如何有效降低小学体育课的损伤率

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 如何有效降低小学体育课的损伤率 【摘 要】体育课损伤率有上升 趋势。尤其是慢性损伤在学生中出现的 现象亦不少。从教师、学生、场地三个 方面陈述发生运动损伤的发生及预防。 中国论文网 /5/view-5388563.htm 【关键词】运动损伤预防；运动 损伤规律；教师；学生 前 言 小学生是全民健身计划的基础对 象，也是小学体育教育的主体。体育课 是学校体育的重要组成部分，而且体育 课的目的、任务是增强学生体质，使学 生掌握基本技术、基本技能和体育基本 知识。然而据笔者所阅各类资料以及日 常所见所闻，体育课损伤率有上升趋势。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 常出现下述情况：忽视身体发出的警告 信号，盲目坚持运动；运动装备的选择 不当；忽视准备活动。常见错误：不做、 敷衍了事、无针对性、间隔时间过长； 只重数量与强度，不重质量。尤其是慢 性损伤在学生中出现的现象亦不少。可 见，对于如何降低体育课的损伤率、提 高体育课的质量、做到真正完成体育课 任务、真正增强学生体质，真正能使学 校体育与全民健身计划同步，是当前值 得探讨的问题。 一、运动损伤概述 体育运动过程中发生的损伤，称 为运动损伤。某些运动损伤与运动项目、 技术动作特点密切相关。对运动损伤的 发生原因、发病规律、预防措施、治疗 效果和康复时间的研究，有利于改善运 动条件，改进体育教学和运动训练的方 法，提高运动成绩，使体育锻炼更好地 起到促进身心健康的效果。 二、运动损伤的分类 运动损伤的分类方法较多，常用 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 的有以下几种： 1.按损伤组织的种类分，如肌肉 肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损 伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震 荡、神经损伤等。 2.按有无创口与外界相通分，伤 部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通， 有组织液渗出或血液自创口流出，称为 开放性损伤（Opend Injuries） ，如擦伤、 刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口 与外界相通，损伤后的出血积聚在组织 内，称为闭合性损伤（Closed Injuries ） ， 如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。 3.按发病的缓急分，瞬间遭受直 接或间接暴力而造成的称为急性损伤 （Acute Injuries） ，发病急，病程短，症 状骤起；因局部长期负担过度，由反复 微细损伤积累而成的称慢性损伤（Slow Injuries） ，发病缓慢，症状渐起，病程 较长。此外，还可因急性损伤处理不当 或过早运动而转变为慢性损伤。 三、运动损伤的原因 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 1.思想上不够重视 运动损伤的发 生，常与体育教师、教练员和体育锻炼 者对预防运动损伤的意义认识不足，思 想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。他 们多存在着某些片面认识，平时不重视 安全教育，在体育教学中没有积极采取 各种有效的预防措施。发生运动损伤后， 亦不认真分析原因，吸取教训，使伤害 事故时有发生。 2.缺乏合理的准备活动 准备活动 的目的是进一步提高中枢神经系统的兴 奋性，增强各器官系统的功能活动，使 人体从相对的静止状态过渡到紧张的活 动状态。据国内有关调查资料分析，缺 乏准备活动或准备活动不合理，是造成 运动损伤的首位或第二位的原因。 3.技术上的错误 技术动作的错误， 违反了人体结构功能的特点及运动时的 力学原理而造成损伤，这是初参加运动 训练的人或学习新动作时发生损伤的主 要原因。例如，做前滚翻时，因头部不 正而引起颈部扭伤；排球传接球时，因 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 手形不正确而引起手指扭挫；投掷垒球 时，在上臂外展 90。 、屈肘 90。 （甚至 肘低于肩）的错误姿势下出手，引起肩 臂肌肉拉伤，甚至发生肱骨投掷骨折等。 4.运动负荷（尤其是局部负担量） 过大 安排运动负荷时，没有充分考虑 到锻炼者的生理特点，运动负荷超过了 锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是 局部负担过大，引起微细损伤的积累而 发生劳损，这是专项训练中造成运动损 伤的主要原因。 5.身体功能和心理状态不良 在睡 眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶 段，以及疲劳时，肌肉力量、动作的准 确性和身体的协调市性显著下降，警觉 性和注意力减退，反应较迟钝，此时参 加剧烈运动或练习较难的动作，就可能 发生损伤。 6.组织方法不当 在教学训练中， 不遵守循序渐进、系统性和个别对待的 原则，以及比赛的年龄分组原则；在组 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 织方法方面，如学生过多，教师又缺乏 正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保 护和自我保护、在非投掷区练习投掷或 任意穿越投掷区、组织性纪律性较差， 以及比赛日程安排不当，比赛场地和时 间任意更动，允许有病或身体不合格的 人参加比赛等，这些都可成为受伤的原 因。 7.场地设备的缺点 运动场地不平， 有小碎石或杂物；跑道太硬或太滑；沙 坑没掘松或有小石，坑沿高出地面，踏 跳 板与地面不平齐；器械维护不良或 年久失修，表面不光滑或有裂缝；器械 安装不牢固或按放位置不妥当，器械的 高低、大小或重量不符合锻炼者的年龄、 性别特点，缺乏必要的防护用具（如护 腕、护踝、护腰等） ；运动时的服装和 鞋袜不符合运动卫生要求等。 8.不良气象的影响 气温过高易引 起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤， 或因肌肉僵硬，身体协调性降低而引起 肌肉韧带损伤；潮湿高热易引起大量出 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不足， 能见度差，影响视力，使兴奋性降低和 反应迟钝而导致受伤。 四、运动损伤的发病特点和规律 1.发病特点 运动项目较多，因而 损伤种类也较多，不同运动项目及各部 位的损伤发生率也各不相同。但总的来 说，肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韧带、滑囊 等各种组织的小损伤多，慢性伤多；骨 折、关节脱位等严重伤少，急性伤少。 这些慢性小损伤不影响一般人的日常生 活，却严重影响运动员的训练，运动成 绩提高和运动寿命。 2.发病规律 不同运动项目各有其 不同的易伤部位及专项多发病。例如体 操易伤腰、肩、膝和腕部；投掷易伤肩、 肘关节及腰部；篮球运动员易伤踝、膝 关节和手指；排球运动易伤肩、膝关节 和腰部及手指。为什么各项运动的损伤 会有这种发病规律呢？ 主要与两个潜在因素有关： （1）运动项目的特殊技术要求； -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 （2）身体某些部位的解剖生理 弱点。在教学训练安排不当，局部负担 过重等直接原因作用下，导致局部解剖 生理特点与专项特殊技术要求不相适应， 因而就易发生损伤。 例如篮球运动员最易伤膝，是因 篮球运动的一些基本动作都要求膝关节 处于半蹲位（130150 角）屈伸、扭转 与发力，而膝关节的这个角度又恰是它 的解剖生理弱点，关节的稳定性相对减 弱，易发生内外旋或内外翻，髌股关节 面之间也会发生“ 不合槽”运动，因而易 引起膝关节损伤。又如体操运动员易伤 肩，是因经常要做悬吊、转肩动作，肩 部承受的牵拉力很大，而肩关节运动时 的稳定性主要靠肩袖等肌肉来维持，肩 袖肌腱又易受到肱骨大结节与肩峰的挤 压和磨擦，一旦活动过多可引起肩袖损 伤。 五、运动损伤的发生及预防 一、造成体育课损伤率升高的原 因可以从以下面分析： -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 1.教师方面：教师在体育教学中 起指导传授作用。课的组织是否合理， 教材选编是否合适，教学手段是否正确， 安全措施是否准备充分都会直接影响课 能否顺利进行。课中出现损伤事故对于 教师方面而言，有三方面原因： （1）专业思想方面：对于一位 专业思想牢固的体育教师而言，备课、 组织上课、课中安全方面都应有充分的 准备。专业思想不牢固，上课责任心不 强，随便应付一节课了事，不会充分备 学生、备场地、器材、备教材、更不会 在课中做好安全措施，那么课中容易出 现运动损伤。 （2）专业技术和实践能力方面： 专业技术和实践经验是体育教师上好课 的另一重要因素。如果专业技术不过关， 教授的动作出现技术性错误，这样容易 出现伤害事故；另外没有较强的实践能 力，仅有满腹理论和只会自己做动作， 而不会根据学生实际情况采用与之相适 应的教学手段，也是出现运动损伤的原 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 因之一。 （3）课后放松：很多体育教师 上完一节课后，放松活动随随便便，每 节课的放松内容相同。而不是根据本课 的教材有针对性达到放松的目的，这是 造成慢性损伤的重要原因。 2.学生方面。学生是体育教学的 主体，教学是教与学相互配合的，课中 出现运动损伤对于学生方面而言可以从 以下三方面分析： （1）安全意识。很多学生上课 前无心听教师讲的安全措施，练习时往 往由于技术较复杂或难度较大而造成损 伤。 （2）身体素质差：目前在校学 生普遍身体素质较差，由于现行升学制 度的影响，繁重的功课占去了学生的课 余锻炼时间，仅靠每周 2 节的体育课根 本无法使正在生长发育高峰期的青少年 具备强健的体魄和良好的各种身体素质。 由于身体素质差，在完成强度较大或难 度较大的练习时容易造成损伤。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 11 （3）恶性循环：学生身体素质 差，因而怕大强度、大运动量的练习， 对练习产生畏惧和厌恶，不肯主动练习， 久而久之素质更差，易在练习中损伤； 损伤后影响上课，导致素质更差，如此 下去，形成恶性循环。即身体素质 差少练习（厌练）更差易 损伤少练素质更差更易在 练习中损伤。 3.场地器材方面：场地不好，练 习环境差，器材损坏、不足都有可能使 学生在练习时受伤。 二、根据体育课的任务、目的以 及造成体育课损伤率上升的几方面原因， 可采取有效的降低体育课损伤率的措施。 1.教师方面 （1）教师须加强专业思想，热 爱本专业，热爱学生，具有强的责任心， 备好每节课，除备教材外，还须备学生、 备场地、器材，对于每节课须有何种安 全措施，均须做到胸有成竹。这样，上 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 12 课时的组织方法、练习手段、形式、运 动量和强度、准备活动和放松活动都尽 可能都与学生实际相符合，从而减少运 动损伤现象的发生。 （2）加强专业理论和技术的学 习。教师必须加强专业理论和技术的学 习，只有从复习中才能巩固、提高专业 理论水平，才能与先进的技术同步。这 样在教学过程中才能针对学校及学生的 实际情况，灵活利用各种组织形式和教 学手段，在课中做到游刃有余，这也是 减少课中出现运动损伤的措施之一。 （3）注意理论和实践互相结合， 相互促进。在校的高材生，未必能成为 优秀的教师。体育课也不例外。有人也 曾说过，一个优秀的运动员未必是个优 秀的教练员，这确实有道理。理论和实 践存在一定的冲突。不同地区，不同教 学对象，由于场地、器材、学生水平的 不同，同一教材，它的组织形式和教学 方法也应有差别。如果没有意识到这点， 而是用单纯的理论知识去套一些纲要， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 13 那么课的顺利进行就会受到影响，当素 质差的学生完成难度较大的或强度大的 动作时，就容易出现损伤。 （4）课前加强学生的安全意识。 尤其是低年级的学生，自我控制能力差， 练习过程也容易分散精力。故教师课前 须加强安全意识，而且每节课都应针对 教材说明注意什么事项。长期给学生灌 输安全意识问题，这样才能保证学生形 成练习时集中精力、注意安全的意识， 并容易得以强化，从而避免不必要的运 动损伤。 2.学生方面 （1）加强安全和自我保护意识， 学生应学会在练习中遇到意外事故时做 自我保护，同学之间也应学会在练习中 给其他同学做保护帮助。 （2）加强身体锻炼，提高各项 身体素质，学生应养成每天坚持锻炼身 体的习惯。持之以恒，从而提高自己的 身体素质，并学会有针对性地锻炼，弥 补自己的不足。身体素质提高了，对于 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 14 完成课的练习，自然也较容易，从而避 免因素质差而引起运动损伤现象的发生。 （3）注意课前准备活动和课后 的放松练习。教师在课中起指导作用， 而主体是学生，因而学生应在课中配合 教师，课前不应忽视准备活动。准备活 动不充分，特别是低温季节，很容易在 运动中拉伤韧带、肌肉或扭伤关节。课 后的放松练习也不应忽视，有些学生以 为上完课了，放松练习也就不在乎了。 然而，长此下去，疲劳长期积累，特别 是局部负荷后没能