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-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 暑假易催生小胖墩,家长们注意啦 夏季是小儿肥胖的高发期，一到 暑假很多小朋友觉得天热不大愿意外出， 一看电视又抱着零食不放，再加上小朋 友都喜g 喝各种含糖量高的饮料，以 至于两个月一过，家长突然惊觉家里出 现了个小胖子。 中国论文网 /6/view-12965111.htm 夏日家长应当注意孩子的健康饮 食，暑假两个月是孩子长身高的最佳时 机，切勿错过。 上海儿童医学中心临床营养科主 管营养师赵卓琦说，小朋友在暑假期间 应该保持早睡早起、一日三餐定时定量 的习惯，两餐中间可以加些小点心，主 要以少食多餐为主。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 由于夏季出汗比较多，小朋友可 以吃一些含水分、电解质、矿物质比较 高的食物，比如说，西瓜、冬瓜等瓜类 食物，也可以多吃些粥类等比较清淡的 食物。 蔬菜类食物应该适当多吃，它们 可以补充人体所需的维生素，特别是那 些颜色较深的绿叶蔬菜相对于颜色较浅 的绿叶蔬菜维生素含量更高。另外，还 可以选择一些清热利湿的食物，比如说 绿豆等。 至于一些糖分较高的饮料应该避 免，因外糖分摄入过高会影响小朋友一 日三餐的正常饮食，有心的家长可以自 制一些清热解暑的饮料，比如说菊花茶、 枸杞茶、柠檬茶等。菊花茶能够清热解 毒，枸杞茶则对小朋友的眼睛有好处， 柠檬又能够起到消食的作用。 有些小朋友到了夏天就整天以水 果为主食，提醒一下哦：水果的营养比 较单一，而且糖分比较高，如果要让小 朋友匀称地长高，还是应该多补充一些 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 蛋白质，特别是优质的动物蛋白，每天 蛋、奶、肉等都要保证。 至于水果，每天总量应该控制在 200 克左右，就是一个大一些苹果的量， 葡萄、西瓜等含糖量比较高的水果则要 少吃，葡萄吃十个左右，西瓜吃两片就 已经差不多了，当然初中以上的小朋友 或者运动量比较大的小朋友可以适当再 多加一些。 此外，夏季很多小朋友会有腹泻 的症状，在吃隔夜饭菜的时候一定要烧 熟煮透，防止食物的细菌繁殖，隔夜的 蔬菜最好不要吃，荤菜则可以适当食用。 一旦小朋友在夏天出现中暑等症状，应 该补充一些含盐分较高的饮料，比方说 盐汽水，及时将小朋友移至空调间，在 额头和颈部放一些冰袋帮助降温。 暑假的两个月是小朋友长身高的 最佳时机。小朋友有大量的时间去做运 动，应该找个合适的时间去消耗体力。 由于三十分钟内的运动只能起到消耗碳 水化合物的作用，所以想要减肥的小胖 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 子，每天起码要保证一个小时不间断的 运动量，让心率可以到达每分钟 150 次 左右，这时小朋友会感觉心脏跳动比平 时来得快，有微微出汗的感觉，这样才 能达到脂肪消
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