怎样科学坐月子

怎样科学 “坐月子” . 孕妇生下孩子后，便开始 了为期一月的调养，民间 称谓的“坐月子”。即医学 上指的“产褥期”。 “坐月子”是产妇的 “多事之秋” 产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、 附件炎等多种严重威胁妇健康的 疾病，都可在这段时间内发生。 同时，民间许多关于“坐月子”的 陈规旧俗，也会给产妇带来困惑 和压力。 坐月子的必要性 中医学理论认为： 坐月子乃产后必须的养护之道 。 经过生产时的出血、体力耗损， 血不足， 气亦虚 ，大约需6- 8周的时间才能恢复到怀孕前的 生理状态。 社会学及现代医学理论认为： “坐月子”是协助产妇顺利 度过人生心理和生理转折 的关键时期，十分必要。 坐月子的过程，实际上 是妈妈整个的生殖系统恢 复的一个过程。恢复得不 好，会影响产妇未来几十 年的的身体健康 您关心的问题 1、产后恶露什么时候干净？ 2、产后营养是否汤喝得越多越好？ 3、只要生了，再喂喂奶，体重会自然恢复 ，不用康复锻炼？ 4、您产后什么时间能够洗澡、洗头？ 5、什么时候恢复性生活？如何避孕? 产后的心理变化 产后的生理变化 产后的休息与活动 产后的膳食及营养搭配 一.产后的生理变化 产褥期：一般6周 子宫复旧 每日下降1-2厘米，10-14天内降至盆腔 恶露的变化： 1.产后一周内，鲜红，量较多，有血腥味； 2.产后一至二周，暗红色； 3.产后二至四周，粘稠浅咖啡色但都无臭味； 4.有臭味或量很多应及时就医。 乳腺 2-4天开始发胀，触之有硬结 循环系统 血容量增加 体重 约在半年之后恢复 泌尿系统 膀胱粘膜水肿充血，肌张力 减弱，易形成尿潴留、张力 性尿失禁 消化系统 胃肠蠕动低而缓慢，常产 生便秘，有痔疮者影响排便 剖宫产妈妈注意 手术后产妇腹部伤口疼痛难忍，就要请 医生检查。 术后阴道会流血血量不应超过月经量两 倍。 咳嗽时要用手按压伤口两侧。 阴道产的妈妈特别注意 有些产妇在分娩时会阴被切开，所以要比一般产妇更要注 意会阴部的护理。 (1).分娩后要经常注意刀口的变化情况。 (2).分娩后要注意会阴伤口的护理，使局部保持清洁。 (3).大便后要清洗1次 (4).在正常情况下，坐时也可能疼痛，需23周后才会完 全恢复正常感觉。 二、产后的心理变化 产后数天是女人一生易受伤害的特殊时期 * 50%以上妇女感觉特别敏感、情绪低落不稳定、 依赖性强 * 出现疑病倾向，自觉胃部不适，食欲不振，但检 测无异常 * 焦虑，易怒，睡眠质量受损，害怕伤害孩子 原因 内分泌-激素水平降低 经历分娩的刺激及疲劳 需人照顾的婴孩 家人注意力的转移 情绪调节小教室 了解有关知识 创造健康的产后恢复环境 让自己变活跃，拜访老友，和老公约会 制定合理的饮食，合理搭配营养 珍惜每一个睡眠机会 勇于接受和寻求帮助 换位思考，彼此理解 . 三、产后三、产后的膳食及营养搭配的膳食及营养搭配 1.自然分娩 产产后1天，半流质质食品，多喝汤汤水 饮饮食要富含蛋白质质，每天不少于100g 如：鸡鸡，鸭鸭，鱼鱼，肉、蛋、奶制品、豆制品等 主食多样样化，粗细细都要吃，米、面、玉米、红红薯等 多吃蔬菜水果以提供丰富的维维生素，纤维纤维 素 如：芹菜，韭菜，菜椒，西红红柿，苹果，香蕉等 多食各种汤类汤类 ，促进进乳汁分泌 不食辛辣、生冷食物 正餐3次，加餐23次 2. 剖宫产后 术后8小时内禁食、禁饮。 8小时后可进食流质，如米汤，蛋花， 鱼汤等 忌食牛奶、豆浆、高蔗糖等胀气食品 1-2天改半流质饮食,如:稀饭、软面条 肛门排气后同自然产 注意: 在恶露未干净前，暂时不要吃 过多活血的补品 如：当归、黄芪、红糖等。 水果不要煮熟再吃，常温下，可直接食用。冬 天，可以用热水烫热后食用 . 产褥饮食安排原则 （每日推荐摄入量） 牛奶 250ml 鸡蛋 2-3个 瘦肉 150-200g（鸡，鸭，鱼，虾等 ） 豆制品 50g 粮谷类 400-450g 蔬菜 450-500g 动物内脏 50-100g 植物油 25g 四、产后休息与活动 1.休息： 产后当天充分卧床休息 保证充足睡眠，每日8小时 学会和宝宝同步睡眠 避免过久仰卧，经常更换卧位， 可俯卧，以防子宫后倒。 2 . 活动： 自然生产 产后2小时时，可下床在床边边活动动,第 一次下床活动应动应 有人陪伴 三天后可在室内自由活动，在室内 走走或做一些替婴儿换尿布的事， 以不感到劳累为原则 剖宫生产 头24小时在床上休息。 第二天拔出导尿管后可下地大小便 ，每3小时排尿1次。因为过胀的膀 胱会影响子宫的正常收缩，可能引 起产后大出血。 第三天可在室内扶墙练习踱步。 注意：不宜久站、蹲式太久，避免体力劳动 防止子宫脱垂。 产后清洁卫生 保持空气新鲜鲜、流通，房间应间应 上下午各通风风一次，每 次30分钟钟。 每天早晚用软软毛牙刷刷牙，进进食后漱口。 衣着宽宽松，吸汗，舒适的棉织织品,勤换换内衣。 每日可用温水擦浴身体，会阴每日擦洗两次 勤换卫换卫 生巾；一周后可淋浴。 产后避孕 1. 产后42