“睡不醒”也是病! 4个方法教你不吃药找回好睡眠

“睡不醒” 也是病！ 4 个方法教你不吃药找回好睡眠. ！. ！ 导语：辗转反侧入睡难，半夜又多梦易惊醒，早上总是睡不醒。越来越多的白领一族遇到 这些睡眠障碍。拥有良好的睡眠才能保障第二天工作顺利进行，小编分享 4 个小方法，从 生活习惯与饮食两方面下手，帮你找回好睡眠。 睡眠障碍包括：失眠：入睡难、保持睡眠难；睡眠过多：白天过多的睡眠；睡眠异常：错 误的时间睡眠、睡眠中异常行为。 世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周 3 次并持续至少 1 个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、 系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。 “睡不醒”也是病 “睡不醒”也是病 爱睡懒觉，早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张，太疲劳，或者晚上睡得 太晚的缘故。可是，就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来，头整天昏沉沉的， 眼睛总是睁不开，吃饭也没有胃口。 如果出现这种情况，千万不要大意，最好去看医生。因为这是一种病态的“懒”，与其以往 的所作所为不符合。此病大多始发于青少年时期，起病十分缓慢，最初不大容易被人觉察， 一旦被怀疑有病时，往往病已发展到严重阶段了。这种病最常见的症状就是白天嗜睡，不 分时间、地点犯困，与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会突然哈欠连天。睡 20 分钟左 右后醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作。 睡眠障碍的危害 睡眠时间减少寿命也缩短 长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现 象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力 也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。 睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增 加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠 障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。 不吃药找回睡眠的四种方法 心理调节法治疗失眠 心理调节法 “轻视”睡眠：失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫 不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回 事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了， 自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时， 也许反倒能自然而然地入睡。 行为调节法 1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡 20 分钟， 或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。 2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意 时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯 看表。 3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放 松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢 地进入梦乡。 4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你 只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦 怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。 这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠 正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。 糖水能有效帮助睡眠 裸睡法 裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的 人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和 汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某 些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。 饮食调节法 1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一 杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。 2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂