压力管理心理学报告

压力管理心理学报告 大学生压力管理 法学院 法学 092 杨欣 学号：0903010047 大学生关于心理压力管理 内容摘要：大学生是一个承载着社会、家长高期望的特殊群体，成长、成才的欲望非常 强烈， 但心理发展尚未完全成熟、稳定。 经济和社会的发展、生活环境的变化、成长过程中遇到的问题、 求职择业竞争的激烈、涉及大学生切身利益的各项改革措施的实施等等，使得大学生成为当前我 国社会的高压力群体。 关键字：压力源、影响、管理、 一、大学生压力源 大学生的压力源，根据不同依据可分为几种，以下是常见的三种 （一） 、大学生心理压力的主要来源 大学生心理压力主要包括学习压力、生活压力和就业压力等方面。具体分析主要包括以下八 个方面： 1、竞争压力； 2、经济条件； 3、学习成绩； 4、人际关系； 5、独立生活能力； 6、校园环境； 7、家庭环境； 8、专业方向。 （二）农村与城市大学生的压力源 对于农村大大学生来说，他们的经济压力比来自城市同学的压力大，而学习压力相对于城市 大学生小。 （三）男女生的压力源 男生与女生的压力源也有区别，一般而言，女生的就业压力比男生大，这主要是由于就业偏见造成的。 女生男生压力源也有区别。 二、压力的影响 （一）对学习的影响 1学习效力低下； 2上课容易分心走神； 3努力了,但还是学不好； 4一到考试出现躯体症状 。 （二）对健康的影响 心理学研究表明：适度的身心紧张状态对有机体适应环境、应对困难是有利的。但如果紧 张反应过于强烈、持久，超过了机体自身的调节和控制能力，就可能导致心理和生理功能的紊 乱而致病 。 通常压力过大会出现疲劳和各种疼痛（例如：头痛），或者一些感情失控（例如，焦躁， 沮丧，睡眠失调）。压力也会导致肠胃功能混乱，导致溃疡，大肠炎等。压力过大的人很容易 患上感冒或者感染病毒，因为压力会使人的免疫系统功能下降。另外，压力也会导致一些皮肤 问题，例如：皮肤搔痒。 (三) 压力对生活的影响 压力容易引起失眠，让人情绪低落，除此以外，压力也会影响人际交往 案例：某大学大三学生王某，做在教室里看书时，总担心会有人坐在身后并干扰自己，有 强烈的不安全感，以致于只能做在角落或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对同寝室一位同学 放收音机的行为非常反感，有时简直难以忍受，尤其是中午睡午觉时总担心会有收音机的声音 干扰自己，从而睡不着觉，经常休息不好。但又不好意思跟其发生当面冲突，因为觉得为这样 的小事发脾气，可能是自己的不对。很长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严重影响了自 己的日常生活和学习。即将毕业，心中一片茫然，担心找不到理想的工作，有时后也懒得去想 这个问题，怕增添烦恼。学习一般，在班上成绩中游，当看到其他同学都在准备考研究生，自 己也想考，但是又不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切 都糟透了。家在农村，经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的重担，但又觉得力不从心。 案例中，该生实际上其心理困境主要是由各种压力源造成的。该同学面临大学毕业，择业 困难构成其压力源的核心。择业压力所导致的心理紧张和心理困境，其实质是来自自身能力与 理想目标之间的落差造成的，落差越大，心理压力也就越大。学习成绩一般，对自己缺乏信心， 但家在农村，又觉得自己责任重大，必须找到一份好工作，因此心理压力是相当大的，而且是 与日俱增，在与同学相处时，尽管该同学自己也意识到只是一些很小的事情，但就是不能控制 自己。当某件事情或某个人多次引起自己的反感和不快时，就很自然地把自我消极情绪固着在 该事或该人，从而影响人际的和谐与沟通。实际上，这是由于来访者刻意回避主要现实压力， 导致压力感转移的结果。 面对此种情况，该同学应该应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远 胜于服用一句镇静剂。或是学会试着 消除压力产生的根源。同时也要学会倾听。任何时候都不 能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与 冲突。 三、压力的管理 学会压力管理，避免压力过度，将压力化为动力，实际上是大学阶段的必修课。所谓压力 管理，可分为两个部分：第是针对压力源造成问题的本身去处理；第二是处理压力所造成的反 应，既情绪、行为、生理等方面的纾解。 （一）压力是客观存在的，但是作为我们不应该消的态度去对待压力，而是应积 极有效地去管理压力 如上案例中，面对压力，该同学采取的是消极的回避。虽然不去想它，但压力与问题仍然 存在。而他的回避恰恰给他带来更多的问题。 （二）分散到各个方面，对于不同的压力来源，可以采用不同的方法进行管理。 1学习上的压力，首先在于提高学习能力、寻找科学的学习方法。采用自己的学习方法， 提高学习积极性，这样学习就不会成为非常痛苦、难过的事情。另外，培养些其他的兴趣爱好 作为分散，以调节学习中的紧张的神经。例如在自习之余，去操场上跑跑步，望着蓝蓝的天， 不仅锻炼了身体，更开阔了心胸而缓解了压力。再有一点是正确认识自己，每个人的素质、能 力、特长各不相同，所以不必把一时的成绩看太重，有太重的心理压力。比如，学习上可以适 当偏向选择自己喜爱的课程进行努力，取得好的成绩，增强学习主观能动性、 2生活上的压力，重要的是在于转换思维。人生之所以精彩不断，正是由于生活的丰富 多彩。生活中种种行为模式的不适应，可以视为是新的生活的开始。所以说，树立科学的世界 观是生活适应和发展的前提。改变自己的思维，体会别样生活的乐趣。比如去尝试吃自己没吃 过的食物，偶尔去参加些不曾涉足的活动，这些都是美妙的体验生活的部分。而这一切的关键 在于积极行动，行动会带给你价值，也会带给你心理健康和快乐。 3.人际关系最大的敌人在于自卑和自负的不正确的与人交往的心态。这也就是说，良好的 心理品质是成功交往的保障。然后便是需要树立正确的交往动机。其实，在大学生活中，人缘 好的人往往都是自然的结果，那些处心积虑经营人脉的人往往内心是孤单的。交往需要契机， 而大学里各种实践活动则为交往提供了良好的平台。同时，需要注意下交往的艺术和技巧，比 如大方的风度、语言艺术、魅力展示等。 拥有前途的压力对于大学生来说不失为一件值得庆祝的事。前途的压力可以使人奋发向上， 积极进取。但是也应注意到，过高的期望容易让人倦怠和产生自我怀疑。因此，前途压力的管 理的重中之重在于给自己一个良好的定位。例如可以进行职业规划，测出自己适合的位置。另 一方面，在目标的管理方面也应遵循化小化多的原则。取得小的进步后，可以激励人向着下一 个目标前进。 （三）另外，一个人自我调节和管理压力的能力终究有限，去心理咨询部门寻求 心理咨询也是压力管理的重要范畴。 在学校里，我们可以找学校心理咨询处的老师，也可以去找自己知道的心理老师咨询。 四、自身案例 在上压力管理心理学之前，我的压力源主要来自于学习、专业、就业、生活等方面。 转眼间，上大学已经一年半，但我却不知道自己究竟学到什么，反而连高中知道的东西都 忘了。自己觉得很渺茫，觉得什么都不懂却又不知道该从何处着手。甚至觉得当初选择法学这 个专业是不是选错了，毕竟就业率是那么低。我期望着自己快点独立却又害怕那一天的到来。 上了压力管理心理以后，虽然自己压力仍然存在，但是我学会一定程度的去调节它。记得 上高中时，老师告诉我们压力等于动力，这句话说得没有错。只要我们懂得去管理自己的压力， 就可以变压力为动力。 五、启示 总结：通过压力管理心理学的学习，我学会适当调控自己的压力，知道作为一名大学生，我们 肩负众多使命，同时我们也有很多压力。面对压力，我们应该积极迎接挑战，正