快速阅读的眼睛训练

快速阅读的眼睛训练 一、训练眼睛的可能性 人眼的视场角为 35 度，视野清晰区大约在视轴两侧 68 度的范围内，在 这一范围内能够清晰地识别文字或物体。在其他的 20 度区间内看文字或物体比较模糊，我们称它为余 光区。普通人一次可以清晰地辨认出 78 个汉字，如果注意调整视角，再加以训练，就可以同时辨认 出 1214 个字。因为视角是立体的，所以正常人本能地具备同时分辨 6 行（每行 6 字）的文字的能力。 若调节好眼与书本的距离和视角。则能分辨出 12 行（每行 12 字）的文字；再加上人眼余光区的分辨 能力，完全可能一次阅读一个页面。因此，如何有效地利用和扩大眼睛清晰区是我们进行训练的目的。 二、眼睛的运动方法 1、眼球运动 双目睁大，先练习作 360 度的顺时针方向的圆形转动十次，再作逆时针方向的圆形 转动十次。做这项运动时，眼睛尽量看周围不易看到的地方，速度由慢到快，头部尽量不要摇动。每 天练习三次左右，每次做一分钟左右即可，等到自己发觉眼睛比以前灵活了很多以后（练习两周以后， 即有这样的感觉） ，再进一步练习眼睛 8 字形转动和扩大视野运动。 （这一部分练习请参照软件的“眼 训练“部分） 2、水中运动 这是练习速读必须要做的最重要的一项功课。起床后，先用脸盆打一盆清水放在旁 边，如果水质不太好的话，可以用一点硼酸粉，每次放一小汤匙进去消毒，等洗漱完毕后，等不中杂 质沉淀后，即刻将眼睛睁开浸入脸盆的水中（入水前应先做一次深呼吸，或用食指和中指捏住鼻子， 冬天可用温水，在水中睁开眼睛，按照眼球运动的方法运动眼睛，第一、二周只做一、二分钟左右， 以后可一次做三、五分钟，最多不超过五分钟。初做这项练习的前几天内，眼睛会有一点胀痛发红的 现象，请尽量忍耐一下。等到做到了一、二分钟以后，即可休息，并立刻用热毛巾敷眼部，胀痛发红 的现象立刻就会消失。休息几分钟以后，再练习软件中的“眼脑训练“部分，便会有更清晰的感觉。 转自： 水中运动需要注意的事项包括：不中运动的练习应该和眼球运动同时开始，眼球运动有时可以偷 懒不练，但水中运动却必须要有勇气去练习，这样才能在练习了一个月后之后，使眼睛的持久力和凝 视力增强、视野扩大。并使眼睛更为健康。如果练习了一周以后仍有红肿等感觉时，那就表示有眼疾， 最好到医院做一次彻底的检查。另外，水中运动只能在起床后练习才有效，其余时间练习都是不妥当 的，甚至对眼睛有害，尤其是眼睛疲劳时，更不能练习。 三、眼睛的按摩方法 下面介绍一些有；效的穴道按摩方法，如果能早、晚各按摩这些穴道 36 下，可以治疗不少眼疾。 1、按摩太阳穴兼治轻微头痛及眼疾。太阳穴位于眉梢和外眼角的中间，向后一横指处，略有 平凹。 2、按摩风池穴兼治严重头育及眼疾。风池穴位于后颈斜方肌两旁，头发后的凹窝中。 3、按摩鱼腰穴位置在眉中略有凹处。 4、按摩攒竹穴位置在内侧眉头边缘。 5、按摩瞳子（骨寥）在外眼角近眼球部分，有一直骨处。按摩时应作上下按摩，不可触及眼 球。 6、按摩睛明穴在双眼内侧，有一软小突物处，轻轻按摩即可，不可触及眼球。 7、按摩四白穴在下眼皮下方。颧骨凹入处，做左右按摩，不可触及眼球。 8、按摩眉弓穴顺着眉毛来回左右按摩，不可触及眼球。 9、热敷眼部双掌互撮至发热，然后用热掌连续抚摩双眼（此时闭目） 。可使眼睛明亮有神。 太极是如何让眼睛明亮起来的 现代人一般都知道“眼睛是心灵的窗户”这句话，很直白，很清晰；但是，在古代， 对眼睛的认识却更为深刻。 中医很早就提出了 “目为心之先锋”；“目为肝之窍”， “五脏六腑之精气上注于目”的理念。 中国道家养生家，则提出了“目之所至，心亦至焉，心之所至，气亦至焉。”的观点， 他们认为，目是阴跷脉、阳跷脉二脉交会之所，是卫气内外出如的必由之路。因此，善养 生者，一般都把卫气和敛于中，充养五脏以长寿。“和敛于中”的关键是“目似垂帘，含 光默默。” 中国武学博大精神，对眼睛的认识多着眼于对敌博斗上：“灵机于神，目为神首”； “其机在目，敌情预晓”；“眼观六路，耳听八方，其目一闪，灵机万遍”。少林功夫因 此还有专门训练眼睛的项目少林眼功而且至少要训练 3 个月。 令人遗憾的是，学练人数最多的太极拳，对眼睛的表述却不很清楚。人民体育出版社 出版的合编本太极拳全书一书，对眼睛的阐述很少或根本不提；对眼睛有要求的，则 多停留在太极拳套路中，如要求随某个式子的变化而目视某个方向。 体育科研部门编创的新式太极拳，如二十四式太极拳、四十二式太极拳竞赛套路等， 也没有专门阐述眼睛的内容在四十二式太极拳竞赛套路中，每个定势几乎都要求目视 某掌或拳， 这样一来，很多太极拳爱好者对眼睛的锻炼就不够重视。表现在练太极拳的过程中，就 会眼神呆板，没有灵动之风采；还有的人，眼睛随手的变化而变化，或爱目视某掌或拳； 殊不知，这样日久天长地练，会引体内之气血往上头充斥，数年之后，有可能会练出高血 压来，不仅达不到“延年益寿不老春”之目的，反而有损自身健康。从这个意义上看，练 太极拳者必须对眼睛的锻炼高度重视起来。 其实，传统太极拳中，不仅有关于眼的专门锻炼内容，而且在行拳走架（套路练习）和 揉手（推手）的全过程中，眼的作用不容忽视。 一句话，传统太极拳的“一举动”都有眼（目）的内涵在里边。近代太极拳的中兴者杨 澄甫先生说：“目光平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚，亦变化中一紧要 动作，而补身法手法之不足也”。他的传人李雅轩在一封信中也透露出关于太极眼法的一 丝秘密：“眼神、思想、毛发、皮肤，也无一处不挂着拳意。” 笔者所传承的太极拳中，“神视凌空点运行”是至为重要的太极拳之修为，其专有名 词术语是：茫点、鹘星。 茫点指用想像的途径想象出的一个透明的淡蓝色（也可以是无形无相的透明的）的小 圆球（像气球一般）；同时，用眼睛去看这个下圆球。这里所说的想象，以前老前辈称之 为“意念造形”用意念造出一个形象来。日本人春山茂雄称这种思维方式为“制造形 象”、“脑子里绘画”。但不管怎样，茫点确实是练好太极拳必须具备的一种能力。 为什么叫茫点呢，就是说实际上在您目光所及之处，茫茫然然不存在这个点，但是， 我要用想象的办法形像地“模拟”、“用形象思维的办法”描画出这个茫点来（类似老子 所说的“无相之相，无物之状”），这样，目光才能有所依靠，才能逐渐的把目光的力量 练出来。这种力量一般是眼部神气充盈的表现，俗称“眼有神”、“目光炯炯”；不过， 太极拳功夫高深者，并不会去有意识的显露这种力量，他们平时，其目光往往是“藏而不 露”、“神宜内敛”的。 一般初学者练这个茫点的时候，可以先放松的目视天地交合处，如果眼前有山、有树 木、有建筑物，你要想像眼前没有这些障碍物，看的时候，如果淌眼泪也不要眨眼，但是， 一定要放松着看。看一会之后，在把目光从天地交合处收回眼前 1 米远处，用想象的办法 “模拟”出一个非常小的一个小圆球（类似一个小小的透明的气球），再看一小会儿（半分 钟或 35 分钟都可）眼珠基本不动，眼神却要廓视，从左、右、上、下、左侧斜上 方、右侧斜下方的角度立体的看（如看到浮雕般），这种看法，就是“眼观六路” （当然， 这是一个慢长的训练过程、逐步地形成过程）看的同时，还要有从中间往回收的概念， 这是眼神的运用体现在阳中有阴、阴中有阳、阴阳相合中的体现。之后，再整体的把目光 收回脑中心，两眼轻轻闭合养一养（此谓的收视返听）。 如此训练，就能把茫点练出一点感觉出来。注意，不眨眼所淌出的眼泪，是身体内毒 素化解所留下的残余物，流出来，对身体有益。近视眼、或眼睛患有某种疾病的人，最好 能经常进行这样的“看茫点”训练。 如果还是不好理解，就在眼前 1 米远用小细线栓一个小小的圆形小圆球（用六味定黄 丸捏一个比较好，最好是黑色的），随之，不眨眼的看上一会儿，淌眼泪也不要眨眼。如 果，能看到眼前没有了这个小圆球了（眼睛视觉和光合作用的作用），看空了最好。这样 的感觉，亦是我们所说的茫点。 看茫点并不是用力努目，或眼睛睁圆了看，而是自自然然地看；也不是真的要看出什 么形像来，而是通过目光所进行的一种想象力训练。 茫点的意义是让您的目光不呆滞，有所依靠，慢慢的还会练出神光来精神的力量 通过眼睛的光芒散发出来。 在行拳的过程中，茫点是会运行的；这样，在身形、拳架的变化过程中，眼睛就会有 所依靠，才能在茫点形成的瞬间，身形动作跟上；跟上的同时，目光还要同时收回来（开 合相寓），为下一个动作、招式的运行做精神状态的“酝酿”（太极论所指的“中定”的 一种境界）。此时，目光内敛，舒适自然。 鹄星也是依靠想象的办法出现的一个类似我们部队打靶用的靶子，星指靶心的部位， 类似 10 环的位置。如果您出拳的时候，眼睛看着这个想象的靶心，拳面中指跟同时对着 这个靶心，这样您的神意气都会集中到这个部位，如是，就不会出现拙力，而是整体力量 出去的。日久天长，就能锻炼练拳者自我指配自身神意气的能力。这个能力强化了之后， 对养生的意义重大。 鹄星出现的时候，它像镜子一样，可以照着身体，但它不动，这是练到高层次后会体 会到太极拳“开合相寓”的鲜明特点。茫点与鹄星最明显的区别就是茫点出现后是可以运 行的（太极拳论上所说的左顾、右盼等），而鹄星的不动的。 鹄星吮吸指的是鹄星处好像有一个小细绳在拽着您的鹤之翅膀向前，这样两臂就不会 用力了，就会很放松。 随着功夫的上涨，对茫点及鹄星的认识会越来越来清楚，也会有更深入的体会和体察， 比如，“茫点”在前边一散的同时，身体里边会有感觉。不过，现阶段不要过于追求它。 另外，茫点在揉手（推手）的时候，是指方向的，有了它，对方的身形才能有一个去处。 经常进行茫点、鹘星的熏陶（练拳时形成自然的习惯），还能很好的调整不良情绪， 使之不在体内占位。 在进行专门的茫点、鹘星等太极眼法的训练之后，一定要两手用力相互摩擦，直到发 热；然后，闭上双眼，掌心微含，把手掌置于两眼上轻敷片刻。这样可使眼部得到一定程 度的休息。 保护眼睛的三种训练方法 长时间近距离看书写字，形成视力疲劳，大脑为适应近看清晰的需要，会反应性地调节眼轴变长， 从而形成近视，“ 近视不仅是眼睛问题，还是