关注女性心理健康

心理游戏规则： 1、每个人拿出一张纸，一支笔 2、根据老师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。 先画一个大圆， 再画很多条直线， 两个小椭圆， 再画一个直勾， 两个半圆。 再画一个中圆， 画完之后，请同学们互相欣赏身边同学的作品，并推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品。 这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请两个作者分别讲述完成作品的心路历程。 现代社会女性群体的社会地位越来越高，但是所遭遇的压力也越来越大。除了来自自身、孩子、职场的压力外，还要面对家庭的压力。在家庭压力中最主要的是夫妻关系。 女性的角色扮演： 为人妻， 为人母， 为人女， 为人媳。 一般自己妈妈的婆媳关系处的好的，自己的婆媳关系处的也好；自己小时候接受的是暴力的教育方式，自己教育孩子时也很暴力 ;自己父母感情和睦的，自己的夫妻关系也会处的很好 角色扮演与自己的成长经历有关系吗？ 成长经历对自己的个性形成能起多大作用呢？ 先生带着亲戚去购物时，看到一个小男孩一直在哭，亲戚很自然地要去安抚那个男孩，先生突然大声说：“小心一点，不要碰那个小孩 ?”“ 为什么 ?”“ 因为他的父母可能会觉得你在诱拐他。”这个亲戚不解，觉得：“有这么严重吗 ?” 这是个情绪过激的反应。先生回家后开始回想，为什么在事发当时情绪一下子紧绷起来 ?芽原来他小时候父母常不在家，他独自哭泣时从来没有人理会他，现在看到有个小孩和他从前一样，却有人要安抚他，心中便冒起一股无名火。当先生意识到这一点时，才慢慢开始学习不怪罪别人触发他的心理按钮，而专注于自我的成长、自省与改变。 找到历史源头，所有人的个性都是时间和经历的产物。比如说有的人，小时老被家长们用一个完整的苹果咬一口来逗一逗，而孩子们呢？哇哇大哭非要整个一完整的苹果。在一次又次的“强化”后，长大后可能我们也忘了形成我们脾气的那一件事是什么事了，所以你要和你的家人好好的回忆和探讨一下形成你的脾气的在你的成长历程中的那个结点，并把它给搞清楚，为什么会是这样。 其实每个人心理都有一个小孩，这个小孩有可能是两岁、五岁、十五岁。在一些情况下，我们会骤然看见他。隐匿在内心的小孩，有可能是天真烂漫的，也有可能是受过惊吓胆怯畏缩的。 你认识你内心的那个小孩吗？她在那里迷恋着什么，还是恐惧、畏惧着什么 ? 孩子的心理结点越多，屏蔽外界信息越多，心理自由度就会变得越窄。 如果我们没有勇气去面对过去一些痛苦的经历，一味地压抑自己受伤的情绪，反而会变成这些情绪的奴仆，受其控制。极力压抑、否认这些情绪，往往会在意想不到的时间、场合，以更大的强度爆发出来。因此我们要常常自省，学习了解情绪、处理情绪。当我们进入情绪过激的危机状态时，正是我们重新学习的最好机会，这个即时反省的过程，可以帮助我们更深入了解潜意识中种种的心理运作。所以不要轻易放弃，反而该趁机努力一点一滴地记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考。 追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下。在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄，线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。譬如你记得在四岁时，全家出去玩，非常愉快，那么就在线上写个“”，然后把这个美好的回忆记在“”的上方，七岁时，因为数学没学好被爸爸打了一顿，这个负面的经历就写在“”的下面等。 当我们用现在更大、更远、更成熟的眼光去检视昔日的伤痛，那些破坏的魔力才能消失、减少。多年前一个小孩所无法承受的苦痛，经过这些年来的学习及智慧的长进后，再重新面对，会比较有能力解决当时的困难。 在心理回顾的过程，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己进行，若是比较大的伤害，譬如性侵害，就需要找受过专业训练的人来协助。这些人不但能保密，更了解医治的过程，知道如何去照顾、处理，帮人抚平创伤。 缓解心理压力的对策 应对策略之一： 自我测试 应对策略之二： 改变生活方式 应对策略之三： 学会说“不” 应对策略之四： 说出你的想法 应对策略之五： 建设性的批评 应对策略之六： 处理冲突 自我测试 面对压力，你是怎么做的呢？ 面对压力，你是怎么做的呢？ 1、我将个人的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。 2、我寻找朋友交流，并获得他们的支持、帮助。 3、我比平常吃更多东西。 4、我以某种形式进行体育锻炼。 5、我发怒，将周围的烦恼统统赶走。 6、我花些时间来放松，喘口气，做做伸展运动。 面对压力，你是怎么做的呢？ 7、我抽支香烟，喝些含有咖啡因的饮料。 8、我面对压力的根源，做些工作改变它。 9、我收回自己的感情，远离人群，只做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻的看待他。 11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。 12、我花一些时间离开自己的工作环境。 面对压力，你是怎么做的呢？ 13、我外出购物，用买东西的方法使自己感觉良好。 14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 15、我比平时喝更多的酒。 16、我沉浸在个人的兴趣爱好中，它们使我放松并感觉良好。 面对压力，你是怎么做的呢？ 17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。 18、我始终让自己保持健康的饮食。 19、我忽视问题，希望它赶快过去。 20、我祈祷、思考，丰富自己的精神生活。 21、我对存在的问题很担心，害怕触及任何与此有关的事情。 22、我集中力量对付那些我能够控制以及能够接受的事情。 改变生活方式 1、确定一个 “ 放松时段 ” ，并将它融入日常生活中，试着养成自主放松的习惯。 2、尽量多做令自己感到愉快的事情。 3、不要将压力积累起来。 4、坚持劳逸结合。 5、坚持在家中和工作中应有的权利。 改变生活方式 避免劳累过度和一次接受过多的工作任务。（小闹钟的故事： 3 1536 0000） 不要躲避令自己感到害怕的事情。 记住自己的成绩和进步，学会表扬自己。 学会说“不” 学会有效的拒绝他人的请求。 不委屈自己，也不勉强别人。 说出你的想法 与人交流沟通是一种能力。 长期压抑的情绪会损伤人的免疫系统。 气球原理 建设性的批评 发泄自己的不快情绪，造成矛盾冲突 改善目前的不良状况 处理冲突 避免争执： 冷静克制、 30秒原则；就事论事、对事不对人 处理冲突： 慎重的选择语言，将一句话变为三句话 保持中性： 把话中的 “ 刺 ” 剔掉，根据建设性的目的，重新组织话题内容。 案例 1： “ 我的老板太过分了，我简直无法和他相处！ ” “ 我想讨论一下如何改善和老板的关系 ” 练习题：随手关门问题 应对策略之七：自我激励 金无足赤，人无完人。 一次犯错误并不意味着人生的彻底失败。 就算所有的人都背叛我，我都要用自己的左手来温暖右手。 也许你已经被挫折、失败折磨得心力交瘁、疲惫不堪，正当你决意返回的时候，也许成功已经离你寸步之遥了。 应对策略之八：学会做三件事 学会“关门”：昨天，今天，明天 学会计算：计算已经拥有的幸福 学会放弃：舍得 应对策略之九：学会说三句话 1、“算了！”： 对于一个无力改变的事实，最好的办法就是开心的接受它。 2、“不要紧！”： 天不会塌下来，乐观积极的心态是解决问题的第一步。 3、“会过去的！”： 雨总会停，天总会晴，所有的不愉快总会过去。 应对策略之十：学会“三乐”“三不要” 三乐： 助人为乐，知足常乐，自得其乐 三不要： 不要拿别人的错误来惩罚自己 不要拿自己的错误来惩罚别人 不要拿自己的错误来惩罚自己 不生气（不气歌） 百病都是气引起 ,忧伤脾 、 怒伤肝 ， 头疼失眠心作急 ,全身疲乏无力气 , 他