世界卫生组织提出身心健康八大标准

标准 世界卫生组织提出身心健康八大标准 食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。 便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如， 在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始 终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。 血液健康 血液是人体宝贵的红色生命之河，保护血液就是保护生命与健康。要使自己的血液不受污染、 阻塞、瘀积，必须重视保护血液。那么，如何保护好自己的血液不受污染呢？ 避免化学毒物：在工业企业中损害血液之物是多种化学毒物。如引起高铁血红蛋白血症的毒物有： 苯的氨基、硝基化物等；引起溶血性贫血的毒物有：砷化氢、苯胺、硝基苯等。其中尤以砷化氢最 为严重；影响造血功能障碍的毒物有：苯、抗肿瘤药物、放射性物质等。放射性物质既能抑制骨髓 造血功能，又能引起粒细胞减少。 积极治疗寄生虫病：有些寄生虫对血液的损害更不可低估，如钩虫既能吸血，又能分泌毒素，使出 血部位凝血困难，造成慢性失血而引起贫血；绦虫在肠内夺取或妨碍造血因子结合而引起贫血；血 吸虫可造成肝、脾严重损害，也能造成贫血。因此，患有寄生虫病的人，要积极治疗。 讲究饮食营养：饮食中要提供足够的造血原料，使血液中红细胞和血红蛋白含量保持正常。红细胞 发育需要铁、铜、维生素、叶酸等，缺乏某一种造血要素都可引起贫血。所以在饮食上要经常吃含 铁、蛋白质、叶酸、维生素丰富的食物，如蛋类、牛奶、鱼、豆类及豆制品、蔬菜等等。为了保护 血液清洁，应吃含不饱和脂肪酸多的植物油，如花生油、芝麻油、豆油等，可改善血管内胆固醇的 分布，使血浆胆固醇向血管外组织转移，并能减少血小板的粘连性，同时又具有抗凝血作用。据实 验表明，经常吃含纤维素的食物，可以降低血中胆固醇的含量。每天饮用适量开水，特别是清晨饮 一杯开水，有清洁血液、促进代谢、排除毒素的作用。 适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的 健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。 心理健康重要性 健康的含义是什么?辞海 中说,健康是“人体各器官系统发育良好，体质健壮,功能正常，精力 充沛,并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量”。20 世纪 70 年代联合国世界卫生组织明确指出：“健康不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状 态和社会适应能力。” 也就是说,人的健康不仅包括生理健康，同时包括心理健康。国内外心理学家、医学家对心理健康问 题有不少精辟见解。心理学家麦灵格说:“心理健康, 是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效 率及快乐的适应情况。不只是要有效率，也不只是要能有满足之感,或是能愉快地接受生活的变故， 而要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的情绪,有敏锐的智能，适合于社会环境的行为和愉快 的气质。” 著名健康学者马斯乐指出,“心理健康比生理健康更重要。 ” 心理疲劳是健康最大敌人 随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人 们日常生活中的“流行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。 医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐 影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危 机，在精神上会造成精神萎靡，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减 退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化 性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。 其次，要学会自我调节。关键在于平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，有主见，同 时待人处事要随和，这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。 第三，避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心的事不能改 变时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避免那些无休止的、 让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。 青春期少年心理健康 对于一个青春期少年来说，保持心理健康应该做到以下几点： (1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增 长的规律。既不能像童年时的心理那样简单、幼稚，也不同于成年人那样成熟，而是表现出青少年 所应有的特点，这是心理健康的基本条件。 (2)保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪有助于提高学习和工作效率。在困难和逆境中，保持 乐观的情绪会增强自信心。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志。 (3)热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，是为步入成年进入社会打基础的。明确学习目的，培 养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，这样，学习就不会成为负担。不仅 不会因此增加心理的压力，而且有益于心理健康。 (4)建立良好的人际关系。在家庭、学校及各种环境中，要与父母、老师、同学保持融洽的关系。与 人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，乐于助人。要和同学建立正当的友谊，寻找自己的知心 朋友。在家庭、学校和各种场合中，努力做一个受大家欢迎的人。 (5)自我调节，适应环境。对自己所处的环境不满意或遇到不幸、挫折时，一些人往往会产生忧郁、 悲痛、焦虑等不良的情绪，失去心理平衡。这时应采取积极的态度，疏导情绪，调整自己对现实的 期待，使自己能够面对现实，以最适当的态度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。 (6)接受自己的性身份。青春期少年要正确认识和对待自己的性身份，做符合自己性别身份的事，并 对自己是男性或女性感到满意，决不因为自己的性别而产生自卑感。只有自觉认识和正确对待自己 的性身份，才能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理状态。这也是青春期少年心理健康的一个 重要标志。 亚健康 世界卫生组织（WHO ）认为： 亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果 为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类 生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关 系。 亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、 壮肾阳的手段，来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能，使之恢复于正常状态，克服 “虚劳征”。常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生 津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材，针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、 辨证地施治。 亚健康状态自测 由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间和一种游离状态，所以对于亚健康状态的诊断 很难界定。比如疲劳、失眠，健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服，但若长期处 于疲劳、失眠状态就可视为亚健康。 对此，有人专门罗列出 30 种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下 30 项现象中， 您感觉自己存在 6 项或 6 项以上，则可视为进入亚健康状态。 （1）精神焦虑，紧张不安；（2 ）忧郁孤独，自卑郁闷 （3）注意力分散，思维肤浅；（4 ）遇事激动，无事自烦 （5）健忘多疑，熟人忘名；（6 ）兴趣变淡，欲望骤减 （7）懒于交际，情绪低落；（8 ）常感疲劳，眼胀头昏 （9）精力下降，动作迟缓；（10）头晕脑胀，不易复原 （11 ）久站头晕，眼花目眩；（12）肢体酥软，力不从愿 （13 ）体重减轻，体虚力弱；（14）不易入眠，多梦易醒 （15 ）晨不愿起，昼常打盹；（16）局部麻木，手脚易冷 （17 ）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗 （19 ）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生 （21 ）口舌溃疡，反复发生；（22）味觉不灵，食欲不振 （23 ）反酸嗳气，消化不良；（24）便稀便秘，腹部饱胀 （25 ）易患感冒，唇起疱疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （27 ）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷，心区压感 （29 ）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳背，晕车晕船。 身体 10 个不健康现象 人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常已 很重了，有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号，依据这些信号 对照自己的身体状况，会对早期发现身体的疾病有一定的益处。 身体易被忽视的 10 个变化，自测一下以下 10 条你有没占有一条,如果没有恭喜你。 一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否 得了糖尿病或前列腺疾病。 二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。 三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾 病。 四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。 五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心 是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。 六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第 2 天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病 或动脉硬化 七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病。 八、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。 九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关 节病 十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。 十种天然健康饮食方式： 杂食，慢食,素食,早食，淡食,冷食，鲜食 ,洁食，生食,小食。 杂食 杂食充分体现食物互补的原理 关注女性健康 长期上夜班的人，只要保持常年白天睡觉习惯，并且达到 7 小时睡眠要求，也可以形成自己的 正常生活规律。 关键词：熬夜。 危害：出现内分泌紊乱等问题。 处方：重新设定 24 小时。 长期上夜班的人，只要保持常年白天睡觉习惯，并且达到 7 小时睡眠要求，也可以形成自己的正常 生活规律。并注意饮食健康，多吃一些有利于消化的食物，如绿色蔬菜、新鲜水果，还可适当补充 维生素 A.保障睡眠也很重要，在白天补觉的时候，尽量创造安静、黑暗的环境，如果有不适应或者 失眠的情况，应该及早治疗。同时，要保证定期到医院检查，做到“早发现、早治疗”。 关键词：爽身粉。 危害：爽身粉诱发卵巢癌。 处方：尽量避免使用爽身粉。 关键词：护垫、棉条。 危害：护垫棉条埋下妇科隐患 许多女性都以为，使用护垫可避免阴部和内裤的直接接触，有助于保持阴部环境清洁。这种想法是 很错误的，因为长期使用护垫，容易使阴部透气不良而致感染。 此外，使用看似方便的内置棉条也容易增加患妇科疾病的风险，尤其是长时间不更换棉条更容易导 致阴道炎症以及其他妇科疾病。 处方：最好只在月经将净或月经将至的短期内使用护垫。尽量不使用棉条，使用时要及时更换，睡 前务必要更换新棉条。 关键词：清洗液。 危害：清洗液洗出妇科疾病。 有 60%至 70%的患者因长期使用清洗液而患上阴道炎。 处方：在健康状况下不使用清洗液，只需用清水冲洗外阴即可；当出现阴部不适时，要去医院征求 医生意见，不可自己滥用清洗液。 夏季五类健康茶 夏日饮茶不仅可以消暑止渴，补充人体水分，而且还能治 疗疾病，有益于身体健康。五种的饮茶方法如下： 1.桔茶：将晒干的桔皮和茶叶一起用开水冲泡，坚持饮用，可清热解毒，治疗咽喉肿痛等症。 2.糖茶：按 1 比 5 的比例将茶叶和红塘用开水冲泡，数分钟后饮用，具有清肝明目、清热解毒功效， 对于干咳、咽痛等有一定疗效。 3.盐茶：在茶叶中放入少许食盐冲泡 10 分钟后饮用，可明目消炎、化痰降火，对牙龈发炎有明显功 效 4.蜜茶：茶叶 3 克以开水冲泡数分钟后，放入适量蜂蜜，搅匀后饮用，可润肺益肾，治疗便密等症。 5.枣茶：茶叶 5 克用开水冲泡数分钟后，加入 10 粒红枣捣烂的枣泥，服用可健脾补虚开胃，能治疗 厌食症. 健康提示语 1.健康来自健康的生活习惯。 2.健康需要有乐观开朗的生活态度。 【女性健康膳食最佳模式】 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行 有效减肥膳食和减肥方法。 科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与 食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式： 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类= 减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型 身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的膳食最佳模式 “一至七”饮食模式，即 每天一个水果，两盘蔬菜，三餐 Oslim90，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、 茶水或汤水。 一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1 个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新 鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调 对维生素 A、B1 等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400 克左右。 三餐前 Oslim90：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益。 四碗粗饭：每天 4 碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食 的诱惑。 五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉 50 克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼 50 克(除骨净重)； 豆腐或豆制品 200 克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂 1 杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的 动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和 胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴 增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素 C、减少水溶性维生素的损失， 维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美 容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于 7 杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或 带有色素的饮料。 女性生殖健康 呵护卵巢关爱女性生殖健康 现代社会中，还有不少人为因素导致卵巢加速衰退，如压力较大、过度劳累、手术损伤、促排卵不 当等。而如果卵巢功能衰退和发生疾病，就会导致如下不良后果： (1)生殖系统：月经不调、卵巢萎缩、阴道干涩、排卵率低下、不孕、性生活障碍和性冷淡等 (2) 植物神经系统：潮热、易怒、抑郁、失眠等 (3) 体形：发胖、小腹臃肿、臀部下垂、水桶腰等 (4) 皮肤系统：干燥、缺乏弹性、脱发、光泽减退 (5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等 (6) 心血管系统：动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死等 (7) 泌尿系统：尿道萎缩、尿多、尿频、尿失禁等 (8) 骨骼：颈椎病、风湿病、关节炎、骨质疏松症等 (9) 消化系统：胃部不适、食欲减退、便秘等。 不要做有损于生殖健康的事情 日常生活与健康 一、健康食品 最近健康食品引起很大的热潮，可是服用这些产品的人因高血压、腹部膨胀、粗糙的皮肤、心脏疾 病、腿部或手部的湿疹、鼻塞、头痛、失眠、关节炎、胆结石、便秘等病症痛苦不堪。有这样一个 心痛的例子，一位癌症患者，相信了售货员的某种健康食品对癌症有疗效的话，每天大量的服用， 没过几个月病情恶化而死。其实，这位患者原来的病情并不是很严重的。 另一位 50 多岁的家庭主妇患上糖尿病、白内障、关节炎等多种疾病，经售货员的推销购买了健康食 品，一次需服用 70 粒，结果，死于低血糖引发的休克。 今天，可能是因健康辅助食品的热潮，送到医院的患者越来越多。其中，最可怕的是各种维生素制 品的饮用。现在，日本的新生儿当中畸形的比率激增，加上外部畸形，已有将近 30%的畸形儿。甚 至还有没有肛门的婴儿，这都是因为上述维生素制品引起的。 过分相信健康食品服用大量的钙和维生素的 30 岁女性死于胰腺癌 ，这位女性的死是因为她被健康食 品不切实际的宣传所欺骗了。 二、不可过度吸取牛奶、肉类制品 过度吸取肉类食品能把人体彻底毁掉。脂肪储存在皮肤表面的最近处，而人体表层凹凸不平的皮肤 会接受紫外线。吸取肉类和奶制品的白人因此使皮肤凹凸不平出现很多皮肤癌也是因为上述原因。 牛奶中含有大量的钙，不易消化，并且从人的骨骼中把钙吸出来排出体外，因此，骨骼变得很脆弱， 或造成容易变形、软骨状态。肉类和牛奶遇到抵抗力相对缺少的人，将会制造成引发癌细胞的最佳 条件，而我们身上只能产生很少量的消化牛奶的乳糖。我们要知道鱼类中含有的钙、铁、维生素的 量是肉类的 3 7 倍。 三、果汁（装在瓶或易拉罐、纸袋中的饮料等）包装制品（装维生素、营养、健康、生药等）的毒。 每年增加 2 万以上的 肾结石患者，其最大的原因就是果汁和药包装所含有的合成物质。这种物质进 到体内紧贴在肾的内膜且不易排除到体外，这会引起肾功能低下，最后彻底丧失功能。 四、过度吸取 维生素 E、C 是危险的行为。 人体的消化系统中有一些杂菌类，它们粘附在食物当中碾碎食物并帮助消化。但是过多地服用维生 素 E、C，会使这些杂菌死掉，从而无法消化。 五、钙、铁、镁的过度吸取极其危险。 其实，铁或镁进入体内，会致使人体的低频率电具有磁石功能，造成漏电、短路等现象，使人体无 法调节体温，随之身体会极度降温 六、食品的现状已亮起红灯。 现代生活中，人们的食物也充满了危险。近年来吃牛肉或猪肉等类的人正在增长，其中有的患者只 能张着嘴不能闭合，早中晚以大米饭和酱汤作为基本，再均衡地吸取蔬菜类和海藻类等食物，什么 病都不会有。 除此之外，为了使体内的钙量充足，我们要多走路，因为生命在于运动。均衡的三餐与步行这 才是长寿的秘诀。 七、在鼻子下和嘴下面留胡子非常危险。 用电子显微镜观察胡须，任谁都会因其密布的细菌而大惊失色，只一人胡须的细菌之数也不下数亿 个，说胡须是细菌之温床也不为过。这些人大患有胃或十二指肠溃疡，劝大家不要做这种自食其果 的傻事情。 八、现代食、住环境与秃顶。 近年来，现代的生活环境使秃顶的男性增多，女性也不例外。为了查明秃顶的原因，以 1000 名为 对象进行了调查，其原因如下： 第一、少时喜爱牛奶、奶制品、肉食的人从 10 多岁开始头发稀少。 第二、中学时喜爱牛奶、奶制品、肉食的人一过 20 多岁，就开始掉头发。 第三、不食蔬菜或鱼类的人过 30 以后开始秃头，到 40 多岁就完全秃了。 第四、经常洗头或把洗发液抹在头顶部的人多是秃顶。 测试身体健康的方法 1.体温 正常体温为 36至 37，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营 养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。 2.脉搏 成人脉搏每分钟 60100 次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。 老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟 55 次就属正常范围。 3.呼吸 健康人呼吸平稳、规律，每分钟 15 次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有 胸 闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休 息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。 4.血压 成年人血压不超过 140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过 160mmHg 时，不论有无症状均应服药。 5.体重 长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。 更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症 等疾患有关。 6.饮食 成年人每日食量不超过 500 克，老年人不超过 350 克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的 存在。每日食量不足 250 克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。 7.排便 健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可 23 天排便 一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。 8.排尿 成年人每日排尿 12