浅谈高中篮球训练中身体力量训练的方法

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 浅谈高中篮球训练中身体力量训练 的方法 【摘 要】对于篮球运动员来说， 力量是其动力的源泉，因此，力量训练 的巩固培养也成为了各个教练和运动员 的主要追求。作为高中学校的篮球教练， 应该与详细实际情况相互融合，对有组 织、系统性的力量训练措施从事挖掘， 争取获取最为理想的训练效果，进而促 进高中篮球运动员运动体能的提高，对 此，笔者在本文中也从事了重点的讨论。 中国论文网 /3/view-13035304.htm 【关键词】高中；篮球训练；身 体；力量训练；方法 诟咧欣呵蛟硕 员来说，力 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 量训练是极为关键地，不仅有利于以便 实现弹跳力和驰骋速度的增强，还有利 于运动员在对抗中将自身优势充发放挥 出来。运动员通过力量训练，能够在短 时间内获取较为关键的训练成就。对此， 笔者在本文中通过融入自身多年的教学 体验，对力量训练的主要性从事了扼要 的剖析，并与而目前高中学校篮球的高 速发展情况从事了融入，剖析了几点更 为有效的训练措施，希望对日后的教学 活动能够有所帮扶。 一、而目前高中学校篮球的状况 有很多高中学校在对球员从事篮 球训练时，首先会对球员的球感从事训 练，为了能够对球从事更容易的把持， 需要对球的体型、弹性及重量等从事充 分了解。为了从事球感训练，运动员需 要先练习双手传球，并在胸前放好双手， 使球在手指间来回的运转。之所以会练 习这个，基本是由于这些看似微小的动 作是不容忽略的，运动员通过这些动作 的训练，能够在最短时间内树立起球感 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 觉。有某部分教练认为球员只有具备了 相应的手感后来，才可以从事下一步的 球练习。 通常时候，教练在组织运动员从 事原地运球训练时，会让他们身体向前 跨步，在腰间要维持住身体的重心，微 微向前伸上半身，而后在原地应用一只 手运球，并两手轮流练习，在这个训练 的实践中，教练会分外强调要向前看， 而不应该低头看球，基本是为了培养寻 找机会和察看敌手动作的习惯，假如低 头，敌手很轻易成功断球。 接下来就是摆球练习，运动员要 伸开比肩宽一点儿的双脚，并且弯腰， 双手左右晃动运球，好比时钟晃动一样。 在刚开始训练到时候可以慢慢练习，遍 数多了后来自然会熟练，而后再将速度 增强，并将运球高度下降。某部分教练 认为假如可以将这个训练做好，对运动 员日后运球的速度会有很好的帮扶。 最后一个就是背地运球练习，运 动员刚开始做这个练习时会感觉到有些 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 吃力，不过只要将上述中几个基本动作 做好，并有熟练的认同之后，再做这项 练习是完全没有问题的。运动员在做背 地运球时双脚张开的水平要略微宽于肩 膀，在身后从事交替运球，这一开始运 球时，可以自行调整运球的速度和高度。 二、在高中篮球训练中力量训练 的主要作用 训练高中篮球运动员的力量素质 不仅有利于促进体质的增强，还有利于 体育活动得到更容易的落实。通常时候， 高中篮球运动员之所以能够完成所干预 的体育活动，基本是运动器官骨骼通过 肌肉不同收缩速度和负荷强度引导下而 存在的移动，否则运动员都无法做到直 立和行走，更无从谈起体育运动和体能 训练。力量素质是运动员从事各项体育 活动的中心要素条件，假如运动员想要 有更快的跑速，其腿部后蹬力我们必然 好；假如想要跳得更远，其弹跳力就我 们必然好；作为人体基础的力量素质， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 可以确保所有体力劳动和体育活动得到 顺利的落实。 高中篮球运动员通过从事力量训 练能够更容易的高速发展自身身体要素， 任何一个运感人员都需要肌肉工作才方 能使身体素质的迈进，人体在实施任何 活动的时候都不能脱离肌肉的力量。只 有先增强了力量素质，才可以增强速度 素质。这基本是因为动力量是迅速收缩 肌肉的前提条件，假如有其中一部分动 力量，就可以凌厉的收缩肌肉，而后增 强速度素质。作为高中篮球运动员，假 如双腿没有力量，在高中篮球比赛中是 不具备任何优势的。此外，从事力量训 练还有利于增强耐力素质，有利于运动 员完成更长时间的比赛，而且在增强速 度和力量素质的同时肌肉弹性也会随之 增强。 三、在高中篮球训练中力量训练 的详细应用 新的力量训练对策较为于以往传 统的训练对策具有最关键的力量训练等。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 经历多年的相关实验和研究，海内外繁 重的著名教练最终确定在中心力量训练 法中包罗的动作一共有八组，亚玲和篮 球等是整个训练实践中不可或缺的帮助 器材。从人体运动学和运目的理的原理 看来，人体只有协同配合好每个中心部 位的肌肉才可以将这些动作都完成，有 利于促进运动员所有肌肉力量得到更容 易的磨炼。所以，笔者在下文中针对这 八个动作从事培训计划的制定，详细如 下。 （一）球员在墙边通过篮球做蹲 起动作 先要将准备动作做好，双脚分散 的宽度相等于肩膀，上肢后仰的同时脚 尖向前，把篮球用背部靠在墙上，交织 双臂而后下蹲，下蹲的时候地面和膝盖 要确保垂直，向后倾斜上肢，用背部和 腰部将篮球压紧，我们需要在同一程度 线上。在对相同姿势从事维持时，使篮 球通过后背肌肉的促使而匀速的上下翻 滚。在反复从事练习的时候，头不能低， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 而且眼睛要一直看向前方，以运动的频 率为凭借将呼吸频率把持好。当然要记 住，在站起来呼气和下蹲吸气的时候速 度当然要平均，更加要慢于平时的呼吸， 如此一来，才可以更容易的刺激肌肉。 培训波动动作有利于腿部力量的巩固培 养，可以增强运动员腿部的力量和弹跳 力。与以往传统训练腿部的对策相对比， 该动作具有以下两点不同之处：其一不 稳定因素在球员训练中会有所增加，该 训练了不仅需要运动员将篮球靠住，还 要应用后背肌肉群上下翻滚篮球，而且 我们必然一直维持腿部站起和蹲下的动 作，该训练对策与高中篮球赛十分相似， 其效果是以往传统训练对策所无法获得 的；其二在实施训练时，以往传统训练 腿部力量的对策只是通过简便的力量对 抗和力量练习而完成的，仅仅有利于局 部力量的加强；而在新训练力量的实践 中，把持篮球有利于增强球员腿部对抗 的力量，更接近于高中篮球实战，有利 于运动员更容易的完成各自的篮球动作。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 （二）球员通过哑铃做坐姿推肩 动作 球员首先要方正身体，并坐在篮 球上，地面和上肢我们必然确保在同一 程度面上，并将身体重心把持好，而后 将哑铃拿起，大小手臂都要维持在 90 度，首先朝向于人的前方。将哑铃用力 举起，在这个实践中，身体的垂直性和 上肢的稳定性都要一直维持住，直到举 到最高的时候。从中可知，该训练有利 于肩膀系群的磨炼，进而促进上身和背 部力量的加强，其中有对抗力和进发力。 对比于以往传统训练肩膀力量的对策， 该措施与实际比赛更接近，坐在篮球上， 球员不仅需要将球把持好，还需要将推 举止作完成，有利于身体平衡性的加强。 由此可知，该训练完全能够使球员肌肉 得到磨炼，还与现今的高中篮球比赛十 分相似，只要长期坚持训练，则可以增 强运动员的整体运动程度