平和体质的养身

平和体质的养生 所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得基础上，逐渐 形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一 些特质。主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。并且体质是由先天禀赋加 后天修养而成。那么着就涉及到养生。所谓养生就是根据生命发展的规律，采 取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。 养生的理论和方法则叫做“养生之道”。 中医学把人的体质分为九种，分别为：阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、 湿热质、血瘀质、特禀质、气郁质、平和质。除平和体质外，其他皆为偏颇体 质。本人这九种体质的测试结果为：阳虚质 18 分；阴虚质 19 分；气虚质 28 分； 痰湿质 6 分；湿热质 17 分；血瘀质 16 分；特禀质 4 分；气郁质 18 分；平和质 66 分。因此在最终体质判定结果为平和质。 素问平人气象论里面提到：“平人者，不病也”。平和体质是正常 和健康的体质，可谓不偏不倚，内洽、适中，对自然环境和社会适应能力较强， 是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功 能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。平和体质的人，身体不一定很强 壮，但身体状况都不错。平和体质的养生，不提倡使用药物。最重要的养生原 则就是“不伤不扰，顺其自然”。 其总特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特 征。 形态特征：体形匀称健壮； 常见表现：面色、肤色红润，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅 觉通利，唇色红润，不宜疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好， 二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心里特征：性格随和开朗； 发病特征：平素患病较少； 对外界环境的适应能力：对自然环境和社会适应能力较强。 然而，值得注意的是，若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。此种体质 养生宜采取“中庸之道”，即“合理膳食（不饥不饱）、适量运动（不多不少） 、戒烟限酒（少饮有益）、心理平衡（顺其自然）”。 以下是我根据自己的体质及自身的实际情况所总结出的养生之道。 1、合理膳食：“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。 日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。注意荤菜 与素菜相搭配，避免同类食品的重复搭配。不要偏食，忌暴饮暴食。我每天都 按时就餐，注意素食与荤食的营养搭配。饭后一个小时，我会买水果吃，如香 蕉、苹果等。 2、睡眠充足：人的一生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。医学研究 表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间 的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。因此，我每天都会坚 持在 10:30 之前睡觉，冬天早上起床不超过 6:40，每天尽量保证至少七个小时 的睡眠。 3、适量运动：一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运 动为好。可以多练太极拳，因为这是最佳的养身运动。长期练习太极拳，不仅 可以增强周身肌肉的耐力韧性，而且可以使身体内气充足，周身血脉舒畅，心 性空灵，符合“中庸”养生之法。 太极拳可以养气、通经，平衡阴阳，协调五脏，增强体质，来提高自身机 体的阴阳自和能力。太极拳注重意气运动、身心兼修，练习太极拳，要求“心 静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些对大脑活动有良好的训练作用。 此外，从动作上来讲也是如此，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下 肢、上下兼顾，毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比 较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的状态下完成， 这也间接对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统的紧张度， 也活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑的调节作用。还有一个运动 就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。我给自己定的计划是 每周一下午都会出去散步。另外，跳舞也是我的一种锻炼方式。每周我都会有 三次跳一到两个小时的舞，来消耗热量。 4、戒烟限酒：吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。饮酒更易使人 得胃病和胃癌。酒尤其能损害肝脏，使肝容易硬化。嗜烟好酒，可以积热生湿， 是导致湿热质的重要成因，必须力戒烟酒。针对这点我能做到。 5、心态平衡：任何的沮丧、焦虑都会影响正常的生活，影响我们的作息、 饮食，因此用健康的心理面对疾病是相当重要的。这就涉及到了养心。“恬淡 虚无，真气从之，精神内守，病安从来”出自黄帝内经素问上古天真论 。养心是平和体质者养生的最高境界。 首先要静心。情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难 免会百病丛生。所以要消除不良情绪，就要学会静心，静心的最佳途径是炼心， 可以采用瑜伽、冥想、静心音乐等来静心，只有让心静了才能气顺，气顺了人 才能强健，人强健了当然就百病不生了，体质也不会有失偏颇了。我其实很容 易静下心来，特别的当我一个人独处的时候，并且，我特别喜欢思考，我是属 于理性的一类人。当我特别烦恼或气愤的时候，就会自己给自己讲道理，让自 己冷静下来。另外，去旅游，特别是去美丽的自然风景区，亲近自然，也是极 佳的静心方法。 其次要发泄。切忌什么都憋在心里。心情不好了可以找好朋友倾诉。我一 般的发泄方式就是找朋友聊天。但当遇到向朋友倾诉也不管用的时候，我就会 一个人找个没人的角落自言自语，或者有条件的话，就去爬山，登上山顶，把 所有的烦恼都大声喊出来。其实，我个人觉得流泪也是一个不错的方式，有的 时候我也会莫名其妙的想哭，但一般并不代表伤心。当很气愤的时候，可以把 想说的然而不敢公开的话写在纸上，再一页页的撕掉。这也是一种我常用的发 泄情绪的方式。 最后要学会包容。如果我们心量狭小，不能容物，遇事斤斤计较，就不可 能心平气和、心思安定。假如心胸像虚空宇宙，就能包容世界万有。所谓“宰 相肚里能撑船”，我们要能容纳异己的存在，这样心胸才会宽广。我不是属于 喜欢斤斤计较的人。我自认为我还是蛮宽容大方的。 除上述之外，也要注意季节养生。黄帝内经素问四气调神大论 “故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不 起从阴阳则生，逆之则死”从这句话中我们可以得知应四时而养生， 遵循四季的变化规律，合理保健才能保持机体内环境的稳定性，避免疾病的发 生。 春天时，衣着宽松，头发也蓬松，并且多做户外运动。出外踏青是个不错 的选择。在饮食方面，多吃些韭菜、香椿、荠菜、春笋、春茶等春季应时之品， 少吃寒凉、温燥、腻滞难消化之品。 夏天不要吹多空调，应保证每天都出汗，这样有助于身体的新陈代谢。在 食物方面，切忌多吃寒凉冰冻的东西，尤其是冰淇淋。“冬吃萝卜夏吃姜”， 生姜能温暖脾胃，因此在夏季常吃的凉菜里可以多放点生姜。切忌冷风直吹头 顶、脑后、颈椎、肚脐。 初秋的时候要实行秋冻。因为它是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。 初秋要使身体有一些凉意，不要天一冷马上就全副武装，穿很厚的衣服；入秋 不宜马上进补，冬季进补，秋垫底，先让脾胃休息好，吃些滋润清淡的饮食， 多喝些粥。 冬季要早睡晚起，心思沉静，适当进补，常吃萝卜。冬天不宜早起冒寒运 动及大汗淋漓，脚宜暖，头宜凉，早睡晚起，心思尽量沉静安定，适当进补， 常吃萝卜。总之，秋冬要使阳气藏而勿亏，收而勿僵。 四季养生，因果相连，环环相扣。春天升发是