以下介绍八个肩关节功能锻炼的动作

介 绍 八 个 肩 关 节 功 能 锻 炼 的 动 作 肩 部 功 能 锻 炼 图 解 -1 1.前 后 摆 动 练 习 ： 躯 体 前 屈 （ 即 弯 腰 ),上 肢 下 垂 ， 尽 量 放 松 肩 关 节 周 围 的 肌 肉 和 韧 带 ， 然 后 做 前 后 摆 动 练 习 ， 幅 度 可 逐 渐 加 大 ， 作 30 50 次 。 此 时 记 录 摆 动 时 间 ， 然 后 挺 直 腰 ， 稍 作 休 息 。 休 息 后 再 做 持 重 物 （ 0.5 2 公 斤 ） 下 垂 摆 动 练 习 ， 做 同 样 时 间 的 前 后 摆 动 （ 30 50 次 ） ， 以 不 产 生 疼 痛 或 不 诱 发 肌 肉 痉 挛 为 宜 。 开 始 时 ， 所 持 的 重 物 不 宜 太 重 。 可 以 先 用 0.5 公 斤 ， 再 逐 步 添 加 到 1 公 斤 ， 慢 慢 再 添 加 到 2 公 斤 。 2.回 旋 画 圈 运 动 ： 患 者 弯 腰 垂 臂 ， 甩 动 患 臂 ， 以 肩 为 中 心 ， 做 由 里 向 外 ， 或 由 外 向 里 的 画 圈 运 动 ， 用 臂 的 甩 动 带 动 肩 关 节 活 动 。 幅 度 由 小 到 大 ， 反 复 作 30 50 次 。 3.正 身 双 手 爬 墙 患 者 面 向 墙 壁 站 立 ， 双 手 上 抬 ， 扶 于 墙 上 ， 用 双 侧 的 手 指 沿 墙 缓 缓 向 上 爬 动 ， 使 双 侧 上 肢 尽 量 高 举 ， 达 到 最 大 限 度 时 ， 在 墙 上 作 一 记 号 ， 然 后 再 徐 徐 向 下 返 回 原 处 。 反 复 进 行 ， 逐 渐 增 加 高 度 。 肩 部 功 能 锻 炼 图 解 -2 4.侧 身 单 手 爬 墙 患 者 侧 向 墙 壁 站 立 ， 用 患 侧 的 手 指 沿 墙 缓 缓 向 上 爬 动 ， 使 上 肢 尽 量 高 举 ， 到 最 大 限 度 ， 在 墙 上 作 一 记 号 ， 然 后 再 徐 徐 向 下 回 原 处 ， 反 复 进 行 ， 逐 渐 增 加 高 度 。 5 和 6.肩 内 收 及 外 展 患 者 仰 卧 位 ， 两 手 十 指 交 叉 ， 掌 心 向 上 ， 放 在 头 后 部 (枕 部 )， 先 使 两 肘 尽 量 内 收 ， 然 后 再 尽 量 外 展 。 7.拉 滑 车 8.梳 头 -患 者 站 立 或 仰 卧 均 可 ， 患 侧 肘 屈 曲 ， 作 梳 头 动 作 。 请 患 者 注 意 ， 以 上 八 种 动 作 不 必 每 次 都 做 完 ， 可 以 根 据 个 人 的 具 体 情 况 选 择 交 替 锻 炼 ， 每 天 3- 5 次 ， 一 般 每 个 动 作 做 30 次 左 右 ， 多 者 不 限 ， 只 要 持 之 以 恒 ， 对 肩 周 炎 的 防 治 会 大 有 益 处 。 另 外 ， 再 介 绍 防 治 肩 周 炎 的 运 动 锻 炼 ， 供 患 者 参 考 ： 1.屈 肘 甩 手 -患 者 背 部 靠 墙 站 立 ， 或 仰 卧 在 床 上 ， 上 臂 贴 身 、 屈 肘 ， 以 肘 点 作 为 支 点 ， 进 行 外 旋 活 动 。 2.手 指 爬 墙 -患 者 面 对 墙 壁 站 立 ， 用 患 侧 手 指 沿 墙 缓 缓 向 上 爬 动 ， 使 上 肢 尽 量 高 举 ， 到 最 大 限 度 ， 在 墙 上 作 一 记 号 ， 然 后 再 徐 徐 向 下 回 原 处 ， 反 复 进 行 ， 逐 渐 增 加 高 度 。 3.体 后 拉 手 -患 者 自 然 站 立 ， 在 患 侧 上 肢 内 旋 并 向 后 伸 的 姿 势 下 ， 健 侧 手 拉 患 侧 手 或 腕 部 ， 逐 步 拉 向 健 侧 并 向 上 牵 拉 。 4.展 臂 站 立 -患 者 上 肢 自 然 下 垂 ， 双 臂 伸 直 ， 手 心 向 下 缓 缓 外 展 ， 向 上 用 力 抬 起 ， 到 最 大 限 度 后 停 10 分 钟 ， 然 后 回 原 处 ， 反 复 进 行 。 5.后 伸 摸 棘 -患 者 自 然 站 立 ， 在 患 侧 上 肢 内 旋 并 向 后 伸 的 姿 势 下 ， 屈 肘 、 屈 腕 ， 中 指 指 腹 触 摸 脊 柱 棘 突 ， 由 下 逐 渐 向 上 至 最 大 限 度 后 呆 住 不 动 ， 2 分 钟 后 再 缓 缓 向 下 回 原 处 ， 反 复 进 行 ， 逐 渐 增 加 高 度 。 6.梳 头 -患 者 站 立 或 仰 卧 均 可 ， 患 侧 肘 屈 曲 ， 前 臂 向 前 向 上 并 旋 前 (掌 心 向 上 )， 尽 量 用 肘 部 擦 额 部 ， 即 擦 汗 动 作 。 运 动 疗 法 下 面 为 肩 周 炎 患 者 介 绍 几 种 简 便 易 行 的 运 动 疗 法 ： 徒 手 体 操 ： 做 肩 关 节 三 个 轴 向 活 动 ， 用 健 肢 带 动 患 肢 进 行 各 种 练 习 。 器 械 体 操 ： 利 用 体 操 棒 、 哑 铃 、 吊 环 、 滑 轮 、 爬 肩 梯 、 拉 力 器 、 肩 关 节 综 合 练 习 器 等 进 行 锻 炼 。 注 意 ： 应 在 无 痛 范 围 内 活 动 ， 因 为 疼 痛 可 反 射 性 地 引 起 或 加 重 肌 痉 挛 ， 从 而 影 响 功 能 恢 复 。 每 次 活 动 以 不 引 起 疼 痛 加 重 为 宜 。 反 之 则 提 示 活 动 过 度 或 出 现 了 新 的 损 伤 ， 宜 随 时 调 整 运 动 量 。 下 垂 摆 动 练 习 ： 躯 体 前 屈 ， 使 肩 关 节 周 围 肌 腱 放 松 ， 然 后 做 内 外 、 前 后 、 绕 臂 摆 动 练 习 ， 幅 度 可 逐 渐 加 大 ， 直 至 手 指 出 现 发 胀 或 麻 木 为 止 。 此 时 记 录 摆 动 时 间 ， 然 后 直 腰 稍 做 休 息 放 松 ， 再 做 持 重 （ 1 2 公 斤 ） 下 垂 摆 动 ， 做 同 样 时 间 的 前 后 、 内 外 、 环 绕 摆 动 （ 30 50 次 ） ， 以 不 产 生 疼 痛 或 不 诱 发 肌 肉 痉 挛 为 宜 。 也 可 在 俯 卧 位 下 进 行 ， 即 将 患 肩 垂 于 床 外 ， 然 后 做 放 松 摆 动 或 提 重 物 摆 动 练 习 。 康 复 疗 法 1.急 性 期 或 早 期 最 好 对 病 肩 采 取 一 些 固 定 和 镇 痛 的 措 施 ， 以 解 除 病 人 疼 痛 ， 如 用 三 角 巾 悬 吊 ， 并 对 病 肩 做 热 敷 、 理 疗 或 封 闭 等 治 疗 。 2.慢 性 期 主 要 表 现 为 肩 关 节 功 能 障 碍 。 这 时 以 功 能 锻 炼 和 按 摩 为 主 ， 配 合 理 疗 进 行 治 疗 。 肩 周 炎 康 复 治 疗 的 方 法 主 要 是 医 疗 体 操 。 (l)体 操 练 习 ： 双 手 握 住 体 操 棒 ， 在 体 前 ， 手 臂 伸 直 ， 然 后 反 复 用 力 向 上 举 ， 尽 量 向 头 后 部 延 伸 ； 在 体 后 ， 双 手 握 棒 ， 用 力 向 上 举 。 (2)手 指 爬 墙 练 习 ： 侧 面 或 前 面 站 立 ， 抬 起 患 炎 侧 的 前 臂 ， 以 食 指 和 中 指 贴 墙 ， 然 后 沿 墙 向 上 慢 慢 作 爬 墙 式 运 动 。 (3)患 侧 手 臂 上 举 ， 反 复 摸 后 脑 勺 ； 病 侧 手 于 体 后 ， 上 抬 摸 背 部 。 如 果 患 侧 手 臂 活 动 不 便 ， 可 用 健 侧 手 帮 助 患 侧 手 上 抬 。 肩 周 炎 注 意 事 项 1、 加 强 体 育 锻 炼 是 预 防 和 治 疗 肩 周 炎 的 有 效 方 法 ， 但 贵 在 坚 持 。 如 果 不 坚 持 锻 炼 ， 不 坚 持 做 康 复 治 疗 ， 则 肩 关 节 的 功 能 难 以 恢 复 正 常 。 2、 营 养 不 良 可 导 致 体 质 虚 弱 ， 而 体 质 虚 弱 又 常 导 致 肩 周 炎 。 如 果 营 养 补 充 得 比 较 充 分 ， 加 上 适 当 锻 炼 ， 肩 周 炎 常 可 不 药 而 愈 。 3、 受 凉 常 是 肩 周 炎 的 诱 发 因 素 ， 因 此 ， 为 了 预 防 肩 周 炎 ， 中 老 年 人 应 重 视 保 暖 防 寒 ， 勿 使 肩 部 受 凉 。 一 旦 着 凉 也 要 及 时 治 疗 ， 切 忌 拖 延 不 治 。 4、 加 强 肩 关 节 肌 肉 的 锻 炼 可 以 预 防 和 延 缓 肩 周 炎 的 发 生 和 发 展 。 据 调 查 ， 肩 关 节 肌 肉 发 达 ， 力 量 大 的 人 群 中 ， 肩 周 炎 发 作 的 几 率 下 降 了 80%， 所 以 ， 肩 关 节 周 围 韧 带 ， 肌 肉 的 锻 炼 强 大 ， 对 于 肩 周 炎 的 治 疗 恢 复 有 着 重 要 的 意 义 。 肩 周 炎 的 预 防 预 防 需 知 事 项 ： 1、 加 强 体 育 锻 炼 加 强 体 育 锻 炼 是 预 防 和 治 疗 肩 周 炎 的 有 效 方 法 ， 但 贵 在 坚 持 。 如 果 不 坚 持 锻 炼 ， 不 坚 持 做 康 复 治 疗 ， 则 肩 关 节 的 功 能 难 以 恢 复 正 常 。 2、 营 养 补 充 充 分 营 养 不 良 可 导 致 体 质 虚 弱 ， 而 体 质 虚 弱 又 常 导 致 肩 周 炎 。 如 果 营 养 补 充 得 比 较 充 分 ， 加 上 适 当 锻 炼 ， 肩 周 炎 常 可 不 药 而 愈 。 3、 要 保 暖 防 寒 受 凉 常 是 肩 周 炎 的 诱 发 因 素 ， 因 此 ， 为 了 预 防 肩 周 炎 ， 中 老 年 人 应 重 视 保 暖 防 寒 ， 勿 使 肩 部 受 凉 。 一 旦 着 凉 也 要 及 时 治 疗 ， 切 忌 拖 延 不 治 。 4、 加 强 肌 肉 锻 炼 加 强 肩 关 节 肌 肉 的 锻 炼 可 以 预 防 和 延 缓 肩 周 炎 的 发 生 和 发 展 。 据 调 查 ， 肩 关 节 肌 肉 发 达 ， 力 量 大 的 人 群 中 ， 肩 周 炎 发 作 的 几 率 下 降 了 很 多 ， 所 以 ， 肩 关 节 周 围 韧 带 ， 肌 肉 的 锻 炼 强 大 ， 对 于 肩 周 炎 的 治 疗 恢 复 有 着 重 要 的 意 义 。 预 防 措 施 ： 1、 掌 握 正 确 的 坐 姿 和 手 部 姿 势 。 大 腿 与 腰 ， 大 腿 与 小 腿 应 保 持 90 度 弯 曲 ;上 臂 和 前 臂 弯 曲 的 弧 度 要 保 持 在 70-135 度 ;手 腕 和 前 臂 呈 一 条 直 线 ， 避 免 工 作 时 手 腕 过 度 弯 曲 紧 张 。 2、 尽 量 避 免 长 时 间 操 作 电 脑 。 如 果 你 的 工 作 离 不 开 电 脑 ， 那 么 要 做 到 每 小 时 休 息 5 到 10 分 钟 ， 活 动 一 下 颈 肩 部 和 手 腕 。 3、 电 脑 桌 上 键 盘 和 鼠 标 的 高 度 ， 应 当 稍 低 于 你 坐 姿 时 肘 部 的 高 度 。 这 样 才 能 最 大 限 度 地 降 低 操 作 电 脑 时 对 腰 背 、 颈 部 肌 肉 和 手 部 肌 肉 腱 鞘 等 部 位 的 损 伤 。 4、 显 示 屏 比 视 线 略 低 ， 以 保 证 颈 部 血 液 循 环 通 畅 ， 减 少 颈 肩 肌 肉 紧 张 而 引 起 的 疲 劳 。 5、 不 要 让 手 臂 悬 空 。 有 条 件 的 话 ， 使 用