女性中医养生保健

女性中医养生保健 女性中医养生保健 一、中医养生的理念 二、女性的生理特点 三、女性在日常生活中如何养生保健 四、常见妇科疾病的预防和调理 2 人生最宝贵的东西就是生命，而生命又 是那么短促. 生命的四分之一是在我们还不懂得它以 前就过去了， 最后的四分之一，往往有许多人又是在 不能充分享受生活的时光中度过的 女性中医养生保健 3 生态环境改变 生活节奏加快 工作压力加大 女性中医养生保健 导致亚健康和慢性疾患 纷纷向我们袭来，亚健康、 色斑、颈肩疼痛、妇科病 4 中医养生的理念 所谓生，就是生命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调养、补养之意； 总之，养生就是保养生命的意思。 5 黄帝内经里就有论述：“阴阳者，天地之道 也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始， 神明之府也。” 这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万 物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物； 人类应顺应自然而养生。 黄帝内经又说到：“恬淡虚无，真气从之， 精神内守，病安从来”， 就明确提出养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养 生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容： 中医养生的理念 6 1、天人合一的养生观 天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相 通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水 中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到 鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。 所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环 境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自 然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化） 中医养生的理念 7 2、阴阳平衡的健康观 阴阳平衡的人就是最健康的人。 什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。 什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳 过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的 一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原 来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生 高度强调阴阳平衡，健康一生。 中医养生的理念 8 3、身心合一的整体观 中医养生注重的是身心两方面，不但注意有 形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身 体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体 的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养 生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件（常 说心宽体胖）。 中医养生的理念 9 健康是人生的最大财富 用最简单的数学知识来说，健康好比是1，是 基础。事业、爱情、财富等都等于1后面的0，只 有放在1的后面才有意义。没有1作基础，后面的 0再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便 拥有了10；在此基础上，你有又了一个幸福家庭 ，你便拥有了100；但没有了1，就什么也没了。 所以说，没有健康就没有一切。 中医养生的理念 10 女性的生理特点 生理特点经、孕、产、乳 1、女子以血为本，以血为用经、孕、产、 乳数伤于血血常不足 2、女子以肝为先天 女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏 血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功 能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经 异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。 11 女性的生理特点 阴阳 女子以阴为主 养阴 气血 经孕产乳的物质基础 补血 肾为先天之本 补肾 肝为藏血之脏 疏肝 脏腑 心主血脉 脾为气血生化之源 健脾 经络 冲、任、督、带为要 活血通络 12 女性的生理特点 内经上古天真论曰：“女子七岁，肾气盛，齿更 发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时 下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七 筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始 焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白 ；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故 形坏而无子也” 13 女性的生理特点 幼年期“一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟） 青年期“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经） 成熟期“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产） 更年期“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、 烦躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期“七七”： 与脾肾相关（衰老症状） 14 女性在日常生活中如何养生保健 少女着重补肾 中年着重调肝 老年着重理脾 15 女性在日常生活中如何养生保健 明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中 指出： “养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病 则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安 ，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态 ，平衡的心理状态。 16 在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝 具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作 其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化 方面。因此在日常生活中要 养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。 保持良好的情绪：要情志舒畅 ，避免肝气郁滞。就女 性来说更要保持情志舒畅。 女性在日常生活中如何养生保健 17 心存善良就会以他人之乐为乐，乐于助人，心情 就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善 良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态会 把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高 了机体的抗病能力。 乐观是心理养生的不老丹俗话说“笑一笑，十年 少”， 你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好， 你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。 “生活 像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世 界上一切都变得很美好，全身都很轻松。 女性在日常生活中如何养生保健 18 宽容是心理养生的调节阀宽容是一种良好的心 理品质。俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑 船”。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚 强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往 处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高， 使心理、生理进入恶性循环。 淡泊是心理养生的免疫剂淡泊，即恬淡寡欲， 不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知 足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的 境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。淡泊的心态 使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。 女性在日常生活中如何养生保健 19 月经期 妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容 易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经 期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自 我调节则会贻害无穷。 女性在日常生活中如何养生保健 20 孕期 孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情 绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。胎籍母气以养， 与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若 孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因 此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静 即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起 胎动流产者，屡见不鲜。 现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等 可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈 代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发 育。 如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形， 甚至难产。 女性在日常生活中如何养生保健 21 产后 产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不 耐喜怒，稍有感触，即可发病。 情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通 并影响乳汁的成分； 情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。 故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性， 使气血调和，促进产后复原。 女性在日常生活中如何养生保健 22 更年期 更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十 分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆 怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。 更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感， 乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好， 充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不 良刺激的精神因素。 女性在日常生活中如何养生保健 23 因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。所以我们 每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境，学会交 流，善于沟通。要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟， 尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常 生发疏畅而长保健康。 有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96% 的寿星都是性格开朗的。还有人做过试验，逗一个高血压患 者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8 次。 女性在日常生活中如何养生保健 24 1.保持良好的情绪可以预防很多疾病 中医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不 舒，最常见的女性容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤， 神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪， 肝气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。 女性在日常生活中如何养生保健 25 2.保证睡眠，睡个好觉，要做到顺时、充足 常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜 好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。” 睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之 道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能 量的释放。阴阳各半，缺一不可。 所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的 一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身 体健康的前提。肝主藏血， 人卧血归于肝， 若能准时就寝 ，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏 血，就会导致妇女月经异常。 女性在日常生活中如何养生保健 26 现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时 的7倍。 午时(上午11点到下午1点) 睡眠有两个最重要时辰 子时(晚上11点到凌晨1点) 这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有 利于肝功能修复。 睡好子午觉（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培 养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分 钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它 脏腑。） 保证睡眠时间 不少于8小时 女性在日常生活中如何养生保健 27 3.饮食均衡，补血养肝 （1）坚持几个“少”： 少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少 盐多醋、少糖多果、少药多食。 （2）顺应四时季节： 春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、 葱头、豆芽、松子、鸡蛋 夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、 丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥 ） 秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、 甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、 大蒜等辛辣之物。 冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗 肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、 大蒜、姜、葱等辛辣之物。 女性在日常生活中如何养生保健 28 (3)补气血的食物 补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏 仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。 红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好 红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖， 炖得烂 烂的，经常吃，补血的效果很好。 红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。 女性在日常生活中如何养生保健 29 (3)补气血的食物 补气血食谱推荐 五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。取枸杞、红 枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入红糖即可 花生杜仲牛尾汤花生60克、杜仲20克、牛尾1条、生姜3片。花生洗 净，浸泡；杜仲撒上淡盐水 ，慢火炒干；牛尾洗净后放滚水中煮沸10分 钟，再洗净。一起与生姜放入锅中，加入清水3升，大火煮沸后文火煲约2 个小时，加入适量的盐和生抽即可（补血、益肾、强筋骨） 黄芪淮山河虾汤黄芪、淮山各30克，当归、枸杞各15克，桔梗6克（ 以上中药店有售）河虾120克。各药物洗净，稍浸泡；河虾洗净去虾头和 壳。先把中药放进砂锅内，加入清水1.5升，大火煲沸后，改为文火煲40 分钟，将药渣沥出，加入虾仁与汤汁同煎1015分钟，煮熟之后加入适量 盐即可饮汤食虾（补血养颜） 女性在日常生活中如何养生保健 30 (4)养肝的食物 菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才 有利于身体健康。 养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯 “爱肝食物”： 白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。 食用菌 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品 枸杞大枣粥 灵芝 养肝最佳滋补品首选灵芝。 多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜 泥鳅、动物肝脏 可用泥鳅蒸枸杞 泥鳅豆腐汤 绿茶 蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。 大豆及豆制品 ，尤以绿豆佳 女性在日常生活中如何养生保健 31 4.养成良好运动习惯 养生就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动，没 有生病的人也需要通过运动从而得以预防。 从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不 对称运动好；缓慢运动比竞速运动好；放松运动比竞争运动 好；绕圆运动比直线运动好。如慢跑、游泳、太极、跳绳、 跳舞、瑜伽、健身操等。 女性在日常生活中如何养生保健 32 坚持几个“常”： 发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运， 齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。 散步、慢跑。 太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴 阳协调。 腹式呼吸 泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。 将双脚浸进热水超踝关节 8cm，浸15分钟左右 以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持 运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。 女性在日常生活中如何养生保健 33 5.经络按摩养生 近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青睐 和重视。 中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及 时疏通的话，就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素 从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性 疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功 效立竿见影。 中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用 的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气 血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要 的是通过养生来预防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾 病。 女性在日常生活中如何养生保健 34 有调查显示，30岁以上人群中约28.5%的人注 重日常养生，关注饮食与生活方式；而在40岁以上 人群中，这个比例为41.2%。在受访人群中，21% 的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中 医调理方式。 35 女性在日常生活中如何养生保健 经络又是什么呢？ 中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸 的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关”， 也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手”。 经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁 支。人体有12条主干线，也叫做“十二正经”，还有 无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一 张大网。 36 女性在日常生活中如何养生保健 每天敲打少阳胆经（本经共有44个穴位。15个穴位分布在下肢的外侧 面顺着大腿的外侧直到脚的外侧，），敲胆经其实就是敲两条大腿，一条腿一条 腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以 刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效 头痛 两侧 头痛太阳穴 按摩穴位百会穴 前额头痛合谷穴（按揉拍打） 后脑勺头痛风池穴 头顶痛大敦穴 37 女性在日常生活中如何养生保健 敲打足三里（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠 胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感 就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加 按合谷穴 按摩头部。按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处 ） 按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在 后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂36次，感觉耳垂发热即可。 38 女性在日常生活中如何养生保健 按摩腹部 推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。” 睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹 100200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次， 用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建 议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。 揉腹就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽 量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针 为补。 39 女性在日常生活中如何养生保健 按摩腰部 两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次， 以感觉发热为度。 40 女性在日常生活中如何养生保健 常见妇科疾病的预防和调理 現在得妇科病的人是越来越多了，像什么痛经 啊、 附件炎、盆腔炎、阴道炎什么的；到了医院里，医 生就会給你开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃 一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花， 病还沒有彻底好。其实，如果你学点养生之道，坚 持日常中医保健，这些慢性病，都是可以彻底好转 的。 41 1.月经病（月经不调、痛经等） 应特别注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水 浴、不用冷水洗脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若 此时受寒，寒邪可直犯子宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭 经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入子宫，血 寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。 情绪舒畅（肝的疏泄） 不要熬夜，保证睡眠 原发性痛经为妇科常见病。强调经前及时服药，即在 预计下次月经来潮前34天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等下 次经前4天始再服前方。一般连服13月。 常见妇科疾病的预防和调理 42 日常保健调理 敲打臀部 许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通， 特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，而当你将这个部位疏通后 ， 再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。（平时敲打，经孕期不宜 ） 造成臀部的淤堵主要是三个原因： 第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐着的，这样 就使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最好的预防方法就是平时多 活动、多走路，多拍打臀部，及时疏通。 第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。 第三个造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，药液不 易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年后，女士就容易患上 妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，或用艾条熏 常见妇科疾病的预防和调理 43 日常保健调理 按摩三阴交（在脚内踝尖上7厘米左右、小腿胫骨后缘的地方 ） 三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有 双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛 的人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生 新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛） 按摩三阴交太冲穴按摩（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与 第二个脚趾的中间）有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力 大的烦恼。 常见妇科疾病的预防和调理 44 药物治疗 逍遥丸和加味逍遥丸二者是治疗月经病非常有效的成药 ， 对70%以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治 作用。 如果你觉得自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加味逍 遥丸 一般临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，觉得舒服也可继续 多服两日，会感到月经很顺畅。 常见妇科疾病的预防和调理 45 由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在 月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）六味地黄丸 如虚寒怕冷可选用十全大补丸。 如月经淋漓不止可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数枚，在来 月经时可服用八珍颗粒两袋和三七粉一瓶。三七粉最好用同仁堂的，以 确保药效。 如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经常以山楂 煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服。 如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。 乌鸡白凤丸补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补的成药， 气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。 常见妇科疾病的预防和调理 46 2.带下病（妇科炎证主要是指妇女生殖器官的炎症。包括各种原 因引起的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。） （1）预防： 女性应注意经期前后卫生。女性经期及经前、经后一两天禁性 生活及游泳、盆浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管梗阻等 疾病。 不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。 内裤单独洗，晒或消毒。 用淋浴洗澡，不可坐浴。 不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。 常见妇科疾病的预防和调理 47 （2）日常保健调理 搓八髎穴 主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。 八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆的位置 ，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲， 結果，这个地方很容易受到风寒的侵袭，导致这块地方的脂肪肥厚， 而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸痛难忍，像這种情況 ，說明內部组织已经发生了粘連，必須通过按摩、拔罐等方法，將粘 連的部位分离开來，而搓八髎是一個很好的办法。 常见妇科疾病的预防和调理 48 3.乳房疾病 乳腺增生等乳腺病已成为成年女性常见病，已深深困扰 着每个女性的日常生活了，我们常常从新闻报道中看到听到 某某明星、某某名人死于乳腺癌。 据统计，每4个乳腺增生患者就有1个可能成为乳腺癌！女性 如不能在乳腺增生初期 加以正视和治疗，最终可能会以生 命做为代价！所以预防乳腺增生等乳腺疾病是我们每个女性 所迫切需要知道的。 常见妇科疾病的预防和调理 49 女性的乳房就像树根一样，布满了大大小小的导 管，有乳腺管、淋巴管、细小的血管、经脉管，这 些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，乳房疾 病的产生主要原因是导管的阻塞，血液循环不良、 淋巴管毒素过多，乳腺管堵塞。乳腺增生从中医角 度来讲多由于肝郁气滞血瘀，痰浊凝结所致，所以 通过经络调理来疏肝理气，化痰消浊非常好。 常见妇科疾病的预防和调理 50 （1）预防（乳腺增生） 好心情 俗话说：凡事心情好，疾病不好找，有个好心情，疾病易去 了。乳房疾病最怕你有个好心情，心情好，卵巢的排卵就正常，孕激素分泌正常 ，乳腺就不会单方面受到雌激素的过量刺激而增生。 有规律的睡眠 睡眠能更好的养气血，平衡体内激素水平。 性生活和谐 和谐的性生活不止加速血液循环，还能调节内分泌，刺 激孕激素分泌，避免乳房因气血不畅引起增生。 妊娠、哺乳 。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保护 修复乳腺，远离增生。 饮食 （高纤维、低脂肪、低糖份食品、富含维生素、矿物质食物都是 健康乳腺机能的最爱。） 要穿合适的胸罩，休息时要把胸罩去掉。 常见妇科疾病的预防和调理 51 要定期进行自检 每年做一次健康检查，一旦发现异常，及 时咨询及时治疗。 乳房的自查的最佳时间经期结束的第一星期为乳房自查最佳 时间。但如果月经期不规律或已绝经，可以固定 在每月的同一时间内 检查。 乳房的自查的顺序镜前观察：这是检查的第一步。解开上衣， 将两侧乳房完全裸露，站在镜前，分别采取两手自然下垂放在身旁，撑 腰收紧 胸部肌肉、双手高举过头，两手放松下垂、上身向前微倾等姿 势。在每一姿势中，都要留意观察双乳的外形有无增大或缩小）、皮肤 以及乳头颜色，乳头有无分泌物流出等 手指按摩：触诊先检查健侧乳房，再检查患侧，以便对比。将手 指并拢平放乳房上轻轻按触，切勿用手指去抓捏，否则会将所抓捏 的腺体组织错误地认为乳房肿块。 若发现有异常，医院作相关检查 常见妇科疾病的预防和调理 52 乳腺增生为女性最常见的乳房疾病，生活中合理 的饮食对乳腺增生可以起到一定的缓解，通过经络 按摩调理也有很好的治疗作用 。 常见妇科疾病的预防和调理 53 （2）日常保健调理 经络按摩 胆经的肩井（此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指 贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。） 风池穴（风池位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐 平）风池扣鸣功，以两手掌根紧按两外耳道，两手的食指叠在中指上对 准风池穴，用力弹下食指，左右各十二次，力度以感受到击鼓之声准。 胃经的梁丘穴、丰隆