常见的疾病预防与控制

如何预防慢性生活方式病 慢性生活方式病是发达国家在对一些慢性非传染性疾病进行了 大量的流行病调查研究后得出的结论。这些慢性非传染性疾病的主 要病因就是人们的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血压、冠 心病、等心血管疾病，脑中风等脑血管疾病，糖尿病和以部分恶性 肿瘤。这些疾病都是现代医学还难以治愈，并严重的危害人们的生 命和健康。 “慢性生活方式病”很可怕，因为它已经融入了现代生活的方 方面面。开私家车上下班、坐电脑前完成一天的工作、餐桌上推杯 换盏、灯红酒绿的夜生活里度过夜晚时光这曾是许多人追求的 幸福生活，而今我们享受到了， “生活方式病”却已经开始缠身了。 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代 传染疾病，成为“头号杀手” 。现代人类所患疾病中有 45%与生活方 式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关 不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关， 如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者 为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现 在已经有年轻化的趋势。专家已经向北京人发出了警告：1/3 北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵袭着每一 个人 职业病也属于生活方式病的范围。现代白领阶层普遍患有 颈椎病，肩周炎，痔疮等疾病，这与长时间伏案工作，缺乏必要的 身体活动有关。 中国疾病预防控制中心健康教育所所长侯培森说： “其实，对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来 自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病 的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。这才是今后生活 方式病对人类真正的威胁所在。 与慢性生活方式病有关的数据 1.良好的生活方式使得 40 岁左右人的健康程度和 20 岁左右生 活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。 2.据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题 40%在于 遗传和生存的环境条件：其中 15%为遗传因素，10%为社会因素，8% 为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而 60%需要靠自己努 力，去“建设”良好健康的生活方式。 3.目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到 67%。 4.不良的生活方式不仅使患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管疾 病和癌症的危险性大大增加，而且 45 岁以后的死亡率比生活方式健 康的人群高出数倍。 5.据世界卫生组织预测，到 2015 年生活方式病将成为人类的头 号杀手。 北京、上海、广州三地的特色慢性生活方式病 在北京，每 20 分钟就有 1 人死于心脑血管病，有 1/3 的成年人 患上了“生活方式病” 。在北京，血脂异常者占 15.1%，高血压者占 11.7%，肥胖者占 10.7%，糖尿病者占 4.4%，冠心病患者占 3.8%， 脑溢血中患者占 0.8%，肿瘤患者占 0.7%，慢性阻塞性肺气肿患者占 04% 在上海，85%左右的白领族有不同程度的生活方式病。75%左右 的上海办公族在下班后用通宵热舞、无节制的泡吧喝酒等方式“放 松”自己，85%左右的白领族有头痛、疲劳、血压不稳定等生活方式 病。 在广州，可致人死亡的“生活方式病”正威胁广州人。据统计， 广州市民中的“生活方式病”也日益增多。有 60%-80%的成年人的 体育活动量不足以增加健康。 慢性生活方式病主要病因 这一群组疾病发病的是与生活方式密切相关的饮食，运动，吸 烟，饮酒，修养等。这些生活方式根据每个人的内在特点不断进行 良好的改善是非常重要的。这样可以通过良好方式的改善，达到预 防发生这一群组疾病的效果，世界上有的国家将这组生活方式病亦 称为文明病和富裕病。从病名上反映了我们的现代生活是处在一个 饱食年代。因为生活方式可以引起一组疾病的发生，所以生活方式 被分为健康生活方式和不健康生活方式。 健康生活方式 1972 年有人提出了以下 7 项健康方式，通过几十年的验证这样 做可以减少生活方式病的发生率并且可以延长寿命。 保证睡眠时间 不吸烟 维持正常体重 避免过度饮酒 定期做一次剧烈运动 每天吃早餐 不吃间食（就是两顿饭之间不加餐） 不健康生活方式 不合理膳食 吸烟 缺乏运动和体力活动 心理压力和紧张情绪 不健康的生活方式会导致什么恶劣后果？ 1.每吸一支烟，减寿 5 分钟，终身吸烟减寿 18 年。 2.生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出 3 倍 以上。 3.对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满兴趣 的人增大 3 倍。 4.每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能 增加 4-5 倍。 5.不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出 4 倍以 上。 6.每天喝咖啡 5 次以上，发生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡 的人高出 3 倍。 7.心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险 比心理素质好的人高出 4 倍，患心血管病比心理素质好的人高出 2 倍。 8.每天吃的食品过咸可以导致患心血管、高血压疾病的几率比 正常人高出 4-5 倍以上(每天盐的摄入量在 30 克以上者，几乎都会 患高血压病)。但是生活方式病除了主要原因生活方式外，还有外部 原因和遗传原因，外部原因中有病原体及有害物质的侵入和事故等， 其中大部分是我们每个人无法控制的，另一个原因就是遗传和年龄 的增长了，这是目前根本无法控制的。外部原因和遗传原因每个人 和每个人之间有很大的差异。 慢性生活方式病的预防 我们一直强调，要有健康的生活方式。什么是健康的生活方式， 其实同样很简单，就是从日常生活点滴做起，从改变吸烟、酗酒等 不良的生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起。专家说“一个人 20 年前的生活方式决定 20 年后的身体状况” ，这就是告诉我们，生 活方式疾病的形成是一个漫长的过程，人人都是 20 年后自己身体状 况的主宰者。再说简单点，生活方式病是怎样形成的，就是自己的 不良生活方式积累形成的。如果你年轻时不注意培养健康的生活方 式，就会陷入“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”的境况。 谁是生活方式病的最好医生？只有自己才是自己最好的医生。生活 中，金钱是买不来健康的，追求健康没有快车和捷径。时下，服用 “生活方式药”可谓方兴未艾，成为时尚。 “生活方式药”是今年医 学专家使用的一种新概念，指那些主要不是用来治疗疾病，而是用 于改善因不良生活方式所引起的有关症状和疾病的“药物” 。这类药 物不同于保健食品，也不是人们常说的天然补品，它是药品类的一 小部分，如各种维生素、微量元素制剂、某些有特殊防病功能以及 能纠正人体某些不适的其他类药品。服用这些药品，当然不可能带 来致命的威胁，也不会产生明显的副作用，却能消除不良生活方式 带来的负效应，预防和治疗某种文明病，从而提高身体素质，促进 健康。广义的说，任何可以改善生活方式的原则和方法都是“生活 方式药” ，是否使用这种药物，你自己才是你自己的主人。预防生活 方式病的根本措施是养成良好的生活方式和改变不良习惯。1.学习 和掌握健康知识 2.重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自 觉的行动。3.持之以恒，必见成效。生活方式管理是预防“生活方 式病”的有效武器 饮食推荐 中国营养学会理事长葛可佑指出,指南提倡“粗细搭配”, 鼓励人们多吃大豆及其制品,减少烹调油用量,少吃盐。 “粗粮”里含有丰富的膳食纤维,可以稀释人体肠道内,尤其是 结肠内的毒素,促进排便,维持肠道健康。近年来还有研究认为,膳食 纤维可以增强饱腹感,有助于减少热量的摄入,从而预防肥胖。 大豆中含有丰富的植物蛋白,可作为人类优选的蛋白质来源,因 为摄入动物蛋白的同时不可避免地会摄入胆固醇。研究也已证实,大 豆及其制品可以有效降低健康人的血压水平,大豆中所含的大豆异黄 酮对于调节脂代谢也有益处。 正常人每天摄入的烹调油不应超过 2530 g,盐的摄入量不宜 超过 6 g。因为摄入过多油脂将引起高脂血症、超重甚至肥胖,增加 罹患各种慢性病的风险。盐摄入量过高将引起高血压,而