瑜伽初学误区及谨记的几大要领

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 瑜伽初学误区及谨记的几大要领 摘 要：查阅相关文献资料，结 合日常练习经验，笔者总结瑜伽初学误 区，介绍瑜伽初学应谨记的几大要领， 以供同学者参考和借鉴。 中国论文网 /7/view-13023131.htm 关键词：瑜伽 练习 误区 “瑜伽 ”这个词，是从印度梵语 “yug”或“yuj”而来，其含意为“ 一致”、 “结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是 古印度六大哲学派别中的一系，探寻 “梵我合一”的道理与方法。而现代人所 称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心 方法。 瑜伽是一个通过提升意识，帮助 人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 用古老而易于掌握的技巧，改善人们生 理、心理、情感和精神方面的能力，是 一种达到身体、心灵与精神和谐统一的 运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心 的合一。 1、练习瑜伽的主要功效 常练习瑜伽，能保持和促进系 统发挥正常的功能；加强内分泌系统的 功能；按摩和强化身体各个脏腑器官， 使其机能平衡；促进血液循环、新陈代 谢；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保 养皮肤；减轻压力，提升心理、精神能 量，使心灵和平、宁静；排除体内毒素； 减缓和消除慢性疾病。 2、瑜伽练习注意的几个误区 2.1 急功近利，关注瑜伽招式而 忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基，没有打 好地基，怎么努力学习，都是瑜伽门外 汉，因为所有瑜伽动作的起、收，都由 呼吸来控制；瑜伽动作的保持时间，以 呼吸次数来计算；瑜伽动作做的是否刚 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 好是你身体最大极限，以呼是否能轻松 呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要 的方法就是观察自己的呼吸，并将意识 放在有感觉的部位上；每个瑜伽动作中 间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳 平稳，有意识的进行放松，以便进行下 一个动作。 2.2 练习时，干扰因素多，如手 机放在身边，喜欢看老师和周围练习者 或者是观察自己在镜子中的形象等。这 些干扰因素会严重影响瑜伽练习的效果。 应该学会用耳朵去听，用心去感 受，学会用自己的身体与自己的心灵对 话，才能达到物我相忘，舒适的境界。 2.3 盲目练习，不懂控制练习强 度。瑜伽强调倾听身体的感受，量力而 行，但很多人为了尽快达到效果强迫身 过度练习，这样不仅无法达到效果还很 容易使身体受伤，得不偿失。 正确的做法是：做到自己的最大 化，每次呼吸尽量试着做得更好，感觉 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 不舒服立刻停止。 2.4 缺乏瑜伽知识，以为强度大 的就是好的，以为汗流浃背才是有效果 的，事实上，在练习瑜伽时配合阅读相 关书籍，用心体会每个体式的身体感受， 才能真正得到身心的放松，期待的效果 自然就产生了。 2.5 不愿意练习瑜伽仰卧放松功， 认为多此一举。仰卧放松功是瑜伽大餐 里最大的压轴，是瑜伽最精华的功.如果 只练体位，不练放松功，那么你那天的 瑜伽习练只能得到 30%的收益.它会让 你彻底放松全身，补充身体能量，清理 杂乱的意识，神采奕奕.不信试试看！ 除以上几点之外，适合的环境， 舒适的瑜伽垫，轻松的音乐，选择适合 身体的瑜伽练习也是初学瑜伽者必须掌 握的哦。 3、初学瑜伽谨记的八大要领 3.1 呼吸 呼吸是每个人与生俱来就会的养 生法宝，只是我们平时只做到了百分之 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 三十的呼吸，其余不但未能完全运用， 甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时 期的 单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的 呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声 疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着 再深呼吸几次现在是不是觉得整个 人变轻松了呢？ 让我们配合瑜伽的练 习，找回其余百分之七十的潜能，发现 自己的单纯与能量！ 3.2 暖身 你常常固定一个姿势几分钟后再 活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？ 小心，小心，你的血液循环缓慢到以发 麻来向你抗议了。 、暖身过后，身体才 不会像石头一样坚硬，这样才能保证身 体不受伤害，不管你是经常运动还是完 全不动，暖身都是非常重要且必要的运 动概念。 3.3 放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者 一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、 灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 久无法移开目光，那种柔美的姿态真是 令人羡慕不已。如 果换成同手同脚、 全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面， 那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先 学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然 就要有放松法宝才行！ 3.4 感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的， 只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉 走就对了”。就是因 “感觉 ”是非常简单 的事，很容易被忽视了，例如在日常生 活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有 随时感觉你在放松吗？你只要对自己的 “感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否 平衡，也能感觉到全 身是否有受压力 影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位 法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、 前弯等活动，去施力、按摩、伸展、 压挤、放松你的全身，并在 练习过程 中，以你最能感受的程度去操作施行。 3.5 专注 认真专注就是一种迷人的因子， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 将这因子散发到全身每个部位、每个细 胞。练瑜伽就必须要如此认真专注于全 身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体 的机能，在身上因姿势的变换时而 按、 压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉， 以专注的意识力去品味、去体验、去收 获、去提升、去享受，并且感受时而酸、 痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效 果。 3.6 平衡 均衡，对健康而言是很重要的东 西，身体均衡的情况下，人会容光焕发， 反之人会黯然失色，也就是没有一个好 的基础，那么你走的绝对不长远。 平衡是 非常重要的，有了平衡 才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康 的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就 是一定要“平衡 ”：做了简单的后弯记得 也要前弯；做了左边别 忘记右边，扭 了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练 习才正确！ 3.7 持续 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网 的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的 身材及健康的身体的效果，必定会打折 扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习 精神，如果你想练 才练，不练也无所 谓而太过随兴，最后必定会放弃练习， 那真是太可惜了！其实要持续并不难。 特别提醒你，每次练习的时间、次数， 要适量不要太多，否则压力压垮自己， 势必间断或放弃练习，实在可惜！ 3.