冬季养生ppt课件

培元健康会馆 黄帝内经 冬季养生 1 【 原文诵读 】 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起， 必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒 就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也 。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 2 【 翻译 】 冬季的三个月，是万物闭藏的季节，呈现水冰 地裂的寒冷景象。这时人们要适应冬季的特点， 应早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻 易地扰动阳气，使精神内守伏藏而不外露，好象 有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到了渴望 所得到的东西，把它秘藏起来一样。要躲避寒冷 ，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损 失，这就是与冬气相适应的保养藏气的道理，若 违背了这个道理，就会损伤肾气，到来年春季就 要得痿厥一类的疾病，以致供给春天生发之气的 力量就少了。 3 【 原文诵读 】 逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。夫四时阴阳者， 万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从 其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐真本 ，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之 本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。 道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死 ，从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。 4 违反了冬季养藏之气，则少阴之气失于闭藏，肾气衰弱于 下。四时阴阳的变化，是万物生长收藏的根本，所以圣人 在春夏两季重视保护阳气；秋冬两季重视保养阴气，以顺 从根本。所以能够同自然界万物一样，维持着正常生长发 育的规律。如果违反了这个规律，那就破坏了生命的根本 ，败坏了真元。所以说四时阴阳的变化，是万物生长、衰 老、死亡的根本。违背了这个规律就会产生灾害，顺从了 则不会产生疾病，这样便可以说真正掌握了养生的道理。 圣人能够奉行这个道理，愚昧的人则时常有所违背。顺从 阴阳就能生存，违背了阴阳就会死亡。顺从了就会太平， 如果把违逆当作顺从，那就会使机体与自然环境失去协调 而成格拒。 【 翻译 】 5 素问 六节脏象论 曰 “ 肾者主蛰，封藏之本，精之处 也 ” 。 “ 肾主蛰 ” ，蛰就是封藏，封藏阳气。 “ 精之处 ”，精实际就是指阳的封藏状态。阳封藏 的那个地方就是精所处的地方。 6 肾主闭藏的主要生理作用是将精气藏于肾，并促使其 不断充盈，防止精气从体内无故流失，为精气在体内充分 发挥其生理效应创造必要的条件。 素问 .六节脏象论 ： “肾者主蛰，封藏之本，精之处也 ”。 广义：泛指一切精微物质（气血津液、 水谷精微等）。 狭义：指禀受于父母的生殖之精 。 精 7 肾所藏之精 先天之精 后天之精 不断培育充养 活力资助 禀受于父母的生殖之精 人出生后，机体从饮食物 中摄取的营养成分和脏腑 代谢所化生的精微物质。 肾藏精，精化气，促进机体的生长、发育和 生殖 8 肾精乃生身之本 (生殖 )、强身之本 (体力 )、全神之本 (脑力 ) , 即诸般行为 (生殖行为 、肢体动作、语言反应等等 ) 之灵巧 , 无不 由肾所出。 9 肾精、肾气、肾阴、肾阳的关系 肾 精 肾 气 肾阴 肾阳 具有滋润、濡养的 功能；为一身阴液 的根本，又称元阴 、真阴或真水。 具有温煦、推动的 功能；为一身阳气 的根本，又称元阳 、真阳或真火。 10 素问 上古天真论 记述了肾气由未盛到 逐渐充盛，由充盛到逐渐衰少继而耗竭的演 变过程： “ 女子七岁，肾气盛，齿更发长。 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以 时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生 而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮 。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七 ，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七， 任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通， 故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长 齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻， 阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨 劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛， 肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八 ，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八， 肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰 ，形体皆极。八八，则齿发去。 ” 11 冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，生 活上有节制，以益长寿。 肾中精气有赖于水谷精微的 供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜 温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。补肾食品 有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、羊肉、黑芝 麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进 补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊 肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物 ;肾阴虚宜选服 海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。 【 冬日饮食 】 12 肢体功能活动。包括关节、筋等 组织运动，由肝肾所支配，因而有 肝肾同源之说。善养生者，在冬季 更注重锻炼身体，以取得养筋健骨 、舒筋活络、畅通血脉、增强自身 抵抗力之效。锻炼时运动量要适当 ，散步、慢跑、做健身、打太极拳 都 【 冬日活动 】 13 固肾五法 寡欲 ：寡欲是男人养肾的第一条大法。 节劳 ：人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现 。所以要保护好血。 息怒 ：怒则伤肝，肝主藏血，人生气就会伤肝血，耗精。所以 ，要控制好脾气，制怒。 戒酒 ：酒能动血。饮酒过度会造成气血的紊乱，所以喝酒要有 节制。 慎味 ：慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一 句话：五谷最养精。 14 黄帝内经 指出： “精者，生之本也 ”， 寿世保元 云： “精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能 姿其情欲，伤其肾精。 ” 以上养生家提示我们，人体衰老与寿命的长和短在很大程度上 决定于肾气的强弱，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否， 亦是决