压力管理有妙招

压力管理有妙招！ -和讯网专访：谭小芳 21 世纪是一个充满竞争的世纪，企业员工必须面对越来越快的工作节奏，承受越来越大的 压力，工作变得单调枯燥，容易出现生理、心智和情绪方面的问题。当员工出现相关症状 时，我们可以判断员工面临极大的压力让其失去活力。 大多数人都在过着一种绝对称不上是“充实”的生活，因为日子顶多只能算被“填满”自 己。如今高速运转的社会，越发强烈地要求我们时刻与外界保持联系从这样的环境中 脱身谈何容易！每天我们都在数不清的日程安排中疲于奔命，往往既缺少闲暇时间又缺乏 轻松的心情尽管如此，时间对我们来说依然不够用。随着生活节奏的不断加快，我们 逐渐意识到提高生活质量的重要性，并开始追求健康、平衡的生活状态。管理压力、掌控 生活的技巧，将成为一个人最为重要的能力。 时间是纸，人就是笔，而人生就是文章。压力无处不在？总的根源，笔者认为，压力管理 的根源：其实就是源于人的生命的时限性。如果人能活 1000 年的话，那么，现实生活中的 压力负担也就几乎为 0 了。著名企管专家谭小芳老师的压力管理课程将帮助你在事业、 人际、家庭、健康和个人的理想追求之间找到一个黄金中点。在李老师的引领下，你将轻 松地走上一条远离高速生活的道路，最终到达理想的终点，实现真正成功的自我管理与生 活管理。 和讯网：能谈谈您对“压力”二字的看法吗？ 谭小芳：从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为 体验过程。 和讯网：您是如何看待如今职场人士压力问题？ 谭小芳；越来越多的现代人感受到压力的存在，在顶着压力奋斗，或者因压力而焦虑。其 实，压力有积极的一面，也有消极的一面，是把双刃剑。与快乐、幸福这些正面情感相比， 压力、焦虑这些消极情感甚至占据了人类的大部分情感生活。 压力是人类在应对事情时感觉超出自己的能力范围，对结果不确定的精神状态。当压力大 到一定程度，成为难以“消化”的负性压力时，这种消极情感才给我们带来消极影响。在 过度消极的状态下，人们体验到持续的身心疲惫、厌倦、沮丧、悲观失望、失去创造力和 生命活力的感觉。这时，挑战变成了难以承受的负担。据统计，一般人的忧虑有 40%是属 于过去，有 50%是属于未来，只有 10%是属于现在，而 92%的忧虑是从未发生过的，剩下 的 8%则是你可以轻易应付的。 和讯网：在“鸭梨”山大的时候，我们应该怎样面对？ 谭小芳：在今天的这场世界金融危机困境面前，曾经无往不利的明星企业与卓越的 CEO 们 很多惊慌失措，在逆境中不断做出错误决策，把企业带入深渊。相对的，还有一些企业领 导者在困境面前能够不受客观环境的影响，依然作出正确的决策，不仅没有被逆境击倒， 反到是带领企业走上更高的台阶。当企业陷入困境的时候，存亡的关键多取决于企业的领 导者，能够在逆境中不受环境干扰，沉稳应对，就需要领导者除具有高度的领导力与战略 视野外，更需要有极高的抗逆境能力。 和讯网：在如今竞争激烈的社会，压力越来越大，您有什么好的建议吗？ 谭小芳：我结合国内企业家和员工的工作压力的特点，我们在进行压力管理时应该注意五 个法则： 法则一：充分利用互联网 互联网不仅仅能聊天发 E-mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑 惑， 。com 将教会你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在 创业， 。net 将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一 点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有 “柳暗花明”的感觉。 法则二：正确评价自己的优缺点 将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。 然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。 法则三：克服畏惧情绪 开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。 比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢 做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。 法则四：让生活充满秩序 有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑 中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以 让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往 与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和 工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。 法则五：保持平和的心境 不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动， 时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上 一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会 大有帮助。 和讯网：压力会让人不开心，对生活不满显露头角，如何更快更好的控制自己的情绪 呢？ 谭小芳：1、做一下脸部按摩 根据印度草医学 ，印度古代传统医学，面部按摩能够促进健康，让你的面部焕发光彩。 用你的中指，在你的面部这些地方，顺时针方向按摩 20 至 30 分钟：脸颊中部，嘴角，上 嘴唇和鼻子之间的中间部位，两个鼻孔的外部边缘，颊骨中部，太阳穴，和眉毛中间的空 隙。 2、动一动 身体站直，膝部慢慢弯曲。抖动你的双手。逐渐加上你的前臂，上臂，肩膀和头部。让小 一点的运动变为小一点的跳跃。在你跳跃的过程中，让你所有的关节变得柔软，先向着右 面，再向着左面。 3、整理混乱 完全收拾干净可能会是个让人无法控制的目标。相反的，选择需要关注的一块小地方，厨 房中的一个破旧抽屉，餐厅桌子上堆积的信件，或者是你汽车上的手套箱，收拾一下它。 把你不需要的物品扔掉，或者进行回收，特别注意那些需要关注的东西，并且快速的收拾 一下。 4、吃一顿难忘的大餐 不要只是在厨房中站着，或者坐在桌子旁边狼吞虎咽一顿午饭，而要用十分钟时间细细品 味一番。 在动筷子之前，闻闻饭菜的香气，把每一口都多咀嚼几下，品尝其中的味道。让你的感觉 浮现在表面，可以让你的思绪拥有一时的歇息。 5、增强抗氧化剂的摄入 压力会阻碍你的抗氧化系统，让你更易于生病。 在感受压力的时候，让你的身体保持强壮，需要吃抗氧化剂丰富的食物，它是支撑免疫系 统的营养物质，能够保护身体免受自由基的侵袭，延缓衰老。 和讯网：每个人都面临着大大小小的压力，作为职业经理人，您有什么想要和职场人 士说的？ 谭小芳：心理学有个著名的“豆芽菜理论”：人才的成长恰如发豆芽，豆芽放在湿布上， 上面还必须要压上石头。没有石头的压力，豆芽长得又长又细，味道很差；有了石头的压 力，豆芽才会长得又白又胖，味道鲜美。这说明适当的压力是管理者进取的有效动力。 闪闪发光的金刚石与平平常常的石墨有着天壤之别，然而，化学家的结论却令人惊异：金 刚石与石墨一样，都是由碳原子构成，并且，石墨竟然能变成金刚石。石墨在 5-6 万大气 压及摄氏 1000 至 2000 度高温下，再用金属铁、钴、镍等做催化剂，可使石墨转变成金刚 石。那么，企业家是怎么把“石墨“ 变成“金刚石“的呢？-激励。但是激励是有一定方法的。 比如可以将主管、经理自己成