办公室一族如何养生

办公室一族如何养生 2014-01-10 本文行家：blueice0350办公室白领是现代社会最繁忙、压力最大的人群，更由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。那么，办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？1、劳逸结合，有张有弛白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。2、身心功能，平衡利用工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。3、心理调节，升华感情工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。4、讲究交际，多交朋友要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。5、业余爱好，扬长避短现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。6、运动锻炼，养心健体古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。7、心理咨询，健康之师如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。如何利用上下班时间瘦身 2014-01-03 本文行家：blueice0350核心提示：每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。STEP1：最好的交通工具是-双腿走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。A.臀大肌锻炼走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。B.挺直腰板正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯核心提示：每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。STEP1：最好的交通工具是-双腿走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。A.臀大肌锻炼走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。B.挺直腰板正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。STEP2：自行车骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。A.减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。B.强度型骑车法首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。STEP3：公共汽车/地铁挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。A.上臂锻炼两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。B.小腿锻炼双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。STEP4：出租车/私家车针对有车族人群的特点，我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。A.颈部对抗头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。B.腹部锻炼双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右。下班回家如何绕开“路怒症”？ 2011-07-18 本文行家：殷晓敏现代生活节奏快，每天开车上下班，免不了堵车，有人开车总是看不惯马路上一些人的驾驶行为，在路上常有小碰撞小摩擦，轻则斗嘴吵架，重则打架斗殴。许多开车族感觉自己开车时心情烦躁，容易发脾气，甚至情绪失控。这可能是患上了“路怒症”。目录 愤怒中的你很危险 “路怒症”的实质是焦虑抑郁 减慢呼吸可平息“路怒” 愤怒中的你很危险 “路怒症”的表现主要为危险驾驶，包括突然加速或刹车；强行切入别人车道，或故意拦挡别人进入自己车道；过分鸣喇叭或打闪灯；在高速公路中间隔离带上飙车吓唬别人；做粗野姿势，大骂或威胁恐吓；故意撞车；下车来挑衅别的司机，包括用物品打到其他车辆车身；投掷物品袭击其他车；吐口水等。 安全驾驶 喜欢分享“路怒症”可能危及自身健康。在马路上动怒，会引发人体生理反射，肾上腺分泌儿茶酚胺增加，交感神经兴奋性增高，使得心脏跳动得更快更有力，血压骤然升高，这对患有心脏病、动脉粥样硬化者威胁极大。有的人在路上跟别人较劲时突然倒下，原来是发生了急性中风；有的人则发生急性心梗。 “路怒症”的实质是焦虑抑郁 “路怒症”是情绪障碍在马路上的表现，主要是焦虑症与抑郁症作祟。人们平时生活压力大，着急上班下班心情烦躁，车多路窄容易让情绪激化，但开车时哪怕是几秒钟的情绪失控，也足以导致车毁人亡，成为马路杀手。 现代社会，快节奏的生活、繁忙的工作、琐碎的家庭琐事，林林总总都容易引起焦虑抑郁，导致“路怒”。另外，都市人沉重工作生活压力、车主心理素质、包括个人性格特质等都是路怒症的潜在原因。 减慢呼吸可平息“路怒” 如果“路怒”攻心，可通过调节呼吸来平息自己，核心技巧是有意识地减慢呼吸，用鼻吸气，用口呼气，连续进行三五分钟。上车前，如果情绪不好，就要学会为自己减压，不要把怒火带到车上。堵车严重时，可以听听音乐，伸个懒腰，把马路上等待的时候当做是难得的休息时光。天气炎热的时候，车主可以适当多吃绿色蔬菜，喝点柠檬汁和含维生素B的饮料来调节情绪。若长期无法控制自己的情绪，可以找朋友聊天或专业心理咨询，扔东西发泄之类的做法更容易形成新的不良行为，反而不利于情绪的调节20 currency deposit, we prescribe a pass on a regular basis, qilu card account on a regular b