运动妈妈秀出好身材

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 运动妈妈秀出好身材 做妈妈和瘦身一样，对于女人来 说都是终生话题。即使怀孕生产让身材 臃肿了也不用怕 中国论文网 /6/view-12794510.htm 如果从产后坚持安全有效的锻炼 不仅可以给生殖系统健康的刺激而且还 能快速摆脱产后肥胖。 试试母子健康为你推荐的 5 个产后瘦身操吧！ 妈妈的瘦身“ 智商” 有时候，瘦身不成功不是减肥的 决心不够，也不是管不住嘴，只是采取 了错误的方法让身体做了无用功，脂肪 还在原地踏步，这会让妈妈丧失信心， 屡战屡败。将亲子游戏变成运动时间吧， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 让妈妈在游戏中体会瘦身运动。比如， 宝宝们都有乱丢玩具的天性，不妨把玩 具都放在一起，保准他会乱丢一气；你 帮他捡回来后，他会再次兴奋地乱丢。 不要烦哦！在宝宝为此而兴奋的同时， 你也在不知不觉中进行了运动！在日常 生活中智慧瘦身的同时，如果能坚持做 瘦身操的话，效果就更好啦！这 5 种瘦 身操十分安全，可以让妈妈们在安全锻 炼的基础上，事半功倍地摆脱脂肪的纠 缠，迅速恢复到最佳状态。 （因个人体质的关系，建议每次 最多做 5 组瘦身操。 ） 重建私密“ 花园” 推荐理由：可以收缩盆底肌以及 强化核心肌群，同时可以使产后受伤的 私密部位得到很好的恢复，需要注意的 是这个练习在生理期内不要进行。 怎么做： 莲花坐姿，挺直腰背，目视前方。 双手放在膝盖上。 意念集中在尿道，想象一辆逐层 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 停靠的电梯，在会阴、肛门处收紧停下， 保持肌肉紧张状态。 慢慢想象这辆电梯下降，同时慢 慢放松肌肉，保持自然呼吸。 稳定骨盆修体态 推荐理由：可以让腹肌、背肌和 臀肌都能充分得到锻炼，有效消除产后 的小肚腩。 怎么做： 两腿打开大约两肩宽距离，脚尖 朝前。两臂侧平举。 吸气不动，呼气，向右侧下落， 左臂伸展向上，头转向上方。 慢慢把右腿伸直，停留数秒。吸 气，还原到起始动作。 阴阳和谐，平衡能量 推荐理由：可以增强体力和肌肉 张力，增强身体的平衡感，提高整个肌 肉组织的柔韧度和灵活度。能够很好地 加快脂肪运动。 怎么做： 右大腿缠绕在左大腿前侧，双小 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 腿开阔地分开，脚背平贴地面。 重心缓慢地向后移动，使臀部坐 于双脚之间，双臂侧平举。 弯曲双手，十指于背后相扣，左 大臂尽可能贴住耳朵。 打造妖娆腰腹 推荐理由：船转动式能够改善腰 部、背部和髋部的韧性，在消除疲惫的 同时轻松减掉多余腰腹脂肪。 怎么做： 平躺，将右脚踝放在左膝。双手 扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。 双手放在脑后，手肘向外。保持 右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。 左肘向左用力，带动头部望向右 边，右肘碰地。 强健心脏，增加脑部供氧量 推荐理由：增强心脏的功能，可 使静脉血很容易地流回心脏，缓解和预 防静脉曲张，放松神经，还可增进性功 能，促进腹部脏器的归位，增加脑部的 供氧量。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 怎么做： 平躺在地上，双腿伸展，双手放 在身体两侧，手掌朝下。 弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大 腿压到胃部。 臀部抬起，弯肘，把手放到臀部 上。 用手支撑着躯干垂直向上抬起， 直到胸部碰到下巴。 “智慧饮食、轻松减重”4 原则 对于产后的妈妈，没有什么比吃 更重要。可是吃并不代表着会影响自己 的减肥大计。那么，在为瘦身努力的同 时别忘了健康饮食的 4 项原则，这些永 远是健康减重的基础哦！ 原则 1 足量优质蛋白质是王道。 原则