科学健身与损伤预防

运动损伤的预防、处理与恢复 1 提 纲 一、运动损伤的概述 二、运动损伤的一般处理方法 三、几种运动损伤的预防、处理及恢复 2 1、 运动损伤概 念 运动 、 健身过程中发生 的损伤，称为运动损伤。 某些 运动损伤的发生与锻炼项目、 所采用的不当动作密切相关。 对运动健身过程中损伤的发生 原因、治疗方法、康复方法、 预防措施有一定了解，对于预 防损伤发生，加快损伤修复和 康复，改进训练方法和技术动 作，促进锻炼者身心健康水平 提高具有重要意义。 3 2、 运动损伤的原因 1） 不够重视 2） 缺乏充分的准备活动 3） 技术上的错误 4） 运动负荷过大 5） 身体功能和心理状态不良 6） 组织方法不当 7） 场地设备的缺点 8） 不良气象的影响 4 3、 运动损伤的预防 1）积极进行预防运动损伤的宣传教育工作 2）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则 3）注重拉伸练习 4）加强运动中的保护与帮助 5）加强易伤部位和相对较弱部位的训练，是预防运动 损伤的一种积极手段 6）重视小肌群训练 7）创造锻炼的安全环境 5 4、运动损伤的急救 急救其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤 病员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。 因此，无论何种急性损伤，做好现场急救都是十分重要的。 急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。 骨折 、关节脱位、严重软组织损伤或合并其他器官损伤时，伤员常因出血 、疼痛而发生休克。 其次，急救必须力求迅速、准确、有效 ， 做到快 救、快送医院处理。 6 心脏骤停 3s 头晕； 心脏骤停 10s 昏厥； 心脏骤停 30-40s后 瞳孔散大； 心脏骤停 60s后 呼吸停止、大小便失禁； 心脏骤停 4min后 大脑发生不可逆损伤； 心脏骤停后 4min内进行基本生命支持， 32% 的患者获救 ； 不同时间段的 心脏骤停的 体症 7 提 纲 一、运动损伤的概述 二、运动损伤的一般处理方法 三、几种运动损伤的预防、处理及恢复 8 1、 绷带包扎法 A、环形包扎法 B、螺旋形包扎法 D、 “ 8” 字形包扎法 C、反折螺旋形包扎法 E、 前臂悬挂法 9 A、股动脉压迫止血 B、胫前、胫后动脉压迫止血 2、 止 血 法 对于外出血的伤员，尤其是大动脉的出 血，必须立即止血。 10 3、 骨折固定法 骨折病人的典型表现是伤后出现局部变形、肢体等出现异常运动 、移动肢体时可听到骨擦音，此外，伤口剧痛，局部肿胀、淤血，伤 后出现运动障碍。出现骨折后尽可能少搬动病人，如须搬动必须动作 谨慎、轻柔、稳妥，以不增加病人痛苦为原则。疑脊椎骨折必须用木 板床水平搬动，绝对禁忌头、躯体、脚不平移动。患者骨折端早期应 妥善地简单固定。一般用木板、木棍等， 所选用材料要长于骨折 处上下关节，做 到 超关节固定。 固定的松紧要合适，不能太紧 或太松。 11 A、指骨 骨折固定法 D、前臂骨折固定法 B、手腕部 骨折固定法 C、髌骨 骨折固定法 E、小腿骨折夹板固定法 12 4、 关 节 脱 位 关节脱位是骨关节在直接或间接暴力作 用下，失去正常的连接位置 ，一般分为全脱位和 半脱位两类。脱位的征象与骨折较为相似，如疼 痛、肿胀及皮下淤血、功能丧失、畸形、 X线检查 等可以确定脱位的具体情况。对于上肢脱位，通 常采用的方法是大悬臂带固定，对于下肢脱位则 无需固定，迅速送医院即可。 13 A、肩关节前脱位的临时固定法 B、肘关节后脱位的临时固定法 14 5、 人工呼吸和胸外心脏按压法 （心脉复苏） 1）、人工呼吸的基本步骤 A、首先判断伤者有无生命体症 ： 有无自主呼吸 有无意识 颈动脉有无搏动 B、立即呼救 C、将伤者摆好正确的体位： 卧于硬板床或原地仰卧位 15 D、开放气道、开放气道 保持呼吸道通畅是进行人工呼 吸的先决条件 解开衣领、腰带等约束带 清除口腔、气管内分泌物 A、托颈压额法 C、仰头抬颏法B、托颌法 16 E、人工呼吸 用人工的方法，使患者肺部进行氧和二氧化碳交换，从而使病人恢复自主呼吸 。 吹气频率： 16 18次分 ， 吹气量： 700-1000ml/次 方法： 口对口人工呼吸 ，捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入 17 患者体位：仰卧于硬板床上或地上 2） 、人工循环 胸外心脏按压 18 3） 心肺复苏的注意事项 * （ 1）每次吹气量不要过大。 （ 2）吹气的同时不要按压胸部 （ 3）按压部位、姿势、方法要正确 （ 4）按压力度要适宜 （ 5）按压期间，密切观察病情， 判断效果 19 提 纲 一、运动损伤的概述 二、运动损伤的一般处理方法 三、几种运动损伤的预防、处理及恢复 20 1、 腰 部 劳 损 凡使腰部肌肉、韧带、筋 膜反复受牵拉、痉挛而产生的 慢性损伤，称腰部劳损。腰部 劳损无明显的外伤史，逐渐发 生腰痛，亦称腰部慢性损伤。 21 1）、 处 理 按摩与康复训练是治疗腰痛的重要方法。 康复 训练主要加强核心肌群，尤其是深层小肌群的力量，这对增强肌肉 弹性和耐力，提高脊柱的稳定性、灵活性和耐久性，改善肌肉的供 氧状态，松解粘连等都是有益的。 康复训练 注意循序渐进和训 练节奏，以防肌肉疲劳 。 22 A组 23 B组 24 2、 髌骨 （膝关节） 劳损 髌骨 （膝关节） 劳损是 指髌骨软骨软化症和髌骨周 缘腱止装置慢性损伤的统称 。这两种损伤可单独发生， 也可同时存在，两者的损伤 机理基本相同，症状也有相 似之处，故用髌骨劳损统述 之。 25 关节软骨损伤后其本身的再生修复能力极低，至今都 是对症处理而无特效的治疗方法。 因此，更应重视预防。 加强股四头肌的力量和膝关节稳定性，是防治髌骨劳损的 积极手段。 最为简单的办法是高位静止半蹲 ，其次，还可 采用闭眼单脚高位半蹲或踩在平衡垫上进行类似练习，若 方法得当，治疗良好，需要注意的是一切练习应当在不引 起膝关节疼痛为度，若锻炼者感觉疼痛则应立即停止，改 换其他练习方法。理疗、中药外敷、针灸、按摩等均可采 用。 预防与治疗 26 A、最简单 的 高位静止半 蹲 法 防治髌骨劳损的积极手段 27 B、 膝关节稳定性训练方法 防治髌骨劳损的积极手段 28 C、 三点水训练 防治髌骨劳损的积极手段 29 3、 踝关节 外侧 韧带损伤 在体育运动中，由于场 地不平，以及跳起落地时身体失 去平衡等原因，使踝关节发生过 度内翻（旋后 ），引起外侧韧 带的过度牵扯、部分断裂或完全 断裂。外侧副韧带完全断裂，多 有踝关节暂时性脱位或半脱位。 由于外力作用的大小和受伤的姿 势不同，可以引起不同的韧带损 伤。 30 在现场急救时，用冰水敷伏 或用冰水浸湿棉花 团压迫促使血管收缩以 加快止血 ， 然后 用较大的棉花块或 海绵垫垫在外踝凹凸不平处， 用绷带加压包扎，并抬高伤 肢 。绷带包扎时应注意行走方向，即