3.21世界睡眠日宣传讲座

3.21 世界睡眠日宣传讲座 又兰公卫办 2014 年世界睡眠日的主题是“健康睡眠 安全出行” 。现代都市 人因为生活节奏快、压力大和环境恶化、卫生习惯不良，使失眠成 为常见问题、普遍现象。在世界睡眠日来临之前，美国睡眠医学会 的中国籍学者-徐锦圣，继天津卫视后应邀做健康睡眠的宣传活动。 针对失眠者到医院医生那只能得到“开药”的帮助，睡眠专家徐锦圣， 侧重于传授对普通老百姓实用的认知行为技术-食疗、心情调节、 外界因素调控和睡眠卫生行为教育。 健康睡眠宣传活动的文稿大致如下：1，睡眠常识普及。睡眠， 是人的体力、精力、脑力成长和恢复的生理机能；睡眠的功能；失 眠的评价标准；失眠的危害；失眠的根源，“失眠是进化性适应障碍” ；导致失眠的因素；等等 2，如何睡好觉。解决失眠问题的首选治疗方法- 认知行为技术； 以改善睡眠环境、优化卫生习惯、选用舒适寝具和养成放松睡姿为 基础，以膳食改善或补充、身体心理放松、和谐共相处为主体，实 现少睡不困，这形象化的称为“睡好觉金字塔” 。 用实例讲睡眠环境的噪音、光亮、温湿度、氧气、磁场等对睡 眠的影响，还有卧室九忌；卫生习惯的“五不三忌” ；床和床垫的硬 度、枕头、被子、睡衣的选择；最放松、入睡最快的右侧卧后仰式 睡姿。 “药食同源” ，我国说食疗，美国就是膳食改善或补充，解决失 眠问题，很见成效。针对失眠类型的不同，应有不同食材的配搭。 a，浅睡易醒者：酸枣仁、柏子仁水煮取汁，下百合、大枣，喝葡萄 干、枸杞的米酒加蜂蜜。 b，早醒多梦者：花生叶、合欢花熬水，下核桃、桂圆。 c，入睡困难者：灵芝、黄莲熬水冲茯苓、莲子粉、凉后加蜂蜜，喝 桂圆、大枣的米酒。 传授促进睡眠的定心神圣法-入定静心安神，让你身体心理放 松，特别适用于入睡困难者。教予白天间歇术，适用于首觉睡好的 脑力劳动者，让脑力快速恢复。 对于公共问题、邻里纠纷等，倡导换位思考、沟通交流为上， 同时也是消除心理和情绪问题的源头。 对于睡眠不足者，如学生、多会议者，就得提高睡眠效率或者 说提高睡眠质量，这就在于入睡快、睡眠不中断、自然醒。 “睡好觉金字塔” ，有道具，更形象、生动的让普通老百姓知道 睡好觉的关键问题。 3，总结怎样养成良好的睡眠习惯。a ，从小开始；良好的睡眠 习惯与父母有很大关系。b，定点起床；不管多晚睡，保持定点起床! c，首觉切忌惊醒；首觉睡好（专业术语说，是顺利过度到第二个睡 眠周期），能恢复百分之七十的体力和精力，明天的社会功能就有 基本保障。d，管理自己睡眠；年青时忌自我睡眠剥夺，如通宵熬夜、 凌晨才睡等；工作繁忙时，白天积极间歇或打盹，恢复脑力。e，失 眠解决方案；导致失眠的因素很多；对付失眠，是一项工程，需要 失眠解决方案；防止药物滥用、安眠药的作用是重建睡眠规律。 对付失眠，徐锦圣主张：在临床诊治期前采取主动干预。徐锦 圣力促认知行为技术向普通老百姓的普及；面对近七成城市医生存 在睡眠障碍的尴尬，徐锦圣呼吁和帮助普通大众自己行动起来消除 失眠困扰。此次世界睡眠日的健康睡眠宣传活动，再次体现睡眠医 学学者徐锦圣的社会责任感。 3.21 世界睡眠日宣传讲座 讲