拉筋方法：健身走10

拉筋方法：健身走 10 (2013-11-19 15:01:17) 转 载 标签： 转载 分类： 健康知识 原文地址： 拉筋方法：健身走 10 作者：贾老师的工作室 在很多地方，现在流传着一句话“筋长 1 寸，寿延 10 年”。 拉拉筋真能有这样的好处吗?海军总医院原副院长、著名教授冯 理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单 的拉筋法。 所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔， 气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效， 首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因 为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排 毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以 入侵;内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然 减缓。 拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。 站位拉筋法： 1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。 2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。 3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。 4.以此姿势站立 3 分钟，再换一条腿站弓步，也站立 3 分 钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、 韧带。 卧位拉筋法： 1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘; 2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向 胸前抬起; 3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极 限，坚持几分钟，然后换腿。 除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在 运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。 但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及 长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。 因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、 血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱 者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、 病人都不宜操之过急。 正确拉筋的方法 六种常用拉筋方法及其功效 一、卧位拉筋法 这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在 特制的拉筋凳上实施（见拉筋图 1） 1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下； 2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀 部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑 位置以膝盖上方大腿处为佳； 3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用 530 公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应 尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向 内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿 并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧 和腹股沟的经络。 4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上； 5.如此躺着拉 1040 分钟，再换一条腿拉 1040 分钟，方 法相同。 6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。 7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循 序渐进，不可一上来就大力拉筋。 8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然， 痛须在患者可忍受的限度内。 若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳（见拉筋图 2） 1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧； 2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边； 3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地， 脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做 1040 分 钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效； 4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换， 再拉 1040 分钟. 此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适， 也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同， 所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋 凳后，疗效就显著提高。 此法功效： 1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三 阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通 则祛病、排毒。增强免疫力及性功能； 2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰 背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等； 3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、 前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、 痔疮、便秘、中风后遗症等等； 4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、 祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高 更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象； 5.此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。以上这些 治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。 二、蹲式拉筋法（也称“拉屎拉筋法”） 这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧 位拉筋法。 此法操作简单，就是在地上蹭 540 分钟，动作如同蹲坑拉屎 一样，故称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和 回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻 炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时 随地开练。两脚分开蹭下容易，适合初学者；可慢慢增加难度， 将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便 是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲 难度更大，疗效也会更好。 人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很 多老电影都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的 方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人 的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会， 而且也不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原 因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。所以我郑重建 议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复蹲式厕所。举手之劳便积 德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止千万亿？ 如果没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权 当拉筋了，不亦乐乎？另外，建议大家开会、吃饭时别坐着， 领导带头下蹲，既可拉筋治病，又可提高开会。吃饭效率，因 为蹭的时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则 肯定少吃，能脾胃也是大补。 此法功效： 1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻 底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶 髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋 是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大 小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。 2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖 尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、 各种关节炎等等。 3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。 三、立位拉筋法 1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上 伸展开双臂； 2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着 地； 3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视； 4.以此姿势站立 58 分钟；再换一条腿站弓步，也站立 58 分钟。 此法功效： 可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。 主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾 病等，能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。 四、卧位横位拉筋法 1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向 外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住 330 分钟。拉 完一条腿再拉另一条腿。 2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开， 如同英文大写字母 Y，拉 330 分钟。 此法功效： 1.此法可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍 有余痛，即适用此法。 2.与横位拉筋法一样，强化疏通了肝脾胃三条经络，所以功 效也与横位拉筋法类似，对相关疾病都有疗效。 五、颈部拉筋法 面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽 量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂 58 分钟；如颈椎下 方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有 效。 此法功效： 此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎 强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲 状腺、哮喘、肩周炎等等。 六、睡觉拉筋法 睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬 的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正 骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因平时工作时头部长时间 趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之， 是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能 刚开始会不太适应，过几天就慢慢适应了。 许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢 复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。 本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或 席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人现在要找睡的榻或 席都说不出名字，只能说日语的“榻榻米”，而日本和韩国却 无意中成了中国传统的避难所。 有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为你拉 筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自 然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。 睡觉拉筋法的好处：首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡觉 时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床， 轻度错位可自己解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感 觉疼痛之处，大体就是病灶所在。中国古代家俱为何做得方方 正正，原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发和 软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬， 堵塞经络而致病。佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正” ，同样是为了骨正筋柔，打通经络。 如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的 时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上 更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和 正骨。 关于拉筋的时间、强度及注意事项 1. 拉筋的时间和强度 拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况 不同。时间和强度是相对而言的，病人。年长者不可能一次拉 到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。但这并不重要， 重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则 疗效越好，否则拉筋就无效或低效。 大量临床实践证明，拉筋时间超过 20 分钟疗效更好，一次 拉 20 分钟比分两次各拉 10 分钟好，而且治疗的病种更多。有 的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。这种人须 坚持循序渐进，慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人， 拉筋 10 分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到 3040 分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、 流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有 效，应继续拉筋并配合拍打。 我妈妈 70 多岁了，曾患高血压、心脏病、肾病、腰腿痛、 白内障等多种疾病，服降压药、心脏病药等多种药物 20 多年， 现在她一颗药也不吃了，每天坚持每条腿拉筋 30 分钟以上，拍 打两个小时以上，所有指标都正常。而我妈妈是个几十年的西 医，可见她的思想转变绝非一蹴而就。 需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强 度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地 拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有 痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒服，这样拉筋当然没有效果。 根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手 尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰 卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。 对于打坐、禅修之人，拉筋除了治疗腰腿痛有效，还可以让 人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。南怀瑾先生的弟子从我的 医行天下中发现了拉筋的种种奇效，便向南先生汇报，于 是拉筋法便很快在“太湖讲堂”推广开来。可惜那时我书上还 没有写拍打的内容，否则相信拍打也会一并传开去了。 目前已经有越来越多的医院、美容院、寺院、道观、禅修中心 和养生馆在推广拍打拉筋方法。 2. 如何循序渐进拉筋？ 拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以 个人身体能承受的最大限度为标准。 3.拉筋时可能会出现那些身体反应？ 第一类反应： 痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗 过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的 正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生 理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。 第二类反应： 红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐 浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是 更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘 胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后，会 逐渐恢复正常，越来越健康。即使病情有好转后，还应继续拉 筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以 适度减低。 4.拉筋的注意事项 1.拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或 空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤 其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒， 反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。 2.因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原 则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢， 就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、 舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋 3050 分钟以上。 3.卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦， 但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向 外形成外八字。 4.高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛， 忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现 象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间 可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可 放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。 5.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗。 处理办法是：拍打肘关节和内关等处，症状很快就会缓解。 6妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期 拉筋会更有效。 7.拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的 人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。 拉筋常见问题解答 1.拉筋会拉伤筋与肉吗？ 拉筋是一项自然合理的动作， 痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控，故绝不会因 拉筋伤害自己的身体。 拉筋会疼痛，说明身体有毛病。 但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活 掌握。 初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠， 也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大 力度。 有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的 警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。 当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说 明骨正筋柔，气血通畅了。 2.拉筋有什么副作用吗？ 两大 副作用：美容和减肥。当然，也有人们所不愿见到的副作用， 那就是“气冲病灶”，出现气冲病灶其实是疾病好转的征兆， 希望大家对此有个正确的认识。 3.筋可以减肥吗？ 拉筋 的减肥效果非常明显。 4.孕妇可以做拉筋吗？ 为了保险 起见，孕妇最好暂停拉筋拍打。 5.妇女月经期间可以拉筋 吗？ 可以，而且，如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉 筋让月经恢复正常。 6.孩子可以做拉筋吗？ 可以，而且 效果往往要好于成年人。 7.对于舞蹈演员或是练习瑜伽的人， 身体的筋本身是很软的，这样的人还需要拉筋吗？ 练瑜伽或 舞蹈的筋柔之人，须将每条腿的拉筋时间逐渐延长到 30-40 分 钟，脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显 现，各种慢性病，如失眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会 逐渐好转。 8.练习瑜伽或劈叉等一些锻炼的方法可以代替拉 筋吗？不可以，因为拉筋有五大特点：有效、简单、安全、广 谱和自疗。这些都是其他锻炼方法所不具备的。 9.筋与压腿、 瑜珈、牵引、舞蹈的区别： 其最大区别是，拉筋简单、有 效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次 性当初见效，可谓立竿见影； 拉筋适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公 室皆可，防病、治病、健身皆有效； 牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤， 惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还 是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指 数较高； 拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、 髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有 “地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋； 拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生 产两不误”。 10.拍打拉筋可以吗?什么时候拍打拉筋效果比较好？ 可 以，一天的任何时段都可以拉筋。如果有时间的话可以选择上 午拉筋，但是大多数人上午时间比较紧张，所以只要您有时间， 任何时候拉筋都有效，正所谓“择日不如撞日”。 11.质疏 松比较严重，可以拉筋吗？我骨头比较脆会不会拉断？ 骨 质疏松可以拉筋。患有严重骨质疏松的患者拉筋一开始不必用 力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉 筋时间，加大力度。 12.脊椎错位，是不是先正骨以后，再 拉筋效果好？ 其实拉筋就是正骨，通过一段时间标准动作 的拉筋后，筋变得柔软了，骨头会自动复位。所以您要想正骨， 那就加大拉筋的强度吧。 13 为什么说“拉筋就是正骨”？ 因为骨头本身就是靠其周围的筋和肌肉保持力学平衡，如 果筋缩了，就会引起力学的失衡，最终导致骨头错位。所以当 您通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，恢复了力 学平衡，错位的骨头也就自动复位了。 14.喜欢看电视（听 音乐，看书等），可以一边拉筋一边看电视（听音乐，看书等） 吗？ 医行天下所倡导的拍打拉筋除了方法之外，最重要的就 是要用心！我们希望大家在拍打拉筋时应尽量专注，关注自己 的身体变化，你越用心所取得的效果也就越好，所以建议大家 在拍打拉筋时不要看电视、看书。第七章 为何拍打拉筋体验 营的疗效惊人？ 我原以为只要将拍打拉筋既然疗效如此显著，方法如此简单， 只要大家读了我的书，在家好好练习，自愈疗效就自然显现。 但实践结果表明：人们还有一个更大的病阻碍此事，懒病！只 有极少数人能以足够的时间和强度自觉坚持拍打拉筋。有鉴于 此，我们不得不尝试举办“自愈力健康管理体验营”。没想到， 体验营一办就一发不可收拾，到目前为止，医行天下已经在北 京、深圳开办了 20 多期；在台湾地区、美国和马来西亚也开办 了 20 多期，接下去将会在更多地方开办体验营。 在开办体 验营之前，虽然拍打拉筋自疗许多病都有效，但这些自愈案例 分散在世界各地，于是，有人怀疑我们只把有效案例公布出来， 无效案例就不发表。自开办体验营之后，所有同类疾病的有效 率都有了祥实的统计，且一目了然，但是仍然有人怀疑。故我 建议由医疗权威自己来认证吧，所有指标、方法和仪器都由医 疗权威们自己决定，这该公平了吧！所以当人们问我有没有人 来挑战，我都笑着说：我每天都盼着人来挑战，但至今还确实 没有。 即使从最保守角度上看，体验营对各类疾病的自愈有 效率至少是 80%，尤其是腰腿痛、肩周炎、颈椎病、耳聋、高 血压、糖尿病、心脏病、妇科病、前列腺病、失眠等常见病。 因为病人皆为复合病患者，即每人都有一堆病，完全没疗效的 几乎没有。有的人在家坚持拍打拉筋超过半年，并兼用各种中 西医疗法，如药物、点穴、推拿、按摩、气功、刮痧、正骨、 手术等等，但为何疗效却远不如参加体验营？我的初步总结如 下： 1.拍打拉筋看似简单，其实“心法”才是核心。所以形 而下的动作导致的是形而上的双重收获。学员在体验营里每天 都在觉受和体验心法，并用心法拍打拉筋，实证实修，老师和 教练随时随地针对出现的问题和症状进行引导和帮助。“心法” 不是理论，它超越文字和语言，只能口传心授，让学员在实践 行动中觉受。东方的文化都是用师带徒的方式传承的，而这才 是体验营的真正意义。 2.在体验营拍打拉筋的时间、强度都 是与在家里练习无法比拟的。在这里是封闭式培训，每天至少 拍打拉筋 4-5 小时，地毯式轰炸，摧枯拉朽，这在家就无法办 到。再看强度，则更有天渊之别。有些人在家拍打一小时的效 果不如在体验营拍打 10 分钟；在家拉筋一小时的效果不如在体 验营拉筋 10 分钟。尤其是男人们，太娇气脆弱，舍不得对自己 下手。 3.在体验营中不仅素食、少食，而且还有断食、禅跑、 静坐、分享等课程，而其中每一项即使单独应用都有独特的疗 效和意义，都与“心法”密切相关，把它们与拍打拉筋结合起 来实施，疗效更是事半功倍。这些都是在家里拍打拉筋缺乏的 条件、资源和氛围。 4.是否使用及如何使用拉筋凳，令拉筋 质量相差甚远。体验营可让拉筋凳的作用发挥到极致，而且每 天是多次拉筋。如果用椅子靠门框拉筋、或是利用墙角拉筋， 作为临时应急还行，但要达到更好的自愈疗效，还是必须用拉 筋凳，这对慢性病、重病患者尤为重要。即使用拉筋凳拉筋， 如果上举腿不绑紧，落地之腿不绑沙袋，疗效也会大打折扣。 有人宁可多花比拉筋凳贵几十倍的钱去检查、吃药、手术，结 果人财两空，延病遭罪！ 5.在体验营积极向上的氛围中，良 好的气场是家里无法想象的。人越多，则拍打拉筋的谐振、共 振效应越好，这让偷懒者和意志薄弱者不得不随大流，为了 “面子”而自律，可谓“见贤思齐”，拍打拉筋时间便没理由 省略；拍打拉筋强度也水涨船高。有些在家作威作福习惯了的 老人和家长，在这里不得不放下“架子”和“表演”，真实不 虚地进入高强度拍打拉筋。人多则每天都会出现鼓舞人心的疗 效：如腿痛者已丢掉拐杖独立行走甚至跑步；几十年失聪的患 者能听到声音；服药多年的高血压、糖尿病患者在停服药物和 停止注射胰岛素之后血压、血糖指标反而显著改善等等。大量 事实令怀疑者不得改变心态，“心”一变病马上就变，因为 “心主神明”。 6.在体验营对“气冲病灶”现象认识和处理 更好。拍打拉筋的疗效，首先会通过气冲病灶体现出来，亦即 各种不适感，除了痛、麻、酸、胀外，原有的旧病旧伤会被调 出，已有的病症会加剧，所以会出现恶心、难受、咳嗽、呕吐、 心慌、失眠、皮肤瘙痒、皮肤出疹、甚至号啕大哭等各种症状。 如果在家里出现这些反应，一般人会六神无主，放弃拍打拉筋。 而在体验营则正好相反，大家通过学习和观察充分意识到，这 些现象正是拍打拉筋后“气冲病灶”和有疗效的症状，是大好 事！ 7.在体验营中，药物的毒副作用急剧减少。中西医都知 药物有毒副作用，西医甚至为此发明了专有名词：药源性疾病， 即因服药治病而产生的新疾病。到体验营后，学员一般都自觉 停服所有药物，包括降压药、降糖药、心脏病药、安眠药、止 痛药等所有每天必服药物。如果这些药物治好了病，他们为何 还参加自愈力体验呢营？多年服药的人为何病情反而加剧？我 们并非一概否定药物，但药物的正副作用相抵后，往往副作用 大于正作用。没有副作用干扰，自愈力产生的疗效更显著。结 果与我们的预料相同：停服降压药血压更正常，停服降糖药血 糖更正常，停服安眠药睡眠更正常；停服止痛药反而痛减轻。 8.除了常规的自我拍打拉筋，在体验营中还有学员互相拍打 的环节。有些老人、重病患者无力长时间拍打，还有些部位自 己拍打不便，而且拍打力度不够，如能由他人拍打则效果更好， 比如腘窝、腋窝、肩胛骨、头部、脚部等等。在体验营的热闹 氛围中互相拍打，学员们明显感觉比在家更积极向上，更有正 念，更有爱心，能让身体与心灵更充分地交流，所以更能达到 调心为上，外治为主，疏通经络，自愈疗病的效果。 北京第二期体验营高血压、糖尿病疗效统计 北京第二期七日体验营从 2010 年 11 月 17 日开始，学员中高血 压和糖尿病人比较集中，所以将其单独集中统计。此次高血压 患者共有 13 人，糖尿病患者 6 人，全部停服所有药物，停止打 胰岛素，实施拍打拉筋的结果是有效率达 100%，其中有一名学 员血压升高，是因为他原来是血压偏低，拍打拉筋的结果使血 压升高，反而正常了。 一、高血压拍打拉筋后疗效统计 2010 年 11 月 23 日早上确认结果，总计：13 人，其中 1 人血压 升高，12 人血压降低。 高血压患者拍打拉筋前后变化情况 姓名 性别 年龄 学习前状况 血压 mmHg 学习拍打拉筋后症状 血压朱某 女 65 岁 头晕 140/70 头晕消失 125/80 党某 女 54 岁 无 140/80 无 130/79 李某男 58 岁无吃保健品 90/60 血压上升，正常了 11 月 门 17 日停药 110/80 肖某女 67 岁头发胀，10 多年从未吃药 160/100 症状消失 120/80 刘某 女 61 岁无从未吃药 140/90 无 125/80 李某男 65 岁无 140/98 无 130/80 祝某男 61 岁头发胀睡不好心慌硝苯地平 2 片/天 25mmg 阿司匹林肠 1 片/天 170/90 好转 11 月门 17 日停药 154/100 肖 某女 73 岁头晕头摆 140/80 症状消失 110/74 姓名性别年龄 学习前状况血压学习拍打拉筋后症状血压肖某男 78 岁头晕美卡 素 1 片/天 170/80 症状消失 11 月门 17 日停药 120/70 刘某 女 72 岁头晕右侧头疼拜新同 2 片/天 180/60 症状消失 11 月门 17 日停药 150/80 曹某 74 岁无没有服药 149/90 无 132/80 芦某男 72 岁头晕尼群地平片 1 片/天 150/118 症状消失 11 月门 17 日 停药 130/90 姜某女 74 岁脑袋发胀眼花视力模糊不自主流眼泪 患高血压 10 年康宝得维、尼群地平各 1 片/天，已吃了 20 多年 140/80 症状消失 11 月门 17 日停药 138/80 二、糖尿病拍打拉筋后疗效统计 6 名患者血糖偏高的指标全部好转，原来服用降糖药的患者 均已停药、停止打胰岛素，并且每天早晨长跑，还要禁食三天， 喝加红糖的姜枣汤。 1.朱某，女，65 岁，患糖尿病 5 年，注射胰岛素，服用降糖药。 平日血糖 9.4 体验营拍打拉筋前后变化：11 月 16 日下午 5:00：9.4 11 月 22 日早(空腹)：6.3 原来用 药情况：拜糖平 3 次/天 1 片/次；二甲双胍肠溶片 3 次/天 2 片 /次；倍他斯叮每晚 2 片；豆秀霖胰岛素每晚打一次，9 单位/ 次停药情况：11 月 17 日全部停药。 2.李某，男，58 岁，患糖尿病 11 年，服用降糖药、保健品。 平日血糖 8.59 体验营拍打拉筋前后变化：11 月 17 日早(空 腹)：6.2 11 月 22 日早(空腹)：5.6 原来用药 情况：修原胶囊、虫草胶囊、银杏胶囊、安发胶囊、黄连胶囊、 二甲双胍 停药情况：11 月 17 日全部停药。 3.范某，女，45 岁，一直怀疑自己有患糖尿病，没有治疗和服 药体验营拍打拉筋前后变化：11 月 16 早（餐后 3 小时）： 8.9 11 月 22 日早(空腹)：5.3 4.肖某，男，78 岁，患糖尿病 12 年，服用药物。平日血糖：6.5 体验营拍打拉筋前后变化：11 月 16 日早(空腹)： 3.6 11 月 22 日早(空腹)：5.9 原来用药情况： 卡博平片 3 次/天 2 片/次；停药情况：11 月 17 日停药。 5.姜某，女，74 岁，服用降糖药，吃蜂胶一次两粒，一天两次， 服用一年体验营拍打拉筋前后变化：11 月 16 日下午： 8.3 11 月 22 日早(空腹)：4.8 停药情况：11 月 16 日停药。 6.刘某，女，72 岁，患糖尿病 10 年，服用降糖药。平日血糖： 空腹：7，餐后：9 体验营拍打拉筋前后变化：11 月 16 日下午： 7.2 11 月 22 日早(空腹)：5.5 原来用药情况： 每天早上服用上钾酸呱 1 片；中午服用卡波平 2 片；停药情况： 11 月 17 日停药。第八章拍打拉筋常见问题 糖尿病常见问题 1.拍打拉筋对于糖尿病有效果吗？在体 验营中的效果怎么样？拍打拉筋对于高血压/糖尿病效果非常好， 在体验营中已经有大量高血压/糖尿病患者通过拍打拉筋恢复了 健康，从此告别了降压药/降糖药。相关案例大家可以参看医行 天下博客：/yixingtx 2.糖尿病患 者应该如何拍打拉筋？ 拍打：首先拍打通用部位，所谓通用 部位，就是无论什么病都可先拍打的部位，即：双肘关节、双 膝关节、双手、双脚，共八个部位。如果想疗效快，建议各部 位至少拍打 15 分钟以上。拍打肘、膝关节时须将其前后左右全 拍透；拍打手背时，将一手放在膝盖上，手背朝上，用另一手 掌拍打手背；拍打脚时，需将脚内外侧、脚背、脚心都拍透。 以上部位可以每天挑选一个部位进行拍打，每天坚持。 除通 用部位外可重点拍打整个大小腿的内侧、大椎穴及头部！ 拉 筋：每天至少一次拉筋，每条腿的时间从 5-40 分钟，因人而异。 3.我是糖尿病患者，为什么经过拍打拉筋后血糖反而比原 来升高了？ 这样的情况多为“气冲病灶”，也称为“好转反 应”！这是疾病走向康复的必经之路，我们应该加大力度的拍 打拉筋，最难受的阶段一旦过去，疾病就会逐渐好转。 4. 糖尿病患者在家进行拍打拉筋可以停药或停止注射胰岛素吗？ 可以，如果不放心可以先减低药量，逐渐停药。但是每天 都要坚持一定强度的拍打拉筋（具体做法可参考问题 2）。如 还是不放心，建议参加体验营，在健康教练的指导下停药。 5.糖尿病患者拍打拉筋的注意事项？ 拍打：糖尿病患者 皮肤耐受力差，血管脆性增加，要轻拍，再循序渐进拍打。 拉筋：没有特别的注意事项，正常进行即可。 6.糖尿病 患者除了拍打通用部位外，还需重点拍打哪里？ 可重点拍 打整个大小腿的内侧。 7.糖尿病患者拍打拉筋多长时间才能 使血糖恢复正常？恢复正常后还要继续拍打拉筋吗？ 由于每 个人体质、年龄、病况以及拍打拉筋的强度都不一样，所以无 法给出具体的恢复时间，可以肯定的是，只要您正确的坚持拍 打拉筋，血糖都会逐渐的恢复正常。如果在体验营，糖尿病学 员通过 7 天的系统训练后一般都能见到非常明显的改善。在血 糖恢复正常后我们还是应该继续坚持拍打拉筋，并且保持一种 健康的生活方式。 高血压常见问题 1.拍打拉筋对于高血 压有效果吗？在体验营中的效果怎么样？拍打拉筋对于高血压/ 糖尿病效果非常好，在体验营中已经有大量高血压/糖尿病患者 通过拍打拉筋恢复了健康，从此告别了降压药/降糖药。相关案 例大家可以参看医行天下博客： /yixingtx 2.高血压患者应该如何拍打拉筋？ 拍打：首先拍打通用部 位，所谓通用部位，就是无论什么病都可先拍打的部位，即： 双肘关节、双膝关节、双手、双脚，共八个部位。如果想疗效 快，建议各部位至少拍打 15 分钟以上。拍打肘、膝关节时须将 其前后左右全拍透；拍打手背时，将一手放在膝盖上，手背朝 上，用另一手掌拍打手背；拍打脚时，需将脚内外侧、脚背、 脚心都拍透。以上部位可以每天挑选一个部位进行拍打，每天 坚持。除通用部位外可重点拍打双手臂内侧、双侧大小腿内侧、 大椎穴及头部。拉筋：每天至少一次拉筋，每条腿的时间从 5- 40 分钟，因人而异。 3.我是高血压患者，为什么经过拍打拉筋后血压反而比原 来升高了？ 这样的情况多为“气冲病灶”，也称为“好转反 应”！这是疾病走向康复的必经之路，我们应该加大力度的拍 打拉筋，最难受的阶段一旦过去，疾病就会逐渐好转。 4.高血压患者在家进行拍打拉筋可以停药吗？ 可以，如 果不放心可以先减低药量，逐渐停药。但是每天都要坚持一定 强度的拍打拉筋（具体做法可参考问题 2）。如还是不放心， 建议参加体验营，在健康教练的指导下停药。 5.高血压患者 拍打拉筋的注意事项？ 凡有高血压、心脏病体弱的重病患者、 老年人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高， 可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。拉筋时间可从 短到长，强度可从小到大。 6.高血压患者除了拍打通用部位 外，还需重点拍打哪里？ 可重点拍打双手臂内侧、双侧大小 腿内侧、大椎穴及头部。 7.高血压患者拍打拉筋多长时间才 能使血压恢复正常？恢复正常后还要继续拍打拉筋吗？由于每 个人体质、年龄、病况以及拍打拉筋的强度都不一样，所以无 法给出具体的恢复时间，可以肯定的是，只要您正确的坚持拍 打拉筋，血压都会逐渐的恢复正常。如果在体验营，高血压学 员通过 7 天的系统训练后一般都能见到非常明显的改善。在血 压恢复正常后我们还是应该继续坚持拍打拉筋，并且保持一种 健康的生活方式。妇科病常见