运动员赛前焦虑的心理探讨及其对策研究

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 运动员赛前焦虑的心理探讨及其对 策研究 摘要：目的：基于运动员赛前心 理状态的重要性，本文对运动员赛前焦 虑出现的原因及其对策进行分析探讨， 为运动员改善良好的状态提供指导。方 法：本文通过文献资料法、理论分析法。 分析出运动员焦虑产生的主要原因。结 果：运动员普遍存在的赛前焦虑严重影 响了比赛中的技术动作发挥，限制了运 动员自身能力的提高。结论：全面提高 运动员的心理素质，才能更好地达到赛 前最佳竞技状态。克服赛前紧张和焦虑 可使运动员在比赛中最大可能地发挥自 己的运动技能水平。 中国论文网 /4/view-12939219.htm -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 关键词：运动员；焦虑；成因； 对策 中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2013） 03-0299-01 进入 21 世纪以来，各国竞技运 动在大力加强体育科研投入的同时，都 把运动员的心理研究列为重点。美国著 名运动员刘易斯曾谈到，运动员平时主 要是身体上的准备，比赛前 90%是心理 上的准备。从国内外许多体育资料、文 献可看到，在比赛中技术水平发挥不好 的运动员中，由于心理方面准备不足造 成失败的占 70%，可见，比赛中心理因 素起着决定性作用，特别是紧张和焦虑 情绪对运动员竞技水平的发挥有很大的 影响。本文对运动员赛前焦虑出现的原 因及其对策进行分析探讨，为运动员改 善良好的状态提供指导。 一、赛前焦虑的特征概况 （一）焦虑特征。焦虑指人由于 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 不能达到目标或不能克服障碍的威胁， 致使自尊心和自信心受挫，或使失败感 和内疚感增加，形成一种紧张不安并带 恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、 不安、忧虑的感受及自主神经系统的激 活或唤醒。 （二）焦虑的研究现状。1987 年 英国心理学家哈代和菲兹曾提出“灾难” 假说，认为在低水平的心理压力下，随 着压力的增加，运动员的竞赛成绩会提 高，而压力增加到某一关键的阈限值， 运动员自感超越了自己的能力水平时， 便会发生严重的心理焦虑现象，运动成 绩突然下降，出现一次“ 灾难 ”。当然， 在运动实践中，每个个体的焦虑曲线的 高峰（临界点）或阈限值是因人而异的。 李德祥（1997）从心理学角度分析武术 运动员在太极拳比赛中的时间知觉误差。 符明秋（1999）高水平径赛运动员赛前 焦虑的时间变化模式及赛前焦虑与比赛 成绩的相关研究。上述的研究都是相关 研究中具有一定科学价值，科研水平较 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 高的。 二、赛前焦虑的产生原因 （一）运动员的心理变化大。运 动员有时候因为自身原因或者客观原因， 对比赛缺乏胜利的信心从而引起众多不 良心理因素。有自信心的运动员会给自 己定下取得更好成绩的目标，而缺乏自 信心的运动员因为恐惧失败，但是又要 面对参与比赛的现实，因此在这个时候 就很容易产生紧张和焦虑的心理状态， 影响了在比赛中的正常发挥。 （二）运动员的性格与个性特点 的差异。通常心理学家认为可以把紧张 和焦虑作为一种个性特点表明了许多人 它存在的一种个性倾向，例如：对于带 有紧张和焦虑个性的运动员在比赛前受 到各种外界刺激时，不及时的调整自身 的心理状态，紧张的情绪反应与普通人 相比，比普通人更为明显，焦虑的程度 也更深。 （三）比赛期望值过高。期望获 胜是每位运动员的正常心理，但是过高 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 的期望值就必然会出现“ 担忧失败 ”。例 如在第 15 届女排世锦赛，中国与德国 的较量，结果止步于四强之外，会出现 这个原因是这场比赛如果输了，中国队 就失去了争夺冠军的权力，因而，队员 把这次的胜负看得过重，同时赛前的期 望值也过高，没有解决好期望成功和担 忧失败之间的心理冲突，导致队员过度 的紧张。 三、赛前焦虑的表现 运动心理学的研究表明，运动员 出现赛前焦虑不仅会使身体机能失衡， 而且会对体育活动产生消极的心理反映 状态。具体表现为参加训练和比赛的动 机不强，没有兴趣，甚至讨厌比赛。精 神不振容易疲劳，对周围人带有敌意和 攻击性等等的特征。 四、克服赛前紧张和焦虑的基本 途径 （一）情绪的自我调节。在比赛 前运动员应该了解自己的心理变化和情 绪反映情况，通过这些反应就可以检测 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 出自己的赛前状态。运动员需要有自我 控制的能力，但是它内在自发的和特有 的，只有通过训练才能获得。 （二）呼吸调节的方式。利用呼 吸调节的方式，通过深呼吸可以使运动 员的情绪波动稳定下来。当运动员情绪 紧张激动时，可建议他们进行缓慢的呼 气和吸气练习。当他们情绪低落时，可 以采用长吸气与有力的呼气练习，所以 这种方法很适用于运动员来调节他们的 赛前焦虑与紧张情绪。 （三）认知因素。运动员在比赛 前多想过去那些令人自豪的、取得冠军 的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。 这就是为什么我们总是说老运动员在关 键时刻能起到稳定军心的作用，因为老 队员在比赛碰到对手处于劣势时，能根 据以往比赛经验，及时调整心态、战术， 最终获得胜利的关键所在。 五、结语 目前，我们一直都在用詹姆士 兰格学说（Larird&Bresler，1990）这一 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 原理来帮助运动员通过控制表情来控制 赛前焦虑。在技术水平和身体素质方面， 运动员之间的差距越来越小，然而，一 场运动比赛的最后胜负结果在很大程度 上由