会对某些正常人习以为常的物质产生过敏反应。当他们接触到过敏源时就会出现鼻炎、皮肤过敏、气喘，非常痛苦，若得不到及时舒缓，甚至可能会危及到生命。所以，过敏体质的人在日常生活中就必须时刻留意，尽可能地避开过敏源。还要更多地了解自身，从根本上改善体质才是治本之道。善于挖出生活中的过敏源特禀体质者进补宜益气固表春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏消风散是特禀体质者的急救药，可常备按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏附录中医体质分类与判定标准（中华中医药学会2009年3月26日发布）204辨清体质好养生 相关内容 前言 体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。在中医体质养生尚未深入到普通百姓的心目中时，“体质”就像放在每一个中医师心里的一杆秤，他们诊治疾病，为患者开方抓药时，都会用“体质”这杆秤来丈量自己的诊治标准。中医体质学者经过近年的研究，根据人体形态结构、生理功能、心理特点及反应状态，对中国人的体质进行了分类，并制定了中医体质量表及中医体质分类与判定标准。这个标准体现了中医学“治未病”的思想，为实施个体化诊疗提供了理论依据和实践支持。对于种中医体质的分类，我非常拥护和赞同。作为致力于引导百姓合理养生的一名中医师，我更希望将种体质养生智慧发扬光大，深入每个人的心中，让所有老百姓都能顺应自己的体质来养生保健，让每一个人都健康长寿，活到天年。在行医的 多年里，我一直醉心于浩如烟海的中医典籍，尤其对黄帝内经颇为偏爱，用功尤深。它给了我很多治病救人的启示，学习它，按照圣人的指点去挖掘探寻我们的身体及灵魂之秘，并从中领悟到中华养生祛病延年之道。一直以来都想将黄帝内经中的养生智慧和“以人为本”的养生理念结合在一起，愧于不知从何着笔，所以迟迟未能如愿。而今天，当我对“以人为本” 的体质养生认知越来越明朗时，我对黄帝内经中有关体质养生智慧的理解也越来越清晰了。工作之余，我把这些年临床学习的心得和实践，结合对黄帝内经的研习感悟如实地写下来，写了辨清体质好养生这本书，目的就是要追随王琦教授的“体质养生”思想，把体质养生智慧发扬光大，并将自己的所学和临床经验汇总在一起，与大家一起分享，希望更多的人能够顺应体质，“以人为本”， “以己为本”，找到适合自己的养生方式。本书共分两篇：第一篇是我引导大家一起翻阅黄帝内经，在先人养生的“讲堂”上，我们围坐在一起 在遥远的今天，我们开始了阅读黄帝内经的旅程，在模糊的字迹背后，找寻着关于宇宙、关于生命关于体质养生的智慧和秘密，引导大家认知体质形成的原因，知道如何判定自己是什么体质，明确自己属于哪一种体质类型，为第二篇的学习打下良好的基础。第二篇则是引导不同体质的读者，学习中医 种体质的不同养生方法。可以说在第二篇的 种体质养生方法的介绍中，综合了我多年来的临床经验，以及各大名家的养生智慧精选和黄帝内经中的体质养生智慧，值得每一位读者朋友细细地品味和运用到养生生活之中。当你阅读这部智慧而玄妙的养生宝典时，就等于对自己的身体与心灵做了一次全新认知与精心呵护，这是一次捕捉天地之间自然和谐之道的玄妙旅程！感谢每一位与本书结缘的朋友，感谢读者对我的信任，使我在医学实践的道路上不断地提高和进步。辨清体质好养生 相关内容 引言 辨清体质好养生一位好友曾向我介绍过一个治疗胃病的验方每天晚上临睡前倒出一杯开水放凉，第二天一早空腹喝下。并且他怕我不信，还如数家珍地说出了曾有多少人按此方法治愈了胃病。后来， 他也以身试法， 胃是不痛了， 却向我诉苦说自此后大便很少成形过，且一喝啤酒或吃点寒凉的食物就拉肚子。还有一次去广东讲课，盛夏，一群朋友下午课后约去喝凉茶，结果第二天有人向我诉苦：喝了凉茶后腹胀，还拉稀；而有一个朋友则跟我说： “喝了凉茶之后，腹中无明显不适，但是夜间却睡不着觉”。以上这些人的种种不良反应， 其实都和体质有关。普通老百姓没有“体质” 概念， 在饮食上缺少“挑挑拣拣” 的意识， 结果导致很多疾病出现。比如前面我那位朋友， 本来身体已有不适， 但因为没有体质养生的概念， 采取了错误的保健方法， 不仅旧病未去， 新疾又生。所以我们每个人都应该了解自己的体质， 要顺应自己的体质来养生保健、防病治病， 只有这样才能达到事半功倍的效果。说了半天，到底什么是体质呢？恐怕还有很多人不明白。体质就是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，在指导人的养生，疾病的预防、诊治、康复等方面有着重要作用和意义。近年来，中医体质学者根据长时间的研究，已经整理出一套科学的体质判定标准， 并把中国人的体质共划分为类：“平和体质”、“气虚体质”、“湿热体质”、“阴虚体质”、“气郁体质”、“阳虚体质”、“痰湿体质”、“血瘀体质”、“特禀体质（过敏体质）”。大家可以参考中华中医药学会2009年3月26日发布的中医体质分类与判定标准，先行了解一下自己属于什么体质。下面就请你带着自己对体质的认识和理解进行后面内容的学习。并且从现在开始，把“顺应体质养生防病”当作自己日常养生保健、防病治病的基本指导思想，努力“伺候”、“耕耘”、调节好自己的体质， 把体质这“种庄稼的土壤”治理好了，你就能有一个良好的生命状态，也就能够健康长寿，平安幸福地度过一生了！上卷认知体质：寻源黄帝内经，看透养生本质虽然在黄帝内经中未出现“体质”这个名词，但其中有关体质的论述、介绍和养生方法已相当广泛，体质养生理念已暗藏其中。如素问中的上古天真论、异法方宜论，奇病论、疏五过论等篇，均论及与体质形成有关的因素及调养方法等。在灵枢中的寿天刚柔、五变、本脏、天年、阴阳二十五人、行针、通天、营卫生会、逆顺肥瘦等各篇，都或多或少地讲述了体质的分类、表里性状、与疾病健康的关系，以及调摄的方法等。所以在本卷中，我将和大家一同来翻开黄帝内经，从中寻找体质养生的智慧，参悟体质养生的本质，帮助每一个人找到适合自己的体质养生精髓和方法。辨清体质好养生 第一部分 第一章 黄帝内经中秘藏体质养生智慧（1） 黄帝内经博大精深，自问世以来，就指导着中医的学术发展和临床实践。对于学习中医的人来说，黄帝内经是一本必须研习的书籍；对于欲求用中医养生智慧来养生防病的人来说，黄帝内经也是一本必须了解和学习的书籍。在我写本书时，写作思路也非常明确，就是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理地养生，防病治病。在这一章中，就让我们挖掘黄帝内经中体质养生的智慧，认真学习体质养生的基本指导思想，为把体质养生落实到日常生活中，打下良好的基础。黄帝内经中最早提到体质养生“太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。 黄帝内经灵枢通天有些人对黄帝内经中是否真的存在有关体质养生的内容存在怀疑。前一段时间， 我在给一家企业员工讲养生保健课时， 一位自称很喜欢中医的女士就这样问过我： “刘教授， 您说体质养生最早来源于黄帝内经， 可是我怎么没发现黄帝内经中有哪句是讲体质养生的呢”？ 为了帮她正确理解黄帝内经中所藏的体质养生智慧， 我将黄帝内经中所暗藏的体质养生的内容大致地给她讲解了一些。估计不少人都会有类似这位女士的困惑。因此，在这本书中，我也给大家列举黄帝内经中几个有关体质养生的内容。翻开黄帝内经，无论是从体质的形成，还是从体质的分类或是不同人群体质差异等方面，我们都能从中找到相关的论据。比如： 灵枢寿夭刚柔中讲道： “人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳” 这句话的意思是说，人体先天素质有刚柔、强弱、长短、阴阳等的不同，它很明确地点明了人的体质差异与生俱来，反映在性情、脏腑、形体、寒热偏性上。灵枢 阴阳二十五人则根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静躁以及对季节气候的适应能力等方面的差异， 将体质分为木、火、土、金、水五大类型， 这是传统医学对人体体质的最早分类。为了方便大家理解， 我根据原文制作成一个表格。黄帝内经关于体质的分类颇为严谨，即使现代体质养生专家重新划分中医体质的不同类别时，也是脱胎于此。像上面的这个表格中的分类思想，在现代体质分类及判定标准中也有体现， 应该说黄帝内经中这段有关体质的论述是中医体质分类的鼻祖和源头。另外，在灵枢 通天中按人体阴阳偏颇的不同，又将不同的人分为“太阴之人， 少阴之人， 太阳之人， 少阳之人， 阴阳平和之人”。“凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。为了方便理解，我还是用根据原文制作的一个表格来说明这五种人的不同体质表现。可以说，如果我们认真阅读黄帝内经，就能从中找到很多有关体质养生智慧的论述。需要提醒各位的是：黄帝内经的确存在体质养生的论述，虽然黄帝内经中并未直接提出“体质” 这个概念，但像上文中这样论述体质的文字比比皆是，后面的内容中，我将陆续介绍到！问：中医的体质和气质是一回事吗？什么是体质养生？辨清体质好养生 第一部分 第一章 黄帝内经中秘藏体质养生智慧（2） 答：中医的体质概念和人们常说的气质不同。所谓气质，是指人体在先天和后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理机能，即神的特征。而体质是形与神的综合反映。虽然二者有着不可分割的内在联系，就是说体质可以包括气质，而气质不等于体质。所谓体质养生，即指在中医药学理论指导下，根据不同的体质，采用不同的养生方法和措施，纠正其体质之偏，达到防病延寿的目的。体质养生的方法很多，但一定都要符合人们千差万别的体质。阴阳平衡体质养生的宗旨“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始” 黄帝内经素问阴阳应象大论凡是有点“道行” 的中医，都会依据阴阳来诊病、治病。因为世界万物，都包含着阴和阳相互对立统一的两个方面。阴阳的对立统一运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。正如素问阴阳应象大论中所说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始”。这里从较为宏观的角度给我们勾勒了什么是阴阳，说明了阴阳是自然界的法则和规律，是万物都要遵循的准则，是事物变化的根本所在，也是世间万物运化的动力。人体疾病的形成是因为阴阳的失调，所以养生治病的关键也在于恢复阴阳平衡。阴阳最初的涵义是很朴素的，表示阳光的向背，向日为阳，背日为阴。后来引申为气候的寒暖，方位的上下、左右、内外，运动状态的动和静等。而在中医的辨证论治中， 又把阴阳学说用以说明人体的组织结构、生理功能及病理变化等。黄帝内经把人体看成是各个层次的阴阳对立统一体，素问 金匮真言论有这样的说法： “夫言人之阴阳，则外为阳，内为阴；言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴；言人身之脏腑中阴阳，则脏者为阴，腑者为阳 故背为阳， 阴中之阳， 心也； 背为阳， 阳中之阴，肺也；腹为阴， 阴中之阴， 肾也； 腹为阴， 阴中之至阴， 脾也”。这段话把人体的每一脏、每一腑都分出了阴阳，把人体的每一层次，无论是整体与局部，还是组织结构与生理功能，都概括成了阴阳的对立统一体，这充分说明了人本身就是阴阳的对立统一体。体质是人体各层次阴阳运动的产物，是大自然中万事万物阴阳运动的产物。所以我们只有顺应自然之阴阳、天地之阴阳、自身之阴阳努力安排好自己生活的方方面面，与自然相“合”，与天地相“合”，与自身本质相“合”，使人体内在的、外在的各种阴阳对立关系都达到平衡状态，人才能健康长寿。如果藐视阴阳平衡，不懂得自然界万事万物阴阳平衡的关系，而又惯于鲁莽行事的人，无所忌讳，由性胡来，最终会在叛逆自然、叛逆阴阳平衡的生活状态中，放纵自己，自掘坟墓。所以，我们每一个人都要重视自然界的阴阳平衡关系，要把阴阳平衡当作体质养生的宗旨，顺应体质，合理养生。 问：阴和阳之间是对立的，那么人体的阴阳之间有矛盾吗？答：人体阴阳之间的关系是一种动态平衡，不能单单用矛盾这个词来概括。事实上，阴和阳之间的关系是此消彼长的，也就是说，如果阳气偏旺，那么阴气就必然亏损。另外，随着大自然的阴阳变化人体也相应地有阴阳的消长与转化。比如夜晚属阴、白天属阳，人体辨清体质好养生 第一部分 第一章 黄帝内经中秘藏体质养生智慧（3） 的阴阳也会在白天和黑夜的交替中出现阴阳消长交替。此外，阴阳也互相依赖而生，比如人体的机能活动（阳），必须有营养物质（阴）的滋养，但另一方面，机能活动（阳）又能促进营养物质（阴）的生成。当然人体的阴阳关系并不止这些，人体的任何一种生理变化都可以用阴阳来解释，所以人体的阴阳关系非常复杂。问：体质的本质是阴阳平衡，那么阴阳转变在人体的生长过程中是怎么表现出来的呢？答：这个问题举个例子来说明比较直观。为什么幼年的孩子很好动，喜欢到处玩，不喜睡觉，而年老的人就喜欢安安静静地待在房间里呢？这里就有阴阳的区别，人在儿童时期是阳气旺盛的时期，所以各个方面都代表着阳气旺盛的一面，例如生长的特性，好动的特性等；而随着年龄的增长，人到成年时人体的阴气阳气达到平衡，身体停止了生长；在成年以后，阳气就逐渐衰减，人到老年时，就是阳气不足的时期，阴盛阳衰，所以老年人喜静恶动。由此，我们可以得知在人的生长过程中，阴阳的变化规律是：阳盛阴弱阴阳平衡阴盛阳衰，而人死亡之后则是全阴的状态。体质先天有异，调养后天有别“人之生也， 有刚有柔， 有弱有强， 有短有长， 有阴有阳” 黄帝内经灵枢寿夭刚柔人，没有不关心自己的，也没有不爱护自己的。尤其是现在， 各种养生理念大量宣传，养生保健已经成了人们耳熟能详的“新知”，茶余饭后闲聊的主要话题， 并且很多人现在都已打响了“保卫自我” 的养生“战役”。在我的身边就有很多朋友为了养生，今天学炒菜，明天去健身，后天要修心 总之， 养生内容五花八门， 目的就是让自己更健康些，更长寿些。这些愿望是美好的， 可很多人常常是费力却不讨健康之好，不是因为没能坚持自己的养生计划，就是因为养生方法不适合自己的体质而导致身体出现新的健康问题，不得不放弃。文清是我一个交往多年的朋友，上个月的一天深夜，我突然接到她的电话。原来她在网上看到人家推荐一种补血调血的“四物汤” （当归、熟地、川芎、白芍各克，加碗中等大小饭碗的水，煮到最后只剩一碗水的量就可以了），想到自己平日里总是面色苍白、肌肤粗糙，文清马上就购齐了材料，煲起了“四物汤”。结果，喝了才天，就出现了意想不到的症状：口干舌燥，还有烦热感，大便也解不出来了。听她这么说，我狠狠地把她训了一顿。因为她是典型的阴虚体质，根本不适合喝这个“四物汤”。这个汤对于血虚的人来说， 养生效果颇佳， 可以补血美容，可是对于阴虚的人来说却犹如“毒物”，不仅不能美容，还会使阴虚体质更加偏颇，出现“上火” 等症状，严重损害健康。我一边教训她， 一边教给她一些适合她体质的美容养生方法，比如用滋阴双耳汤来调补，做法是：黑木耳克、银耳克、枸杞子克，淘洗干净，放入碗中加适量的水和冰糖隔水炖小时后温服。阴虚体质者经常服此汤，可以滋阴，还能补血、排毒、悦泽肌肤。不光是文清，在我们的生活中，有很多人对养生的认知都存在误区，总是喜欢把别人的养生方法随意“拿来” 用到自己的身上，可是人与人的体质不同，即使是同一类体质的人，别人的养生方法也未必就适合你，因为人的体质会有很多微妙的差异！ 就像灵枢 寿夭刚柔中所说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳” 这句话的辨清体质好养生 第一部分 第一章 黄帝内经中秘藏体质养生智慧（4） 意思就是说，出生以来， 其性情、脏腑、形体、寒热偏性等就不同有人强壮， 有人瘦弱， 有人高， 有人矮， 有人体质偏阳， 有人体质偏阴除此之外，人在后天生活中由于受地域、经历、习惯、年龄等因素的影响，使得人的体质进一步差异化。所以我们每一个人都应该用辩证的眼光来看待自己的身体，要认识到自己的身体是独特的，没有任何一个人的养生方法能完全适合于你，因此在养生保健时，不能盲目跟从，不能搞“一刀切”，一定要遵循“异”和“顺”的原则。“异”就是要了解不同的人体质有差异，对于别人的养生方法，不能随便“拿来”；“顺” 就是要顺应自己的体质，以自我为主，有的放矢地选择适合自己的养生方法。只有这样做，才是养生的真谛，才不会因为错误的养生方法导致体质有失偏颇，而危害健康。问：“因人摄生”的理论基础是什么？答：在体质与病因、病理的关系上， 黄帝内经中认为不同体质的人对不同致病因子的易感性和对相同致病因子的耐受性不同，某种体质的人易患某些病；感邪以后，因体质不同也会“为病各异”。因此，应根据不同的体质，采取相应的养生方法和措施。例如，木型之人，耐春夏，不耐秋冬，因此在春夏就要采取措施，预先壮阳；火型之人，性情急迫，当注意缓和情绪，宁心静神。这就是中医养生学“因人摄生”的理论基础。体质养生要注重生活调摄“上古之人食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。 黄帝内经素问上古天真论很多人一听到“养生” 二字，就非要找个偏方、秘方什么的用到自己的身上，才觉得管用。很多朋友要我给他们推荐一些养生的“秘方”和“偏方”，其实养生不是一朝一夕的事， 也不可能出现一个偏方或一个秘方就能让你平安一生、健康长寿的奇迹。如果一定要说“秘方”，我倒觉得“重视日常生活调摄”， 应该是一个很重要、也很简单的养生“秘方”。素问上古天真论中就有这样的句子： “上古之人， 其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这是说那些懂得养生之道的人，都是能够顺应天地阴阳的自然变化，而合理地调适生活，做到饮食有节、作息顺应天时、不妄事操劳、避免过度的房事等， 这样就可以使人形神俱旺，阴阳协调统一，尽享天年。所以，我要提醒每一个人，不要把养生的事想得太复杂，本于生活，做好生活调摄，就是最好的养生方式，也是体质养生的重要指导思想。也许有人会问了，从体质养生角度来看，生活调摄都需要注意哪些问题呢？概括起来是三句话。首先，要注意“防未病”。防未病是体质养生的核心内容。素问四气调神大论中提出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。这段话点出了未病先防的重要性不要等病已发生再去治疗，而是在疾病发生之前行动，如果疾病已发生， “乱子” 已经形成了，再去治疗，就如同口渴了才掘井，战争开始了再去造兵器，那不是太晚了吗？所以为了健康长寿，在我们的日常生活中，要把“防未病” 贯穿于生活的每一个细节当中，注重饮食保健，科学睡眠，合理用脑，健康查体等。把“防未病”的内容也当作生活的一部分，这就是体质养生的重要组成内容。其次，要顺应体质合理生活。体质不同， 人生活环境、饮食需要、作息规律、疾病防治等都有自己的独特要求。所以每一个人都要知道自己是什么体质，再顺应自己的体质特殊性，注意合理地调摄。比如阴虚体质的人， 日常生活中要注意滋阴清热， 饮食宜清淡， 少吃肥腻厚味、燥烈之品；而阳虚体质的人，养生关键重在补阳，就要多食羊肉、狗肉、鹿肉、山药、红枣等具有壮阳、健脾功效的食物。最后，要注意调“神” 养生，注重“心神合一”。黄帝内经中早就提出了“心神合一” 的养生理念。在人体这个统一整体中，起统帅和协调作用的是心神。只有在心神的统帅调节下，人体的生命活动才能正常有序地进行。无“神” 把持的人体就会丧失生命的活力，有“神” 把持的人体是人， 无“神” 把持的人体就只是一具“皮囊” 而已。正如素问移精变气论中所说： “得神者昌，失神者亡”。由此我们可以看出心神调养的重要性。既然如此， 我们每个人都要在日常生活中注重“形神合一”的养生观，充分重视“神” 的调养。调“神” 养生的内容很丰富，可以根据自己的条件自由选择，比如通过绘画、书法、音乐、下棋、雕刻、种花、集邮、垂钓、旅游等来培养自己的情趣爱好， 使精神有所寄托，从而起到很好的养“神”作用。体质养生除了在生活中要做好上面的各种调摄外，还要注意环境的卫生、合理的运动、预防职业病等，只有做好了必要的生活防护，顺应天时、地利，保证人和，才能保证体质不失偏颇，健康长寿。问：黄帝内经中将人分为太阴、少阴、太阳、少阳和阴阳和平之人类。这跟现在的中医种体质又有何关联呢？答：太阴之人，类似于阳虚体质、痰湿体质、血瘀体质等；少阴之人类似于气虚体质、血虚体质等；太阳之人类似于阳热体质（偏向于湿热体质）等；少阳之人，类似于阴虚体质等；阴阳和平之人即类似于近代医家所说的平和体质者。辨清体质好养生 第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（1） 我一直都在强调体质是由先天禀赋加后天修养而成的，当然这不是我说的，这是中医临床体质研究人员通过大量的事实、理论等论证研究得来的。正所谓：生来即带之，后天亦培之。尤其是后天因素对于决定每个人拥有什么样的体质起着决定性的作用。体质得养于后天，这个“后天”包括的内容很丰富，有人的年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病、药物等，这些“后天”因素就像一个个“好事者”，这个“插一杠子”，那个“来一腿”，这样反反复复地作用到人的身体上，就使人形成了各种各样的体质。了解“后天”造成体质差异的原因，有意识地避免不良的有可能造成体质偏颇的后天因素，就可以保证体质的平衡状态。所以在本章中我要引导大家一起来认真看看这些“后天”因素是何如影响人的体质的。尤其希望读者在学习本章内容时，能对照检讨一下你有没有“创造”致使体质有失偏颇的“恶性条件”使自己的体质因为不良的“后天”修养而致偏颇。如果有，请合理地调节，为拥有平和的体质而努力！“种瓜得瓜，种豆得豆”先天禀赋决定体质基调“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳” 黄帝内经灵枢寿夭刚柔先天禀赋决定了一个人的体质基调，即生命乐章的主旋律。很多人问我： “刘老师，体质的先天禀赋到底指的是什么”？先天禀赋指的就是父母遗传给我们的基因，以及胎儿在母体内的生长发育情况。遗传的基因好， 在娘胎里养育得好， 那么出生后体质自然棒。正所谓“种瓜得瓜，种豆得豆”，就是这个道理。自打从两性结合开始，新生命的体质基调无不带着父母、家族、种族的烙印，这是不会变的，先天赋予了个体体质的特殊“稳定性”，就算人在后天的生活中，体质会受到环境、养护等作用的反复修改，可能发生变化，但是本质的、遗传来的体质“稳定性” 则变化不大，这就是所谓的“江山易改，禀性难移”。因此，在某种程度上，我们对于自己的体质先天禀赋，要认“命”，认父母、家族、种族遗传给自己的体质，掌握自己体质的基调，顺势而为。先天禀赋还受胎儿在母体里的发育状况的影响。因为父母的个人修为所带来的体质变化照样会非常明显地影响到孩子的体质。比如有的孕妇内热明显，怀孕期间是“一盆火”，内热再加“一盆火”，这样孩子的体质受母亲体质的影响，出生后体质明显偏热，孩子内热就很容易得病。还有的孕妇体质虚弱、气血不足，这就容易流产，即使不流产，宝宝出生后的体格也不会强壮。因此，准妈妈最好在怀孕前就好好地调养、改善自己的体质，把胎儿赖以生存的“土壤” 调理好了，这样才利于后代形成良好的体质。并且，在怀孕时还要做好孕期保健，从怀孕开始到胎儿及其附属物娩出母体为止，都要做好养护，这样才能为后代的体质打下良好基础。孕期保健具体该怎么做，也可以咨询你的保健医师，由他（她）给你提出合理的建议！虽然你先天获得的体质可能很糟糕，但也不要气馁，因为只要做好后天的体质养护，在很大程度上就可避免某种遗传而导致的体质偏颇。就像有些人跟我说：“刘老师，我的家庭有糖尿病（或高血压、肥胖症、精神病、癌症、哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等）家族病史。我是不是也会得这样的疾病呀”？实际上这些疾病本身并不遗传，而是家族体质对这些疾病有高度的易感性，容易得这些病，只要做好后天的养护，避免可能的诱发因素，你完全可以不得这些病。辨清体质好养生 第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（2） 所以我们既要重视先天决定的体质的基调，也要注意后天的养护，就像养育一棵树苗，它先天长得歪扭、瘦弱，不成材，可是后天只要经过园丁的不断修整、施肥、护理，它同样也能长成一棵参天大树，成为栋梁之材。当然，先天基因中的缺失则另当别论。如果能生长在长寿家族当然很幸运，但这是可遇不可求的事。就算是平和体质的宝宝，自幼的家庭养育对于维护或促生平和体质也有重要作用，不能自恃优秀体质而无所顾忌，我们在认识到遗传对人体体质发育发展有重要影响的同时，也应从遗传与变异的客观规律出发，进一步认识到后天体质养生的积极意义。合理养生，才能保证人人都有一个良好的体质。问：爸爸、妈妈不过敏，小孩却过敏，为什么呢？我上次过敏，到医院看病，大夫说是花粉过敏，让我查过敏因子，那么请问我这种所谓的过敏是过敏源引起的，还是体质引起的呢？该怎么调治？答：父母不过敏而孩子过敏现在也比较多见，主要是喂养、工业污染以及接触化学元素过多的问题导致的。至于你所说的过敏，我认为是过敏体质引起的。以前你没有对花粉过敏而现在为什么过敏了？在我看来就是过敏体质引起的，治疗上应该注意体质调整，让你的体质平衡到不过敏的状态，这样就不会过敏了。否则的话，你永远杜绝不了花粉之类所谓的“过敏源”，防了这个，那个又来，就会一直为其所困扰。一方水土养一方人，环境造成体质差异“天有五行，御五位，以生寒、暑、燥、湿、风”。黄帝内经素问天元纪大论3年前，我去江苏出差，顺便去拜访一位多年未见的远房亲戚。在亲戚家看到她的女儿婷婷，一个很灵秀的女孩子，皮肤白晳细腻，头发柔顺亮泽，身材苗条柔和。婷婷考入了河北邯郸的一所大学，今年我去邯郸出差顺道去看望她。这小姑娘跟3年前比起来简直判若两人，脸上长着痘痘，皮肤也明显黝黑了许多！一见到我，婷婷就跟我抱怨：“阿姨我真受不了这里，空气太干燥、水好难喝，来这里后，特别爱生病，今天咳嗽，明天发烧，我想休学回家，可是我妈不同意，所以我还得熬两年”说着说着竟然哭了起来！我安慰着婷婷，并教给她几个保养自己的方法，希望她能够安心地在北方念完大学。“一方水土养一方人”，就像婷婷，她原先身处在江南水乡，当地的水土性质、气候类型、生活条件等，决定着她有一个顺应当地地理、社会等环境的体质。而到了少雨干燥的中北部地区，体质就会因不适应当地的水土性质、气候类型、生活条件等而有失偏颇，进而发生改变。这种现象是环境影响人的体质的一个具体的表现。再想想，一个生活在高原地区的人能与平原地区的人有一样的体质吗？在极地生活的爱斯基摩人能与在热带居住的非洲人体质相同吗？当然不能，这正是各自长期适应环境的结果。即使是一辈子生活在同一个地域的人，也会由于自然环境的改变，而使体质发生相应的变化。比如空气、水源、土壤都是养育生命的根本，但是污染了，肮脏了，人体应之而气、津、血积滞壅塞，内环境不洁，人体的体质能不发生变化吗？气候变暖，“天以常火”，人心应之而浮躁，人的体质能不变化吗？相反地，环境治理好了，人生活的地方，空气清新，鸟语花香，人的脏器受到清新空气的影响，心神受到优美环境的影响，人的体质自然也会得到改善。辨清体质好养生 第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（3） 所以，我说环境的因素是决定一个人体质变化的重要因素。保护环境是体质养生的基础，如果没有这个基础，养生就无从谈起。当然，我们可能无法改变居住的大环境，但是你可以尽量选择好的生活环境，可以根据自己的条件，多去优美的环境中活动活动，还可以结合现代生活，合理地规律作息，规律饮食，顺应四时之养，以确保体质平衡，确保健康长寿。顺便提一句，世上本无长生药，顺应环境做好体质养生保健，是健康之本，长寿之本，人人都要努力做到这一点！问：肤色不同跟环境的关系大吗？答：这个的确有很大的关系，如非洲及一些热带国家，他们那里终年炎热干旱，皮肤就被强烈的紫外线照射，色素沉淀，而变成黑色肤色。还有黄种人和白种人，虽然环境差异不是很大，但是，或多或少也是生存环境不同的结果。但环境不是决定肤色的唯一因素，如果非洲人到亚洲来，即使他们在亚洲呆一辈子，肤色也不会同亚洲的人一样变成黄色，这说明人的肤色除了环境、饮食等影响外，更多的取决于遗传因素、基因的不同。食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响“五味入口也，各有所走，各有所病，酸走筋咸走血辛走气苦走骨甘走肉”黄帝内经灵枢五味论“民以食为天”，可以说人这辈子有一个什么样的身体，都跟饮食有关系。吃得好，吃得科学，人才健康，否则，就会导致病从口入，损阳折寿。朋友平华的儿子露露小时候长得黑黑瘦瘦，并且有很多次，平华都告诉我露露的体质很差，尤其爱过敏，让我帮忙给支个招，调理一下。但由于我们两家不是居住在一个城市，所以一直都没见到露露长什么样。露露4岁那一年，平华带露露来北京游玩，顺道来我家。露露给我的第一印象就是像个“小萝卜头”，看起来是那么的弱不禁风！我报怨平华怎么把儿子养成这样？平华还没来得及回答，就见露露从平华随身带着的手提袋里翻出一包零食来吃。平华说：“看见了吧，他连正餐都不吃，天天就吃各种小零食，能长得结实吗”？我说：“你可得控制他啊！你看看那些零食配料表上，大多是经过药物激素催生、上色、防腐、增味、强化、高温等精细加工制成的原料，最后面目全非地摆在人们面前。先不说人的饮食要清淡，五味要均衡，单是想想这些零食的成分就够吓人的。所以，你最好还是让他少吃这些食物，再吃下去，身体会越来越差的”。我还和她讲我儿子的一个高中同学，男生，身高190厘米，体重不到55公斤，普通的一场篮球比赛，轻轻一碰，手腕及指头骨折。医生诊断为：骨质疏松，营养不良。据我儿子讲：他的课桌内永远塞着各种零食，大多是膨化食品。他的母亲告诉我说，孩子从来不好好吃饭。我告诫平华说：如果不改变习惯，那个学生就是露露的“前车之鉴”。从那以后，平华和家里人下定决心帮小露露戒零食，并且还花了很多心思给露露制定合理的食谱，严格执行。没想到用了近两年的时间，居然才把露露的不良饮食习惯彻底改变了。现在露露已经上小学了，饮食习惯很好，一日三餐定时定量，蔬菜、水果、禽蛋肉等均衡摄入，孩子长得结结实实，过敏症状也消失了。辨清体质好养生 第一部分 第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成（4） 可以说，食品加工方式、饮食结构、吃多吃少、进食方式等，都会对体质产生深刻的影响，在某种程度上说体质是吃出来的也不为过。像上面所说的露露，他是由于过多地吃零食，而摄入了有害于身体的成分，导致体质偏颇，改正后，体质变得平和了，连过敏症也没了。有些人，暴饮暴食，胡吃海喝，在饮食上“恣情纵欲”，结果导致“半百而衰”。有些人偏嗜五味，或过甜，或过辛，或过咸要知道五脏应五味，偏嗜某味就会导致脏器功能受到影响，致使机体阴阳失衡，继而导致体质出现偏颇。还有些人偏嗜寒凉或辛热食物，时间长了，就会导致体质偏寒或偏热，还有可能导致痰湿及湿热等体质的形成。还有一种更加危险的饮食情况会给体质造成很大的影响，就是乱吃药膳。很多人把药膳不当回事，看人家吃，他也吃。人家吃药膳补气，他不需补气也要吃，结果或是把火气补上来了，或是把脾胃给腻滞住了，体质也就出现了偏颇，自然他也就不健康了。所以滋补不要盲目，一定要在医生的指导下进行，不能不分青红皂白，不问寒热虚实，盲目进补。因为大多数药膳中都含有专门治疗某种病症的药物，用药不对症，或用药不适合体质，哪怕是平和的补药，同样也对人体有害，也会造成体质偏颇。以上是我综合多年临床经验及自己对体质养生的理解，以浅显的文字表达出来，就是希望大家能够理解饮食与体质的关系，引起对饮食的注意，用良好的饮食（如均衡饮食，调和五味，一日三餐定时定量等）去维护好自身的体质。问：我多年来习惯了每天都不吃早餐。请问会对体质有影响吗？答：不吃早餐是个很不好的习惯。一日之计在于晨，我们的身体经过一夜的休整，各脏腑器官都为迎接新的一天做足了准备。胃已排空，为受纳水谷准备了足够的空间；胆囊里边储满了胆汁，蓄势待发，为早餐做好了消化准备。可是你不吃早餐，胃里依旧是空的，肯定影响脾胃的运化及胆汁的排泄。如果胆汁总是在该排泄的时候不能排泄，就会严重影响肝胆疏泄条达，促发或加重痰湿体质和气郁体质，而脾胃运化失司则促生痰湿。所以说，不吃早餐不但会促生或加重痰湿和气郁体质，而且会出现肥胖。因为不吃早餐，到中餐和晚餐时身体会变本加厉地吸收，非常不利于养生，一定要改掉这个坏习惯。七情过激也是体质形成的重要影响因素“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”黄帝内经灵枢口问生活中，我想每个人可能都有这样的经历：生气之后的一段时间内，只要一想到那件让人生气的事，还是会心情激动，血压升高，甚至感觉头晕目眩所以不良