中学生心理健康及考前心理调适

中学生心理健康及考前心理调适 一 、 中 学 生 心 理 健 康 问 题 ， 主 要 有 以 下 几 类 ： (一 )学 习 类 问 题 因 学 习 而 产 生 的 心 理 问 题 是 中 学 生 心 理 问 题 的 主 要 部 分 ， 其 问 题 有 ： 1.学 生 学 习 的 心 理 压 力 越 来 越 大 ， 造 成 精 神 上 的 萎 靡 不 振 ， 从 而 导 致 食 欲 不 振 、 失 眠 、 神 经 衰 弱 、 记 忆 效 果 下 降 、 思 维 迟 缓 等 。 2.厌 学 是 目 前 学 习 活 动 中 比 较 突 出 的 问 题 ， 不 仅 是 学 习 成 绩 差 的 同 学 不 愿 意 学 习 ， 一 些 成 绩 较 好 的 同 学 也 出 现 厌 学 情 绪 。 3.考 试 焦 虑 ， 特 别 是 遇 到 较 为 重 要 的 考 试 时 焦 虑 更 为 严 重 。 (二 )人 际 关 系 问 题 人 际 关 系 问 题 也 是 中 学 生 反 映 较 多 的 问 题 。 其 问 题 有 以 下 几 个 方 面 。 1.与 教 师 的 关 系 问 题 。 其 主 要 问 题 是 教 师 对 学 生 的 不 理 解 、 不 信 任 而 使 学 生 产 生 的 对 抗 心 理 ， 以 及 教 师 的 认 知 偏 差 等 情 况 给 学 生 造 成 的 压 仰 心 理 ， 攻 击 行 为 等 问 题 。 2.同 学 间 的 关 系 问 题 。 中 学 生 除 希 望 得 到 老 师 的 理 解 与 支 持 外 ， 也 希 望 在 班 级 、 同 学 间 有 被 接 纳 的 归 属 感 ， 寻 求 同 学 、 朋 友 的 理 解 与 信 任 。 3.与 父 母 的 关 系 问 题 。 民 主 型 的 和 睦 良 好 的 家 庭 给 中 学 生 一 个 温 暖 的 归 属 港 湾 ， 专 制 式 的 家 庭 中 父 母 与 其 子 女 之 间 不 能 进 行 正 常 的 沟 通 ， 造 成 儿 童 孤 僻 、 专 横 性 格 。 家 庭 的 种 种 伤 痕 ， 会 给 中 学 生 造 成 不 同 程 度 的 心 理 伤 害 。 (三 )青 春 期 心 理 问 题 1.青 春 期 闭 锁 心 理 。 其 主 要 表 现 是 趋 于 关 闭 封 锁 的 外 在 表 现 和 日 益 丰 富 、 复 杂 的 内 心 活 动 并 存 于 同 一 个 体 ， 可 以 说 封 闭 心 理 是 青 春 期 心 理 的 一 个 普 遍 存 在 而 又 特 殊 的 标 志 。 2.情 绪 情 感 激 荡 、 表 露 而 又 内 隐 。 青 春 发 育 期 的 生 理 剧 变 ， 必 然 引 起 中 学 生 情 感 上 的 激 荡 。 这 种 动 荡 的 情 感 有 时 表 露 有 时 内 隐 。 宁阳二十四中 心理健康教育材料 3.早 恋 。 中 学 生 尚 未 成 年 ， 我 们 把 中 学 生 这 种 未 成 人 时 的 恋 爱 称 为 早 恋 。 中 学 时 代 ， 特 别 是 高 中 生 ， 正 值 青 春 发 育 期 ， 而 这 一 时 期 最 突 出 的 矛 盾 之 一 是 性 发 育 迅 速 成 熟 与 性 心 理 相 对 幼 稚 的 矛 盾 。 （ 四 )挫 折 适 应 问 题 中 学 生 的 挫 折 是 多 方 面 的 ， 有 学 习 方 面 的 、 人 际 关 系 方 面 的 、 兴 趣 和 愿 望 方 面 的 以 及 自 我 尊 重 方 面 的 。 其 原 因 有 客 观 因 素 、 社 会 环 境 因 素 以 及 个 人 主 观 因 素 。 心 理 健 康 是 指 各 类 心 理 活 动 正 常 、 关 系 协 调 、 内 容 与 现 实 一 致 和 人 格 处 在 相 对 稳 定 状 态 。 说 得 通 俗 点 ， 心 理 健 康 的 标 志 是 ： 身 体 、 智 力 、 情 绪 十 分 协 调 ， 人 际 关 系 良 好 ， 能 适 应 环 境 ， 有 幸 福 感 ， 在 学 习 、 工 作 中 能 充 分 发 挥 自 己 的 能 力 ， 过 着 有 效 率 的 生 活 。 心 理 健 康 水 平 的 标 准 ， 有 以 下 十 项 ： 心 理 活 动 强 度 、 心 理 活 动 耐 受 力 、 周 期 节 律 性 、 意 识 水 平 、 暗 示 性 、 康 复 能 力 、 心 理 自 控 力 、 自 信 心 、 社 会 交 往 、 环 境 适 应 能 力 。 二 、 考 前 心 理 调 适 及 考 场 应 试 技 巧 1.等待发卷时应该做些什么？ 提早 15 分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座 位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好， 眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己作 到“四心”:一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是 考试“细心”。 在进入考场后等待发卷的时间里，如果考生心理高度紧张，不妨可做做 考场镇静操深呼吸。呼气的同时，心中默念次数“1”；第二次仍重 复上述过程，与此同时心中默念“2”。如此反复做 10 次左右，时间约为 1 分钟。情绪就会镇静自若。 2.拿到考卷后 5 分钟内应怎么做？ 拿到考卷后 5 分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和 准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、 共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老 师的要求(有时监考老师还会宣读更正错误试题)。这样做的好处是可以及时发 现试卷错误，如发现这种情况可尽早调换，避免不必要的损失。然后整体认读 试卷：试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等等。舍不得花这段时 间，一开始就埋头对具体题目作解答思考，正式开始答题后难免会出现时间分 配不当、忙中出错、顾此失彼的现象。 对全卷作整体感知后，重点看一两题比较容易的甚至一望便知结论或一看 就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来， 紧张情绪也就消除了，这样，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意 力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好今卷的心情就 没有了。 3. 拿到试卷时脑子空白是怎么回事？ 考前开夜车，搞得人很疲劳。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可 能性越大。我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时 想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学 上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问 题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。如果拿到试卷时，大脑 紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具 体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天。”“我喜欢考试，喜欢 同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好 成绩。”“这次考试，绝对没有什么问题，我有信心”等。通过这样的听觉渠 道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，能有效地抑制你的紧张情绪。 4. 答题时应注意哪些问题？ 答题时首先要审清题目，看清题目的内容，抓住题干中的关键词，了解答 题的要求。很多题目的题干中不仅含有知识要点，也提示着答题的方法过程和 情感态度与价值观，答题时依据这些提示，一一将之落实，就不会出现大方向 上的错误。题干上有关肯定与否定、程度的强与弱、范围的大与小等关键词不 能忽视。有许多题目可以有多种解题方法，特别是综合类题目，试卷要求用哪 一种知识和方法来解决一定要看清楚；有些题目后面规定了答案的字数，这些 细节方面的要求也要看清楚。 在答题过程中，除了正确运用公式、定理外，还要善于从题目所给的材料 中找到解题依据。 提笔书写前，还要审视一下卷面答题的部位，估计将题目解 答完大致需要多少空间，统筹安排解题过程的布局，这样既可避免出现在所给 的部位写不下的情况，又可以使解题过程清晰，卷面整洁、美观。 5.考试时时间有多余怎么办？ 考试时时间有得多余，考生不能东张西望，无所事事乃至得意洋洋：“题 目太简单了”，“大意失荆州”可是常有的事。考生要按照试卷的页码、题目 的顺序逐条细心检查，检查有没有将题目遗漏以致没有做；检查题干的要求有 没有看错；选择题的若干选项当初有没有都看一遍，并加以思考，选择的依据 是不是充分等等。对于一些自己第一遍答题时不是太有把握的题目，再从其它 角度考虑一下，看看答案是不是与原来一样，以求得思维的缜密。对于答题卡 还要认真检查，试卷上一共是多少题目，答题卡上有多少题目，有没有漏填或 者重复填